1、2022年6月2日星期四心理健康讲座心理健康及自我调适 压力与情绪管理国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师西南大学基础心理学硕士西南大学基础心理学硕士乐山师范学院心理学系主任、教授乐山师范学院心理学系主任、教授邮箱邮箱：王立新王立新2022年6月2日星期四心理健康讲座现代人的心理生态生活的“多”与“少”多多少少2022年6月2日星期四心理健康讲座财富财富越来越来越多越多快乐快乐越来越来越少越少2009年2011年2013年同比上升同比上升17.9%同比上升同比上升25.7%全国社会平均工资变化情况全国社会平均工资变化情况2009年2011年2013年同比下降同比下降11.4%同比下降同比下降1
2、8.1%全国职场快乐指数变化情况全国职场快乐指数变化情况2022年6月2日星期四心理健康讲座沟通沟通工具工具越来越来越多越多12,000,000,000深入深入交流交流越来越来越少越少现场调查：现场调查： 在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流交流3次以上的人请举手次以上的人请举手2022年6月2日星期四心理健康讲座精美的房子越来越多近年来中国的离婚率一路狂飙近年来中国的离婚率一路狂飙。日前公布的全国民政事业统。日前公布的全国民政事业统计数据显示，我国的离婚率已计数据显示，我国的离婚率已连续连续11年递增。年递增。 2014年依法办年依法办
3、理离婚理离婚363.7万对。平均每天近万对。平均每天近万个家庭解体。万个家庭解体。完整的家庭完整的家庭越来越少越来越少1993年至年至2000年：年： 年增长速度为年增长速度为10；2000年至年至2005年：年： 年增长速度为年增长速度为13；2005年至年至2010年：年： 年增长速度为年增长速度为14。2022年6月2日星期四心理健康讲座服用的药物越来越多服用的药物越来越多 国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右左右的速度递增的速度递增健康水平越来越差健康水平越来越差2022年6月2日星期四心理健康讲座v传统的健康观 ：认为健康就是个体生
4、命活动正常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。v1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。v 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为：躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。v良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重要问题v压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟通等健康与心理健康2022年6月2日星期四心理健康讲座心理健康的特征:智力正常智力正常情绪稳定乐观情绪稳定乐观,心境良好心境良好自我意识明确自我意识明确善与人处善与人处,人际关系和谐人际关系和谐适应社会生活适应社会生活2022年6月2日星期四心理健康讲座讲座纲要讲座纲要v第
5、一讲第一讲 做个快乐的自己做个快乐的自己情绪管理情绪管理v第二讲第二讲 压力管理压力管理v第三讲第三讲 塑造阳光心态塑造阳光心态2022年6月2日星期四心理健康讲座第一讲 做个快乐的自己谈谈情绪的认识和管理一、认识情绪二、情绪管理2022年6月2日星期四心理健康讲座一、认识情绪一、认识情绪v“我思，故我在我思，故我在”。 “我情绪，故我在我情绪，故我在” v(一一)什么是情绪什么是情绪v情绪和情感是指情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。相应的行为反应。 v情绪是情绪是以个体的愿望和需要为中介以个体的愿望和需要为中介的一种心的一种心理活动。理活动。 20
6、22年6月2日星期四心理健康讲座(二二)情绪的种类情绪的种类v七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。v4种基本情绪：喜、怒、哀、惧种基本情绪：喜、怒、哀、惧v这这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌意是由愤怒意是由愤怒-厌恶厌恶-轻蔑组成的。轻蔑组成的。2022年6月2日星期四心理健康讲座(三三) 情绪与身体健康的关系情绪与身体健康的关系v怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾v诸葛亮气死周瑜诸葛亮气死周瑜2022年6月2日星期四心理健康讲座(四四) 如何看待情绪如何看待情绪 v情绪没有好
7、坏之分情绪没有好坏之分v我们越来越需要了解自己的情绪我们越来越需要了解自己的情绪v个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响v情绪是可以积累的情绪是可以积累的v情绪是人际关系接触的界线情绪是人际关系接触的界线2022年6月2日星期四心理健康讲座三、情绪管理三、情绪管理v情绪犹如火情绪犹如火,情绪犹如水情绪犹如水v情绪管理的重要性情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪脾气坏男孩的故事，情绪软糖实验软糖实验v情绪的管理就情绪的管理就不是要去除或压制情绪不是要去除或压制情绪，而是，而是在在觉察觉察情绪后，情绪后，调整情绪的表达方式调整情绪的表达方式。v情绪管理分为两个
