1、运动与健康 运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯,出门坐汽车上班打电脑,回家看电视 我们的身体活动是50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果:肥胖 目前世界上,肥胖症是日趋严重的流行病 在美国,肥胖每年导致30万人死亡,仅次于吸烟引起的死亡人数。 在我国,估计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计,因缺乏运动,全球每年导致200多万人死亡 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。 人体各项生理功能运
2、转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。 假如人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态。 处于健康与疾病之间称为第三状态,即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感受不行,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不行、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;到医院检查,又查不出什么毛病。 疾病能在短期或一定时期治愈,而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。 导致人体第三状态的原因是多方面的,其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。 医学专家认为,对人体第三状态不应忽视,它往往是健康的隐患,如不加以调节,有估计向人体第二状态转化。 “生命
3、在于运动”,人体的第三状态具有较强的可逆性,多数的第三状态者经过有效的体育锻炼,可逐渐向第一状态转化。 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。 What？ Why Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多,动得少 您也许也有文明病哦！ 发病期长,危害巨大,应及早预防！我赞同现代文明病代谢综合症2005年,演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸 类 别 BMI(kg/m2) 腰围 90(男)80(女) 90(男)80(女)低于正常体重 18、5 低 一般正常体重 18、522、9 一
4、般 升高超重 23 准肥胖 2324、9 升高 轻度升高肥胖I 2529、9 轻度升高 严重升高肥胖II 30 严重升高 特别严重升高 成人体重质量指数(BMI): BMI=体重(公斤)身高(米)2 如551、651、65=22、22 成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%20082008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率( (% %) )比较BMIBMI分级例数肝脂肪浸润高血糖高血压血脂异常18、51210、83 9、92 14、05 39、67 18、5-14329、92 8、59 21、09 53、14 23-108633、43 13、63 34、90 73、57
5、25-139864、66 18、53 48、50 81、90 30-13591、85 33、33 69、63 89、63 总计417236、77 14、07 35、23 68、89 x21138、9388、3321、95345、39P0、010、010、010、01诱 因:吃得多 动得少 治本之策:平衡膳食 合理运动现代文明病“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。” 医学之父希波克拉底 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着如此的字句:您想变得健康不？ 您就跑步吧！您想变得聪明不？ 您就跑步吧！您想变得美丽不？ 您就跑步吧！科學與社會 成功者的一生多伴有体育运动 纵观古今中外,许多有成
6、就的人都喜爱体育运动,众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 对心血管的影响:使血液循环加快,单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增加,容积增大,心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加快,促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率; 潮气量=肺泡通气量+死腔量 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量 l 015l 027 ml 76578
7、5 ml 心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏(安静) 5060次min 7080次min 每搏心输出量(安静) 80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可增到 150200 ml100 ml 脉搏最多达到(运动时) 180次左右min180200次min以上血压(安静) 851054060 1001206080比较内容经常锻炼者普通人 呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次分)安静状态812，呼吸深而慢1218呼吸浅而快 肺活量 男子40005000女子35004000男子35004000女子25003000
