1、 教师压力的心理调适教师压力的心理调适 1.小游戏小游戏2.分享感受分享感受互动空间互动空间互动空间 一、压力无所不在u现代社会的忙碌，造就了一个无处不是现代社会的忙碌，造就了一个无处不是压力的环境，无论是学业、工作、人际压力的环境，无论是学业、工作、人际关系，几乎都摆脱不了压力的影响；关系，几乎都摆脱不了压力的影响；u压力就好象呼吸一样平常，是我们生活压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然而不可避免。中的一部分，自然而不可避免。互动空间互动空间1.你有哪些压力？你有哪些压力？2.分享分享5 5满腔热血把师学会，满腔热血把师学会，当了教师吃苦受罪。当了教师吃苦受罪。 急难险重必需到
2、位，急难险重必需到位， 教书育人终日疲惫。教书育人终日疲惫。 学生告状回回都对，学生告状回回都对， 工资不高还要交税。工资不高还要交税。 从早到晚比牛还累，从早到晚比牛还累， 一日三餐时间不对。一日三餐时间不对。 一时一刻不敢离位，一时一刻不敢离位， 下班不休还要开会。下班不休还要开会。 唉！当教师真累！唉！当教师真累！迎接检查让人崩溃，迎接检查让人崩溃， 天天学习不懂社会。天天学习不懂社会。 晋升职称回回被退，晋升职称回回被退， 抛家舍业愧对长辈。抛家舍业愧对长辈。 回到家中还要惧内，回到家中还要惧内， 囊中羞涩见人惭愧。囊中羞涩见人惭愧。 百姓还说我们受贿，百姓还说我们受贿， 青春年华如此
3、狼狈。青春年华如此狼狈。 仰望青天欲哭无泪，仰望青天欲哭无泪， 唉！当教师真累！唉！当教师真累！ 6 6 二、教师心理健康现状二、教师心理健康现状 2005年年8月月-9月，中国人民大学公共管理学月，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所、新浪教育频道院组织与人力资源研究所、新浪教育频道 “2005年中国教师职业压力和心理健康调查：年中国教师职业压力和心理健康调查： 1、超过、超过80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大;2、近、近30%的被调查教师存在严重的工作的被调查教师存在严重的工作倦怠，近倦怠，近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠;3.近近40%的被调查教师
4、心理健康状况不佳。的被调查教师心理健康状况不佳。7 7绍兴：绍兴： 1、绍兴市中小学教师心理问题、绍兴市中小学教师心理问题检出率为检出率为 30.2%。 初中教师初中教师34.4% 高中教师为高中教师为31.1% 小学教师小学教师24.1% 8 8 2、绍兴市中小学教师排在前五位、绍兴市中小学教师排在前五位的心理问题：的心理问题： 1）强迫症状）强迫症状 2）抑郁）抑郁 3）敌对）敌对 4）人际关系敏感）人际关系敏感 5）偏执）偏执9 93、从年龄来看：、从年龄来看： 3039岁年龄组占岁年龄组占37.6% 40岁以上年龄组为岁以上年龄组为30.7% 1829岁年龄组为岁年龄组为25.6% 中
5、青年教师心理健康水平表现出显著中青年教师心理健康水平表现出显著差异差异1010 4、从性别来看：、从性别来看： 男教师心理问题的检出率为男教师心理问题的检出率为28.8% 女教师心理问题的检出率为女教师心理问题的检出率为31.3% 男教师略好于女教师男教师略好于女教师11115、从教师承担的职责来看：、从教师承担的职责来看： 班主任教师与非班主任教师相比：班主任教师与非班主任教师相比： 班主任教师班主任教师38.98% 非班主任教师非班主任教师23.8%；担任高三、初三毕业班教学的教师担任高三、初三毕业班教学的教师与其他教师相比：与其他教师相比： 高三教师为高三教师为35.18% 初三教师为初
6、三教师为33.87% 其他教师为其他教师为28.6%。1212 主课教师或重要课程的教师与其主课教师或重要课程的教师与其他学科教师相比：他学科教师相比： 语数外教师为语数外教师为33.3% 自然科学教师为自然科学教师为28.6% 社会科学教师为社会科学教师为26.7% 其他教师为其他教师为18.26%。13136 、从教师所在的学校类型来看：、从教师所在的学校类型来看： 重点学校和非重点学校重点学校和非重点学校 城市学校和农村学校城市学校和农村学校基本没有差异基本没有差异1414绍兴市名师的心理健康状况绍兴市名师的心理健康状况与绍兴市中小学教师群体比较：与绍兴市中小学教师群体比较：1、总体水平
7、（心理问题检出率）、总体水平（心理问题检出率）教师群体教师群体30.16%名师名师12.37%启示：启示： 名师的成名有特殊的心理素质要求，名师的成名有特殊的心理素质要求，必须拥有健康的心理状态。必须拥有健康的心理状态。15152、心理问题症状、心理问题症状名师名师人际关系敏感、敌对人际关系敏感、敌对教师群体教师群体强迫症状、抑郁强迫症状、抑郁原因：原因：名师名师受受“名名”之累之累教师群体教师群体教学尚未进入教学尚未进入“自由自由王国王国”二、压力的来源三、对压力的认识三、对压力的认识1.1.压力就好象呼吸一样平常，压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然是我们生活中的一部分，自然
