1、焦虑心理调适指南3月31日新增本土确诊1787例，新增本土无症状5442例共同关注3月31日024时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例1827例。其中境外输入病例40例，含22例由无症状感染者转为确诊病例；本土病例1787例，含56例由无症状感染者转为确诊病例。无新增死亡病例。新增疑似病例2例，均为境外输入病例。吉林增本土确诊1363例，新增本土无症状871例共同关注3月31日0-24时，吉林省新增本地确诊病例1363例(轻型1354例、普通型8例、重型1例），其中长春市1078例（含21例无症状感染者转为确诊病例）、吉林市276例（含1例无症状感染者转为确诊病例）
2、、四平市6例（含1例无症状感染者转为确诊病例）、白城市3例（含1例无症状感染者转为确诊病例）；新增本地无症状感染者871例，其中长春市444例、吉林市426例、白山市1例。上海新增358例本土确诊病例和4144例本土无症状感染者共同关注上海市卫健委通报：3月31日024时，上海新增本土新冠肺炎确诊病例358例和无症状感染者4144例，其中20例确诊病例为此前无症状感染者转归，8例确诊病例和3710例无症状感染者在隔离管控中发现，其余在相关风险人群排查中发现。治愈出院12例。疫情期间，如何缓解焦虑情绪？心理调适疫情之下疫情之下，各种情绪被催生，各种情绪被催生，这里有专业心理医生这里有专业心理医生
3、开具开具的的心心理调适理调适“三件套、五还要三件套、五还要”、“四重点四重点”处方，一起来看！处方，一起来看！一、心理调适“三件套”：觉察问问自己，不良的情绪是什么、来问问自己，不良的情绪是什么、来自哪里、为何而来？找到原因，才自哪里、为何而来？找到原因，才能对症调节。如果不良情绪已经影能对症调节。如果不良情绪已经影响了正常的生活、工作、学习，或响了正常的生活、工作、学习，或者给你造成了痛苦，建议及时干预。者给你造成了痛苦，建议及时干预。01.觉察是情绪管理的第一步一、心理调适“三件套”：接纳盲目对抗焦虑只会引发更大的焦虑，盲目对抗焦虑只会引发更大的焦虑，所以顺其自然，为所当为所以顺其自然，为
4、所当为，接纳自，接纳自己己。02.学会接纳一、心理调适“三件套”：调整适度宣泄（大哭、放声歌唱等）、适度宣泄（大哭、放声歌唱等）、学会安慰自己（给予积极的自我暗学会安慰自己（给予积极的自我暗示）。如果通过自我调整仍然无法示）。如果通过自我调整仍然无法排解，我们可以求助他人或者到专排解，我们可以求助他人或者到专业的机构寻求帮助。业的机构寻求帮助。03.自我调整二、心理调适“五还要”睡前半小时不玩手机，睡眠前进行睡前半小时不玩手机，睡眠前进行自我放松疗法。第一步，躺在床上自我放松疗法。第一步，躺在床上做出舒服的睡姿；第二步，告诉自做出舒服的睡姿；第二步，告诉自己不要睡着；第三步，尽量保持清己不要睡
5、着；第三步，尽量保持清醒状态。醒状态。01.要好好睡觉二、心理调适“五还要”锻炼能增强我们的心理韧性，降低锻炼能增强我们的心理韧性，降低血液里的肾上腺素。简单的运动包血液里的肾上腺素。简单的运动包括：慢跑、跳操、瑜伽、散步等。括：慢跑、跳操、瑜伽、散步等。每周锻炼每周锻炼3-53-5次，每次持续次，每次持续30-6030-60分分钟。钟。02.要勤锻炼二、心理调适“五还要”减少糖分与咖啡因的摄取，咖啡因减少糖分与咖啡因的摄取，咖啡因易让我们的身体处于紧张状态，高易让我们的身体处于紧张状态，高糖的摄取容易让我们在压力状态下糖的摄取容易让我们在压力状态下难以复原。要多吃富含维生素难以复原。要多吃富
6、含维生素B B的的食物，这可以帮助我们稳定神经。食物，这可以帮助我们稳定神经。03.要好好吃喝，保持营养均衡二、心理调适“五还要”无论是朋友的拥抱还是言语上的安无论是朋友的拥抱还是言语上的安慰，都能有效降低我们的压力值。慰，都能有效降低我们的压力值。04.要和亲朋多交流、多分享二、心理调适“五还要”关注当下的状态，把注意力集中到关注当下的状态，把注意力集中到目前所做的事情；学会从多方面来目前所做的事情；学会从多方面来解释问题，练习用理性想法替代；解释问题，练习用理性想法替代；转移注意力，可以听音乐、打游戏、转移注意力，可以听音乐、打游戏、追剧、画画、运动等。追剧、画画、运动等。05.要善管理三
7、、心理调适有四个重点就是把不确定转化成确定性。了解就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。里有底就可以大大减轻焦虑情绪。01.有盼头三、心理调适有四个重点就是要学会接受现实，接纳自己，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人，给生活做个减法。静也接纳他人，给生活做个减法。静下下心心来，享受慢生活，享受一家人来，享受慢生活，享受一家人整整齐齐的日子，哪怕每天就是发整整齐齐的日子，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。个呆，也一定会有收获。02.有放下三、心理调
8、适有四个重点即便在家里，也不要太过潦草。即便在家里，也不要太过潦草。好好的的状态不仅是对自己的褒奖，也是状态不仅是对自己的褒奖，也是对家人的爱护和激励，让我们的生对家人的爱护和激励，让我们的生活能够有朝气。自律，也包括遵守活能够有朝气。自律，也包括遵守防控相关要求防控相关要求，不找事、不添乱。不找事、不添乱。03.有自律三、心理调适有四个重点无论当下无论当下如何如何，也要憧憬未来，想，也要憧憬未来，想象幸福时光，坚信那天一定会到来。象幸福时光，坚信那天一定会到来。要把健康放在首位要把健康放在首位，怀着念想，在怀着念想，在当下把每天作为蓄积力量的机会，当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。为美好未来一点点做好准备。04.有念想齐心抗疫、共克时艰让我们携手抗疫，等待疫情退散、让我们携手抗疫，等待疫情退散、春暖花开！希望在心，向春而行！春暖花开！希望在心，向春而行！1.1.非必要不外出、不聚集，多开窗，非必要不外出、不聚集，多开窗，勤通风。勤通风。2.2.如需外出，做好防护，保持一米如需外出，做好防护，保持一米线。线。3.3.规范戴口罩，科学消毒，及时洗规范戴口罩，科学消毒，及时洗手。手。众志成城 携手抗疫
