1、 游 泳游泳运动的特点标准泳姿泳姿特点健身价值运动卫生与安全 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，水给予人体浮力，肌肉和关节不易受伤。游泳是损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。 蛙蛙 泳泳 自自 由由 泳泳 仰仰 泳泳 蝶蝶 泳泳 蛙泳：持久、长距离泳姿，适合有氧运动锻炼选择。 自由泳：速度最快，有氧和无氧运动锻炼均可选择。 仰泳：持久、长距离泳姿，适合有氧运动锻炼选择。 蝶泳：快速、力量体现的泳姿，适合提高力量和无氧运动能力的泳姿。 1. 改善心血管系统的功能 。 长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管
2、壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。2.提高呼吸系统的机能 水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能，快速有效提高肺活量。游泳运动员的肺活量可以达到5000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。 3. 改善肌肉系统的能力 游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动用更多的肌肉群参与运动，使得全身肌肉均匀发展，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型。 4. 改善体温调节的机制 4. 由于水的温度一般低于气温
3、，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化，特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。由于散热多的特点，也是塑身减脂很好的运动手段。55 5 治疗康复 由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能 增强机体抵御寒冷，提高免疫机能，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。 6.6 磨练意志，培养坚毅勇敢品质，促进心理健康发展。 学习游泳需要克服一定的困难。初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们产生恐惧心理。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。 1.由于
4、水温与体温相差较大，下水前一定要做好热身运动，在心理上和身体上做好游泳准备。 2.人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都不宜游泳。饥饿时游泳，会因血内糖分过低引起心慌、腹痛、头晕等不良反应。刚进食就游泳，会影响食物的消化和吸收，应该在饭后半小时之后游泳。剧烈运动后马上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑。 3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎、急性结膜炎、活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期不宜游泳。 4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游，不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或情况不明的水域游泳。 5. 游泳前应了解水情，包括水质、水深、水流、水中或水底的障碍等。每年都会有
5、一些人，包括会游泳的人，因疏忽而发生意外事故。 6. 防碰撞。这是非常容易出现的情况，如人与人之间发生碰撞，或与池底池壁发生碰撞，有时也会出现严重事故。 7. 疲劳。在疲劳状态下游泳，容易引起人体活动能力暂时下降，而引起某些生理反应，或抽筋，及其他症状。 抽筋。这是游泳者常常遇到的，大多因为忽视准备活动、疲劳、冷刺激、过分紧张、动作不协调或用力过猛等引起。其表现的症状为肌肉不自主地强直性收缩，肌肉僵硬疼痛难忍，运动能力顷刻消失。 当遇到抽筋时，切莫惊慌失措，可自救或呼救，同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状，主要是拉长抽筋（痉挛）的肌肉，使其松弛。 8.耳道进水。游泳后，水留在耳道中，水中的细菌漫延到中耳腔黏膜，造成中耳积液、阻塞，分泌物流不出来而造成中耳发炎。急性中耳炎会有耳深部疼痛、听力下降、发烧、耳膜穿孔等症状。 游泳上岸后，应将头偏向一侧，并用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃引起耳道中积水震动导出。也可谨慎用棉签吸出积水。如果这些办法都无效，可以采用加水引导法，导引积水流出。 耳屎太多应清除。游泳后耳屎吸水膨胀，也易引起外耳道发炎，应注意耳道卫生。 如果出现中耳炎，应停止游泳，到医院就诊治疗。 生理保护性特征：注意水中适应性。经验告诉我们，当在水中较长时间后，手指指腹出现皱褶时，是离水上岸的生理信号。 祝同学们安全运动,健康幸福!