8、大方面，一个是情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极处理消极负面情绪负面情绪，一个是，一个是增强承受压力的能力增强承受压力的能力提高自我功能。提高自我功能。2022年6月2日星期四心理健康讲座（一）（一） 处理消极负面情绪处理消极负面情绪倾诉v在适当的时候v在适当的地点v将自己的情绪发泄出来 踢球踢球唱歌唱歌看比赛看比赛听音乐听音乐聊天聊天2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座202
9、2年6月2日星期四心理健康讲座v趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟，可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜开地离去了。 v 机智的人往往
10、能依靠自己的力量摆脱困境。2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座（二）（二） 提升自我功能提升自我功能v要同时就四个层面提升功能要同时就四个层面提升功能v解决问题的能力解决问题的能力v培养坚毅的性格培养坚毅的性格v寻求社会支持寻求社会支持：爱、合作、诚实：爱、合作、诚实v运动强身运动强身2022年6月2日星期四心理健康讲座努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、帮助
11、，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。郁等消极情绪，不利于心理健康。 2022年6月2日星期四心理健康讲座鸾凤和鸣 相约伊甸园 在家庭中升华人格 心
12、理学家认为 人的感情是在互动中深化的。作为亲密人际关系的夫妇双方也在随时发生互动。 家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。 2022年6月2日星期四心理健康讲座的支持系统的支持系统1. 1. 在一张白纸上，写下以上题目，然在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下后在下面写下1 1、2 2、3 3、4 4、5 5、标号；标号；2. 2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁进行交状的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写谈？你能得到谁的帮助？
13、请在标号下写出他们的名字。出他们的名字。2022年6月2日星期四心理健康讲座管理情绪三部曲管理情绪三部曲1我现在有什么情绪？我现在有什么情绪？2我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么会有这种感觉（情绪）？ 3. 如何有效处理情绪？如何有效处理情绪？ 2022年6月2日星期四心理健康讲座有趣的情绪小故事有趣的情绪小故事 v（一）笑是良药（一）笑是良药v 1笑声护士笑声护士v2笑的妙用笑的妙用v 3欢笑诊所欢笑诊所v4笑能拯救生命笑能拯救生命v 5装笑也管用装笑也管用2022年6月2日星期四心理健康讲座有趣的情绪小故事有趣的情绪小故事v（二）有害的情绪（二）有害的情绪v1可怜的小羊可怜的小羊v2致
14、命杀手致命杀手“生气水生气水”。v3嫉妒是心灵的地狱嫉妒是心灵的地狱2022年6月2日星期四心理健康讲座第二讲第二讲 压力管理压力管理v一、压力测试一、压力测试v二、认识压力二、认识压力v三、压力管理三、压力管理2022年6月2日星期四心理健康讲座一、压力测试一、压力测试心理压力的趣味测试心理压力的趣味测试请看下面两幅图片请看下面两幅图片2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座说明说明v你的你的压力压力有多大有多大?!v这这些都是些都是静止静止的图片。图片的图片。图片与与心理承受力有心理承受力有关关，你的心理承受力越，你的心理
15、承受力越强强， 图片图片转动转动越慢。越慢。美美国曾经国曾经以此作以此作为为犯罪嫌疑人的心理犯罪嫌疑人的心理测试测试，他看到的图片是高速他看到的图片是高速旋转旋转的，而大部分的老的，而大部分的老人和人和儿儿童看童看这这幅图片是幅图片是静静止的止的。2022年6月2日星期四心理健康讲座物价上涨物价上涨职业被期待职业被期待新的文化准则新的文化准则信息爆炸信息爆炸社交活动社交活动工作的压力工作的压力家庭的压力家庭的压力学习的压力学习的压力社交的压力社交的压力 在当前矛盾的社会环境中，我们无可奈何地背在当前矛盾的社会环境中，我们无可奈何地背负着越来越重的东西：负着越来越重的东西：压力压力金钱的压力金钱
