1、心理幸福感提升幸福感的积极心理干预2013年年8月月8日日内蒙心理学会学术年会内蒙心理学会学术年会问题的提出当代心理学的主流是积极心理学当代心理学的主流是积极心理学（Positive PsychologyPositive Psychology）和和积极心理积极心理治疗治疗（Positive TherapyPositive Therapy）。（。（SeligmanSeligman，20022002）到底什么是积极心理学？到底什么是积极心理学？积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？怎样在临床与咨询心理学实践中应用积极心理干预？怎样在临床与咨询心理学实践中应
2、用积极心理干预？报告提纲积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心理干预的影响影响幸福感的心理学因素研究影响幸福感的心理学因素研究经典积极心理干预的实验方法经典积极心理干预的实验方法我国本土积极心理干预的探索我国本土积极心理干预的探索积极心理学对心积极心理学对心理干预的影响理干预的影响心理学的三大使命治疗心理疾病治疗心理疾病使所有人能过上更好的生活使所有人能过上更好的生活识别和培育天才识别和培育天才2022-5-12心理学，在过去很长一段时间以来过度关过度关注负面注负面检索1967年2000年以来重要心理学文献 关于焦虑关于焦虑(anxiety)(anxiety)的文章有的文章有57800578
3、00篇篇关于抑郁关于抑郁(depression)(depression)的有的有7085670856篇篇而提及欢乐（而提及欢乐（joy)joy)的仅有的仅有85l85l篇篇关于幸福关于幸福(happiness)(happiness)的有的有29582958篇篇其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了的论文出现了1414次，才会出现一篇关注快乐、次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文幸福等积极情绪的论文 14:1积极心理学兴起的背景二次世界大战後，二次世界大战後，由于由于心理问题增加，形成了心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模心理治疗的
4、疾病模式。式。少有心理学研究关注普少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活通人该如何成长，过充实的生活近年来，学者专家批评：近年来，学者专家批评：心理心理疾病的治疗过度强调疾病的治疗过度强调普通人普通人生活更美好被忽视生活更美好被忽视培育与生俱来的天赋被遗忘培育与生俱来的天赋被遗忘由于过分关注人类心理消极的一由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。自己应该有的幸福。(Seligman & Csikszentmihalyi，2000）关注疾病模式的三个代价使人觉得
5、自己是受害者使人觉得自己是受害者及有及有问题问题的人的人忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能采用治疗采用治疗的模式的模式来来培培养个人发展的养个人发展的模式模式你有你有什么问题？而不是什么问题？而不是你有你有什么什么好的地方好的地方？ 人们善良和美好的一面和问题的人们善良和美好的一面和问题的一面同样真实的存在着，优点和长处一面同样真实的存在着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。天性中的一部分。积极的三重含义反疾病模式的心理学反疾病模式的心理学研究人心理的积极方面研究人心理的积极方面 用积极的方式解释心理
6、问题并获得用积极的方式解释心理问题并获得积极意义积极意义 19991999年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席的宾夕法尼亚大学心理学教授国心理学会主席的宾夕法尼亚大学心理学教授塞理格曼塞理格曼（Martin SeligmanMartin Seligman）他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于心理学新目标的观点。这个心理学的新目标，心理学新目标的
7、观点。这个心理学的新目标，就是积极心理学就是积极心理学心理学的一个新的分支，心理学的一个新的分支，而塞理格曼被公认为积极心理学的主要而塞理格曼被公认为积极心理学的主要创立者创立者。积极心理学的诞生宾夕法尼亚大学 杜克大学 密歇根大学积极心理学的主要代表人物积极心理学的主要代表人物。2022-5-12塞里格曼博士有塞里格曼博士有2525本畅销书已被翻译成本畅销书已被翻译成3535种语言，畅销全种语言，畅销全球。其中包括球。其中包括学会乐观学会乐观（Learned OptimismLearned Optimism）、）、你你能和不能改变的能和不能改变的（What You Can Change &
