1、有氧无氧工作能力有氧无氧工作能力第一节第一节 概概 述述 一、需氧量与摄氧量一、需氧量与摄氧量( (一一) )需氧量需氧量 概念：概念：指人体为维持某种生理活动所需要指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。的氧量。 安静时约安静时约250ml/min(250ml/min(毫升毫升/ /分分) ) 运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运动强度运动持续时间的影响。运动时随着运动强度的增大，每分需氧量也相应增加。的增大，每分需氧量也相应增加。运动强度及持续时间与需氧量的关系运动强度及持续时间与需氧量的关系 运动运动项目项目强强 度度( (米
2、米/ /秒秒) )持续持续时间时间需氧量需氧量/ /分分（升）（升）总需总需氧量氧量（升（升）短短 跑跑9.89.81010”- -2020”40407-147-14中中 跑跑8.9-8.9-6.86.81 1-4-48.5-258.5-2519-5019-50长长 跑跑6.3-6.3-5.85.88 8-29-294.5-4.5-6.56.550-50-150150马拉马拉松松5 522小小时时2-3.52-3.5500500( (二二) )摄氧量摄氧量 概念：概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。的氧量称为摄氧量。 安静时：安静
3、时：200-300200-300毫升毫升/ /分。分。 运动时：运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量而出现运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。氧的亏欠。 二、氧亏与过量氧耗二、氧亏与过量氧耗 ( (一一) )氧亏氧亏 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为量
4、，造成体内氧的亏欠称为氧亏氧亏。( (二二) )运动后过量氧耗运动后过量氧耗 运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称消耗的氧量称运动后过量氧耗运动后过量氧耗。 过量氧耗的主要原因：过量氧耗的主要原因：1.1.体温升高体温升高 体温升高体温升高l lC C时，体内的代谢率可增加时，体内的代谢率可增加13%13%。2.2.儿茶酚胺的影响儿茶酚胺的影响 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的如去甲肾上腺素促进细胞膜上的NaNa、K K泵活动加强，因而消泵活动加强，因而消耗一定的氧。耗一定的氧。3.3.磷酸肌酸的再合成磷酸肌酸的再合成 在运动后恢
5、复期在运动后恢复期CPCP的再合成需要消耗一定氧。的再合成需要消耗一定氧。4. Ca4. Ca+的作用的作用5.5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 第二节第二节 有氧工作能力有氧工作能力 一、最大摄氧量一、最大摄氧量 ( (一一) )最大摄氧量的概念及正常值最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。所能摄取的氧量。 评定人体有氧工作能力的重要指标之一评定人
6、体有氧工作能力的重要指标之一男子男子绝对值：绝对值：3.0-3.5L/min3.0-3.5L/min 相对值：相对值：50-55ml/kg/min 50-55ml/kg/min 女子女子绝对值：绝对值：2.0-2.5L/min2.0-2.5L/min 相对值：相对值：40-45ml/kg/min40-45ml/kg/min（二）最大摄氧量的测量（二）最大摄氧量的测量1.1.直接测量法直接测量法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。图图12-3 递增负荷实验过程中摄氧
7、量稳态示意图终止实验标准：终止实验标准：判定标准：判定标准：心率达心率达180180次次/ /分分( (儿少达儿少达200200次次/ /分分) )呼吸商呼吸商(RQ)(RQ)达到或接近达到或接近l.15 l.15 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭荷即达精疲力竭 2 2. .间间接测量法接测量法45505min)/max(122.dkgmlOVd12为12分钟跑的运动距离（米）。O2maxQ（CaO2 - CvO2）Q：心输出量，CaO2：动脉血氧含量，CvO2：
8、静脉血氧含量。摄氧量峰值是区别于最大摄氧量而反映有氧工作能力的另一指标。 其运动模式、测定仪器、测试方法与最大摄氧量直其运动模式、测定仪器、测试方法与最大摄氧量直接测定实验相同，区别是摄氧量峰值测定的运动时接测定实验相同，区别是摄氧量峰值测定的运动时间间更加取决于受试者更加取决于受试者的感受。的感受。( (三三) )最大摄氧量的影响因素最大摄氧量的影响因素 1.1.氧运输系统对氧运输系统对VOVO2 2maxmax的影响的影响 2.2.肌组织利用氧能力对肌组织利用氧能力对VOVO2 2maxmax的影响的影响 3.3.其他因素对其他因素对VOVO2 2maxmax的影响的影响1.1.氧运输系统
