1、学会调控自己的情绪 教学设计 本课依据课程标准“成长中的我”中的 “认识自我”部分中的“学会调节和控制情 绪，保持乐观心态”； “我与他人的关系”中“关心和尊重他人，体会己所不欲，勿施 于人的道理， 学会换位思考， 能够与人为善”； “我与集体、 国家和社会的关系”中的“积 极适应社会的发展和进步”部分中的“正确对待学习压力， 克服考试焦虑， 培养正确的学习 观念。” 【教学目标】 1.知识目标 （1）了解青少年时期情绪抑郁波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道 理。 （2）知道情绪调控的一些有效方法。 2.能力目标 （1）逐步掌握一些情绪调控的有效方法。 （2）形成自我调适、自我控
2、制的能力。 （3）能够比较理智地调控自己的情绪。 3.情感、态度与价值观目标 （1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 （2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 （3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 【教学重点】 1排解不良情绪 2喜怒哀乐不忘关心他人 【教学难点】 喜怒哀乐不忘关心他人 【教学方法】 体验式教学 【课时安排】 1 课时 【课前准备】 1.教师准备： （1）调查学生的不良情绪集中在哪些方面。 （2）调查学生及老师调控自己的情绪的方法和技巧。 2.学生准备： （1）回忆以往自己在不良情绪调节方面的做法。 （2）调查同学、家人及老师
3、不良情绪的调节方法。 （3）了解家人、同学和老师对自己的情绪调节的期望。 【教学过程设计】 教教 学学 环环 节节 教教 学学 活活 动动 设设 计计 设计意图设计意图 导 课前播放歌曲快乐地飞翔，营造氛围。 贴近学生 入 此时此刻，你们心情如何？ 有很多同学可能感到紧张，大家想一想，是什么原因导 致了大家的这种情绪反应？仅仅是因为今天有人来听课 吗？为什么有些同学紧张，有些同学兴奋，而有些同学无所 谓呢？导致同学们情绪反应的根本原因到底是什么呢？ 的经历或感 受，引发学生 的学习兴趣。 情 绪 可 以 调 适 表面上看来，同学们的情绪反应似乎是由很多老师来听课这件 事而引起的， 如果这样的话
4、，应该所有的人都紧张才对，可是，为 什么会出现不同的情绪反应呢？因为，同学们对有很多老师来听课 这件事的看法不同，所以，同学们的情绪反应就五花八门。其实， 人们的情绪反应不是由某件事而引起的，而是由对这件事的看法所 导致的，对这件事的看法、态度和信念才是导致产生的直接原因， 而这件事本身只是一个间接原因。这种理论被称为情绪 ABC 理论。 由此可见，一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变 一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。影响我们的， 并非事件本身，而是我们对此事的解释和看法，因此即使发生的事 情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应， 看来，情绪是与人的态
5、度紧密相关的，情绪是可以调适 和改变的。一个有积极、乐观态度的人，往往会有更多的积 极、健康的情绪。在日常的生活和学习之中，我们可以通过 改变自己的态度来控制自己的情绪。既然情绪是可以调适 的，我们怎样来调适我们的情绪呢？今天，我们一起来探究 如何调控自己的情绪。 从学生的 实际生活出 发，简单介绍 情绪 ABC 理 论，帮助学生 认识到情绪是 可以选择的， 情绪是可以调 适的，只要改 变自己的对人 对事的态度， 就会改变原有 的不良情绪。 情 绪 需 要 调 适 我们每一个人都有喜怒哀乐， 为什么一定要调节自己的 情绪呢？同学们不调适自己的情绪会怎样呢？小学生的情 绪的情绪有什么特点呢？ 少
6、年阶段是人生的花季， 我们在拥有五彩缤纷的生活的 同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信 心和力量的同时，初中生的情绪也表现出容易冲动、易变、 肤浅、强烈、不协调，两极性明显的特点，情绪表现很不稳 定、很不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、不稳定、 极端化等特点，使得不少小学生成为不良情绪的俘虏，使我 们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习和生活也 因此受到干扰， 有时放任的情绪还会影响精神状态和身体健 康，妨碍正常的学习和生活，影响师生关系、同学关系和亲 子关系，使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背 道德和法律规范的事情。 所以，情绪需要调节，不良情绪必须调控
7、，这对任何人 来说都很有必要，对我们情绪多变的初中生来说，就更应如 此。 近些年来 青少年违法、 犯罪的案件居 高不下，这与 少年不能很好 地调控情绪不 无关系。本活 动设计目的在 于引导初中生 认识到自己的 情绪特点，从 而帮助学生理 解情绪调节的 意义。 排 解 不 良 情 绪 的 策 略 那么，应该怎样来调节自己的情绪呢？课前，我做了一 个“你的情绪常因什么事情而多变”的调查，调查结果显示 考试成绩不理想的占 82.6%，另外，与同学、老师、家长交 往不顺利、认为自己家庭氛围不好、不满意自己的形象也是 影响情绪变化的重要原因。假如，期中考试结束了，你对自 己的成绩极为不满意，非常懊悔，甚
8、至气愤，你是怎样来调 节自己的情绪的？把你的高招与大家交流一下。 老师根据学生的回答归纳： 注意转移法： 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制， 可以有意识地转移注意力， 把注意力从引起不良情绪反应的 刺激情境转移到其他事物或活动上去。 1 改变注意焦点； 2.做自己平时最感兴趣的事； 3. 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步 合理发泄法： 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达 出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 4. 在适当的场合哭一场； 5.向他人倾诉； 6. 进行剧烈运动； 7.放声歌唱或大叫； 8. 听听音乐； 9. 写写日记； 10. 发发牢骚； 归纳
9、哪些是积极健康的，哪些是消极摧残型。 理智控制法： 在陷入不良情绪时， 主动调动理智这道 “闸门” 的力量， 控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。 1.自我解嘲，自我安慰； 2. 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； 3. 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良 情绪之中摆脱出来； 这是本课 教学的重点内 容之一，要引 导学生结合自 己的生活和 学习实 际，说出自己 是如何在具体 的情境中，采 取哪些方式来 调控自己的情 绪的。值得注 意的是：教师 在学生交流自 己的情绪调控 高招时，要注 意点拨和评 价，引导其方 法合乎道德和 法律规范。 同时，教 师注意总结和 归纳，将学
10、生 说出的具体方 法进行归类， 并注意适当地 讲解。 4. 心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题； 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来， 将不良情绪转化为积极而有益的行动 在对“你是怎么调控情绪的”课前调查中发现，大多数 同学能够用倾诉、听音乐、运动、哭等方法来调控情绪。虽 然，同学们无意间用上了一些调控情绪的方法，但调查发现 同学们有意识地用理智来调控情绪、 主动提高自己的情绪调 控能力方面还发展得不尽如人意。 希望我们每一个人在以后 的学习和生活之中能够有意识地运用这些情绪调控的策略 来积极地调控自己的情绪，做一个心理健康、乐观向上、热 爱生活的人，做自己情绪的主人。 情 绪 调 画个笑脸，祝孩子们开心快乐每一天。