8、摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大20倍)2.53.0(比安静时大10倍)肺通气量(Lmin)801505090运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生习惯 增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。 体育锻炼 增强血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。 经常运动可促进身体的新陈代谢,强化人体的免疫系统,增强机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。 运动促进了血液循环和呼吸, ,脑细胞能够得到更多的氧气和营养物质的供应, ,使代谢加速, ,脑的活动越来越灵敏。肌体活动
9、 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。 适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋能够抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间考虑或工作疲劳后,活动身体,是一种特别好的休息,可大大改善精神状态。 进行轻松的运动后,会感到精神振奋,头脑轻松,心情愉快。对运动的专注,运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。 生命源于自然,生命在于运动。 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。 然而体育运动要讲究科学。 过量运动会带来灾难。 美国人菲
10、克斯曾是一名万米长跑冠军,他著的跑步全书,1997年在美国出版后不仅风靡全美国,而且轰动世界,许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而,不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中,死于冠心病者占77、5%明显高于正常人群。 跑步,确实给许多人的健康带来了奇迹,但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 不合理运动会影响身体健康 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况,发现他们的平均寿命比普通人短,运动员经过严格训练,身体的潜能可提高倍,大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑,这种大运动量的锻炼方法并不可取。 北方工业大学体育馆内一名
11、正在进行运动的男生突然晕倒在地。情况发生后,师生迅速拨打120急救电话,120救护人员赶到后,发现这名学生差不多没有了呼吸和心跳,因此采取紧急救护措施。 在送往学校附近的首钢医院的途中,该学生一度出现呼吸和心跳,然而送到医院急诊接着进行抢救后,最终没能挽留住这个19岁的年轻生命,该男生差不多于当天下午去世。 某天中午教室里,一男同学在课桌上睡觉,一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时,一小偷进来偷女同学书包,被女同学发现,即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。然而,男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。 师生拨打校医院及120急救电话,校医院医师迅速赶到,发现这名学
12、生差不多没有了呼吸和心跳,因此采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊接着进行抢救,省立医院特别重视,请了全国最好的医学专家(院士)为他治疗,最终没能挽留住这个年轻的生命,该男生于数天后去世。 据该专家说:该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。 在网上输入“运动猝死 ”查询,会发现大量的运动猝死病例,而且有逐渐呈现上升的趋势。 因此我认为应该关注运动猝死,普及运动卫生知识,尽量幸免运动猝死发生。 提高认识,自觉锻炼:目的是增强体质。 循序渐进,持之以恒: 运动负荷,因人而异:“有点累” 全面发展,讲求实效: 因地制宜,讲究卫生:气候、环境 医学监
13、督,幸免损伤。u本能性运动:行走、跑跳、取食等u劳务性运动:耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动(体育运动) 竞技体育:运动员,挑战极限,兴奋剂 保健(大众)体育:大众,增强体质,预防疾病 医疗体育:伤病员,康复医学,医学监护 定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动( (有氧运动) )。即在运动过程中, ,人体吸入的氧气与需求相等, ,达到生理上的平衡状态。 特点:强度低, ,有节奏, ,持续时间较长。項目 有氧运动无氧运动运动強度 适度,約5090最大心率 特别高,几乎接近个人最大能力的90最大心率以上运动时氧气供应 足夠 不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量
14、能量产生 产生較多能量(ATP) 产生較少能量乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸运动感受 有負荷但尚可讲話,舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦受伤程度 較少較高训练效果 增強心肺功能,控制体重,減少脂肪 增強速度、力量、爆发力和反应時間相关的运动項目有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等运动持续時间 较长短暫 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪; 提高机体的摄氧量,增进心肺功能; 增强耐力素质,预防骨质疏松; 调节心理和精神状态; 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上“自觉用力平分法”来控制运动强度 从“特别轻松”
