1、养生之道养生之道 活到天年活到天年判断“体内有湿”的简易方法方法一：看大便 如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿 如果大 便成形，但大便完了后总有一些粘在马桶上，很难冲下去，体内必然有湿 如果大便正常，但一张手纸擦不干净，体内亦有湿方法二：如果每天早晨起床时觉是特别困，觉得头上有种东西缠着，让人打不起精神，觉得身上有东西裹着，懒得动弹，也可以判断体内有湿。第一、祛除湿气方法一、薏米红豆汤彻底疏通湿邪方法二、按摩承山穴也就是在小腿肌肉的正下方第二、八大最安全的穴位统治众病公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同；临泣胆经连带脉，阳维锐眦外关逢；后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通；列缺任脉行肺系，阴跷照海膈喉
2、 公孙、内关：多用于心痛、胃脘痛、痢疾及其他消化道等病后溪、申脉：用于中风半身不遂、肢体活动困难及精神神志等临泣、外关：多用于耳鸣、眼病、腿肿、偏头痛、高血压等列缺、照海：多用于言语不利、咽喉炎症和更年期综合征 公孙、内关：多用于心痛、胃脘痛、痢疾及其他消化道等病后溪、申脉：用于中风半身不遂、肢体活动困难及精神神志等临泣、外关：多用于耳鸣、眼病、腿肿、偏头痛、高血压等列缺、照海：多用于言语不利、咽喉炎症和更年期综合征 在用法上，中医多以两穴一组配用 1 1、照海穴、照海穴 -告别咽痛和失眠的强肾降火 按摩时，要闭口不能说话，感觉到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，点揉3到5分钟后就
3、会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解定位：脚内内髁尖正下方凹陷处2 2、申脉穴申脉穴-体贴身寒多病者的纯阳大药适用人群：寒性体质；中老年朋友；经常伤风感冒、腹泻、怕冷的人。主要功效：可缓解眩晕、双眼发红肿痛、腰酸背痛、足踝关节痛等症状，对腹泻、消化不良有辅助作用。定位：在腳外外踝中央下方約1厘米凹陷處，有补阳益气、疏导水湿之功效3 3、内关、内关穴穴-打开心结，养颜养心的美丽穴适用人群：渴望延缓衰老的女性、中老年朋友；心情抑郁、烦躁、紧张的朋友；冠心病等急性心脏病患者。主要功效：可缓解打嗝、手心发热、肘臂疼痛、腋下红肿等症状；主治孕吐、晕车、腹泻。对治疗心脏病、肺脏疾病、乳腺疾病有辅
4、助作用。定位：位于手腕橫紋橫紋向上三指三指寬處，前臂橫向中央4 4、外关、外关穴穴 外关穴-瞬间恢复听力的“聪耳神穴”适用人群：经常坐飞机或动车组出差、旅行的人；急性腰扭伤、关节炎、肩周炎患者。主要功效：可预防老年人听力下降、耳鸣、耳聋、腰背酸痛等症状定位：位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对与正面内关相对5 5、列缺、列缺穴穴-专治落枕偏头痛的随身医师 适用人群：头部、颈部经常出现病痛的人主要功效：可迅速缓解颈椎突发性疼痛；主治落枕、偏头痛、口歪眼斜、对感冒、哮喘、咳嗽、牙痛等有辅助疗效。定位：位於手脈內側，能感到脈搏跳動之處6 6、后溪穴、后溪穴-瞬间恢复听力的“聪耳神穴
5、”适用人群：经常面对电脑的人们；小孩；上班族；家庭主妇。主要功效：可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。定位：把手握拳，掌指关节后横纹的尽头即是 手法手法1：坐桌子旁，把双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动即可。手法手法2：开车路上堵车时，把双手后溪穴放在方向盘上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动即可。7 7、公孙穴、公孙穴-摆平痛经及脾胃疾患的第一温阳大穴适用人群：有痛经的女性，经常有不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛的人。主要功效：可缓解痛经症状，对胃痛、呕吐、腹痛、腹泻、痢疾等胃肠病症有辅助功效定位：足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方8 8、临泣
