1、中医养生衡量人体健康的具体标志：精力充沛，能从容不迫应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体形匀称，头臂臀比例协调衡量人体健康的具体标志：眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；头发光泽，无头皮屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。“五快 ”“ 三良好”五快1、吃得快，进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一餐饭。2、便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。3、睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱
2、满。“五快 ”“ 三良好”4、说得快，思维敏捷，口齿伶俐5、走得快，行走自如，步履轻盈三良好1、良好的个性人格，情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观2、良好的处世能力，观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境3、良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情上述健康标志反映了医学模式从生物医学模式转变为生物 心理社会医学模式其特征 是四个扩大：从治疗预防；从心理心理；从医院社会；从个体群体。 世界卫生组织全球性调查表明：真正健康的人5%患有疾病的人20%亚健康状态的人75%疾病的定义在一定病因作用下自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程，并引发一系列
3、代谢、功能、结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。 疾病是机体在一定的条件下，受病因损害作用后，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程。健康亚健康疾病死亡 是一个长期的动态连续的过程，从健康到疾病的过渡状态是亚健康状态亚健康状态 即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。中医称为“未病”主要表现精神不振，情绪低落，抑郁寡欢或急躁易怒，反应迟钝，失眠多梦或嗜睡，记忆力减
4、退，注意力不集中，烦躁焦虑，头昏，头重，头痛，心律不齐，心慌心悸胸闷，乏力疲惫，出汗短气，食欲不振，腰腿酸软，性欲减退，手足发凉或麻木，易感冒等社会表现：不能较好的承担相应的社会角色、工作学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和睦，难以进行正常的社会交往等人能够健康长寿吗 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 黄帝内经中医对寿、夭、天年的认识“老的年限”“人年五十已上为老，三十已上为壮，十八已上为少，六岁已上为小”灵柩 卫气失常寿六十岁称为初寿，八十岁称为中寿、百岁则称为高寿。又如七十七岁称为喜寿，八十八称为米寿、九十九则称为
