1、第五章 健康心理人生宝贵财富道德高尚 心理健康2金钱爱情美貌健康成功Which one will you choose?Which one will you choose?健康是幸福的源泉!学识3 良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。_ _ 斯宾塞4 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是一个寂寞的人；只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是一个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是一个迷惘的人。心理健康教育教你做一个快乐的人，健康的人，自知的人！5心理健康心理健康（mental healthmental health）：反映的是一种心理状态，是健全人格的前提下一种持续的相对
2、稳定的，知、情、意协调并与周围环境相适应的社会功能良好的心理状态。心理健康的评判标准1 1、认知方面：能正常地接受外界信息。2 2、情感和意志方面：有一个积极的心态。3 3、人际交往方面，要善于与他人沟通，既关心别人，也得到别人的关心。4 4、自我认识方面：要自己接受自己，包括接受那些在自己的能力范围内难以改变的“缺陷”。爸爸，妈妈：爸爸，妈妈： 我走了，我知道你们是爱我的，请原谅我的不辞而别。我走了，我知道你们是爱我的，请原谅我的不辞而别。考得不好，只有以死来结束这一切。我是一个生活的弱考得不好，只有以死来结束这一切。我是一个生活的弱者，头脑太笨，长得太丑，同学老师都不喜欢我，短暂者，头脑太
3、笨，长得太丑，同学老师都不喜欢我，短暂的欢乐总是被无尽的苦役所代替，学习，考试，再学习，的欢乐总是被无尽的苦役所代替，学习，考试，再学习，再考试，而我的考试每次都是失败，失败，再失败，面再考试，而我的考试每次都是失败，失败，再失败，面对一次次的失败，我只能责问苍天，为什么命运对我如对一次次的失败，我只能责问苍天，为什么命运对我如此不公正？我唯一能选择的，只能是逃避。此不公正？我唯一能选择的，只能是逃避。 女儿女儿 灯下泪别灯下泪别 方 面消 极 心 理积 极 心 理对 考 试对老师 同学对 人 生对 自 己 1.1.认知方面，能正常地接受外界信息。 ( (认知正常) ) 2. 2.情感和意志方
4、面，有一个积极的心态。 （心态积极） 3.3.人际交往方面，要善于与他人沟通，既关心别人 也能够得到别人的关心。 （人际和谐） 4.4.自我认识方面，要自己接受自己，包括接受那些 在自己的能力范围内难以改变的“缺陷”。 （自我悦纳）几方面对考试对周围的人对人生对自己消极心理积极心理评判心理健康的几方面认知方面人际关系方面情感和意志方面自我认识方面没有积极对待不善于和同龄人交往很抱怨缺乏自信，没有正确认识自己 有三只小钟，一只新组装好的小钟放在有三只小钟，一只新组装好的小钟放在两只旧钟当中。两只旧钟“滴答” 、 “滴答”两只旧钟当中。两只旧钟“滴答” 、 “滴答”一分一秒地走着。其中一只旧钟对小
5、钟说：一分一秒地走着。其中一只旧钟对小钟说：“来吧， 你也该开始工作了。 可是真担心你“来吧， 你也该开始工作了。 可是真担心你在走完三千二百万次 （一年大约有三千二百在走完三千二百万次 （一年大约有三千二百万秒）之后吃不消了。 ”万秒）之后吃不消了。 ” “天哪！ 三千二百万次！ ” 小钟吃惊不已。“天哪！ 三千二百万次！ ” 小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。 ”“要我做这么大的事？办不到，办不到。 ” 问题：小钟应该怎样调整自己？问题：小钟应该怎样调整自己？ 科学家曾做过这样一个实验：把两只猴子关在不同的笼子里，各坐在一张椅子上，并使它们不能逃离椅子。每隔2020秒给一次
6、电击，椅子上安装有一个开关，它们可以用前肢来操纵。不同的是A A猴的开关是真的，能切断电源避免电击；而B B猴的开关是假的，不能切断电源避免电击。结果：A A猴学会了通过按开关来避免电击，而B B猴则无法避免电击。但是，一个月以后，A A猴死了，B B猴却安然无恙。请分析是什么原因？让学生对心理有一个实感，并认识到心理压力与身心健康的关系。长时间的、过重的心理压力是导致人体疾病的一个重要因素。 对A A猴进行解剖，发现它患有严重的胃溃疡，但这里仍存在一个问题：A A猴为什么会患胃溃疡，而B B猴却安然无恙？这是因为A A猴的开关是真的，能切断电源避免电击；它时时刻刻处于紧张状态，而B B猴的开