8、What You What You Can Change & What You CantCant）、）、教出乐观的孩子教出乐观的孩子（The optimistic ChildThe optimistic Child）、真实的幸福真实的幸福（Authentic HappinessAuthentic Happiness）以及）以及20112011年年4 4月月出版的新作出版的新作FlourishFlourish。积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相对积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相对于长期以来心理学主要针对心理障碍、问题、痛苦、困于长期以来心理学主要针对心理障碍、问题、痛苦
9、、困惑等消极心理状态进行治疗的模式而言。惑等消极心理状态进行治疗的模式而言。积极心理学利用心理学目前已比较完善和有效的实验方积极心理学利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德。法与测量手段，来研究人类的力量和美德。积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。使人类走向幸福。什么是积极心理学Positive PsychologySeligmanSeligman和和CsikszentmihalyiCsi
10、kszentmihalyi（20002000）：）：“积极积极心理学是一门研究积极积极主观经验、积极积极特质（positive trait）与积极积极制度（positive institutions）的科学。”Barbara Fredricksons Theory积极心理学的目标：获得幸福积极心理学积极心理学研究的主要目的是是改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。积极心理学的核心目标就是积极心理学的核心目标就是“理解和帮助人们获得幸理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感福和主观幸福感”。积极心理学就是要协助积极心理学就是要协助“找到并培育人们的天赋及才找到并培育人们的天赋及才华，使得平凡的生活
11、更具意义和使命感华，使得平凡的生活更具意义和使命感”。首届中国国际积极心理学大会在清华大学召开2010年8月国际心理学大师会聚清华探索幸福良方20122012年年11 11月月9 9日日-12-12日，第二届中国国际积极心理学大会在清华大学隆重日，第二届中国国际积极心理学大会在清华大学隆重召开。召开。10001000多位来自国内外的心理学界领袖级专家、顶级学者，齐聚一多位来自国内外的心理学界领袖级专家、顶级学者，齐聚一堂，共商堂，共商“幸福幸福”大事。大会由国际积极心理学学会与清华大学主大事。大会由国际积极心理学学会与清华大学主办办，清华大学心理学系承办。，清华大学心理学系承办。大会主题大会主
12、题 “积极心态成就幸福中国积极心态成就幸福中国”。积极心理学对心理干预的影响心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西的东西。积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。，即使
13、面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。心理学不仅要帮助心理学不仅要帮助“正常正常”人过上更丰富、更令人满意人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，因为他们也有这样的愿望。，因为他们也有这样的愿望。“我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。他们想要增强人格力量，而不仅仅是克
14、服弱点。他们想他们想要增强人格力量，而不仅仅是克服弱点。他们想要过有意义、有目的的生活。要过有意义、有目的的生活。”111 Angela Lee Duckworth,Tracy A.Steen.and Martin E,P.Seligman:Positive Psychology in clinic practice,Annu.Rev.Clin.psyhol.2005-01:629-651,p.603积极心理学对心理干预的影响积极心理学对心理干预的影响关注人软弱一面的同时关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时在置力于修护生命伤口的同时也也
15、竭力建立生命中美好的特竭力建立生命中美好的特质质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰的人的同时也也关关心怎心怎样使普通样使普通人活得更人活得更丰富丰富积极心理干预的三大功能1积极增进：关注所有的人积极增进：关注所有的人 心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学不仅。心理学不仅要帮助要帮助“正常正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。 积极心理干预的三
