1、什么是压力？什么是压力？“当教师难，当中国教师的教师更难，当高三的当教师难，当中国教师的教师更难，当高三的教师难上加难。教师难上加难。”“神经根本放松不下来神经根本放松不下来”“我认为怎样跟上学生的压力最大。我认为怎样跟上学生的压力最大。”“该课不知道该怎么上了。该课不知道该怎么上了。”5“管多了不是，管少了出问题管多了不是，管少了出问题”“学生磕着碰着也找老师学生磕着碰着也找老师”“学校定的指标让人喘不过气学校定的指标让人喘不过气”对教师期望的不断增高与对教师评价的不断对教师期望的不断增高与对教师评价的不断恶化。恶化。“教育成就感缺失教育成就感缺失”占占68.268.274.24%74.24
2、%的教师平均每日工作的教师平均每日工作1010小时（小时（21.21%21.21%超过超过1111小时，小时，25.76%25.76%超过超过1212小时）；小时）；89.39%89.39%的教师每周工作时间超过五天，其的教师每周工作时间超过五天，其中中34.85%34.85%为六天、为六天、10.61%10.61%为六天半，为六天半，4.55%4.55%为七天，还有为七天，还有6.06%6.06%的教师一个星期还不购的教师一个星期还不购用，要用七天半。用，要用七天半。“什么都要做好，哪个也不能落下什么都要做好，哪个也不能落下”既要是教师，又是保姆、保安、心理医生等。既要是教师，又是保姆、保安
3、、心理医生等。“把时间和精力都给别的孩子了把时间和精力都给别的孩子了”。情绪：是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。正面情绪：正面情绪：即积极肯定的情绪，如爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服务等。正面情绪可以提高一个人的自信自律，促进他们创造性地学习，养成良好习惯，从而不断地健全人格。负面情绪：负面情绪：即消极否定的情绪，如恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。负面情绪使人意志消沉、兴致低落，阻碍人们的健康成长和生活学习，对人生的成功起消极作用。坏情绪就像“
4、心理垃圾”。因为个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。常发脾气，语言暴力，实际上是一种不自觉的状况中转移着自己的焦虑。有焦虑症的教师易对学生的行为作消极的解释。抑抑 郁：郁：一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。有抑郁的教师对学生的情感关怀衰退。倦怠倦怠是一种负面情绪和消极状态，它使人是一种负面情绪和消极状态，它使人陷入沮丧、厌烦、浮躁、郁闷等不良心理反陷入沮丧、厌烦、浮躁、郁闷等不良心理反应。对工作失去兴致，甚至对生活和自身价应。对工作失去兴致，甚至对生活和自身价值也缺乏积极的评
5、价。值也缺乏积极的评价。士气低落，工作效率低士气低落，工作效率低同事关系容易恶化同事关系容易恶化“工作狂工作狂”，他们是，他们是沉溺工作，甚至依沉溺工作，甚至依赖工作赖工作的人，恨不得用工作填满生活得没一的人，恨不得用工作填满生活得没一个角落，闲下来便会平白滋生出个角落，闲下来便会平白滋生出“罪恶感罪恶感”。逃避型，逃避型，即即消极地忽略或者回避压力，消极地忽略或者回避压力，甚至否认压力的存在，或者忽视它对自身甚至否认压力的存在，或者忽视它对自身已经带来的负面影响，从不试图用某些实已经带来的负面影响，从不试图用某些实际行动来改变现状、对抗压力。际行动来改变现状、对抗压力。神经质神经质，“神经质
6、神经质”的人感情容易受伤害，的人感情容易受伤害，多忧多虑多忧多虑，总会担心发生不好的事情，容易陷入，总会担心发生不好的事情，容易陷入某种情绪中，并表现出来。某种情绪中，并表现出来。A A型性格型性格，A A型性格的人通常都有很高的成型性格的人通常都有很高的成就动机，他们努力工作不单单为了钱（虽然他们就动机，他们努力工作不单单为了钱（虽然他们也和其他人一样想赚得更多），也不是迫于谁的也和其他人一样想赚得更多），也不是迫于谁的命令，而是想要追寻人生的意义和存在的价值。命令，而是想要追寻人生的意义和存在的价值。他们自我催发、自我激励、自我实现，难免会自他们自我催发、自我激励、自我实现，难免会自我设限
