1、 1 情绪卡片情绪卡片 学会调节情绪，放飞美好心情学会调节情绪，放飞美好心情 【设计理念】【设计理念】 当代心理学将情绪界定为以生理唤醒水平、表情和主观感受的变化为特征的心理现象。 从认知的角度来看，情绪是个体对环境事件、生理状态是否满足自身需要的认知评价结果。 情绪本身并无好坏之分， 但其诱发的心理体验和行为反应往往不受主体支配和控制， 由此导 致的结果则呈现出明显的好坏与优劣。从发展心理学来看，小学生的情绪认知能力（对情绪 状态的识别能力、 对情绪表达的理解能力以及对情绪产生的因果推理能力） 处于平缓而渐进 的发展阶段，不同能力发展并不均衡，尚未达到成熟水平。对小学生情绪引导的心理健康课
2、显得尤为必要。 本课的设计旨在以“活动”、“体验”为主要教学媒介，指导学生找到调节情绪的妙方，学 会笑对人生。整个过程让学生多想、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心理健康教 育以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能够自我调节情绪，以达到 提高心理素质的目的。 【教学目标】【教学目标】 1认知目标：了解随着活动与情境的不同，人会产生不同的情绪。 2情感目标：在活动中体验不同的情绪，学会甄别积极情绪与消极情绪，接纳自己暂时的 消极情绪，分享自己的积极情绪。 3行为目标：学会合理表达自己的情绪，掌握一些调节消极情绪的方法。 【教学重点、难点】【教学重点、难点】 重点：认识自己
3、的情绪，分享自己的积极情绪，接纳自己的消极情绪。 难点：掌握调节消极情绪的方法，调适自己的心情。 【课前准备】【课前准备】 教师准备：教学 PPT，视频资源，纸杯，卡纸做的大树、太阳和雨露等。 学生准备：小卡片、笔等。 调整学生座位，留出活动空间。 2 【教学流程】【教学流程】 环环 节节 目目 标标 操操 作作 建建 议议 观察岛观察岛 （热身暖心） 学生通过观看 运动会比赛的 视频，感受自 己产生的不同 情绪。 1.教师指导语：同学们，现在我们来欣赏一 段视频，大家要注意关注自己的情绪变化。 2.播放运动会比赛的视频。 3.学生认真观看，感受自己的内心变化。 4.请学生表达自己真实的感受。
4、 心理引导： 从感知的角度引导学生认识人有 不同的情绪。 1. 可以用其他视频 材料替代。 2. 此环节用时约 8 分钟。 活动营活动营 （体验分享） 学生通过活 动，感受自己 的情绪变化， 并能分析自己 情绪变化的原 因，甄别积极 情绪和消极情 绪，提炼出调 节 情 绪 的 方 法。 活动一：搭高塔 1.导入：现在，我们也来一场比赛，感受一 下赛场的氛围吧！ 2.教师宣读游戏的比赛规则。 3.分小组开始游戏，每组建议 5 人左右，每 人都要搭一次。 老师给每组派一名学生当裁 判， 负责计时并督促按照规则开展活动。 比 赛重复进行两次。 4.游戏结束后，统计各小组所用时间。 5.学生交流游戏过
5、程中各自产生了哪些情 绪。 6.在学生自己准备的小卡片上写出自己的 情绪。 活动二：我的情绪卡片 7.请同学在 “情绪树” 上贴上自己的情绪卡 片。 8.说一说哪些情绪是积极正面的， 哪些情绪 是消极负面的。 心理引导： 每个人都可能产生积极情绪， 也 可能产生消极情绪， 我们可以分享积极情绪 带来的美好， 也可以接纳消极情绪带来的困 扰，并学会调节自己的消极情绪。 、1、搭高塔游戏规则： （1） 比赛分两次进行 （也可只做一次）, 老师发出“开始”指 令，计时开始。 （2）要求人人参与， 每人依次拿着纸杯一 个一个往上搭,最下 层放 11 个纸杯 （或更 多） 。 （3）两次比赛结束 后，
6、搭的塔又高又直， 用时最短的小组，就 是获胜组，获得一份 神秘的礼物。 2、此环节用时约 20 分钟 3 【活动反馈】【活动反馈】 本堂课由对情绪的认识、体验、调节的不同环节组成，充分体现了学生的主体作用。课 分享屋分享屋 （总结提升） 让学生通 过自己的提炼 以及老师的提 示掌握一些调 节消极情绪的 方法，让自己 多一些快乐。 1 老师总结：同学们，在成长过程中，积极 情绪和消极情绪会一路伴随我们， 积极情绪 会让我们如沐阳光， 消极情绪会让我们如入 雾霾， 所以当你心情不好时， 有必要及时调 节情绪。 2.鼓励学生说说自己调节不良情绪的方法。 3.教师在学生回答的基础上进行总结。 当心 情