16、大功能2积极预防：预防重于治疗积极预防：预防重于治疗 积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾
17、病进行预防。进行预防。积极心理干预的三大功能3、积极治疗：强化人格优势、积极治疗：强化人格优势 塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强其人们认识和增强其人格力量和优点人格力量和优点。采用积极心理学。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。 无论是积极增进的功能，还是积极预防和无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养培养积极情绪和增强人格力量积极情绪和增强人格力量来实现的。来实现的。Positiv
18、e PsychologyPositive subjective experiences积极体验积极体验Positive individual traits积极人格积极人格Positive institutions积极制度积极制度CharacterStrengths个性优点个性优点 Character Strengt Character Strengt (Peterson & Seligman, 2004)(Peterson & Seligman, 2004)心理疾病诊断与统计手册心理疾病诊断与统计手册的反面的反面( (Diagnostic and Statistical Diagnostic
19、and Statistical Manual of Mental DisordersManual of Mental Disorders，DSM-IVDSM-IV) ) 2424种个性优点，归类至六大美德种个性优点，归类至六大美德知识与智慧、勇气、知识与智慧、勇气、人道人道、正义、节制、超越、正义、节制、超越跨文化存在跨文化存在量表编制量表编制在线测试在线测试 与美国DSM手册不同六类美德二十四种优点勇敢勇敢；真实；恒心；热情；真实；恒心；热情友善友善; ;爱与被爱爱与被爱; ;社会智力社会智力公平公平; ;领导领导才才能能; ;团队合作团队合作研究发现：关键优点（白羽，2010）Charac
20、ter Strengths/Character Strengths/性格优点性格优点Key Strengths/Key Strengths/关键优点关键优点: : Curiosity, Gratitude, Hope, Love, & Vitality/Curiosity, Gratitude, Hope, Love, & Vitality/好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情Emotional Status/Emotional Status/情绪状态情绪状态Happiness/Happiness/快乐快乐Depression/Depression/
21、抑郁抑郁 希望可以减低抑郁希望可以减低抑郁好奇心对幸福感影响大好奇心对幸福感影响大积极心理学对心理干预的启示心理心理干预干预不是修复受损部分，而是培育不是修复受损部分，而是培育人类最好的人类最好的积极积极力量力量以以积极积极的力量培育与强化来取代的力量培育与强化来取代当事人当事人的缺陷修补的缺陷修补发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、心流经验自主、乐观、智慧、创造力、心流经验、快乐、生命意义等、快乐、生命意义等影响幸福感的影响幸福感的心理学因素心理学因素幸福：人类的共同追求追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题追求幸福是全人类的共同渴望和
22、永恒主题亚理士多德：亚理士多德：幸福是生活的目的和意义幸福是生活的目的和意义，是人类存在的至上目标。是人类存在的至上目标。Sonia LyubomirskySonia Lyubomirsky：对幸福的追求：对幸福的追求“是一是一项严肃的、理性的、有价值的工程。项严肃的、理性的、有价值的工程。”积极心理学核心目标就是积极心理学核心目标就是“理解和帮助人理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感们获得幸福和主观幸福感”幸福的因素积极心理学之父马丁积极心理学之父马丁塞利格曼主题演讲塞利格曼主题演讲积积极心理学与人类幸福极心理学与人类幸福20122012年年11 11月月9 9日日幸福是五个因素的集合，丰富的
23、积极情绪，高幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。幸福的源泉。P/E/R/M/A幸福与积极情绪处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相似之处；积极的情