16、的压力2022年6月2日星期四心理健康讲座二、认识压力二、认识压力v压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内在心理历程和外在的生理反应。 挫折压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐事、缺乏资源、失落、失败及歧视。冲突同时面对两个以上不兼容的动机时。如：是否将一件重大的事情告知有心脏病的相关人。压迫任何促使我们加快、加强或改变的事。常见的来源：竞争、期限、超负荷工作、人际关系。变迁如生活本身就是改变，经历生活过程的各种变动，生活改变所造成的压力，如：生、老、病、死。2022年6月2日星期四心理健康讲座1、工作的压力、工作的压力 社会经济发展对政府社会经济发展对政府赋予了赋予了空前的要求
17、和期待：空前的要求和期待：来自岗位的压力来自岗位的压力社会的高要求社会的高要求个人发展的期望个人发展的期望值和目标的实现值和目标的实现上下级关系处理上下级关系处理2022年6月2日星期四心理健康讲座百岁老人全家福百岁老人全家福2、家庭的压力、家庭的压力2022年6月2日星期四心理健康讲座 中国几千年来形成了根深蒂固的中国几千年来形成了根深蒂固的“家庭家庭”观念，在受益于由于观念，在受益于由于“家庭家庭”效应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子有效应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子有人看），中青年人也面临着空前的家庭压力：人看），中青年人也面临着空
18、前的家庭压力：老人需要赡养，经济补给的同时，需要更多的时间老人需要赡养，经济补给的同时，需要更多的时间陪伴他们，关心他们。陪伴他们，关心他们。赡养老人赡养老人抚养孩子抚养孩子孩子的成长需要耗费大量的金钱，一刻不停的监护孩子的成长需要耗费大量的金钱，一刻不停的监护也会造成巨大的时间和精神压力。也会造成巨大的时间和精神压力。维系亲戚维系亲戚家族关系也是中国家族关系也是中国”家庭家庭“文化的一个重要组成部文化的一个重要组成部分：与亲戚间保持经常性的走动和相互支持，也会分：与亲戚间保持经常性的走动和相互支持，也会造成时间上和精神上的压力。造成时间上和精神上的压力。2022年6月2日星期四心理健康讲座v
19、特别是女职工，工作与家庭的双重责任特别是女职工，工作与家庭的双重责任冲突，可以说，是贯穿于一个职业生涯冲突，可以说，是贯穿于一个职业生涯的中心矛盾。的中心矛盾。v据一项调查表明：男性就职者平均每天据一项调查表明：男性就职者平均每天在家务上所花时间不足在家务上所花时间不足1小时，而同样有小时，而同样有工作的女性却要花工作的女性却要花3个小时以上的时间。个小时以上的时间。即使一些家务劳动可以请钟点工，教育即使一些家务劳动可以请钟点工，教育孩子的责任却无法推卸。孩子的责任却无法推卸。v如果她是单位的骨干，领导还赋予较高如果她是单位的骨干，领导还赋予较高的期望；既要工作也要照顾家人，是最的期望；既要工
20、作也要照顾家人，是最繁忙最劳碌的人群。繁忙最劳碌的人群。 2022年6月2日星期四心理健康讲座3、学习的压力、学习的压力 互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。2022年6月2日星期四心理健康讲座 学习的压力主要来源于学习的压力主要来源于“专业知识专业知识更新快，知识结构不完整更新快，知识结构不完整”，干部
21、职工，干部职工要跟上现代化发展的要求，就必须不断要跟上现代化发展的要求，就必须不断地在专业与学术上、人格修养上对自己地在专业与学术上、人格修养上对自己有积极的要求，投入更多的时间、精力有积极的要求，投入更多的时间、精力才能确保自己的职业素质和工作产出。才能确保自己的职业素质和工作产出。信息时代带来的职业只会压力越来越大。信息时代带来的职业只会压力越来越大。2022年6月2日星期四心理健康讲座经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：“功能性社交功能性社交”认识更多的认识更多的朋友朋友寻找更多的发寻找更多的发展机会展机会获取更多有价值获取更多有价值的信息
22、的信息功能性社交无形中强化了生活状态的攀比心态，使上述各种压力得以强化；功能性社交无形中强化了生活状态的攀比心态，使上述各种压力得以强化；功能性社交让时间变得更加不够用功能性社交让时间变得更加不够用4、社交的压力、社交的压力2022年6月2日星期四心理健康讲座在这样一个有着诸多压力的环境中我们如何应对呢？压力导致的结果往往有二种：利压和害压2022年6月2日星期四心理健康讲座三、压力管理策略三、压力管理策略v(一一)觉察觉察v(二二)提出正确的问题，端正认知提出正确的问题，端正认知v(三三)调整生活方式调整生活方式v(四四)放松放松 2022年6月2日星期四心理健康讲座(一一)觉察觉察v了解和
23、觉察到压力了解和觉察到压力 v高压下的心理信号：高压下的心理信号：v容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗；容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗；v缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；渴望逃避现实的事情不再留意；渴望逃避现实.v精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。等。2022年6月2日星期四心理健康讲座高压下的行为信号高压下的行为信号滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；
