1、高考心理辅导221我的高考目标学习的高原期方法信心习惯调整心态把握成功目标高考我想说考试信息考试经验知识要到位要学的扎实技实从心备战高考面对高考你对自己有信心吗？没有信心是人的心理素质不过关的表现。有调查显示，对自己充满信心的考生，在考场上一般发挥稳定，高考成绩也较理想；相反，那些平常能力强、成绩好，但缺乏信心的考生，在考场上极易产生焦虑情绪，往往会在关键时刻发挥失常，造成 “克拉克现象”。信心对考试的影响是什么?克拉克现象 二十世纪六十年代，有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，被誉为田径场上的奇才。在19631968年短短5年的时间内，他在田径场上所向披靡，夺金摘银，先后十七次打破世界记录，
2、掀起一阵狂风。 可就是这位田径天才，却在他运动巅峰期的两届奥运会上，连连发挥失常，与金牌无缘。后来心理学家发现，他失败的主要原因是心理素质不过关，对自己信心不足，在赛场上患得患失，放不开手脚，担心自己拿不到冠军，结果他真的没有拿到冠军。后来人们把这种平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象叫克拉克现象。怎样树立自己的信心？1、定计划的习惯（比如：今天复习什么？怎样复习？复习量是多少？什么时间复习？倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的感受：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效） 2、调整自己的注意焦点，关注成功和自身。3、
3、整理错题的习惯4、及时总结复习的习惯 一、养成好的习惯，增强学习实力二、“肯定式”积极自我暗示1、我已经准备充分，一定可以好好表现一番。2、上课时我很用心，考试一定没有问题。3、最重要的是做好眼前的每一件事，不必担心其他。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、我太棒了，又做对了一道题。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、尽心尽力的学习，坚持就是胜利。优化情绪当你心情不好时，你会怎样做？一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 学会宣泄 当火气涌上时，有
4、意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。学会转移 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功学会放松优化情绪：学会微笑消极情绪的处理 想象调解法：有关考试高考应变有关学习良好的应考状态把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 1.制定好作息时间计划。有些学生
5、认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。2.每天以备考的心态做练习。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 3.抓住最佳记忆时间。参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。4. 松弛有度按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。5.注意饮
6、食卫生，防止胃肠疾病。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。利用好“子午觉”6.调整睡眠。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。7.心平气和 防止烦躁上课时总是不能专心，总感觉别人在打扰自己。之前的成绩一直不错，最近两次考试下降有点太多，就有点不自信了？考试的时候，总是担心时间，稍微有一道题花费的时间多了，心里就开始发慌，后面的题也做不好。一碰到不会的题就开始发蒙，心情很差。明明会的题就是想不起来怎么办。经常涂错选项，明明选的是C ,涂上就是D。我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。面对高考朝着目标奔跑