5、白寿 一百零八岁称为茶寿现代对老年的认识 60-70岁为准老年 75-80岁为老年 90岁以上为长寿人类对天年的认识天年的概念 天年指天赋的年寿，即自然寿命。人的寿命有一定的期限， 我国古代养生家认为： 人的自然寿命在 100 岁120 岁之间。 素问上古天真论“尽终其天年，度百岁乃去。” 尚书洪范篇“寿，百二十岁也。 人类对天年的认识人类潜在的生命期限，有一定的幅度，应有一个上下限。115120是十分符合其真实上限的。 VVFrolKis美国学者海弗里克的研究 人体大约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎开始分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需要2.4年，细胞死亡从这个角度推算人
6、类的寿命是120岁左右寿命系数法国博物学家蒲丰提出“寿命系数”学说哺乳动物的自然寿命，相当于其生长期的 57 倍，系数为57哺乳动物寿命（年）生长期X寿命系数 动物寿命举例 马的生长期为5年 马的寿命=5年X（ 57）=2535年 犬生长期为2年 犬的寿命=2年X (57) =1014年 动物寿命举例象的生长期为25年象的寿命=25X（57）=125175年猿的生长期为12年猿的寿命=12X（57）=6080年人的生长期为25年人的寿命=25X（57）=125175年科学家也指出；哺乳动物的寿命=性成熟期X（810）人类的性成熟期为14岁人类的寿命=14X（810）=112140世界上的高龄寿
7、星英国的弗姆卡因：209岁，经历了英国的12个朝代南美妇人玛卡兰珠：203岁匈牙利的约翰：173岁，其妻子164岁西汉音乐家窦公：180岁世界的高龄寿星东汉养生家封君达“年百岁，视之如三十人”东汉黄甫隆“年出百岁，而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦”唐 孙思邈 101岁当代原佛教长老吴青云 142岁骑自行车养生 的概念养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生简单地说就是通过系统安排的生活方式来保养生命生活方式指饮食起居、运动作息、情绪调节、休闲娱乐等日常生活中的一切行为养生的意义却老全形防治疾病中医养生方法气功运动情志起居环境饮食药物
8、调养等等中医养生优点发动人体自身天然的原动力，取天然动植物之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延年益寿，以享天年几个重要的健康指数 血压指数： 世界卫生组织公布的健康人血压标准为 120/80mmHg； 我国 “十 五”科研计划的一项成果，认为中国健康人群最适宜的血压为 110/75 mmHg；凡是处于这个范围之内，患冠心病、中风的机率最低，寿命较长。超出这个范围，即使达不到高血压（140/90mmHg）的水平，也属于亚健康状态，必须进行健康干预。 几个重要的健康指数血脂指数： 根据 2002 年公布的中国人血清总胆固醇的正常参考值在 140199 mg/dl 之间，最适宜的值为 180mg
9、/dl。凡超出这一数值者表示血脂增高，容易犯动脉硬化、冠心病、中风等心脑血管病。但过低也不行，容易造成营养不良。因此，正常人应该每 2 年检查 1 次血脂，45 岁以上的人每 1 年检查 1 次血脂。 几个重要的健康指数体重指数： 世界卫生组织确定的体重指数（kg/m2）为 18.525，这是欧美国家调查后得出的数据。 2002 年中国流行病研究结果， 将本土标准确定为 18.523.9 kg/m2） （ 之间，凡超过24 或低于18.5 都属于亚健康状态。 衰老 衰老指机体在生长发育完成之后，逐渐进入衰退的过程。衰老可分为生理性衰老和病理性衰老两类。 生理性衰老：指机体随年龄增长在发育成熟之