24、滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴饮暴食暴饮暴食挥霍浪费。挥霍浪费。2022年6月2日星期四心理健康讲座监测自己和别人的压力信号v头痛v胃痛v消化不良v肌肉紧张v流泪v失眠-2022年6月2日星期四心理健康讲座(二二) 提出正确的问题，端正认知提出正确的问题，端正认知v受到领导批评后，我们会觉得难过吗？受到领导批评后，我们会觉得难过吗？v年终考评排名靠后，我们会觉得沮丧吗？年终考评排名靠后，我们会觉得沮丧吗？v津贴到手发现太少后，我们会觉得伤心吗？津贴到手发现太少后，我们会觉得伤心吗？2022年6月2日星期四心理健康讲座v周围发生的事情并不重要，重要的是你如何周围发生的事情并不重要，
25、重要的是你如何看待它看待它 。v故事故事“有这样的老子，我有什么办法？有这样的老子，我有什么办法？ ”v有什么样的思维就会有什么样的行为，有什有什么样的思维就会有什么样的行为，有什么样的行为就会养成什么样的习惯，有什么么样的行为就会养成什么样的习惯，有什么样的习惯就会有什么样的性格，而性格将决样的习惯就会有什么样的性格，而性格将决定命运。定命运。 2022年6月2日星期四心理健康讲座v事物本身并没有好坏之分，是你给它下了定事物本身并没有好坏之分，是你给它下了定义，是你选择了好或坏。既然是由你来选择，义，是你选择了好或坏。既然是由你来选择，为什么不选择对你好的呢？为什么不选择对你好的呢？v有什么
26、工具可以帮助我们来选择对自己好的有什么工具可以帮助我们来选择对自己好的结果呢？答案是提出正确的问题。结果呢？答案是提出正确的问题。 2022年6月2日星期四心理健康讲座v举例：需要长时间出差而觉得很有压力，因举例：需要长时间出差而觉得很有压力，因为出差时间多，无法照顾家庭。为出差时间多，无法照顾家庭。v提问：长时间出差对我和家庭有什么利益？提问：长时间出差对我和家庭有什么利益？我应该如何利用长时间出差这样的事实来保我应该如何利用长时间出差这样的事实来保证我对家庭的爱？证我对家庭的爱？v举例：你的工作是单调而乏味的重复劳动，举例：你的工作是单调而乏味的重复劳动，每天都是在和客户打电话中度过的。你
27、觉得每天都是在和客户打电话中度过的。你觉得烦闷，没有动力。烦闷，没有动力。v提问：我从每天所打的每一个电话、接触的提问：我从每天所打的每一个电话、接触的每一个客户身上可以学习到什么东西呢？每一个客户身上可以学习到什么东西呢？2022年6月2日星期四心理健康讲座我们的生活是由10%所发生的事情和90%我们如何对这些事情做出反应而组成的。2022年6月2日星期四心理健康讲座v情绪情绪 A B C A B C 理论理论v树立积极的自我概念树立积极的自我概念v合理归因（内外、稳定性、可控性）合理归因（内外、稳定性、可控性）v积极的心理防御积极的心理防御v保持对人开放的态度保持对人开放的态度v正确认知他
28、人正确认知他人2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座扭曲的眼镜扭曲的眼镜v以偏概全以偏概全 轻下断言轻下断言v消极注视消极注视 感情用事感情用事v好猜心思好猜心思 理应如此理应如此v乱贴标签乱贴标签 过度引申过度引申返回返回2022年6月2日星期四心理健康讲座活动：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓2022年6月2日星期四心理健康讲座人生要有明确的目标人生要有明确的目标2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座2022年6月2日星期四心理健康讲座 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不
29、同的结果2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高，它站在下面想了想，远高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫它发现葡萄架旁边的梯子了，回想农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。 （这只狐狸采用的就是问题解决（这只狐狸采用的就是问题解决方方 式，它直接面对问题，没有逃避，式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题）最后解决了问题
30、）第一只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到了，因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃，这样的葡萄不吃也罢，因此，它心情愉快地离开了。 （这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称作文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象）第二只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座v 来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神所打动，它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。 “有志者事竟成”的信念支撑着它，可是