9、对氧运输系统对VOVO2 2maxmax的影响的影响2.2.肌组织利用氧的能力肌组织利用氧的能力最大摄氧量的影响因素2.2.肌组织利用氧能力对肌组织利用氧能力对VOVO2 2maxmax的影响的影响肌组织从血液摄取氧的能力肌组织从血液摄取氧的能力肌肉组织利用氧的能力肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。 有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。 不同项不同项目运动目运动员慢肌员慢肌纤维百纤维百分比
10、和分比和VOVO2 2maxmax3.3.其他因素对其他因素对VOVO2 2maxmax的影响的影响 (1)(1)遗传因素遗传因素 VOVO2 2maxmax的遗传度为的遗传度为93.5% 93.5% (2)(2)年龄、性别因素年龄、性别因素 最大最大摄氧摄氧量的量的年龄、年龄、性别性别变化变化 (3)(3)训练因素训练因素 不同运动项目运动员的不同运动项目运动员的VOVO2 2maxmax比比较较左图女子左图女子 右图男子右图男子( (四四)VO)VO2 2maxmax与有氧耐力的关系与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义及在运动实践中的意义 1.1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标
11、作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 800800米游泳成绩与米游泳成绩与VOVO2 2 max max相关系数为相关系数为-0.75-0.75；50005000米跑成绩米跑成绩与与VOVO2 2 max max相关系数为相关系数为-0.81-0.81。 2.2.作为选材的生理指标作为选材的生理指标 3.3.作为制定运动强度的依据作为制定运动强度的依据 二、乳酸阈二、乳酸阈 它反映了机体内的代谢方式由它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的为主的临界点或转折点临界点或转折点。 概念：概念：在渐增负荷运动中，在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动血乳酸
12、浓度随运动负荷的递增而增加，负荷的递增而增加，当运动强度达到某当运动强度达到某一负荷时，血乳酸一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那出现急剧增加的那一点一点( (乳酸拐点乳酸拐点) )称称为为“乳酸阈乳酸阈” 。“个体乳酸阈个体乳酸阈”： 个体在渐增负荷中的乳酸拐点个体在渐增负荷中的乳酸拐点波动范围：波动范围：1.4-1.4-7.5mmol/L 7.5mmol/L 意义：意义：更能客观更能客观和准确地反映机和准确地反映机体有氧工作能力体有氧工作能力的高低的高低 ( (二二) )乳酸阈的测定方法乳酸阈的测定方法 1.1.乳酸阈测定乳酸阈测定 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷受试者在渐
13、增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样时的血样( (一般用耳垂或指尖末梢血一般用耳垂或指尖末梢血) )测得其血乳酸值。测得其血乳酸值。w以运动负荷时以运动负荷时做功量做功量(W)(W)或运或运动强度为动强度为横坐标横坐标，血乳酸浓度为血乳酸浓度为纵纵坐标坐标作图，将乳作图，将乳酸急剧增加的拐酸急剧增加的拐点对应的血乳酸点对应的血乳酸浓度确定为浓度确定为乳酸乳酸阈。阈。 场地无氧阈测试场地无氧阈测试：运动员以匀速跑5级1200米，每级1200米用时分别为6、530、5、430和4，每1200米跑后即刻采取耳血，取血用时不超过1分钟，记录每级跑的实际用时，取血后立刻进行下一级1200米跑
14、。将计算的每级实际跑速和测得的血乳酸浓度值绘图，找出4mM/L乳酸对应的跑速为该运动员的无氧阈值。 最大血乳酸测试最大血乳酸测试：在场地专项测验。在跑后第7、9和11分钟采取耳血分析专项跑后血乳酸最大值。 主要训练手段的评价测试主要训练手段的评价测试：场地专项练习时，在间歇训练的间歇期，选择合适的时间（组间歇或次间歇的45分钟时）进行采血，分析专项训练手段的血乳酸水平。美国金泉YSI1500SPORT血乳酸分析仪20年前开发全球第一台乳酸盐分析仪90年推出的1500 SPORT型号，在93年进行了改进。重量4公斤，机身防水。酶层固定于薄膜之间，不会随样品测定而消耗；酶膜寿命长。乳酸测试 血乳酸