10、后逐渐发生的生理性退化，这是生物的普遍规律。 病理性衰老：指因各种原因（如疾病等）使机体发生病理性变化，衰老现象提前发生。又叫早衰。我们所能做的工作，就是针对早衰，加强养生保健借施， 延缓衰老。 1.衰老的特征 （1）形态特征 毛发变白、脱落。 皮肤松弛，肌肉蒌缩。 出现老年斑、老年痣（黑褐色） 。 骨骼退变：牙齿脱落；骨质变松变脆，容易骨折；骨质增生。 身体结构改变：体重下降，体表面积减少（缩小） ，不活动脂肪增多，腹部脂肪垫（变形） ，最终脂肪消失，肌肉萎缩而干枯。 衰老的特征（2）功能特征 视力、听力下降：老年性白内障，老年性耳聋。 心血管改变：心搏出量减少，血管硬化（易犯冠心病、中风）
11、 ，心肌纤维 化、变性，血压（收缩压）升高，心率减慢。 呼吸系统变化：肺活量下降，呼吸功能减退，呼吸节律不全全，肺气肿（动 则喘息）。 消化系统变化：消化不良、胃扩张、胃下垂、便秘等。 泌尿系统变化：肾功能减退，夜间多尿。 生殖系统变化：性功能减退，阳痿、阴冷。 神经精神方面：记忆力，思维分析能力，反应退钝，性格改变。 血液系统变化：老年性贫血，血小板粘度增加、血糖增高。 免疫系统变化：免疫功能下降，发病率增加。 注意凡 4050 岁者4 条，5060 者67 条，都应视为早衰，必须采取积极的健康干预措施。 衰老的原因 中医认为，生理性衰老的原因如下： 心肝脾肺肾五脏虚衰，精气衰竭，阴阳失调。
12、在脏腑中以肾为主，肾主藏精，主生殖与生长发育，肾为元气之本，阴阳之根，男子八八，女子七七，肾脏衰，天癸竭，精气亏损，则出现衰老 早衰的原因 （1）社会因素 （2）自然环境 （3）遗传因素 （4）精神因素 （5）劳逸失度 （6）饮食因素 （7）疾病与意外伤害 测定早衰的指标有专家提出测定早衰的自我观察指标 12 条：早衰的指标视力下降（戴老花镜、看书眼睛疲劳） 。听力减退。牙齿脱落。面部皱纹增多。腕力减弱，关节活动不灵活。食欲减退。易发怒。易忘事。 心软易掉泪，经常回忆过去。夜间睡眠不好，往往很早就醒。性欲减退。 嗜好出现变化，原有嗜好消失 饮食养生饮食养生， 就是在中医理论指导下， 合理摄取食
13、物， 以健身防病的养生方法 饮食养生的作用一、滋养作用 二、调整作用 三、预防作用 四、延缓衰老作用 五、治疗与辅助治疗作用 饮食调养的原则内经 “五谷为养（主食） ，五果为助，五畜为益，五菜为充（辅食） ， 气味合而服之”的原则，合理搭配饮食，进行饮食养生。 “4+1”金字塔膳食方案 面食、米饭占 40%，蔬菜、 水果占 30%，鱼肉禽奶占 20%，糖盐油占 10%。世界卫生组织推荐方案饮食有节 定量定时我国传统的进食方法是：一日三餐。并且有早餐宜好，中餐宜饱，晚餐宜少之说 中老年人应注意节食，中晚餐少吃一口 饮食卫生 1、新鲜 2、熟食为主 3、饮食禁忌 因时因人因地制宜 1、因时制宜 2
14、、因人制宜 年龄 体质 性别3、因地制宜 疾病饮食禁忌 疾病发作期禁食雄鸡、鲤鱼等发物。胃病患者忌食笋子，以及刺激性大的食品；高血压、肾炎宜低盐饮食；肝病忌酒；冠心病、高血脂忌肥甘厚味 进食保健 一、进食宜缓 二、食宜专致 三、进食宜乐 四、食后漱口五、食后散步常用的食养食疗食谱 一、解表类 1、食品：生姜、葱、薄荷、红糖等。 2、食方：葱姜红糖汤、葱姜粥等，用于轻微感冒。 常用的食养食疗食谱二、化痰止咳类 1、食品：雪梨、猪肺、桔、萝卜、蜂密。 2、食方：止咳梨膏、杏仁猪肺粥、尖贝雪梨汤。 常用的食养食疗食谱三、消食导滞类 1、食品：山楂、萝卜、鸡内金、鸡肫、鸭肫。 2、食方：白术猪肚粥。