8、而不可避免。而不可避免。2.2.压力会压力会促进促进人的发展人的发展，没有，没有压力就没有动力。压力就没有动力。为维持正常的状态，人们需要一个最为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。低水平的刺激输入。 贝克斯顿（贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦吉利大学在美国麦吉利大学所做的所做的研研究，募集了大学生究，募集了大学生志愿者作为参加实志愿者作为参加实验的人。验的人。 志愿者每天躺在志愿者每天躺在床上睡觉，并有床上睡觉，并有的酬劳。的酬劳。他们可以自己决定他们可以自己决定何时退出实验。何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理
9、数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语？研究人员认为：研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。的外界刺激。 为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目
10、婚姻关系户外探险运动恐怖片学生青春期人的一生发展，在每个人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人3.3.过高的、持续时间过长的压力会对人的过高的、持续时间过长的压力会对人的身心产生不良影响。身心产生不良影响。 压力的压力的 日常生活中的小烦恼虽然日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理但是日积月累，也会增加心理负担。负担。 当烦恼的压力累积到一定当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。的刺激，也
11、足以使人崩溃。2828 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着我们日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着我们的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。理衰竭。burnout2929 感到虚弱、紧张、麻木，感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽蜡烛燃尽”，对工作抱，对工作抱“抵制抵制”态度。态度。 对周围人非常冷漠，疏远，对周围人非常冷漠，疏远，不关心。不关心。 感到无助、绝望、愤怒，感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职自尊，急于换
12、工作或改变职业。业。 3030教师心理衰竭直接影响教育工作、学生心理健康及教师心理衰竭直接影响教育工作、学生心理健康及教师自身的身心健康、家庭关系。教师自身的身心健康、家庭关系。 因此压力需要管理与调适因此压力需要管理与调适P疲劳耗竭崩溃生理唤起工作表现预期的趋势利利 压压负负 压压婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼互动空间互动空间测测你的压力状态测测你的压力状态心理压力的自我诊断心理压力的自我诊断 日本大学医学部编日本大学医学部编制制u共列举了共列举了30项自我诊断的症状项自我诊断的症状u如有如有5项，属于轻微紧张型项，属于轻微紧张型u如有如有11项至项至20项，则属于严重紧张型项，
13、则属于严重紧张型u倘若在倘若在21项以上，那么就会出现适应障项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，碍的问题，这就需要引起特别的注意，要看心理医生。要看心理医生。u 1.经常患感冒，且不易治愈。经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。手掌和腋下常出汗。4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。5.时有心脏悸动现象。时有心脏悸动现象。6.有胸痛情况发生。有胸痛情况发生。7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感有头重感或头脑不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲劳。眼睛很容易疲劳。9.有鼻塞现象。有鼻塞现象。 10.有