7、不好时， 可以试试以下几种方法， 让自己 快乐起来。 （1）寻求社会支持。向老师、父母、朋友 等寻求帮助与支持。 （2）合理宣泄。通过运动等释放压力、烦 闷、苦恼和愤怒等情绪。另外，大哭一场， 也能缓解委屈、悲伤等情绪。 （3）转移注意力。例如，当要求暂时得不 到满足、面临恐惧、害怕时，玩玩游戏、唱 唱歌，想一些有趣或开心的事。 （4）采用合理的方式消除挫折来源，摆脱 困境。 2、读一读调节情绪的方法。 心理引导： 巩固所学知识， 从感性的了解转 化为理性的认识，使学生把知识内化。 1.教师总结提炼调节 消极情绪的方法后， 一定要告诉学生：相 信自己能做情绪的主 人，能够运用所学的 方法调节自
8、己的消极 情绪。 2.此环节用时约10分 钟。 拓展园拓展园 （拓展延伸） 关注自己 的情绪变化， 能用学到的方 法调适自己的 情绪。 1.设计一周情绪测试表。 请学生将一周的情 绪记录下来， 选择每天感受最深的情绪， 在 表格的空白处画上心形。 可以用不同的颜色 表示积极情绪和消极情绪， 最后根据表格统 计一下， 看看自己在这一周里， 哪种情绪最 多。 2.建议学生课后做一做健康情绪测试， 了解 自己的情绪状态。 心理引导：把课堂上学到的知识加以应用， 了解自己的情绪并学会调节消极情绪。 1.讲解测试方法，告 知相关情绪测试的网 站。 2.此环节用时约 7 分 钟。 4 上视频的观看， 游戏
9、活动的设计充分调动了学生的积极性和主动参与意识， 通过感悟自己的 情绪变化，知道在成长的道路上积极情绪和消极情绪会一路相随，要接纳自己的消极情绪， 并学会调试情绪的一些简单方法，做情绪的主人。 教师从基于理解学生的前提出发， 真诚地与学生对话， 学生大胆地说出自己学习生活中 的积极与消极情绪，老师设身处地地为学生着想，更能激发学生表达的欲望。 【参考资料】【参考资料】 一、一周情绪测试表 时间 快乐 喜爱 害怕 气愤 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 二、小学生调节情绪的方法与策略 1寻求社会支持，尤其是重要他人的支持。向老师、父母、亲戚、同伴等寻求帮助和支持， 低年级学
10、生的主要寻求对象是父母，高年级学生则主要转向同伴。 2自我安慰。以自我为导向的安慰行为或语言。运动、吃零食等。 3回避。避开引发消极情绪的情境，或是面对问题、挫折“不作为” 。 4合理宣泄。大胆、自然地表露自己的情绪，通过激烈运动、宣泄室相关设备等释放压力、 烦闷、苦恼和愤怒等情绪。 5替代。将注意力转移到其他的外显活动。例如，当要求暂时得不到满足、面临恐惧、害 怕时，游戏、玩玩具、唱歌、想其他有趣或开心的事。 6问题解决。采取可能的适应性行为和手段消除挫折来源，摆脱困境。例如，受委屈时， 通过表达和澄清事实来保护自己； 通过努力学习、 提高成绩来消除因学业不佳带来的羞愧和 沮丧。 7认知重评
11、。改变对潜在情绪事件的理解，重新评价自己处理事件的能力，由此调节该事 件所诱发的情绪体验。 研究表明，当小学生知觉到的情绪情境为可控时，以问题为中心进行应对，应用寻求社 会支持策略、问题解决策略等，直接解除刺激对情绪的压力，有助于心理健康；而当小学生 知觉到的情绪情境为不可控制时，以情绪为中心应对情境，通过应用回避策略、替代策略或 认知重评策略等， 改变主体的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响， 进而有利于心理健 康。 5 【心理学背景知识】心理学背景知识】 Gross 情绪调节两阶段过程模型。情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生 的不同阶段， 有不同的情绪调节。 Gross 根据情
12、绪调节发生在情绪反应之前或情绪反应之后， 把情绪调节分为先行关注情绪调节和反应关注情绪调节。情绪调节发生在情绪反应激活之 前，称先行关注情绪调节，情绪调节发生在情绪已经形成、情绪反应激活之后，称反应关注 情绪调节。Gross 把情绪调节策略归为两大类：即认知重评和表达抑制。认知重评从认知上 改变个体对情绪事件的理解，从而改变其情绪体验，属于先行关注的情绪调节策略。表达抑 制是指对将要发生或正在发生的情绪表达进行抑制， 该策略调动了个体的自我控制能力， 但 仅仅控制了情绪的表达，改变了外部情绪表现，情绪体验并没有因此改变，属于反应关注的 情绪调节策略。该模型强调一般情绪调节过程对心理健康的影响。
