1、培养积极的心态培养积极的心态七年级心理健康教育健康的概念健康的概念 健康不仅仅是没有疾病，它包括身体健健康不仅仅是没有疾病，它包括身体健康、心理健康、交往健康和道德健康。康、心理健康、交往健康和道德健康。”就就是说，如果一个人身体上没有什么病，但心是说，如果一个人身体上没有什么病，但心理上不健康，心理素质不好，或者他对社会理上不健康，心理素质不好，或者他对社会适应不好，那么仍然不能称为健康。适应不好，那么仍然不能称为健康。心理健康的概念 心理健康是指心理健康是指:心理活动正常，关系心理活动正常，关系协调，内容与现实一致协调，内容与现实一致和人格处在相对稳定的和人格处在相对稳定的状态状态心理健康
2、的标准v1 1、内心安宁平和、内心安宁平和 v2 2、体验到生活的实在感和乐趣、体验到生活的实在感和乐趣v3 3、具有无差别感、具有无差别感 v4 4、不急于追求结果、不急于追求结果v5 5、有内心的蓝图、有内心的蓝图学习中的紧张因素-压力源v 大家浅谈自己有什么样的压力大家浅谈自己有什么样的压力考试焦虑症v个案个案“我现在一拿到试卷，脑子里就一片空我现在一拿到试卷，脑子里就一片空白。白。”小莉从小成绩优异，可进入初一后，成小莉从小成绩优异，可进入初一后，成绩一降再降，一心想考重点高中的她一直都在绩一降再降，一心想考重点高中的她一直都在自我加压的情绪下紧张学习。总复习开始后，自我加压的情绪下紧
3、张学习。总复习开始后，她每次拿到试卷，脑子里就一片空白，数理化她每次拿到试卷，脑子里就一片空白，数理化公式忘得精光，以前会做的题现在也不会做了。公式忘得精光，以前会做的题现在也不会做了。她说：她说：“我觉得自己无颜面对父母。我觉得自己无颜面对父母。”v应对应对每个学生都有考试焦虑症，只是程每个学生都有考试焦虑症，只是程度因人而异，显然小莉是得了典型的考度因人而异，显然小莉是得了典型的考试焦虑症。这时，应该同老师和家长沟试焦虑症。这时，应该同老师和家长沟通，并且得到老师和家长的耐心鼓励很通，并且得到老师和家长的耐心鼓励很重要。家长应该先接纳孩子的紧张焦虑，重要。家长应该先接纳孩子的紧张焦虑，听孩
4、子说说他的担心与不安，为他减压。听孩子说说他的担心与不安，为他减压。孩子也可以找一个亲密朋友，把种种委孩子也可以找一个亲密朋友，把种种委屈都发泄出来。要相信自己。屈都发泄出来。要相信自己。青少年要着重培养自己青少年要着重培养自己六种能力六种能力远离心理疾病。远离心理疾病。六种能力v了解自身特点，培养自我认识能力了解自身特点，培养自我认识能力v学会倾听和表达，培养良好人际交往能力学会倾听和表达，培养良好人际交往能力v认识情绪培养缓解压力的能力认识情绪培养缓解压力的能力v理解支持他人，培养换位思考能力理解支持他人，培养换位思考能力v有效解决问题，培养应对能力有效解决问题，培养应对能力v避免攻击性言
5、行，培养自律能力避免攻击性言行，培养自律能力一一.了解自身特点，培养自我认识能力了解自身特点，培养自我认识能力 青少年青少年 往往对自己的长处和往往对自己的长处和短处不了解，对自己的个性和特点短处不了解，对自己的个性和特点不认识，对自己能做什么、适合做不认识，对自己能做什么、适合做什么不清楚，对将来的目标心中无什么不清楚，对将来的目标心中无数。多数情况下是家长和老师让干数。多数情况下是家长和老师让干什么就干什么，更有的孩子只是看什么就干什么，更有的孩子只是看到自己的缺点，对自己的所谓到自己的缺点，对自己的所谓“短短处处”产生自卑心理产生自卑心理。二二.学会倾听和表达培养良好人际交往能力学会倾听
6、和表达培养良好人际交往能力v 认真倾听他人谈话和意见，使用恰当的认真倾听他人谈话和意见，使用恰当的语言同他人交流和沟通思想，这种语言同他人交流和沟通思想，这种“听听”和和“说说”的技能是人际交往的重要环节。的技能是人际交往的重要环节。由于长期听不进由于长期听不进来，说不出去，容来，说不出去，容易把自己封闭在一易把自己封闭在一个小天地里，造成个小天地里，造成独来独往，孤僻苦独来独往，孤僻苦闷或固执偏激成为闷或固执偏激成为不受欢迎的人。不受欢迎的人。v青少年在与人交往时恰当地运青少年在与人交往时恰当地运用言语和非言语进行自我表达，用言语和非言语进行自我表达，表达自己的观点、愿望和需求，表达自己的观
7、点、愿望和需求，避免误解和猜疑，形成良好的避免误解和猜疑，形成良好的人际关系，结交到更多的朋友，人际关系，结交到更多的朋友，还要懂得要对人采取和睦相处、还要懂得要对人采取和睦相处、友好对待、克己让人的态度，友好对待、克己让人的态度，对人际交流出现的问题和矛盾，对人际交流出现的问题和矛盾，采取宽容、公平、有理有节的采取宽容、公平、有理有节的处理方式。尊重他人、相信他处理方式。尊重他人、相信他人，在人与人的彼此支持和鼓人，在人与人的彼此支持和鼓励中健康成长。励中健康成长。三三.认识情绪认识情绪,培养缓解压力的能力培养缓解压力的能力 青少年由于生活经验不足、承受能力有限等原青少年由于生活经验不足、承
8、受能力有限等原因，对自己的情绪有时难以把握，在遇到困难和矛因，对自己的情绪有时难以把握，在遇到困难和矛盾的时候可能不会调整和控制自己的情绪，造成许盾的时候可能不会调整和控制自己的情绪，造成许多的烦恼和冲突，而长期的情绪压抑更是精神疾病多的烦恼和冲突，而长期的情绪压抑更是精神疾病的基础。的基础。要学会缓解精神压力，尤其是对一些情绪压抑要学会缓解精神压力，尤其是对一些情绪压抑的事，要懂得学会宣泄和放松，这样才能保持心理的事，要懂得学会宣泄和放松，这样才能保持心理平衡和良好的心态，不仅从心情上得到愉快，而且平衡和良好的心态，不仅从心情上得到愉快，而且在遇到困难时有能力做出冷静的处理。在遇到困难时有能