24、绪状态还能让人在完成工作似之处；积极的情绪状态还能让人在完成工作的同时获得满足的同时获得满足积极情绪积极情绪过过去去: : 生活生活有满足感有满足感将来将来: : 乐观和有期盼乐观和有期盼现在现在: : 快乐快乐为何有些人比别人快乐？ (Lyubomirsky, 2001)较快乐的人会有内在的目标较快乐的人会有内在的目标, , 并且目标是与个人并且目标是与个人的需要一致的需要一致, ,可行可行, ,实际实际, , 被文化所认同被文化所认同, ,且不会互且不会互相矛盾相矛盾。 较快乐的人在追求成功时较快乐的人在追求成功时, ,会全情投入自己的目会全情投入自己的目标标, ,并相信自己是向着目标努力
25、的并相信自己是向着目标努力的。为何有些人比别人快乐？(Lyubomirsky, 2001)较快乐的人是乐观和有盼望的较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼有正面的期盼能能从负面从负面的事情的事情中中找到正面的找到正面的意义意义有幽默有幽默感感不不会会沉溺在沉溺在不断重复不断重复及自我中心的思及自我中心的思虑虑之中之中健康地面健康地面对对自己自己与与人不同的地方人不同的地方暂时性的暂时性的 ( (事情的成因是可事情的成因是可变变或短或短暂暂的的), ),个别的个别的 ( (事情的成因只事情的成因只会影响个会影响个別別的情的情況況而不而不会会在其他在其他时候发时候发生的生的) ) 非非个个人的人的
26、 ( (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境环境及他人的情及他人的情況況，而非，而非个个人的人的问题问题) )。乐观者的认知特点乐观者的认知特点(Seligman, 1991)幸福与投入CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（够福流（flowflow）涌动，此时的个体感觉到全）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（拉长，而且往往伴随着高峰体验
27、（peak peak experienceexperience）。）。走神的人不快乐走神的人不快乐幸福与亲密关系关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视幸福与人际关系的联系。幸福与人际关系的联系。DienerDiener和和SeligmanSeligman的研究发现，最幸福的大学生的研究发现，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。最新的一项研究表明，人如果每天花一些时间和最新的一项研究表明，人如果每天花一些时间和他人
28、进行深入的交谈，能有效提高幸福感。他人进行深入的交谈，能有效提高幸福感。婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在分居状态但尚未离婚的夫妇。分居状态但尚未离婚的夫妇。幸福感的神经机制迷走神经的新发现经典积极心理干经典积极心理干预的实验研究预的实验研究积极心理治疗（积极心理治疗（positive therapypositive therapy）是以积极）是以积极心理学为理论指导的心理疗法，也称心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干积极干预、快乐干预。预、快乐干预。它不仅仅
29、包括针对心理障碍人群的病理性疗它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗法，还包括对正常人的发展性辅导，法，还包括对正常人的发展性辅导， 其根本其根本的出发点和理念是一致的的出发点和理念是一致的就是集中于关就是集中于关注注人的积极力量人的积极力量和和积极品质积极品质的发掘和培养。的发掘和培养。积极心理干预SeligmanSeligman认为，几乎所有胜任的治疗者认为，几乎所有胜任的治疗者都在心理治疗中帮助病人增强这些人格都在心理治疗中帮助病人增强这些人格力量，其所发挥的作用比迄今所发现的力量，其所发挥的作用比迄今所发现的特殊的治疗因素更大。特殊的治疗因素更大。积极心理学具有重要的治疗功能，积极积极
30、心理学具有重要的治疗功能，积极的干预必将使心理治疗的效果进一步增的干预必将使心理治疗的效果进一步增强。强。 积极心理学-干预机制认知认知 积极心理学的干预手法会引导来访者积极心理学的干预手法会引导来访者把注意力从负面的事件中移开，关注生活中把注意力从负面的事件中移开，关注生活中积极的有希望的一面积极的有希望的一面行为行为 如当来访者在工作学习中使用自身优如当来访者在工作学习中使用自身优点时，会带来投入和沉浸的积极情绪，从而点时，会带来投入和沉浸的积极情绪，从而使来访者能够更好的在学习与工作中发挥自使来访者能够更好的在学习与工作中发挥自己，形成一个良性循环己，形成一个良性循环意义意义 来访者和咨
31、询师一起设计如何在工作来访者和咨询师一起设计如何在工作、爱、养育、友情和休闲中去使用自己的显、爱、养育、友情和休闲中去使用自己的显著优势。著优势。充实的生活充实的生活享受的生活享受的生活投入的生活投入的生活有意义的生活有意义的生活减低抑郁减低抑郁增加生活满意度增加生活满意度干预干预认知认知行为行为意义意义图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图重要概念与技术建立积极的关系建立积极的关系尊重和平等尊重和平等倾听和同理心倾听和同理心鼓励和赞美鼓励和赞美清华大学心理学系 樊富珉重要概念与技术设定积极的目标设定积极的目标停止消极或负向思考停止消极或负向思考摆脱摆脱消