15、测试使用血乳酸分析仪及配套的酶膜和试剂。 乳酸标准液为5mmol/L，血样取自动脉化耳垂血20l，溶血剂为40l，即血样稀释3倍。手持式乳酸分析仪递增强度负荷运动时血乳酸的测定递增强度负荷运动时血乳酸的测定乳酸阈和最大摄氧量的关系乳酸阈和最大摄氧量的关系 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。有氧能力。 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸量，乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。堆积时所需要的最大摄氧量利用率。 生理
16、机制不同，最大摄氧量主要反映心肺功能和生理机制不同，最大摄氧量主要反映心肺功能和骨骼肌的代谢，乳酸阈主要反映骨骼肌的代谢。骨骼肌的代谢，乳酸阈主要反映骨骼肌的代谢。 最大摄氧量主要受遗传因素的制约；乳酸阈可以最大摄氧量主要受遗传因素的制约；乳酸阈可以通过训练大幅度提高。通过训练大幅度提高。( (三三) )乳酸阈在体育运动实践中的应用乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.1.评定有氧工作能力评定有氧工作能力 VOVO2 2maxmax和和LTLT是评定人体有氧工作能力的重要指标。是评定人体有氧工作能力的重要指标。 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。前者主要反映心肺功能，后者主要反映
17、骨骼肌的代谢水平。 系统训练对系统训练对VOVO2 2maxmax提高较小，它受遗传因素的影响较大。提高较小，它受遗传因素的影响较大。 系统训练对系统训练对LTLT提高较大。显然，乳酸阈值的提高是评定人提高较大。显然，乳酸阈值的提高是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。体有氧能力增进更有意义的指标。 2.2.制定有氧耐力训练的适宜强度制定有氧耐力训练的适宜强度 三、提高有氧工作能力的训练三、提高有氧工作能力的训练 （一）持续训练法（一）持续训练法 （二）乳酸阈训练法（二）乳酸阈训练法 （三）间歇训练法（三）间歇训练法 （四）高原训练法（四）高原训练法 ( (一一) )持续训练法持续训练法 概念
18、：概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。 练习时间：练习时间：5 5分钟分钟20-3020-30分钟以上。分钟以上。 良好影响：良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并能提高心性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并能提高心肺功能及肺功能及VOVO2 2maxmax，引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白，引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增加。也有
19、所增加。 ( (二二) )乳酸阈强度训练乳酸阈强度训练法法 一般无训练者，常以其一般无训练者，常以其50%VO50%VO2 2maxmax的运动强度进行较长时间的运动强度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加或略有上升。的运动，而血乳酸几乎不增加或略有上升。 运动员可达到运动员可达到60%-70%VO60%-70%VO2 2maxmax强度，而优秀的耐力专项运动强度，而优秀的耐力专项运动员员( (马拉松、滑雪马拉松、滑雪) )可以可以85%VO85%VO2 2maxmax强度进行长时间运动。强度进行长时间运动。 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分利用率明显提运动员随训练水平的提高，有氧能力
20、的百分利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来高。在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。控制运动强度。 ( (三三) )间歇训练法间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。低的练习，而不是完全休息。 要求：要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定规定 特点：特点：1.1.完成的总工作量大完成的总工作量大 2.2.对心肺机能的影响大对心肺机能的影响大 部分项目比赛后的血乳酸水平（mmol/L） 自由式
21、摔跤古典式摔跤武术（长拳）羽毛球（男）13.304.9010.292.3814.873.455.231.35杨奎生等，1987100米400米800米5000米马拉松9.451.3311.781.2815.191.8712.701.924.06.3 FG纤维的 无氧化谢能力强，乳酸的产生主要在快缩酵解型纤维中； SO的有氧氧化能力强，乳酸的清除主要在慢缩氧化型纤维中。 乳酸在FG纤维中产生，通过肌纤维间的穿梭或由血液运输进入SO纤维中进行氧化分解，或在肝脏中生成糖元。（）不同类型项目的适宜训练方法：100米200米400米800米/1500米3000米/马拉松最大强度低乳酸间歇训练最大速度训练