15、常用的食养食疗食谱四、清热类 1、食品：西瓜、绿豆、丝瓜、苦瓜、菜瓜、冬瓜等。 2、食方：冰糖绿豆汤、绿豆粥、西瓜番茄汁。 常用的食养食疗食谱五、温里类 1、食品：干姜、花椒、桂皮、小茴香、羊肉、狗肉。 。 2、食方：干姜粥、生姜羊肉汤（放桂皮、辣椒） 常用的食养食疗食谱六、利水除湿类 1、食品：苡米、赤小豆、冬瓜、茯苓。 2、食方：鲤鱼赤小豆汤、苡米红枣粥、冬瓜粥。 常用的食养食疗食谱七、通大便类 核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、杏仁、胖大海、燕麦等。 常用的食养食疗食谱八、理气类 桔皮、小茴香、豆蔻、桔子、柚子等。 九、活血化瘀类红糖、酒、桂皮、黑木耳、桃仁等 常用的食养食疗食谱十、补益类 1、
16、补阴：甲鱼、乌龟、水鸭、燕窝、银耳、海参、糯米、芝麻、蜂蜜、枸 。 杞子。双耳汤（银耳、黑木耳、冰糖）蒸服（1 小时） 2、补阳：羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、核桃仁。 壮阳狗肉汤（加菟丝子、附片各 10g 袋装） 、肉苁蓉羊肉粥。 3、补气：猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、山药、土豆、香菇、胡萝卜、 豆腐。清蒸参芪鸡（参、芪各 20g） 。 4、补血：羊肉、鸡、鸭、甲鱼、肝脏、龙眼肉、枸杞子、桑椹子、蜂蜜。 四物炖鸡汤。5、养心：猪心、羊心、桂圆肉、大枣、莲肉、酸枣仁。 6、补肺：猪肺、猪血、瘦肉、鸡、梨子、核桃仁。 7、养肝明目：猪肝、羊肝、枸杞子、桑椹子、菊花、菠菜、芝麻、绿茶。 8、补肾填精：
17、动物肾脏、鞭、脑髓、乌龟、甲鱼、海参、羊肉、胎盘、核 桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米。 常用的食养食疗食谱9、健脾开胃：瘦猪肉、猪肚、鱼、鸭、羊肉、鸡蛋、扁豆、山药、山楂、 红枣、米。 10、强筋壮骨：动物的骨、髓、筋、爪、翅、尾、肾、核桃仁、板粟、鸡蛋、 牛肉、羊肉、黑豆、黑芝麻。 11、美发润发：黑芝麻、核桃肉、花生、蜂蜜、何首乌、枸杞子、桑椹子、 女贞子、鸡蛋、胡萝卜、草莓、西红柿、动物肝。 12、润肤泽容：兔肉、海参、燕窝、牛奶、柠檬、胡萝卜、银耳、芝麻、花 生、红枣、苹果、豆芽菜、豆制品、蜂蜜、花生、蛋、黄瓜。 13、健脂益智：核桃仁、芝麻、龙眼、猪脑、猪心、莲子、木耳、百合、益智仁、茯神
18、、何首乌。 常用的食养食疗食谱十一、减肥 冬瓜、黄瓜、赤小豆、苡米、萝卜、山楂、海带、荷叶、茯苓、泽泻等。 十二、抗疲劳 牛肉、羊肉、鸽子肉、菌类、豆类、人参、黄芪、党参、鹿茸、杜仲。 人体必需的营养素 一、蛋白质二、脂肪 三、糖类 四、水 五、无机盐 六、维生素 药物养生 神农本草经把药物分上、中、下三品其中具有养生保健功效的滋补药品归属为上品，有 120 多种 在运用时，原则上以饮食养生为主，药物养生为辅，在人群上，药物养生主要用于由盛转衰的中老年人。 应用原则 一、不盲目进补 二、补虚泻实 辨证施养 三、药补最重脾胃四、动静结合 寒温适中 五、药补忌偏忌滥 六、用药图缓 强身益寿方药举例
19、 一、补气类 常用的补气类养生药有人参、黄芪、茯苓、灵芝、刺五加、山药、药米、扁豆、大枣等 人参 人参味甘性温，有大补元气、安神益智、生津固脱、延缓衰老之功。 研究证明：人参含多种人参皂甙、糖类、维生素等。人参能提高细胞寿命， 减少自由基对细胞的损伤， 调节神经、 内分泌功能， 促进造血系统与性腺的功能， 提高免疫能力与脑力劳动功能。 人参具有抗休克、抗疲劳、抗过敏、抗癌等多种作用。 服法：切片蒸后饮药液，或切片嚼服。每天 24g，早晨空服。 二、补血类 常用的补血类养生药有：熟地、当归、何首乌、龙眼肉、阿胶等。 何首乌 味苦甘涩，性微温。 开宝本草谓其“久服长筋骨，益精髓，延年不老” 。 有