32、极或负向情绪消极或负向情绪合理期待、具体可行的目标合理期待、具体可行的目标量化（量化（scalingscaling）重要概念与技术强化强化积极的经验积极的经验寻找过去的例外寻找过去的例外强调优点和长处强调优点和长处运用内在和外在资源运用内在和外在资源有效的多做无效的不要做了有效的多做无效的不要做了重要概念与技术实施实施积极的行动积极的行动家庭作业（家庭作业（homeworkhomework）或项目（）或项目（tasktask）改变在改变在咨询咨询之间的空档之间的空档脑力激荡做一些不同的事（脑力激荡做一些不同的事（do something do something differentdiffer
33、ent），尽可能有趣（），尽可能有趣（have funhave fun）创造可达到的成功经验创造可达到的成功经验重要概念与技术改变的意义改变的意义改变是有可能的，但需要时间改变是有可能的，但需要时间强调自我改变强调自我改变一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变带动一连串的改变推波效应一小步的改变带动一连串的改变推波效应改变是累积的效应，而非直线的关系改变是累积的效应，而非直线的关系改变可能更好或更坏改变可能更好或更坏开设传授有关增强快乐的策略的课程开设传授有关增强快乐的策略的课程读书治疗读书治疗想想你的幸事想想你的幸事三件好事三件好事感激日记感激日记感谢访问感谢访问做
34、善事做善事学会谅解学会谅解在家庭和朋友上投入时间和精力在家庭和朋友上投入时间和精力关照身体关照身体发展应对压力与艰难的策略发展应对压力与艰难的策略增进乐观增进乐观积极心理干预提升幸福感的方法Seligman的干预实践自助练习自助练习个体干预个体干预团体干预团体干预课堂教学课堂教学研究实例l积极心理学能够让人们持久快乐吗？积极心理学能够让人们持久快乐吗？l至少至少100100种干预方法声称能够持久提升幸福感种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了，作者从中筛选出了4040种可重复的并且能够写种可重复的并且能够写入手册中的干预方法入手册中的干预方法。l该研究将提供五种干预方法的有效性验证
35、。该研究将提供五种干预方法的有效性验证。l首先强调两个方法性的问题：首先强调两个方法性的问题：（1 1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？）我们怎么去测量幸福感和抑郁？（2 2）如何通过互联网进行干预并收集数据）如何通过互联网进行干预并收集数据？研究实例怎么去测量幸福感和抑郁？自助练习(Martin E. P. Seligman, et al., 2005)通过网络招募被试通过网络招募被试每组被试进行不同的练习，共每组被试进行不同的练习，共1 1周周分别在练习前，分别在练习前，1 1周后，周后，1 1个月后，个月后，3 3个个月后，半年后测量抑郁水平和幸福感月后，半年后测量抑郁水平和幸福感研究实例积
36、极心理学-干预手段通过网络对普通人群的干预通过网络对普通人群的干预(Martin E. P. Seligman, et al., 2005)名称名称描述描述控制组控制组早期回忆早期回忆每天晚上写自己的童年记忆每天晚上写自己的童年记忆实验组实验组感恩回访感恩回访写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好好感谢过的人好感谢过的人三件好事三件好事每天晚上写当天发生在自己身上的每天晚上写当天发生在自己身上的3件好事，写件好事，写出它们发生的原因出它们发生的原因最棒的时刻最棒的时刻写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己
37、有何种优点何种优点使用显著优点使用显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用这些优点。这些优点。知晓显著优点知晓显著优点被试参加显著优点调查（被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这些优点些优点研究实例（1）gratitude visit研究实例（2） three good things研究实例（3）you at your best condition研究实例（
38、4） using signature strengths in a new way condition研究实例（5） identifying signature strengths个体干预（Martin E. P. Seligman, et al., 2006）抑郁症患者的个体干预抑郁症患者的个体干预积极心理干预组积极心理干预组常规治疗干预组常规治疗干预组常规治疗常规治疗+ +药物干预组药物干预组抑郁积极 常规 常规+药物SeligmanSeligman利用积极心理学团体干预进行实践利用积极心理学团体干预进行实践研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个体的抑