9、力做出冷静的处理。四四.理解支持他人，培养换位思考能力理解支持他人，培养换位思考能力v在独生子女的家庭，孩子容易受在独生子女的家庭，孩子容易受到家长过多的呵护，导致一些青到家长过多的呵护，导致一些青少年往往只关心自己眼前的学习少年往往只关心自己眼前的学习和生活，对他人漠不关心。在这和生活，对他人漠不关心。在这种时候，应培养他们懂得什么叫种时候，应培养他们懂得什么叫理解，什么叫爱心，在这当中，理解，什么叫爱心，在这当中，将心比心，设身处地地站在对方将心比心，设身处地地站在对方的立场和角度上，换位思考能力的立场和角度上，换位思考能力的培养就显得十分重要。的培养就显得十分重要。五五.有效解决问题，培
10、养应对能力有效解决问题，培养应对能力 每个青少年都生活在社会中，生活在父母、亲每个青少年都生活在社会中，生活在父母、亲戚、老师、同学和朋友等许多人中，即使在非常和戚、老师、同学和朋友等许多人中，即使在非常和睦的家庭，也会遇到一些矛盾和冲突。怎样有效地睦的家庭，也会遇到一些矛盾和冲突。怎样有效地解决这种冲突，需要学会应对的技巧和方法。解决这种冲突，需要学会应对的技巧和方法。对于青少年来说，对于青少年来说，他们往往缺乏应对的态他们往往缺乏应对的态度和办法，不知道从什度和办法，不知道从什么地方着手解决问题，么地方着手解决问题，这样容易产生苦闷、难这样容易产生苦闷、难过、恐慌等心理问题，过、恐慌等心理
11、问题，长此以往，将使他们处长此以往，将使他们处于抑郁、焦虑之中。于抑郁、焦虑之中。六六.避免攻击性言行，培养自律能力避免攻击性言行，培养自律能力v青少年之间容易因一点小事产生磨擦和矛盾，轻者青少年之间容易因一点小事产生磨擦和矛盾，轻者闹意见，闹不团结，重者就会一时冲动，自觉或不闹意见，闹不团结，重者就会一时冲动，自觉或不自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效的矫正和制止，发展下去不仅对他人是一种严重的的矫正和制止，发展下去不仅对他人是一种严重的伤害，对自己更是遗患终生。伤害，对自己更是遗患终生。要求青少年严格要求青少年严格自律，不为自己的利自律
12、，不为自己的利益火冒三丈，学会用益火冒三丈，学会用和平的方法替代攻击和平的方法替代攻击性行为。这既是为人性行为。这既是为人之道，也是健康心理之道，也是健康心理素质养成的基本要求。素质养成的基本要求。引用一句话：引用一句话：“让我们的青少年处处怀有让我们的青少年处处怀有敬畏敬畏之心，时时充满之心，时时充满感恩感恩之念，常之念，常常表达常表达祝福祝福之情，这才是心理健康、社之情，这才是心理健康、社交健康；交健康；v “人人”一撇就是躯体健一撇就是躯体健康，一捺就是心理健康，康，一捺就是心理健康，它们互相支撑才能形成健它们互相支撑才能形成健全的人格、健全的道德、全的人格、健全的道德、健全的思想情感、
13、性格等健全的思想情感、性格等等。身体健康心理不健康，等。身体健康心理不健康，或者心理健康身体不健康或者心理健康身体不健康你这个人都站立不起来。你这个人都站立不起来。对生活事件(压力源)的应对v应对方式:v珍惜生命，有责任感v家庭教育与社会支持v心理干预:电话，访谈等放松疗法v心理生理的放松，均有利于身心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。其心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种法相结合，可治疗各种焦虑性焦虑性神经症神经症
14、、恐怖症，且对各系统、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效的身心疾病都有较好的疗效 运动疗法v登山登山v打球打球v跳舞跳舞v骑车骑车v散步散步乐观是养生的唯一秘诀v一种美好的心情，比十付良药更能解除生理一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚上的疲惫和痛楚 (马克思马克思)v心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法。心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法。v最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康最成功的健康。保持乐观的方法 1.身体健康，智力正常。身体健康、智力正常身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常
15、生活工是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。作的基本条件。2.人格完整，意识良好人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦。心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里如一白，言行一致，表里如一，热爱生活，兴趣广泛，具，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄特点、情感都能符合其年龄特点。3.乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，善于结交知心朋友，
16、与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。助人的愿望和行为。4.4.情绪稳定，乐情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使康的温度计；乐观能使人心情开朗。保持相对人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难意志顽强并能战胜困难。v5.有所追求，积极进取。能树立正确的世界有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任。追求，敢于面对现实，勇于承担责任。再见