22、最高乳酸间歇训练耐受乳酸能力训练、高原训练乳酸无氧阈训练、高原训练（）血乳酸测试对专项训练方法的评定：100米运动员训练60米往返跑过程中，血乳酸水平不能过高；400米运动员使用3005-6训练专项速度时，每次跑后的血乳酸水平都应较高，以提高乳酸的生成速度。800米运动员使用10004-5或3007-8训练专项耐力时，要使血乳酸水平在整个训练过程中都保持在较高水平，以提高机体对高乳酸的耐受能力。400米、800米专项成绩同专项跑后的血乳酸最大值相关较大，血乳酸生成的速度和对血乳酸的耐受程度决定专项成绩。甚至可以用血乳酸最大值来直接预测成绩。 9名800米运动员（一级、健将）专项成绩测验，同时测
23、试了跑后血乳酸最大值，对比了运动员专项测验前12天的4mM血乳酸无氧阈跑速。 将测试数据进行相关分析，其结果为： 800米成绩与血乳酸最大值相关系数 r=-0.860 ； 800米成绩与无氧阈跑速相关系数 r=-0.504；无氧阈及无氧阈训练无氧阈是指人在逐渐增加工作强度时，由有氧化谢供能开始大量动用到无氧代谢供能的临界点，常以血乳酸含量达到4mmol/L时所对应的强度（跑速、游速、%VO2max、功率等）来表示，超过这个临界强度时，血乳酸浓度急剧增加。无氧阈同耐力性运动项目的相关比最大摄氧量指标更密切。Riresen等对游泳运动员用不同强度（无氧阈强度及高于无氧阈强度）训练6周后发现，以无氧
24、阈强度进行训练对运动成绩提高效果最好。也有人提出以低于无氧阈的强度进行训练，对提高耐力效果更好。原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间所采用的发展有氧工作能力的主要手段原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间发展有氧能力的主要训练手段 一般耐力跑快速耐力训练跑 无间歇快跑间歇跑运动量308-30公里454-6(1-2公里)休息3强度(AT%)70%85-90%90-97%110%周跑量(比例)30%60%10% 国家游泳队总教练陈运鹏在“现代游泳训练原则初探”一文中谈到“以能量代谢学说安排游泳训练负荷的原则”，训练的安排模式如下表。无氧阈强度%血乳酸值(mmol/L)占总量%有氧耐力训练8590
25、355有氧无氧混合训练9095492025无氧训练速度10512059410速度耐力10511510以上410模拟训练100以上10以上410血乳酸1324对运动员进行机能评定、修订训练计划及预测成绩血乳酸测试不仅反映一堂训练课中训练手段（段落长度、强度、间歇）是否适宜，而且可以评价一个阶段中训练安排是否合适。为开始训练时，某运动员的有氧、无氧运动能力水平；这曲线右移，能力提高，并曲线下半部移得较多，提示有氧能力提高较多；曲线右移，并曲线上半部分移动较多，提示无氧能力提高较多；曲线左移，提示机能能力下降。返回返回第三节第三节 无氧工作能力无氧工作能力 概念：概念：指运动中人体通过无氧代谢途径指
26、运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力提供能量进行运动的能力 包括：包括：ATP-CPATP-CP分解供能分解供能( (非乳酸能非乳酸能) )糖元氧酵解供能糖元氧酵解供能( (乳酸能乳酸能) ) 一、无氧工作能力的生理基础一、无氧工作能力的生理基础 ( (一一) )能源物质的贮备能源物质的贮备l.ATPl.ATP和和CPCP的含量的含量 2.2.糖原含量及其酵解酶活性糖原含量及其酵解酶活性 ( (二二) )代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力能力 ( (三三) )最大氧亏积累最大氧亏积累 二、无氧工作能力测试与评价二、无氧工作能力测试与
27、评价 动力学检测：动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力；动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力； 生理学检测：生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。( (一一) )无氧功率无氧功率 ( (二二) )恒定负荷试验恒定负荷试验 ( (三三) )无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 ( (一一) )无氧功率无氧功率 概念：概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大指机体在最
28、短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。力量和速度的能力。 1.1.萨扎特萨扎特(Sargent)(Sargent)纵跳试验法纵跳试验法 P=P=无氧功率无氧功率W=W=体重体重H=H=纵跳高度纵跳高度 方法简便易行，但精确性较差。方法简便易行，但精确性较差。2.2.玛加利亚跑楼梯玛加利亚跑楼梯( (或跨登台阶或跨登台阶) )试验法试验法 玛加利亚玛加利亚- -卡拉门跑楼梯动力试验法卡拉门跑楼梯动力试验法 计算方法：计算方法：无氧功率评分标准无氧功率评分标准 3.3.温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)无氧功率试验无氧功率试验 实验过程：实验过程： (1)(1)测定受试者