7、关是假的，不能切断电源避免电击，反而放弃努力，其心理压力反而没有A A猴所承受的那么大。开关是真的开关是假的：P83了解你的创造力自信是成功的前提。相信你会成功的！创造力是根据一定的目的和任务，开展能动的思维活动，产生新认识，创造新事物的能力. . 创造力是指产生新思想，发现和创造新事物的能力。它是成功地完成某种创造性活动所必需的心理品质。创造力与一般能力的区别在于它的新颖性和独创性。它的主要成分是发散思维，即无定向、无约束地由已知探索未知的思维方式。辨别题：1 1、健康就是指身体健康、不生病，精力充沛。( )( )2 2、健康心理表现为愉快、欣喜、无怒、无忧。( )( )3 3、开朗就是无论
8、和谁都能在一起，无论做什么事，都高兴。( )( )4 4、情感丰富是心理健康的表现。 ( )( )No No No Yes 多项选择题： 某学校学生小谢三年前还是活泼、健康的女孩，不幸的是她脑部长了一个肿瘤，手术之后，她的记忆力衰退。但她没有气馁，没有退缩，而是以惊人的毅力和顽强的意志向命运挑战，谱写了一曲生命之歌。这说明小谢具有健康心理，主要表现在（ ） A A、心胸开朗，意志坚强 B B、能正视困难，知难而进 C C、有同情心，能关心他人 D D、乐观，自信。 A B D 17（一）校园中的心理健康问题 ： 关注校园中每一位年轻大学生！心理健康与大学生18 年月日 ，天津医科大学临床医学系
9、的大三 学生马晓明仅仅因为学习成绩差被学校勒令退学，害怕让家人知道，这个岁的青年竟残忍地杀死了自己的奶奶和父亲。 19 20022002年3 3月，清华大学电机专业大四学生刘海洋用硫酸和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，5 5只黑熊、棕熊和马熊先后被烧伤致残。 20 20042004年2 2月2323日，云南大学鼎鑫学生公寓6 6幢317317宿舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院20002000级生物技术专业学生。随后，公安部发出了A A级通缉令，在全国悬赏2020万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4 4月2424日，震惊全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死刑，剥夺政治权利终身
10、。 21 20052005年4 4月2222日北大0303级中文系一女生从北大逸夫苑理科2 2号楼9 9层楼顶跳下，当场死亡。据说这个女孩生前在北大BBSBBS上发帖子写道“我列出一张单子，左边写着活下去的理由，右边写着离开世界的理由。我在右边写了很多很多，却发现左边基本上没有什么可以写的对于亲人，我只能够无奈，或许死后的寂静，就是为了屏蔽他们的哭声，就是能让人不会在那一刻后悔。” 22 这些血淋淋的校园恶性事件告诉我们什么？！大学生心理健康问题迫切需要社会关注：据一项以全国12.612.6万大学生为对象的调查显示，其中20.320.3有不同程度的心理障碍。“郁闷”、“变态”成为学生们的口头禅
11、。因各种心理疾病而休、退学的大学生人数已占总休、退学人数的5050左右。在校大学生中存在人际关系、环境适应、情感障碍、焦虑等心理问题的占了相当大的比例。23( (二) )你的心理健康吗? ?你有这些情况吗: :你经常焦虑吗？你有恐惧感吗？你有压力感吗？你有无力感吗？你感觉到人际关系问题吗？你会经常走神吗？你经常为生活中的事情烦恼吗？24怎样增强大学生的心理健康？25（一）健全认知过程所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观念，阐释事物的思维模式、评价是非的标准，对人对事的基本信念等。 26埃利斯ABCABC理论人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一
12、事件的解释与评价引起的。 27埃利斯ABCABC理论A A 诱发事件B B 个体在诱发事件后相应而生的信念C C 在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。 诱发事件信念行为结果28大学生常见的认知失真：第一，极端思维第二，心理过滤第三，任意推断（瞎猜测）第四，“专横的必须”29改变认知，换个角度看问题30快乐的学问你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；
13、你不能选择容貌，但你可以展现笑容。31驳斥非理性信念 随 想认知失真 合理反应1 1，被老师当众批评，真丢人死了。极端化思维每个人都会犯错，所以被人批评是正常的 ，没什么 丢人。虽然我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念不是什么好习惯，以后要改正2 2，同学们肯定会嘲笑我，以后我在 同学中还怎么做人？瞎猜测，极端化思维大部分同学都很友好，起码我宿舍的同学知道我身体不好，它们会同情我。一个小错误并不影响我在同学中的地位。32 随 想认知失真 合理反应3 3，老师真可恶，他看不起农村的 学生。情绪推理 其实老师平时对我也挺关心，他发火并不针对我一个人，谁犯错误，他都会批评。4 4，我真倒霉，偶