6、临泣穴穴 一生守护身体少阳之气的“小柴胡汤”适用人群：湿热体质者；中老年人；喜欢足疗法的朋友。主要功效：可治疗胆经头痛、腰痛、肌肉痉挛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能等症定位：位于足背外侧位于足背外侧，当足趾本节（第四趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处1 1、风市穴、风市穴位置：位置：站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处，即风市穴。作用：增加阳气，作用：增加阳气，把人体内的风鼓动起来了，也就是鼓动了少阳生发之气。第三、自己总结：针对不同症状按摩穴位第三、自己总结：针对不同症状按摩穴位2 2、足三里、足三里位置：位置：站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处，即风市穴。作用：作用：
7、理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。3 3、八髎穴、八髎穴八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，务必畅达无阻。胞宫健康了，妇科问题没有了，困扰女性的很多杂病，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失4 4、捏脊法、捏脊法就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。前面讲了脊背是人体阳气运行的重要通道，在脊背上稍微摆弄摆弄，哪怕只是自己把手伸到背
8、后去挠一挠、掐一掐、捶一捶、拍一拍，或者把脊背在墙上轻轻撞一撞，对健康都是有益无害的。当然，如果在脊背上捏一捏，连皮带肉捏起来，效果则更好。如果只是普通的保健“捏脊”，不管沿什么方向都是捏不坏的，只有高血压患者要注意一点，必须从上往下捏。古时候，“脊”是通“积”的，也就是说“捏脊”实际上就是“捏积”。为什么这么说呢？其实老祖宗是很有智慧的。这里面有更深一层的含义。古人讲“息者为积”，人体的气血在运行的过程中，由于内感七情、外感六淫邪气，势必出现淤积、堵塞。哪里堵塞得最多呢？背部。我们捏一个健康人的脊背，会发现他脊背上的皮肉很松软，一提老高。而一个身体肥硕，明显有湿热壅滞或寒湿壅滞的成年人的脊背
9、就不是那么容易提起来了。并不是因为他肌肉结实，而是因为他体内的淤积造成了皮肉的粘连。我们捏积，就是要把这些粘连捏散，把淤积在背部的粘连组织捏开。脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，而我们身体上一些或大或小的毛病，也会消失。我所用的“捏脊”的方法，是用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”。如果手法到位且被捏着体内粘连比较重的话，往往到了往上提的时候，被捏者皮肉都会有“啪”的一声响。现在人们的生活条件普遍都提高了，成人很多都存在着食积的情况。临床上是通过看脂肪厚度来判断是否成人积食的。当身体只需要吃二三两米饭就饱了时，我们非得吃半斤，怎
10、么办？脂肪只好堆积到腰腹部了，甚至不光堆积在我们的腹部，像脂肪肝、血脂高等病在中医看来统统都是脂肪积聚起来的，当人体的五脏六腑出现积聚时，后背会形成一个反射区。所以给成人捏脊的时候，我们要趴下来，从上到下捏。有一句话叫“人过四十气变虚，阳气由下往上欺”，气的运行方向开始发生变化，气是向下顺着走的，我们要把气降下来，这个时候就需要在后背捏一捏，不仅能消耗脂肪，还能降火。捏脊的时间，全天任何时候都可以，不必拘泥。至于次数，一般以5次为宜，如果感觉舒服，非常想再捏捏，那么，再多捏三五次也无妨，养成一个定时捏积的好习惯，久久行之自会有意想不到的效果出现。夫妻之间捏一捏，生活中有再大的苦恼和烦闷，也都会