7、，在追求卓越的工程中陷入我设限，在追求卓越的工程中陷入完美主义完美主义的圈的圈套，因为套，因为“一个完美无缺的系统也是一个接近崩一个完美无缺的系统也是一个接近崩溃的系统溃的系统”。许多研究表明，压力之下，情绪紧张，心跳加快，许多研究表明，压力之下，情绪紧张，心跳加快，内分泌增加，既增加了人的活动能力，又增加了患病的内分泌增加，既增加了人的活动能力，又增加了患病的可能性。因为这种超常的表现实际上是大量动用了人体可能性。因为这种超常的表现实际上是大量动用了人体的储备能量的结果，而这种储备能量的消耗是很难补充的储备能量的结果，而这种储备能量的消耗是很难补充的。每次动用储备能量都是对身心潜能的极大消耗
8、，经的。每次动用储备能量都是对身心潜能的极大消耗，经常动用潜在能量，会降低人对应激源的抵抗能力，加速常动用潜在能量，会降低人对应激源的抵抗能力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现了整合功能减弱，人的衰老过程。如果在应激过程中出现了整合功能减弱，适应水平下降，甚至发展到心理崩溃的程度，这就是所适应水平下降，甚至发展到心理崩溃的程度，这就是所谓的谓的代偿失调现象代偿失调现象。压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响。重唤工作热情和职业兴致，让教师在工作中影响。重唤工作热情和职业兴致，让教师在工作中实现心理和谐，才是我们必须着手解决的关键问题。实现心理
9、和谐，才是我们必须着手解决的关键问题。要想成为一名合格而优秀的教师，必须学会正确看要想成为一名合格而优秀的教师，必须学会正确看待压力，应对压力。待压力，应对压力。学校压力管理措施：学校压力管理措施：“全心以赴全心以赴”比比“全力以赴全力以赴”更重要更重要“快乐工作快乐工作”比比“满负荷工作满负荷工作”更有效更有效 总之，要贯彻以人为本的管理理总之，要贯彻以人为本的管理理念，改变教师的心智模式：念，改变教师的心智模式：压力与自我认知有关，压力与自我认知有关，“烦恼是自找的，快乐是烦恼是自找的，快乐是自寻的自寻的”，教师心理压力的缓解，最终取决于教师自，教师心理压力的缓解，最终取决于教师自身的主观
10、能动性。因为外部环境的改善、管理与评价身的主观能动性。因为外部环境的改善、管理与评价机制的优化，固然对缓解压力起重要作用，但只有依机制的优化，固然对缓解压力起重要作用，但只有依靠教师自身的力量才能从根本上消解压力，因此，对靠教师自身的力量才能从根本上消解压力，因此，对教师而言，如何主动面对并接受现实，适应新的工作教师而言，如何主动面对并接受现实，适应新的工作方式，如何正确提高教师的自我效能感，消除对事物方式，如何正确提高教师的自我效能感，消除对事物的认知偏执，如何锻炼自己的耐挫力，保持乐观、开的认知偏执，如何锻炼自己的耐挫力，保持乐观、开放的心态等，都是教师自我减压、积极进取、实现个放的心态等
11、，都是教师自我减压、积极进取、实现个性发展、健康发展要考虑的基本问题。性发展、健康发展要考虑的基本问题。巴尔扎克说：巴尔扎克说：“苦难对于一个天才是一快苦难对于一个天才是一快垫脚石垫脚石对于能干的人是一笔财富，对对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊于弱者却是一个万丈深渊”。1、建立科学、健康的工作理念，调整不合理信念不合理信念的几个特征不合理信念的几个特征：（1）（2）（3）职业枯竭不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极面对、不断充实自己库存能量，完全可以增强抗压能力。用对知识的渴求、写作的快乐弥补用对知识的渴求、写作的快乐弥补心理精神的缺憾。心理精神的缺憾。建立社会支持网络建立社会支持网络学习与人沟通的技巧学习与人沟通的技巧 保持一种乐观、开放的心态。保持一种乐观、开放的心态。只有这样你才能控制情绪，而不是让情绪来控制你。总之，教师是一种心智付出极大的职业，维护它的职业状态，避免它的职业倦怠是教师专业发展的必然要求，也是教育对健康真诚的呼唤。