20、补益肝血、滋养肝肾、涩精止遗的作用。 现代研究发现，何首乌含卵磷脂、蒽醌类、糖淀粉、脂肪等。具有健脑益智、强心降（血）脂，增强造血功能，缓解动脉硬化，提高免疫能力，营养润泽毛发， 延缓衰老等作用。三、滋阴类 常用的滋阴类养生药物有：枸杞子、黄精、麦冬、玉竹、龟板、别甲等。 枸杞子 味甘性平。本草经疏说：“枸 杞子为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为 益精明目之上品。 ”因此，枸杞子是滋养肝肾之阴，益精明目之圣品。 现代研究证实，枸杞子含甜菜碱、胡萝卜素、抗坏血酸、核黄素、烟酸，以 及钙、磷、铁、锌等元素。具有保肝护肝明目，增强造血功能，提高免疫能力， 降血糖、降血
21、脂，延缓衰老等作用。 四、补阳类 常用的补阳类养生药物有：鹿茸、肉苁蓉、杜仲、菟丝子、紫河车、淫羊藿等。 鹿茸 味甘咸，性温。具有补肾阳、益精血、强筋骨的作用。 现代研究表明，鹿茸含雄性激素、磷酸钙、碳酸钙、胶质等。能促进生长发育（骨） ，促进骨折与伤口愈合，刺激血细胞新生；改善睡眠与食欲，减轻疲劳， 提高工作能力；改善蛋白质与能量代谢，延缓衰老。是一种很好的全全身强壮药。运用：单用：单味研粉开水冲服，每次服 0.51g，每天 12 次 保健针灸按摩针灸按摩养生保健是医家养生派的重要养生方法。在实际运用中，以保健灸法、保健按摩居多。 保健灸法 一、作用 1、温通经脉 2、培补元气 3、健脾补肾
22、 行气活血 预防疾病 益气延年 现代研究：灸法能增强免疫功能，改善血液循环，促进新陈代谢，并且对神 经内分泌，以及各个系统都有良性调整作用。 二、保健灸方法 1、艾炷灸 把艾绒捏成圆椎型艾炷，放在穴位上施灸。分直接灸和间接灸两类。直接灸有化脓灸和非化脓灸之分； 间接灸有隔姜灸、隔盐灸、隔蒜灸、隔附子灸等 2、艾条灸 点燃艾条一端，在穴位上方 23 厘米处悬起施灸，多用温和灸。 3、施灸时间 养生灸不要求天天灸， 化脓灸可 13 年灸 1 次， 隔姜灸或艾条温和灸可每周 23 次，每次施灸时间为 1530 分钟，持之以恒。 三、常用养生灸穴 1、足三里 位置：外膝眼下 3 寸，胫骨前缘外侧一横指
23、。 功用：补益脾胃、生化气血，益气延年。 足三里是养生灸主穴，古人有“若要安，三里常不干”的谚语 常用养生灸穴 2、神阙 位置：肚脐正中，又称脐中。 功用：培元固本，健脾补肾，延年益寿。 神阙居脐中，为母子交通之道，为生命之根本。明代医家盛行的“炼脐” （李 梴）“蒸脐” 、 （杨继洲） ，都是在神阙穴上施灸，以培补元气、健身防病之法。 常用养生灸穴 3、中脘 位置：脐上 4 寸。 功用：补益脾胃，生化气血。 中脘为胃募、脏会，为补脾胃、生气血、强壮益寿之要穴，用于脾胃虚弱之 早衰、体虚者。 操作：化脓灸、隔姜灸或艾条温和灸。 常用养生灸穴 4、气海 位置：脐下 1.5 寸。 功用：大补元气，
24、强壮益寿。 王执中资生经说： “气海者，元气之海也。人以元气为本，元气不伤，虽灸不害，一伤元气，无疾而死矣。宜频灸此穴以壮元阳，若必待疾作而后灸， 恐失之晚矣。” 常用养生灸穴 5、关元 位置：脐下 3 寸 功用：补肾壮阳、调理冲任，延年益寿。 关元又叫丹田，是任脉与足三阴经的交会穴，穴居胞宫之上，为男子藏精， 女子蓄血之处，元阴元阳交关之所。道象把丹田作为伏结真丹、练精化气之处； 佛家坐禅也注重气沉丹田；历代养生家把关元视为养生灸要穴，据扁鹊心书载，一人灸关元千炷，不畏寒暑，累日不饥，年至九十而精彩腴润。 常用养生灸穴 6、涌泉 位置：前脚掌心凹陷处。 功用：补肾填精、养心安神。 涌泉为肾经