29、身高、体重、肺活量及皮脂厚度。测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。 (2)(2)让受试者以让受试者以0.0750.075千克千克/ /净千克体重负荷，以最快速度全净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车力蹬车3030秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5 5秒的蹬车秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)(Watt)。 计算三个指标：计算三个指标： 最大无氧功率最大无氧功率( (第一个第一个5 5秒秒)=5)=5秒最大蹬车圈数秒最大蹬车圈数* *前车轮周长前车轮周长* *阻力阻力* *6.116.11。 能量来源于能量来源于ATPA
30、TP及及CPCP的分解的分解 w平均无氧功率：平均无氧功率：将将6 6个个5 5秒钟车轮转的圈数相加除以秒钟车轮转的圈数相加除以6 6。其能其能量来源于量来源于ATPATP、CPCP及无氧糖酵解。及无氧糖酵解。 ( (二二) )恒定负荷试验恒定负荷试验 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。止。“无氧跑速试验无氧跑速试验”: :即要求受试者在即要求受试者在20%20%坡度的跑步机上以约坡度的跑步机上以约13km/h13km/h的速的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。度跑步，以受试
31、者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。无氧做功能力与无氧做功能力与400400米跑成绩有较好的相关性。米跑成绩有较好的相关性。 ( (三三) )无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平 三、提高无氧工作能力的训练三、提高无氧工作能力的训练 ( (一一) )发展发展ATP-CPATP-CP供能能力的训练供能能力的训练 方法：方法：采用无氧低乳酸的训练采用无氧低乳酸的训练 原则：原则： 最大速度或最大练习时间不超过最大速度或最大练习时间不超过1010秒；秒； 休息间歇不能短于休息间歇不能短于3030秒，以秒，以6060秒或秒或9090
32、秒的效果更好；秒的效果更好； 成组练习后，组间的练习不能短于成组练习后，组间的练习不能短于3-43-4分钟，因为分钟，因为ATPATP、CPCP的恢复至少需要的恢复至少需要3-43-4分钟。分钟。 ( (二二) )提高糖酵解供能系统的训练提高糖酵解供能系统的训练 1.1.最大乳酸训练最大乳酸训练 练习强度和密度练习强度和密度要大，间歇时间要大，间歇时间要短。练习时间要短。练习时间一般应大于一般应大于3030秒，秒，以以1-21-2分钟为宜。分钟为宜。 跑跑1 1分钟休息分钟休息4 4分钟的分钟的5 5次间歇次间歇快跑后血乳酸浓度的变化快跑后血乳酸浓度的变化 如30-90秒最大用力便可使血乳酸达
33、最高水平。故在游泳训练中可采用50-200米高强度重复游。2.2.乳酸耐受能乳酸耐受能力力 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在训练时以血乳酸在l2mmol/Ll2mmol/L左右为宜左右为宜。然后在重复训练时。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 训练可以提高缓冲能力，如采用25米10短冲游，每次
34、休息30秒，每组休息10分钟，就有助于提高缓冲能力。 1运动强度愈（ ），持续时间愈（ ）的运动项目，每分需氧量则愈（ ）。 A大，长，大 B大，短，大 C小，长，小 D小，短，小3血红蛋白含量及其载氧能力与（ ）密切相关。 A每搏输出量 B最大摄氧量 C心肌收缩能力 D心输出量4（ ）被认为是决定VO2max的外周机制。 A肌纤维组成 B有氧代谢能力 C肌组织利用氧的能力 D氧运输系统的机能5大量研究结果充分表明，VO2max水平高低是（ ）取得优异成绩的基础和先决条件之一。 A短时间运动项目 B速度耐力性项目 C大强度运动项目 D耐力性项目6乳酸阈反映了机体内的代谢方式由（ ）为主的临界点或转折点。 A无氧代谢为主过渡到有氧代谢 B糖代谢为主过渡到有氧代谢 C无氧代谢为主过渡到糖代谢 D有氧代谢为主过渡到无氧代谢7下列用于发展有氧能力的训练方法有（ ）。 A持续训练法 B最大乳酸训练法 C乳酸耐受能力法 D最大乳酸阈强度训练法14乳酸阈值高的是（ ）。 A短跑运动员 B长跑运动员 C跳跃运动员 D投掷运动员15乳酸阈水平可用来评定机体（ ）能力。 A无氧 B有氧 C血乳酸 DATPCP系统谢谢！