15、、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“特别累”的感受。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。 有氧运动的最低要求是: :每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动: : 青年人:慢跑;中老年人:快步走 步行-最安全的有氧运动 跑步-最普及的有氧运动 游泳-最有效的有氧运动 太极拳-最传统的有氧运动 爬楼梯-最实用的有氧运动 健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动 不管进行那种运动,都必须掌握适当的运动量。运动量不足,难以达到增强体质的目的;运动量过大,会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因
16、素。运动强度相当于最大耗氧量的% 不同年龄组的心率(次/分)2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40岁以下110110105100100表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标:心率(脉搏): 180-年龄数=最佳运动量心率 运动时间运动量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大90858070
17、60表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系依照表1和表2,能够大致判断运动量的大小。例如,20-29岁的人,其耗氧量为最大耗氧量的60%时,心率应为140次/分,这时的运动强度为中等,若运动时间为15分钟,属小运动量;同样的运动强度,持续30分钟,属中等运动量;若持续60分钟,则属大运动量。肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿 原因:肌肉活动量大,局部肌纤维及结缔组织损伤,以及部分肌纤维痉挛。 症状:局部肌肉痛、发胀、发硬 处理:热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防:科学安排运动量;幸免肌肉负担过重;准备活动注意对马上练习时负荷重的局部肌肉的充分活动;整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。
18、原因:准备不充分,肌肉收缩失调,寒冷刺激,疲劳过度。 症状:肌肉突然坚硬、疼痛难忍。 处理:马上对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展,热敷,离开冷环境,喝盐开水。 预防:准备活动充分,冬季注意保暖,夏天喝些盐开水,疲劳时不宜剧烈运动。 原因:准备活动不充分,开始运动剧烈,内脏功能尚未达到习惯状态,使脏腑失调,引起腹痛或肠胃痉挛。 处理:弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动,对胀痛的腹部揉按,十滴水可解胃肠痉挛。 预防:合理安排运动时间,注意运动节奏,充分做好准备活动,运动时循序渐进。 定义:正常人血糖为Glu:3、8-6、1mmol/L(80-120mg/ml),低于正常值50-60%,会出现一系列症状
19、。 原因:肌饿状态运动,过分紧张,长时间运动,血糖消耗太大。 表现:饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗,重者出现低血糖性休克。 处理:轻者喝糖水,平卧保暖休息,重者掐人中,注射葡萄糖。 预防:不要在肌饿状态下剧烈运动,有症状时停止运动,饮些糖水。 剧烈运动后,尿中发现肉眼或镜下可见红血球,称运动性血尿。 原因:肾小球一时性机能障碍,外伤、泌尿系统有器质性疾患。 表现:尿色清红,严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。 调整运动量,加强自我监督和医务监督。运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重的流失 运动能减轻肥胖的危险因素 运动能改善心理状态沒有运动或运动量太少估计会
20、增加食欲。 从事运动初期体重估计不会减轻。 基础代谢率之高低是体重增减的关键。 减肥不是儿戏,要考虑不良副作用。 肥胖者宜用低强度长时间之运动。 减肥者要隨时隨地把握机会运动。 美国宾州大学医学院提出LEARN的减肥和控制体重的原则: 生活方式(Lifestyle):要养成良好的生活和饮食习惯。 运动(Exercise):要养成规律的运动习惯,尤其是有氧性运动。 态度(Attitudes):包括情绪、思想和感觉的反应。对体重、饮食方面要有良好的态度与观念。 关系(Relationship):需要获得社会和环境有关人员的支持。 营养(Nutrition):要摄取低热量而富营养素的食物。 开放性软
21、组织损伤 闭合性软组织损伤 骨折(四项技术) 运动性昏厥 定义:局部皮肤或粘膜破裂,伤口与外界相通,常有血液自创口流出。 如:擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。 共同特点:有伤口和出血。 处理:止血、包扎伤口。 必要时注射破伤风抗毒素。 定义:局部皮肤或粘膜完整,无裂口与外界相通,损伤处的出血积聚在组织内。 如:扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。 处理:止血防血肿(24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎) 活血祛淤消肿止痛(24-48h后热敷、按摩、理疗)v Protection Protection 保护防止进一步损伤v R-rest R-rest 适当制动休息v I-ice I-ice 冷冻疗法
22、v C-compression C-compression 固定加压包扎v E-elevation E-elevation 患肢抬高早期处理方法: : 定义:运动中,由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。 原因:剧烈运动或长时间运动,大量血液积聚在下肢,回心血流量减少,导致脑部供血不足而出现昏厥状态。 跑后如马上停止不动亦可出现“重力休克”现象。 征象:全身无力眼前一时发黑,面色苍白,手足发凉,失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。 处理:仰卧,足略高于头;松开衣领、腰带、注意保暖;不省人事时可掐人中穴;醒后喝点热糖水和热水,充分静卧、保暖和休息。 预防:饥饿情况下不要参加剧烈运动;疾跑后不要马上停下来;久蹲后不要突然起立;平常要加强体育锻炼,以增强体质。感谢您的聆听！