14、头晕眼花的情形发生。有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。站立时有发晕的情形。12.有耳鸣的现象。有耳鸣的现象。13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。口腔内有破裂或溃烂情形发生。14.经常喉痛。经常喉痛。15.舌头上出现白苔。舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。秘。19.肩部很容易坚硬酸痛。肩部很容易坚硬酸痛。20.背部和腰经常疼痛。背部和腰经常疼痛。u21.疲劳感不易解除。疲劳感不易
15、解除。22.有体重减轻的现象。有体重减轻的现象。23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。稍微做一点事就马上感到很疲劳。24.早上经常有起不来的倦怠感。早上经常有起不来的倦怠感。25.不能集中精力专心做事。不能集中精力专心做事。26.睡眠不好。睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。睡觉时经常作梦。28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。与人交际应酬变得很不起劲。30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。不安的情形发生。3737四、教师压力的应对与心理健康四、教师压力的应对与心理健康的自我维护的自我
16、维护社会、学校方面的措施社会、学校方面的措施1 1. .对教师适度期望对教师适度期望2 2. .增加对教师的支持增加对教师的支持3 3. .改进学校的管理改进学校的管理4 4. .提供专业的咨询和治疗提供专业的咨询和治疗头脑风暴：头脑风暴： 你是如何应对压力，进行你是如何应对压力，进行心理调节的？每人说出一种与心理调节的？每人说出一种与众不同的方法。众不同的方法。互动空间互动空间压力的自我心理调适压力的自我心理调适4040（一）认知调整策略一）认知调整策略1.认同教师职业的价值，体验教师职业的创认同教师职业的价值，体验教师职业的创造感与成就感。造感与成就感。外在价值（工具价值）外在价值（工具价
17、值）“教育为立国之本，国运之盛衰系之。教育为立国之本，国运之盛衰系之。”“国将兴，必贵师而重傅国将兴，必贵师而重傅”内在价值内在价值 能感受到因从事这一职业带来的内在尊能感受到因从事这一职业带来的内在尊严与欢乐的满足。严与欢乐的满足。4141 能给人尊严的只有这样的职能给人尊严的只有这样的职业业在从事这种职业时，我们不在从事这种职业时，我们不是作为奴隶般的工具，而是在自己是作为奴隶般的工具，而是在自己的领域内独立的进行创造。的领域内独立的进行创造。 马克思马克思创造是教师从工作中获得尊严与欢创造是教师从工作中获得尊严与欢乐的源泉。乐的源泉。教师不是教师不是“蜡烛蜡烛”、“春蚕春蚕”，教，教师是
18、播种者，是收获者。师是播种者，是收获者。4242教师是幸福的职业：教师是幸福的职业：1）能给大多数人带来幸福）能给大多数人带来幸福2）有最丰富的情感回馈）有最丰富的情感回馈3）创造性的教育能带来成功的）创造性的教育能带来成功的自豪与满足自豪与满足2.有豁达的人生态度有豁达的人生态度1）有追求但不苛求有追求但不苛求2）尽其能而知其不能）尽其能而知其不能3）学会快乐）学会快乐快乐人生的快乐人生的18秘诀秘诀.ppt4）学会感恩）学会感恩4444三、学会感恩三、学会感恩滴水之恩，当涌泉相报。滴水之恩，当涌泉相报。感激伤害你的人，感激伤害你的人， 因为他磨练了你的心志因为他磨练了你的心志感激欺骗你的人
19、，感激欺骗你的人， 因为他增进了你的智慧因为他增进了你的智慧感激鞭打你的人，感激鞭打你的人， 因为他激发了你的斗志因为他激发了你的斗志感激遗弃你的人，感激遗弃你的人， 因为他教导了你该独立因为他教导了你该独立感激绊倒你的人，感激绊倒你的人， 因为他强化了你的双腿因为他强化了你的双腿感激斥责你的人，感激斥责你的人， 因为他激励了你的成长因为他激励了你的成长感激所有使你坚强的人！感激所有使你坚强的人！5）学会比较）学会比较4646 17岁的南非残疾运动员纳塔莉北京奥运岁的南非残疾运动员纳塔莉北京奥运会上参加首届马拉松游泳赛，在有会上参加首届马拉松游泳赛，在有25人人参赛的奥运上夺得第参赛的奥运上夺
20、得第16名。名。洪昭光洪昭光“养心八珍汤养心八珍汤”： 慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。八味药先放宽心锅内炒，文火慢回报不求。八味药先放宽心锅内炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，熬，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。做成菩提越细越好。三思为末，淡泊为引。做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。 有事尽心，无事静心，做事专心，过事有事尽心，无事静心，做事专心，过事忘心，俗事无心