11、被爱人的双手消弥于无形，不仅对身心很有益处，还能增加夫妻感情。其实，捏脊岂止只增加夫妻间的感情呢？儿女给父母捏一捏，能抚平父母一生的“积劳”，很多慢性病，不知不觉间也会被捏跑了。父母有了子女的这份孝心，自然能健康长寿地安享天伦之乐了。一、生甘草作一、生甘草作“孝心汤孝心汤”甘草，不仅能调和诸药，解百药之毒，而且还能调和五脏六腑，涤荡脏腑中的病气。而且，甘草熬成汤后，温性增加，能温养脾胃。脾胃得到温养，能比较正常地吸收营养物质了，加上五脏六腑得到调和，药毒也得到解除，病人就会轻松六七分。生甘草，每天20克，煮两次，当茶喝第四、养生食补第四、养生食补二、让父母永远不老的酒参杞鹿龟酒 先得准备好药材
12、：人参15克、枸杞30克、龟板胶15克（如果是盒装的，两块即可）、鹿角胶25克（盒装的4块即可），黄酒2升。把药和酒买回来后，先泡人参和枸杞。把人参和枸杞倒入1升黄酒中浸泡，如果人参没有捣碎，是囫囵放进去的，那么，在浸泡了3-4天后，应将其捞出来切成薄片再放进去。这时候，人参已经吸饱黄酒，泡软了，很好切。浸泡20天后，将酒倒出，盛在瓶中备用。再在药渣中倒入另外1升黄酒，浸泡10天，然后滤去药渣，将两次浸泡出来的酒放在一起，再加入龟板胶和鹿角胶。为了使这两种胶能迅速溶化，可将其适当捣碎，方法是：用棉布将胶块包好，然后再用锤子砸，这样不会使胶块砸得到处飞溅。在浸泡的过程中，可以经常搅动或晃动，加速
13、胶块的溶化。待到龟板胶和鹿角胶全化在酒里了，我们的参杞鹿龟酒就做成了。每天早上喝一杯，老少皆宜。三、周公百岁酒黄芪12克、茯神12克、熟地8克、当归8克、生地8克白术6克、党参6克、麦冬6克、茯苓6克、广陈皮6克、山萸肉6克、枸杞6克、川芎6克、防风6克、龟胶6克五味子5克、羌活5克、肉桂4克以上18味药外加红枣200克，冰糖200克，高粱酒4斤。这个方子看上去很平常，没有什么特殊的地方，其实它是集诸多古方精华而成，暗含了中医非常著名的八珍汤、十全大补汤、左归饮等古方方意。黄芪素有“补气诸药之王”的美称，有补益中气的作用，可治疗气虚乏力、没有食欲、自汗盗汗、半身不遂等久治不愈的疾病。泡药酒，关
14、键是选对酒。购齐药材后，买一瓶5斤装的高粱酒，取出1斤酒用来洗药材，将药材中的杂质微尘洗净，剩下的4斤刚好泡药酒用。将药材先用酒洗净沥干（红枣剥开），放入高粱酒中，然后放在通风阴凉处，避免阳光照射，7天之后，药酒就可以饮用了四、九蒸九晒黑芝麻道家秘传养肾食疗法将三升（约2千克）黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，捣300次，再用白蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看
15、来是天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。送服芝麻丸的“好酒”，不是茅台，不是二锅头，用米酒或黄酒送服这个药丸，最好把酒温一温。一、肩井提气血，阳气耀全身最常用、最好使的按摩手法：推拿肩井穴。首先，让受术者站好或者坐好，身体要端正。我们站在他身后，两脚分开，与肩同宽，保持心情愉快，将两手轻轻往对方肩上一搭，然后，把自己的意念放在对方的涌泉穴上。接着，象拿着一个东西一样拿住受术者的肩，连皮带肉捏起来，捏上去以后再运用指掌的力量揉一次，然后放下。一共四个动作：拿、捏、揉、放。人体有一口井，井底在涌泉，井口在肩井，给您推拿肩井，就是再修葺您的生命之井，能让您井底生命 涌泉喷涌不息，更让您
16、健康长寿！第五、生活中的习惯养生第五、生活中的习惯养生二、脊背一捏，百病不得“捏积”，其手法最早见于晋代葛洪肘后方治卒腹痛方：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。高血压患者，从上往下捏我“捏积”的方法，跟普通的“捏脊”也有些不同，用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”。关于捏积的方向，我的原则是：七岁以下的小孩，从下往上捏，七岁以上的所有人，一律从上往下捏。三、每天只吃一顿养生的最高境界是应变一餐疗法有两种实行方案：第一种方案是：只吃一餐。就是只吃早晨一餐
17、，并且吃素食。每周有一两天如此就可以。这一餐很重要，不妨稍微吃晚一点，早晨起床后，自己动手，给自己作些爱吃的素食，蔬菜、豆制品都有一点，保证营养均衡。等早餐做好后，差不多九点左右，正式你享用这一天中唯一一顿早餐的时候了。吃饭的时候，注意细嚼慢咽，因为今天是肠胃的休息日，要尽量减少它的负担，而且，这是一天唯一的一顿饭，一定要让它的每一点营养都能被我的身体吸收。吃完饭后，该干什么还干什么，只要别太劳累就行了。第二种方案是：一顿不吃。就是一天只吃两顿饭。哪顿不吃？只能是晚餐，而千万不能是早餐！早餐一般都在辰时（早晨7点至9点之间），此时气血流注于胃经，是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语说：“早餐留给自