25、井穴，肾经气血之源头，肾经流注于心中，有补肾填精、养心安 神之功 操作：艾条温和灸 1015 分钟，23 天 1 次。 常用养生灸穴 8、曲池 位置：屈肘，肘横纹外侧与肱骨外上髃连线中点。 功用：补肺固表，降压明目。 曲池为手阳明大肠经合穴，阳明为多气多血之经，大肠与肺相表里，有补肺固表，调理气血，降压明目等作用。用于中老年人高血压、视力减退、感冒、中风的防治 常用养生灸穴 7、三阴交位置：内踝高点上 3 寸，胫骨内侧面后缘。 功用：健脾胃，理气血，补肝肾。 三阴交为脾经穴，又是肝脾肾足三阴经交会穴，有健脾胃、理气血，补益肝 肾，调理冲任的作用。是妇女养生灸要穴。日本人常灸三阴交，预防生殖器官
26、疾 病。 养生保健灸注意事项 灸量比治疗量要小，约为治疗量的 1/31/2，不需要天天施灸。一般每周施灸 23 次，夏季气候炎热时可休息 23 月。灸后若出现上火症状（咽干、尿黄、烦躁等）时可减量或停灸一段时间。 保健推摩 一、作用 1、疏通经络行气活血 通过按摩，促使气血运行加快，经络通畅，促进血液循环和新陈代谢。 2、调和营卫平衡阴阳营属阴，行于脉中；卫属阳，行于脉外。通过按摩，使经脉内外的营卫之气 通畅运行。起到调和营卫，平衡阴阳的作用。 3、调理脏腑强化功能 在相应脏腑的背俞穴、募穴、 原穴按摩时， 可以激发脏腑的功能， 增进健康。现代研究：按摩能促进血液循环，改善新陈代谢，提高免疫功
27、能，对神经、运动等多个系统有良好的调整作用。 二、保健按摩方法 1、叩头 方法：两手五指分开如梅花针，以十指腹从前额向后脑叩击头部，至发际为 止。扣击时从中间开始向两侧各击四行，以头脑清醒为度。2、梳头方法：双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳遍全全头。 功用： 诸病源候论谓梳头功效为“令头不白” 。现代看来，梳头可促进头发区的血液循环，改善头发的营养，起到润泽头发、乌须黑发的作用。 3、摩面 方法：搓手掌令热，用双手从下向上、从内向外轻轻摩擦面部，以面部微热为度。 功用：活血养颜、润泽皮肤、防衰。 4、推摩眼眶 方法：用两手拇指支在太阳穴上，其余手指稍差屈，用两手食指近拇指侧着 力，从眉头
28、向眉尾推摩，反复 30 次。 功用：保健明目醒神。 5、揉太阳 方法：两手拇指按住太阳穴作顺、逆时针方向揉动，先顺后逆，各做 8 次。 功用：防治眼疾、头痛，清醒头脑。 6、掐睛明 方法：用右手大、中指指尖点掐睛明穴，食指尖点按印堂穴。点掐时闭气不息，30 秒以上。 功用：明目醒脑，防治目疾、头痛。 7、摩耳 方法： 按压耳孔：双手按压耳孔，轻快的一按一放，做十几次。可震动鼓膜，又 名“振耳”“扪鼓” 、 。 按摩耳轮：用两手拇食指捏住左、右耳轮，自上而下反复搓捏摩托 20 次， 以耳廓发热为准。提捏耳垂：双手拇食指捏住左、右耳垂，边捏边提 30 次，以耳部发热为准。 功用：补肾聪耳，醒脑提神
29、，防治冻疮。 8、叩齿 方法：上下牙齿轻轻互叩，得得有声，做 36 次。 功用：坚牙固齿，补肾生津。 9、摩鼻方法：两拇指支撑在嘴旁，两食指挠侧从上向下，摩鼻 36 次，发热为度。 功用：宣通鼻窍，润肺固表。 10、推胸 方法：手掌搓热后，用右手掌按在胸骨部位，旋转推柔 20 次。 功用：宽胸利气，防治心肺疾病。 11、摩腹 方法：先搓热双手，然后双手重叠，以中脘为中心，顺时针方向摩腹 20 次， 再逆时针方向摩腹 20 次，以腹部觉热为佳。再依次以脐中、关元为中心摩腹。 功用：健运脾胃，帮助消化，通调腑气，消脂减肥 12、擦腰 方法：先将两手搓热，然后两手上下摩擦后腰（肾俞志室为中点） 。作 120 次，至腰部发热为度。 功用：健肾强腰。 13、甩手 方法：两足分立，两手同时在两侧前后挥摆甩手 36 次。 功用：行气活血，疏通经络，健脑益智（ “十指连心”。）据说道家魏伯阳和 佛教达摩等文集均有此记载。 14、摩涌泉 方法：两腿盘坐，先将双手搓热，同时用右手拇指擦摩左涌泉，左手拇指擦 摩右涌泉 3050 次，足心发热为度。 功用：调理心肾，安眠强身。还能去湿热、健步。