31、事与愿违，它跳的越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。 （这只狐狸的行为，在心理学上我们称为“固执”，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症，它说明，不是任何事情我们以解决问题为取向都是最佳的方案，要看自己的能力、当时的环境等多种因素来决定）第三只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。 （这只狐狸的行为我们称它为（这只狐狸的行为我们称它为“攻击攻击”，这是一种不可取的应对方式，与人与己都这是一种不可取的应对方式，与人与己都是有害无利的）是有害无利的） 第四
32、只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显的如此的渺小，便伤心的哭起来了，它伤心为什么自己生的如此矮小，如果像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；它伤心为什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。 （这只狐狸的表现我们在心理（这只狐狸的表现我们在心理学上称之为学上称之为“倒退倒退”，即个体在，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格发展的较低阶段阶段退行到人格发展的较低阶段） 第五只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别
33、的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没有什么好遗憾的了，反正大家都一样。 （这只狐狸的行为在心理学中称之（这只狐狸的行为在心理学中称之为为“投射投射”，即把自己的愿望与动机，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容的）这些东西往往都是超我所不能容的） 第六只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差，越想它越郁闷，最后终日郁郁寡欢，得癌症而死。 （这只狐狸的情况是（这只狐
34、狸的情况是“抑郁症抑郁症”的的表现，即持久的心境低落状态为特征表现，即持久的心境低落状态为特征的神经症性障碍）的神经症性障碍） 第七只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效，他听说有别的狐狸已经吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一头撞死在了葡萄架下。 （这只狐狸的下场是由于它心理的（这只狐狸的下场是由于它心理的不平衡不平衡所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类所造成的，在现实生活中我们会经常遇到类似的似的“不患无，患不均不患无，患不均”的现象，很多人在的现象，很多
35、人在与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选与别人作比较的时候，因为心理的不平衡选择了不适当的应对方式）择了不适当的应对方式）第八只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄，它心里想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，因此，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。 （这只狐狸的行为在心理学上我们（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为称之为“替代替代”，即以一种自己可以，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿达到的方式来代替自己不能满足的愿望）望）第九只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来
36、到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到，以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他决定利用时间给自己充一下电，报了一个研究生课程进修班学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。 （这只狐狸采用的是（这只狐狸采用的是问题指向问题指向应对策略，应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式）方式） 第十只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍
37、昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。 （这只狐狸虽然最后也解决了问题，这只狐狸虽然最后也解决了问题，但他是在损害他人的利益的基础上来但他是在损害他人的利益的基础上来解决的，这种应对方式不可取）解决的，这种应对方式不可取） 第十一只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，她想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢，因此，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。 （这在心理学中称作（这在心理学中称作“补偿补偿”原则，即原则，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势利用自己另一方面的优势或是别人的
38、优势来弥补自己的不足，这种方式在一些情境来弥补自己的不足，这种方式在一些情境下也不失为一种好方法）下也不失为一种好方法） 第十二只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常的不满，这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。 （这只狐狸的行为在心理学上我们可以（这只狐狸的行为在心理学上我们可以称之为称之为“抵消作用抵消作用”，即以从事某种象征，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情）第十三只狐狸20
39、22年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄架下，发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！” （这只狐狸的行为在心理学上我们（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为称之为“反向作用反向作用”，即行为与动机，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制）完全相反的一种心理防御机制）第十四只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢，于
40、是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！ （这只狐狸的行为在心理学上我们称之（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为为“置换作用置换作用”，即用一种精神宣泄去代，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄）替另一种精神宣泄）第十五只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄树下，他发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题呢。 （这只狐狸发生的情况在心理学（这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为中我们可以称之为“转化转化”，即个体，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病）第十六只
41、狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座 来到了葡萄树下，也发现了同样的问题，它嘴一撇，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！ （这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向（这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可称之为的应对方式，在心理学中我们可称之为“傍傍同作用同作用”，即当自我价值低于他人价值时，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）寻找与自己有关系的人来实现自我的价值）第十七只狐狸2022年6月2日星期四心理健康讲座v狐狸的故事其实都是我们生活的原型，你是否从中发现你的影子，悟出一些道理了呢？ 返
42、回返回2022年6月2日星期四心理健康讲座乔哈里窗口乔哈里窗口(Johari Window)端正认知 别人知道的别人知道的自己知道的自己知道的自己不知的自己不知的别人不知的别人不知的（A)公开区（B)盲目区（C)隐秘区（D)未知区防卫的、孤立的自我防卫的、孤立的自我 开放的、协调的自我开放的、协调的自我2022年6月2日星期四心理健康讲座开放的自我开放的自我A BC DA BC D2022年6月2日星期四心理健康讲座 形成形成良好的人际关系良好的人际关系人际关系的六种模式人际关系的六种模式:利人利己（赢赢）利人利己（赢赢）独善其身（赢）独善其身（赢）好聚好散（无交易）好聚好散（无交易）损己利人
43、（输赢）损己利人（输赢）损人利己（赢输）损人利己（赢输）两败俱伤（输输）两败俱伤（输输）2022年6月2日星期四心理健康讲座正确认知他人正确认知他人v心理体验漫画：v一个女人的跳楼全过程朱德庸2022年6月2日星期四心理健康讲座我看到了楼恩爱的阿呆夫妇正在我看到了楼恩爱的阿呆夫妇正在打架打架2022年6月2日星期四心理健康讲座我看到楼平时坚强的阿强正在偷偷我看到楼平时坚强的阿强正在偷偷哭泣哭泣2022年6月2日星期四心理健康讲座楼阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在楼阿妹发现未婚夫跟最好的朋友在床上床上2022年6月2日星期四心理健康讲座楼的丹丹在吃她的抗抑郁症药楼的丹丹在吃她的抗抑郁症药2022年6