18、己，午餐与朋友共享，晚餐留给敌人。”那么，我们把留给敌人的这一餐免掉，空着肚子睡觉，好让晚上我们的身体休息的时候，肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时，我们会感觉到一种健康的饥饿感，这时，又是辰时，胃经当值，饮食入肚，如鱼得水！这种方案易于操作，可以天天坚持，也可以隔几天一次，随心而定。以上两种方案，可以只实施一种，也可以两种同时实施那就是：从周一到周五，实行第二种方案，不吃晚饭；星期六和星期日实行第一种方案，在家只吃一顿。如果怎能这样，那效果当然是最大化的，一切现代病、富贵病都与你无缘了。四、不要吃生米正确做饭方法是：把米和大量的水放在锅里煮，煮开后，滤去米汤，再把这些半生不熟的米倒回锅里，
19、用小火慢慢蒸熟，成为米饭。稻子生在水里，沾染水的湿气，按照上面的方法做成的米饭，祛除了稻米中的湿气，但仍保留了它的利水功能。这样，它不仅没有湿气，反而能帮助排除体内固有的水湿。五、锅巴粥、炒黄的米开胃汤用“煮、滤、蒸”三大步骤做出来的米饭，最后在锅底都会留下一层烧糊发黑的锅巴。等锅里的米饭盛完后，把米汤倒进锅里，和着这些锅巴一搅和，于是，一锅黄中发黑的锅巴粥就做成了。吃完饭，再喝一碗锅巴粥，油腻顿消。烧糊的米饭，发黄甚至发黑，正好可以健脾开胃，米汤有滋润柔和的功效，两者配在一起，做成粥，饭后喝上一碗，不正可以解油腻、助消化。用一两白米，放在锅内完全炒黑炒焦，再加进去凉水，煮开后，连汤带米服下。
20、这就是开胃汤。炒黑的米，除了清洁肠胃外，还能暖胃、健脾、利湿，正是这么多功效同时起作用，这个单方才有如此明显的效果。六、“头颈部向后”，人永远不会佝偻对于每天待在办公室里、车子里或者坐在家里的人们，可以经常地“坐井观天”把总是舒舒服服躺在椅中的感觉暂时扔掉，回到很久很久以前小学生听课的感觉方法：身子要坐直，双肩向后收，头颈部尽量要向后。做一个腰板挺直、昂着挺胸的人。七、每个女性都可以环肥燕瘦养胃健脾就是美丽的根本养胃健脾，是减肥的最根本方法方法：艾炙关元、三阴交两穴把艾条点燃，靠近穴位，以使皮肤略微有灼热感为宜，适时间调整艾条和皮肤的距离，每个穴位炙6-8分钟，同时，晚上少进餐。坚持一个月，会
21、有意想不到的效果。八、献给应酬之人的解酒神物“干杯不醉葛藤花”方法：将10克左右葛藤花，泡一杯水，带到酒宴上，无论什么零点喝都可以。醉酒之后喝，可以解酒，喝酒之前喝，可以起到醒脾护肝的左右，利于酒精的分解和疏泄。九、“秘密养神法”献给所有上班族们的补肾良方方法：傍晚下班后5-7点钟，戴上耳机，听着电脑里储存的轻音乐，凝神丹田10分钟每天坚持10分钟，一个月左右就会有明显的效果下午5-7点钟，是血气流注肾经的时候，而丹田（关元穴）是性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。用这种方法，可以补补肾气，10分钟相当地美美地睡了20分钟。十、让自己的最爱永远保持
22、年轻的美容秘方！附注：这个很好饮膳正要中说：凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮点。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多夜晚就寝之前，让我们静下心来，然后使劲地搓手，搓了十几个来回后，感觉手发烫了，再迅速趁热把手捂到脸上。这时，手上的热量传到脸上，脸上的感觉非常舒服，之后，在脸上轻轻按摩。注意，不是搓脸，相信大家睡觉之前洗脸的时候已经使劲搓过脸了。搓脸的时候，脸与手之间的皮肤有摩擦，而按摩的时候，手是一直紧紧地贴在脸上的，是脸的皮下组织在随着手的活动而活动。按摩了十来下之后，继续搓手，搓热之后，继续捂到脸上，然后轻轻按摩。重复三次久可以了。这样坚持下去，脸上是不会起雀斑、痤疮、毛囊炎、疖子之类的东西的，原有的疮点和斑纹也会渐渐消失。再坚持下去，皱纹不容易长出来，而且脸上会红润、光鲜、美丽。
