1、第二章 体能与职业体能目录学习目标第一节体能及其测定与评价一、体能测试的指标、方法与标准2、评定方法与标准采用单项评分和综合评级进行评定。单项评分包括身高标准体重评分和其他单项指标评分,采用5分制。综合评级是根据受试者各单项得分之和确定,共分四个等级：一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）、四级（不合格）。任意一项指标无分者，不进行综合评级（表2-2）。二、形态指标1、身高身高主要反映人体骨髓纵向生长水平。测试工具：身高计,精度为0.1厘米。测试时,受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计的底板上，躯干挺直,上肢自然下垂,脚跟并拢,脚尖分开约60度,脚跟、骶骨部及两肩胛间与身高计的立柱接触,头部正直
2、,两眼平视前方,耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平。2 体重体重主要反映人体发育程度和营养状况。测试工具：体重秤，精度为0.1千克。测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后，读取数据记录千克为单位，保留小数点后一位（具体指标如教材 p9 表2-3、表2-4所示）。三、机能指标1.台阶测试 台阶测试主要反映人体心血管系统机能水平。测试工具：使用台阶(男子台高30厘米,女子台高25厘米)、秒表和节拍器(频率为120次/分)或台阶试验仪。测试时,受试者直立站在台阶前方,按照节拍器发出的提示声做上下台阶运动。当节拍器发出第一声时,一只脚踏上台阶,第二声时,另一只脚踏上台阶,双腿伸直,第三声时,先踏上台阶的
3、脚下台阶,第四声时,另一只脚下台阶,连续重复3分钟后,受试者立刻静坐在椅子上,记录运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数。2.肺活量四、素质指标1.握力握力主要反映人体前臂和手部肌肉力量。测试工具：握力计。测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。2.坐位体前屈坐位体前屈主要反映人体柔韧性。测试工具：坐位体前屈测试仪。测试时,受试者坐在垫上,双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,全脚掌蹬在测试仪平板
4、上;然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移,直至不能移动为止。测试两次,取最大值,记录以厘米为单位,保留小数点后一位3.选择反应时选择反应时主要反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。测试工具：反应时测试仪。测试时,受试者中指按住“启动键”,等待信号发出,当任意信号键发出信号时(声、光同时发出),以最快速度去按该键;信号消失后,中指再次按住“启动键”，等待下一个信号发出,共有5次信号。受试者完成第五次信号应答后,所有信号键都会同时发出光和声，表示测试结束。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位,保留小数点后两位。4.闭眼单脚战立闭眼单脚站立主要反映人体平衡能力
5、。测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒5.俯卧撑俯卧撑主要反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。测试工具：垫子。测试时,受试者双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。记录次数6.仰卧起坐仰卧起坐主要反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。测试工具：垫子和秒表。测试时,受试者仰卧
6、于水平放置的垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手手指交叉抱于脑后,由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1分钟完成次数7.纵跳第二节职业体能及其训练职业体能是指与职业(劳动)有关的身体素质和心理素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力。可分为以下五类：(1)静态坐姿类。(2)静态站姿类。(3)流动变姿类。(4)工场操作姿态类。(5)特殊岗位姿态类。一、职业体能的训练原则四项基本原则：二、常见职业体能的训练方法坐姿类职业体能训练的基本要求是：通过各种相应活动伸展脊柱、活动关节、放松肌肉，以消
7、除局部疲劳，同时也应注意眼部的保健；重视室外体育锻炼；通过全身活动和锻炼，提高心肺功能和身体各部分的协调能力。ABC 俯卧撑爬楼梯 骑自行车健身站姿类职业体能训练的基本要求为：经常让下肢进行有节律性的活动，如做工间操、打太极拳、做按摩等，改善下肢血液循环，消除下肢肌肉紧张；重视全身性的健身活动，如健身跑、球类运动等，以提高各机体功能和身体各部位的协调能力；在运动中，要重视上肢肌肉力量的增强。ABC 引体向上 跳绳 健身跑变姿类职业体能训练的基本要求为：通过各种有氧运动项目，增强心肺功能；通过各种全身性的活动，提高身体各部位的协调性和灵活性；通过相应的练习，消除局部疲劳。变姿类职业训练该类职业体能训练的基本要求如下：通过各种有氧运动项目，增强心肺功能；通过各种球类活动，提高身体各部位的协调性和灵活性；通过相应的练习，消除局部疲劳。工场操作类职业训练思考与讨论