21、，杂事净心，乱事清心。忘心，俗事无心，杂事净心，乱事清心。 豁达的人生态度的总体特征是：豁达的人生态度的总体特征是：u 积极积极（倾向于自我成长、自我肯定）（倾向于自我成长、自我肯定）u 均衡均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣（理想与现实、执着与超脱、神圣u 化与世俗化、社会要求与个人需要化与世俗化、社会要求与个人需要u 的满足的兼顾的满足的兼顾 ）u 适度适度（中庸）（不要完美主义，不要超（中庸）（不要完美主义，不要超 道德；失控与过控）道德；失控与过控） 变通变通（通达、开放、学习）（通达、开放、学习）（二）情绪调节策略（二）情绪调节策略情绪的动力功能掌握情绪调控方法掌握情绪调控方法1.转
22、移调控转移调控2.宣泄调控宣泄调控3.暗示调控暗示调控4.理性调控理性调控理性情绪调控的理性情绪调控的ABC理论理论 A (activating events)指诱发事件。指诱发事件。 B（beliefs）指个体在遇到诱发事件之后）指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念。相应而生的信念。 C（consequences）指在）指在A发生之后，个发生之后，个体出现的认知、情绪和行为结果。体出现的认知、情绪和行为结果。 按常识的看法，是按常识的看法，是A直接引起了直接引起了C A C艾利斯：艾利斯： A B C D （disputing ）塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福“糟糕，忘记跟领导打招呼
23、了，他会不会对我有看法？” 为什么事实常常被主观为什么事实常常被主观认知所歪曲？认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜每个人都带着有色眼镜看问题。看问题。 你的眼镜是什么颜色的？你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是所谓积极与消极，也是“眼镜眼镜”的颜色不同造成的。的颜色不同造成的。（三）建构社会支持系统策略（三）建构社会支持系统策略可以帮助你可以帮助你宣泄不良情绪宣泄不良情绪获得情感支持获得情感支持和各种形式的和各种形式的帮助，帮助，世界上有一種人世界上有一種人和你在一起的時候和你在一起的時候總是千萬次囑咐要多穿件衣服總是千萬次囑咐要多穿件衣服要注意自己的安全要注意自己的安全! ! 你覺得
24、很煩你覺得很煩卻也覺得很窩心卻也覺得很窩心缺錢的時候缺錢的時候他總會說些賺錢不易之類的話來訓他總會說些賺錢不易之類的話來訓你你邊教訓邊教訓邊塞錢給你邊塞錢給你這種人這種人叫做叫做父母父母世界上有一種人世界上有一種人和你在一起的時候和你在一起的時候偶爾會和你打架偶爾會和你打架偶爾會和你鬥嘴偶爾會和你鬥嘴他壞到總是搶你的點心他壞到總是搶你的點心總是向父母打小報告總是向父母打小報告但也總是愛護你比誰都多但也總是愛護你比誰都多你們有最親密最親密的關係你們有最親密最親密的關係這種人這種人叫做叫做手足手足世界上有一種人世界上有一種人不見面的時候會一直惦記著他不見面的時候會一直惦記著他見面時卻又臉紅心跳見面
25、時卻又臉紅心跳什麼話都說不出口什麼話都說不出口他總能輕易地把你的心揪住他總能輕易地把你的心揪住讓你無法忘懷讓你無法忘懷也能讓你胡思亂想睡不好覺也能讓你胡思亂想睡不好覺但你仍然甘之如飴但你仍然甘之如飴因為你愛他因為你愛他他是你最甜蜜他是你最甜蜜最甜蜜的負荷最甜蜜的負荷這種人這種人叫做叫做爱人爱人世界上有一種人世界上有一種人知道你一些不為人知的小祕密知道你一些不為人知的小祕密犯錯的時候犯錯的時候他幫著你找理由他幫著你找理由暗戀一個人的時候暗戀一個人的時候他幫你傳話他幫你傳話和情人吵架的時候和情人吵架的時候你一定會哭著跑去找他你一定會哭著跑去找他你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他你很抱歉的是你總是麻
26、煩來了才想到他但你很慶幸生命中出現了這麼好的一個人但你很慶幸生命中出現了這麼好的一個人也許你們在一起的日子也許你們在一起的日子走得比情人還要久長走得比情人還要久長這種人這種人叫做叫做知己知己（四）身心放松策略（四）身心放松策略1.让自己慢下来，注意欣赏路边的让自己慢下来，注意欣赏路边的风景；风景；2.运动减压，劳逸结合，转移注意运动减压，劳逸结合，转移注意力；力；3.3.健康的饮食方式，保证充足的休健康的饮食方式，保证充足的休息时间；息时间；4.4.学会自我放松，适当娱乐。学会自我放松，适当娱乐。（六）放松训练（六）放松训练寻找合适的地点；寻找合适的地点；u合适时间的安排；合适时间的安排；u紧
