1、你是不是一个你是不是一个“拖延拖延”的人？的人？23很多事就想拖地，拖着拖着就没了绝大多数人的目标是尽量 不动脑 的生活 （自动驾驶）.4终结拖延症终结拖延症.5用行之有效的心理学方法，搞定拖延症！01摘掉拖延症的标签02克服失败的恐惧03“三管齐下”战胜拖延症拖延行为拖延症拖延症不是简单的逃避行为五个步骤，战胜拖延目录010203摘掉拖延症的标签拖延行为拖延症第一章The first chapter.7拖延行为拖延症强迫行为锁门没有？回去再检查一下 手好像又脏了，再洗一下吧强迫症洗手洗的手都裂了，但是还是不能停下来。如果你的拖延让你不舒服或者有了挫败感，认为自己很失败，很无能-拖延症！各种拖
2、延症的各种拖延症的“小名小名”.8不拖到最后一刻，绝不去做！期限拖延期限拖延很简单的事，却要一直拖延简单拖延简单拖延没有期限，可以一拖再拖个人事务拖延个人事务拖延最严重的一种拖延复杂拖延复杂拖延“小名”期限拖延个人事务拖延考职称、升学历、旅游等你是其中之一吗？拖延症拖延症简单拖延订房间、打电话、发通知等复杂拖延童年经历、心理阴影等摘掉摘掉“拖延症拖延症”的标签的标签 直面现象，而不是给自己作出评价。 3天后要交工作总结，你一直磨叽到第二天晚上，你说我有拖延症，所以我慢，所以我不能完成，所以我完成的不好！ 不要给自己设置障碍！.10克服失败的恐惧克服失败的恐惧践行立即行动的哲学第二章The se
3、cond chapter6件事的故事件事的故事 曾经有个做生意失败的人，想要再一次的创业，恰巧听说杰克韦尔奇有一场讲座，就跑去看杰克韦尔奇的讲座。 杰克韦尔奇讲完以后，他找到杰克韦尔奇本人，很激动的对他说：“您的讲座实在是太好了！我一直很喜欢你！我现在失败了，你能不能告诉我，我应该怎么做才能成功？” 杰克韦尔奇告诉他说：“你不用做什么，你每天只要做6件事就可以了！” 然后这个商人就回去每天都写好第二天需要做的6件事，后来真的又成功了！.12如果你真的可以每天做6件对你的工作/生活有推进作用的事情，你的工作/生活会有很大的变化！克服克服“失败失败”的恐惧的恐惧.13力求完美力求完美考试答题。老师
4、一直告诉你说，遇见不会的就先放过，做后面会做的。然后你就不！你觉得我一定能做出来。结果呢？结果就是答题时间不够了，后面的题做不完了！人为设置障碍人为设置障碍你会担心你做了这件事以后领导或者其他人怎么看你。其实没有那么多人在乎你。你只要完成这项工作就可以了，至于好坏不是你评价的，如果有需要修改的地方，积极的去修改就可以了。1401认知方法02情绪方法03行为方法“三管齐下三管齐下”战胜战胜拖延拖延立即行动的哲学15我们先来做个有意思的小测试我们先来做个有意思的小测试16这是少女还是老妇？你以为你以为的就是你以为的吗？我们先来做个有意思的小测试我们先来做个有意思的小测试认知方法认知方法+情绪方法情
5、绪方法.17A事情发生、有了任务B产生看法，开始预计什么时候去做C有了结果，拖延了D重新考察“产生的看法B”E效果。产生新的“B”认知方法认知方法“情绪肌肉”情绪如同人的肌肉，是可以锻炼强化的提高对压力、对容易事物无法享受的忍耐力可以帮助你更好的战胜困难情绪方法情绪方法行动方法行动方法.18战胜拖延战胜拖延与拖延对话觉察觉察自我实现自我实现按日程表做，不再拖延接纳自己接纳自己如何正面的评价自己调节调节5分钟行动行动找个奖励自己的方式五个步骤，一步步帮你战胜拖延！觉察觉察-自己做自己的观察自己做自己的观察者，与拖延症对话！者，与拖延症对话！.19为什么拖延？为什么拖延？我是“我”的观察者有压力？
6、什么样的压力？是什么让我又拖延了？是什么让我又拖延了？我拖延了原来这就是拖延啊！原来这就是拖延啊！“左右手互搏”.2002050304标题文本预设标题文本预设行动行动把要做的事情，按步骤写下来！写下来！停5分钟！和自己较劲，和“拖延”辩论！拖延并不能让你对自己有更高的评价。所以你需要调整自己情绪，锻炼自己的“情绪肌肉”，继续做重要的事情。调节调节如何评价自己？不要说“我又没按时完成”，而要说，“我比上次快了那么一点”给自己正面的暗示！接纳自己接纳自己自我实现自我实现按照自己写的每天要做的6件事，当你发现你可以坚持这样做的时候，你的人生已经发生了很大的变化！Tips.21为了真的战胜拖延最后两个独门秘笈！最后两个独门秘笈！友情赠送友情赠送当你觉得这个墙你翻不过去，那么就先把你的背包扔过去。这个时候你无论如何都会想办法翻过去了！工作中也一样，自己说出来一个目标，大家都知道，这样你就会努力想办法去达成这个目标。把背包扔过墙把背包扔过墙当你开始拖延的时候，立刻喊“停！”开始继续完成之前的5个步骤你在干什么？还想拖延？那再静坐5分钟！喊喊“停！停！”战胜拖延你能行！一起战胜拖延一起战胜拖延做更好的自己！