44、月2日星期四心理健康讲座楼失业的阿喜还是每天买七份报找楼失业的阿喜还是每天买七份报找工作工作2022年6月2日星期四心理健康讲座楼受人尊敬的王老师正偷穿老婆的楼受人尊敬的王老师正偷穿老婆的内衣内衣2022年6月2日星期四心理健康讲座楼的阿华又和男友闹分手楼的阿华又和男友闹分手2022年6月2日星期四心理健康讲座楼的阿伯每天盼望有人拜访他楼的阿伯每天盼望有人拜访他2022年6月2日星期四心理健康讲座楼的莉莉还在看她结婚半年就失踪楼的莉莉还在看她结婚半年就失踪的老公的照片的老公的照片2022年6月2日星期四心理健康讲座在我跳楼以前以为我是世界上最倒霉在我跳楼以前以为我是世界上最倒霉的人的人2022
45、年6月2日星期四心理健康讲座现在我才知道每个人都有不为人知的现在我才知道每个人都有不为人知的困境困境2022年6月2日星期四心理健康讲座看完他们之后，我深深觉得自己过的看完他们之后，我深深觉得自己过的还好还好2022年6月2日星期四心理健康讲座我想他们看了我以后也会觉得自己过我想他们看了我以后也会觉得自己过得也还不错得也还不错2022年6月2日星期四心理健康讲座(三三)调整生活方式调整生活方式 v1. 睡眠睡眠v2. 运动运动v3. 营养营养2022年6月2日星期四心理健康讲座不要睡懒觉不要睡懒觉Dont get up too late 2022年6月2日星期四心理健康讲座 要学会劳逸结合！要
46、学会劳逸结合！ 2022年6月2日星期四心理健康讲座1. 睡眠睡眠v你一天睡几个小时？你一天睡几个小时？v睡眠建议：睡眠建议：v(1)尽量在固定的时间就寝和起床。尽量在固定的时间就寝和起床。v(2)养成早睡早起的习惯。养成早睡早起的习惯。v(3)每天运动，但不要在睡前两小时做运动。每天运动，但不要在睡前两小时做运动。v(4)对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力，可以为晚上的睡眠做准备。累的压力，可以为晚上的睡眠做准备。2022年6月2日星期四心理健康讲
47、座v(5)睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于烟酒等刺激中枢神经系统的物质要特别谨慎。烟酒等刺激中枢神经系统的物质要特别谨慎。v(6)尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。v(7)睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。v(8)睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情睡不着的时候，不要生气或
48、灰心，因为消极的情绪会增加激发激素，使睡意消失。绪会增加激发激素，使睡意消失。v(9)养成养成“午休午休”的好习惯。关上办公室的门，不接的好习惯。关上办公室的门，不接电话，爬在桌上睡电话，爬在桌上睡510分钟。分钟。10分钟的午休可以赚分钟的午休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来。回近两个小时的高生产力时间，很划得来。2022年6月2日星期四心理健康讲座2. 运动运动 v(1)尽量在下午五六点以后运动，由于白天在办公室尽量在下午五六点以后运动，由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累了一整天，运动有多半坐着不动，加上工作压力累了一整天，运动有助于缓解压力。助于缓解压力。v(2)每天
49、坚持运动。一次至少每天坚持运动。一次至少2030分钟，如散步等。分钟，如散步等。v(3)每周做三四次间歇性运动。例如，先快步走，再每周做三四次间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行车也用一快一慢的方慢步走。游泳、跑步或骑自行车也用一快一慢的方式，在压力与恢复间来回做。式，在压力与恢复间来回做。v(4)任何运动都比完全不运动好。如乘电梯不如走楼任何运动都比完全不运动好。如乘电梯不如走楼梯。梯。v(5)走路是非常好的运动方式，因为人类花了走路是非常好的运动方式，因为人类花了100万万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步
50、行是非常好的运动方式的，所以步行是非常好的运动方式 2022年6月2日星期四心理健康讲座3. 营养营养 v(1)一天一袋牛奶。一天一袋牛奶。 (2)饭前喝汤饭前喝汤v(3)吃饭速度放慢吃饭速度放慢v(4)把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃点上少吃点v(5)人不能光吃素，也不能光吃肉人不能光吃素，也不能光吃肉v(6)主食有粗有细主食有粗有细 (7)饭菜不甜不咸饭菜不甜不咸v(8)每天三四五顿每天三四五顿v(9)吃饭要达到七八分饱吃饭要达到七八分饱v(10)每天吃每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。克蔬菜和水果可以预防癌症。2022年6月2日星期四
