1、“紧张”应考，定能“高中”What考试焦虑的表现、危害How暗示其他呼吸法适当释压考中不先看末题，考后不对答案考试焦虑的表现 生理上：身体不适、食欲不振、生理上：身体不适、食欲不振、失眠、腰酸背痛肚子疼、写字发抖、失眠、腰酸背痛肚子疼、写字发抖、冒冷汗；冒冷汗；情绪上：烦躁不安、心神不定、情绪上：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟人过不去；易发怒、甚至无缘无故跟人过不去；认知上：注意力不集中、记忆认知上：注意力不集中、记忆力下降、思维混乱不通畅；力下降、思维混乱不通畅；紧张度、紧张度、马修埃蒙斯 美国射击名将人有一种惯性：心里想我要怎么样，结果就真的这么样。真美真美珍妮是个总爱低着头的
2、小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只红色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。情境、动作暗示积极语言暗示规避消极暗示我已尽我所能，眼下只要顺其自然，就一定能发挥正常水平。我已尽我所能，所有的安排都是最该有的安排，我只需顺其自然就可以了我天生比别人笨。一般人都不会比爱迪生更笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而成为“发明大王”！马上中考了，要是一点都不紧张该多好呀！适度紧张是最佳竞技状态一生要经历多少道坎儿！某次考试失利算得了啥？能承受，即成长。再说，即使真的上不了高中就会死吗？学不了文化，学技术。只要好好劳动，就有饭吃。考不上高中就死定了不要我要放松（欲松先紧）腹式呼吸：持续 平缓均匀 悠长吸足 吐尽适当嬉笑怒骂唱歌跳舞看片运动考试间歇对答案拿卷先看末题