27、张紧张- -放松原则；放松原则；u方法：深呼吸法、呼吸冥想法、静心调息法、肌肉方法：深呼吸法、呼吸冥想法、静心调息法、肌肉松驰法等等；松驰法等等；u适当读书、娱乐、休闲。适当读书、娱乐、休闲。草稿仅供讨论使用如何调节心理压力67676868心理压力测试表u注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 从未发生0分， 偶尔发生1分， 经常发生2分。 u（1）觉得手上工作太多，无法应付。 u（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。 u（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 u（4）遇到挫败时很容易发脾气。 u（5）不能集中精力专心做事。 u（6）担心别人对
28、自己的评价。 u（7）觉得同学，老师都不欣赏自己。 u（8）与人际交往很不起劲。 u（9） 稍有一点不顺心就会生气。 u（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 u（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔。 u（12）眼睛容易疲劳。 u（13）肩部或腰部酸痛。 u（14）晚上躺下后思潮起伏，难以入睡。 u（15）睡觉时做梦。 u（16）与人倾谈时，打断对方的话题。 u（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。 u（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 6969看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？人们的心理都在不同程度的发生着变化，下图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受
29、力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。草稿仅供讨论使用 7171学生心理压力排行学生心理压力排行1.学业压力学业压力(荣誉感荣誉感,奖学金奖学金,毕业证毕业证) 2.情绪压力情绪压力(环境变化导致的环境变化导致的情绪波动情绪波动) 3.人际压力人际压力 (人际关系复杂化人际关系复杂化,多元化多元化) 、7272如何自我心理减压与微笑面对生活如何自我心理减压与微笑面对生活u面对现实面对现实 u宣泄宣泄 u转移转移 u两分法
30、看问题两分法看问题 u运动运动 u音乐音乐u 7. 7. 幽默幽默压力重重？压力重重？7373面对现实面对现实 u现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求
31、自己，也不要苛求他人因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。 7474 宣泄宣泄 u即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心
32、身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。 7575 如今，很如今，很多学校
33、都增多学校都增设了心理发设了心理发泄室，供同泄室，供同学们进行发学们进行发泄，缓解情泄，缓解情绪。绪。7676 转移转移 u当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决这些问关系紧张、任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其它方面，如去散心、打球、时把注意力转移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有意识地恼之事，使紧张
34、的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得以缓解。转移，可使情绪压力得以缓解。 7777两分法看问题两分法看问题 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这这
35、是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。轻压力，摆脱烦恼。 7878 运动运动 u运动是最好的放松方式，因为它可运动是最好的放松方式，
36、因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对能力。困难挫折的应对能力。 79796.6.音乐音乐u音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来音减压分为内在的声音和外
37、在的声音。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。音乐，不断地聆听。 8080 7 7幽默幽默 u幽默对紧张和压力过大的人是一种松幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，使默一下，可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。恢复正常心态，从压力中解脱出来。 8181