39、郁情绪症状，提高其生活满意度，对体的抑郁情绪症状，提高其生活满意度，对于治疗抑郁症病人有很好的效果。于治疗抑郁症病人有很好的效果。根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体治根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体治疗的目标有三：（疗的目标有三：（1 1）培养成员积极的情绪；）培养成员积极的情绪；（2 2）培养成员积极的认知应对方式；（）培养成员积极的认知应对方式；（3 3）培）培养成员积极的人格品质。养成员积极的人格品质。积极心理取向的团体治疗主要包括以下活动：积极心理取向的团体治疗主要包括以下活动：发现和运用发现和运用自身优点自身优点、寻找生活中的、寻找生活中的高兴事件高兴事件、培养、培养感恩感
40、恩的想法和行动等。的想法和行动等。团体干预的效果（Martin E. P. Seligman, et al., 2006）积极团体干预控制组前测 后测 3个月 6个月 1年BDI抑郁分数课堂教学（Martin E. P. Seligman, et al., 2009）280280万美元万美元347347名学生，名学生，9 9年级学生年级学生20-2520-25个单元个单元 （80min80min）个性优点个性优点+ +家庭作业家庭作业+ +日记回顾日记回顾和控制组相比，实验组更愿意投入学习、喜欢上学、和控制组相比，实验组更愿意投入学习、喜欢上学、更高的成绩，社交技能，但焦虑和抑郁没有明显改善更
41、高的成绩，社交技能，但焦虑和抑郁没有明显改善未来方向：嵌入式积极心理教学，如未来方向：嵌入式积极心理教学，如语文课：讨论课文里角色的个性优点语文课：讨论课文里角色的个性优点地理课：让学生考虑如何测量一个国家的幸福，并且不同国家地理课：让学生考虑如何测量一个国家的幸福，并且不同国家幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）的标准应该有怎样的不同幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）的标准应该有怎样的不同体育课：学习合作，在比赛中发现同伴的个性优点体育课：学习合作，在比赛中发现同伴的个性优点我国本土积极心理我国本土积极心理干预方面的探索干预方面的探索当前国内的探索（刘诗&樊富珉， 2010）自助训练：如记日记、睡前回
42、顾等自助训练：如记日记、睡前回顾等班级辅导：如定向生辅导等班级辅导：如定向生辅导等专题工作坊：如珍爱生命教育系列等专题工作坊：如珍爱生命教育系列等团体辅导：如短程积极干预团体等团体辅导：如短程积极干预团体等课题教学：如幸福课等课题教学：如幸福课等专题讲座：如阳光心态幸福人生等专题讲座：如阳光心态幸福人生等助人实践活动：如志愿者服务等助人实践活动：如志愿者服务等辅导员培训：如做魅力辅导员，定向生全程辅导训练辅导员培训：如做魅力辅导员，定向生全程辅导训练生活中演练：如培养积极思维等生活中演练：如培养积极思维等良好成长氛围营造：如多鼓励多赞美等良好成长氛围营造：如多鼓励多赞美等积极心理品质培养： 了
43、解优点运用优点VIA-IS (Peterson & Seligman, 2004): VIA-IS (Peterson & Seligman, 2004): 2424个优点个优点，每个优点，每个优点1010道题目道题目类比类比DSM-IVDSM-IV全球超过全球超过150,000150,000被试在网上完成问卷被试在网上完成问卷信度良好信度良好结构效度存在争议结构效度存在争议清华大学积极心理学取向的心理健康教育实例基于积极心理学的贫困生自强团体训练基于积极心理学的贫困生自强团体训练提升主观幸福感的短程团体辅导提升主观幸福感的短程团体辅导积极取向的生命教育系列积极取向的生命教育系列优点优势训练系
44、列工作坊优点优势训练系列工作坊大学生健康成长的辅导员系列工作坊大学生健康成长的辅导员系列工作坊促进地震灾后心理成长的积极心理辅导促进地震灾后心理成长的积极心理辅导存在积极心理学对生命意义干预的团体干预存在积极心理学对生命意义干预的团体干预短程团体干预（刘诗&樊富珉， 2010）活动活动作业作业第一次(180分钟)1. 涟漪相识涟漪相识2. “寻找寻找”作画作画3. 你是一个学习者吗？你是一个学习者吗？(陈郁敏, 2009a)4. 我选择我选择(陈郁敏, 2009b)5. 给未来自己的一封信给未来自己的一封信1. 每天记录发生在自己身上的三件好事，并写出它们发生的原因2. 登录authentic happiness网站，测试自己的“显著优势”第二次(180分钟)1. 天气预报天气预报2. 讨论讨论“三件好事三件好事”练习练习3. 感恩练习感恩练习4. “创造性的使用显著优点创造性的使用显著优点”作画作画5. 活动总结活动总结1. 给自己想感谢的人合适的时候给予感谢。2. 在生活中创造性的使用自己的显著优点3. 在自己认为合适的时候，给大家写一封信，报告心得与感想团体在生活中的延伸团体在生活中的延伸81积极培训培育系列工作坊（樊富珉，2009）积极心理品质训练（樊富珉，2011）感恩人生工作坊：提升感恩的能力感恩结构