14、尔迟到一次就被老师碰上。 诅咒弱者才会怨命，只要我积极进取，我的 命一定很好。我现在要做的是找老师沟通，解释一下迟到的 原因。33（二）学会调节与管理情绪3435七种积极情绪： 1 1爱 2 2感动 3 3希望 4 4信心 5 5同情 6 6乐观 7 7忠诚七种消极情绪： 1 1恐惧 2 2仇恨 3 3愤怒 4 4贪婪 5 5嫉妒 6 6报复 7 7迷信 36朋友，1414种情绪在左右着你的成功! !你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：37 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2 2、不
15、计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。385 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6 6、具有悠闲自娱的爱好。7 7、常常倾听众人的意见。8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。1010、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。391111、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。1313、很少感情用事。1414、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会
16、打消念头。1515、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。40测试 结果： 每题选择“是”记1 1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：情绪一般稳定。10-1510-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。41（三）锻炼意志，积极行动42培养良好意志品质的途径： 第一，确立恰当的目标。
17、 “没有目标的路最长！”“走得最慢得人，只要他不丧失目标，也比漫无目的徘徊的人走的快！”43第二，讲究科学方法，循序渐进。“欲速则不达”44第三，参与社会实践，坚持从小事做起。45 古希腊著名的哲学家苏格拉底曾对他的学生说：“今天，我们只学一件最简单的事，每人尽量把胳膊向前甩，然后尽力向后甩。”说着，自己示范了一遍，“从今天开始，每人每天作300300下，大家能做到吗？”学生们都笑了：这么简单的动作，谁做不到呀？一个月后，苏格拉底问学生们：“每天坚持做300300下的学生请举起手来。”有90%90%的学生骄傲的举起了手。又过了一个月，苏格拉底再问时，坚持下来的学生只有80%80%了。一年后，苏
18、格拉底又一次问大家：“请告诉我，最简单的甩手运动，还有那些同学坚持做了？”这时，整个教室里，只有一人举起了手，这个学生就是古希腊的另外一位大哲学家柏拉图。故事放送46第四，坚持参加体育锻炼。47积极行动，战胜行动最大的敌人 惰 性48 生命是有惰性的，被惰性战胜而不是战胜惰性是生命最大的悲哀！49 如果想要快乐，就为自己定个目标，使它支配自己的思想，放出自己的活力，鼓舞自己的希望，快乐就在你心里。它源于：去做具体而明确的事，把自己全副的心思和活力放在其中。 戴尔. .卡耐基50不给自己找借口，今日事今日毕。想到就做，敢于承担后果。养成规律的行为习惯。51（四）培养良好的人格品质52人格概念人格
19、（personalitypersonality）是一个人总的精神面貌，各种心理特征的总和。人格持续的、稳定的影响着人的思维、情感和行为，具有独特的、区别于他人的特征。53客观评价自我，积极悦纳自我1 1，要正确认识自己，悦纳自己。2 2，不苛求自己，不过分追求完美。3 3，切忌盲目与人竞争，避免过度紧张。54提高对挫折的承受能力“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” 巴尔扎克55提高挫折承受力：1 1，正确认识挫折2 2，善于调节自我抱负水平3 3，适当运用心理防卫机制56（五）建立良好的人际关系，学会
20、去爱 能够孤独生活在世上的，不是上帝，就是野兽！57自我实现尊重需要爱和归属需要安 全 需 要生 理 需 要美国心理学家马斯洛的需要层次理论58善于微笑学会倾听人际交往的方法和艺术了解别人乐于助人，助人为乐信守承诺勇于道歉为别人喝彩59写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits谢谢聆听 学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
