1、潘老師養生六大招潘老師養生六大招潘懷宗博士 u美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士u國立陽明大學醫學院藥理教授u台北市議員u東森財經新聞台57健康同學會保健室主任、超視33台食在有健康主持人、TVBS 女人我最大、飛碟飛碟早餐、中廣蘭萱時間專訪學者潘老師養生六大招潘老師養生六大招第一招第一招電影永不妥協的啟示電影永不妥協的啟示小蝦米力抗大鯨魚小蝦米力抗大鯨魚美國參議院美國參議院通過法案通過法案無毒、無害的居家生活無毒、無害的居家生活n不過度裝潢不過度裝潢環保署研究指出，國人平均每天約有九成以上的時間處於室內的環境中。室內的裝潢材料如不慎選，會有過量甲酫、苯、乙烯苯等揮發性有機化合物漂浮在空氣中
2、，產生環境荷爾蒙等有毒物質，過於嚴重時會造成女性經期紊亂、新生兒染色體異常、長期莫名的頭痛以及精神不濟、失眠等，甚至有致癌危機！裝潢、家具請使用綠建材裝潢、家具請使用綠建材n台灣地狹人稠，大多數室內空間均有裝修建材使用過量，與使用人口密度過高的困擾，造成許多材料的浪費和產生新的室內污染源，另外也導致罹癌風險值及呼吸道疾病發生率偏高。n為有效控制室內污染源、延長建築物的生命週期與材料的再利用，所以國內專家積極呼籲，如需室內裝潢和翻修，請儘量選用綠建材，以保護使用者健康及維護環境資源。綠建材標章綠建材標章健康住宅自我檢測健康住宅自我檢測電磁波對人體的危害電磁波對人體的危害遠離電磁波遠離電磁波7大對
3、策大對策與電器用品保持與電器用品保持3030公分以上距離公分以上距離 2.2.養成拔插頭習慣養成拔插頭習慣 3.3.縮短電器產品使用的時間縮短電器產品使用的時間 4.4.睡覺時要遠離電磁波睡覺時要遠離電磁波 5.5.選用小型的家電產品選用小型的家電產品 6.6.孕婦及嬰幼兒要遠離電器用品孕婦及嬰幼兒要遠離電器用品 7.7.注意電器產品的後方及兩側注意電器產品的後方及兩側 拒絕餐具（生活用品）、玩具之毒拒絕餐具（生活用品）、玩具之毒安全玩具標章安全玩具標章經濟部標準檢驗局檢驗合格 財團法人台灣玩具暨兒童用 日本玩具協會 歐盟認證通過 品研發中心所發出的標章 的安全玩具 檢驗合格的玩具 家用清潔用
4、品的潛在性危害家用清潔用品的潛在性危害自製天然清潔劑自製天然清潔劑容易忽視的居家空氣污染源（容易忽視的居家空氣污染源（1）容易忽視的居家空氣污染源（容易忽視的居家空氣污染源（2）16種不適居住的環境周圍種不適居住的環境周圍第二招第二招充足、規律的睡眠（充足、規律的睡眠（1）n睡眠的長短很重要英國華威大學佛朗切斯可卡布奇歐（Francesco P.Cap-puccio）博士表示，研究發現，晚上睡眠少於6小時的人出現中風、死於心臟病機率會增加48，中風風險也會增加一成五。研究也發現，睡眠時間9小時以上的人也比較容易得心臟病，風險增加41。卡布奇歐博士表示這次研究對象都是成年人。美國國家睡眠基金會建
5、議，一般來說，兒童晚上應該要睡到10、11小時，睡眠才會足夠。10到17歲的兒童、青少年則應該睡足8.5小時到9.25小時，成年人睡眠時間最好在7小時到9小時之間。充足、規律的睡眠（充足、規律的睡眠（2）n睡眠的時辰和品質每晚11點左右上床睡覺最好，可以讓肝好好休息（肝臟在凌晨13點進行排毒與造血工作，千萬不要晚睡增加它的負擔，否則會爆肝）。少吃刺激性食物、釋放壓力、關燈、多運動等都能提升睡眠品質，不會愈睡愈累。你的睡眠不足嗎？你的睡眠不足嗎？失眠症狀評量表失眠症狀評量表對付失眠的良策對付失眠的良策減少看電視的時間減少看電視的時間Frank B.HuAustralian Bureau of S
6、tatistics注意肥胖：成人體重的分級標準注意肥胖：成人體重的分級標準注意肥胖：體脂肪率的判定注意肥胖：體脂肪率的判定理想體脂肪率 理想體脂肪率性別30歲30歲肥胖男性1420172325以上女性1724202730以上注意肥胖：腰圍與腰臀比注意肥胖：腰圍與腰臀比n腰圍男性腰圍超過9090公分（約公分（約35.535.5吋）吋），女性腰圍超過8080公分（約公分（約3131吋）吋），即可稱為肥胖n腰臀比腰圍臀圍當腰臀比超出0.95（男性）、0.85（女性），易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。例子：陳小姐的腰圍是34吋，臀圍是38吋腰臀比34380.89（異常
7、）喝水習慣：多喝還要喝得對喝水習慣：多喝還要喝得對生活好習慣生活好習慣限制喝酒限制喝酒n適量喝點紅酒可提高血液裡的好膽固醇和預防血小板黏在動脈壁上，這兩種作用都有助於預防冠狀動脈硬化和冠心病；但過量絕對是有百害無一利。n每天小酌，有益心臟卻傷肝。英國酒精健康聯盟肝臟醫學專家尼克雪倫（Nick Sheron）博士認為，酒精攝取量限制不宜以天為計算單位，應以每周限制攝取量為準，因為每天喝對肝臟傷害極大。雖然有些研究顯示，喝點小酒可降低心臟疾病風險，不過若每周酒精攝取量超過30單位，肝臟就會受損，這相當每天喝3罐半以上350毫升啤酒，其酒精濃度3.5。n根據財團法人酒與社會責任促進會網站資料，1單位
8、純酒精為8公克標準份量，等於284毫升的啤酒、發泡酒，酒精濃度3.5。或相當於24毫升烈酒，酒精濃度40，也等於1小杯紅酒，酒精濃度9。n英國酒精研究機構研究主任瑞秋斯布魯克（Rachel Seabrook）也同意這觀點指出，1周內至少要有2天時間不碰酒。養成定時排便習慣養成定時排便習慣第三招第三招心情愉快的祕訣：每天要三樂心情愉快的祕訣：每天要三樂知足常樂知足常樂助人為樂助人為樂自得其樂自得其樂懂得與壓力共處懂得與壓力共處n養生修心六要訣養生修心六要訣認清自己2.價值調整3.增加彈性4.壓力調適5.擴大網絡6.生活規律生活壓力測量表生活壓力測量表1.1.就算休假在家，你也覺得非常疲勞就算休假
9、在家，你也覺得非常疲勞嗎嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)2.2.你在非上班時間覺得身體上體力透支嗎你在非上班時間覺得身體上體力透支嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)3.3.你在非上班時間覺得情緒上心力交瘁嗎你在非上班時間覺得情緒上心力交瘁嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)4.4.你在非上班時間常覺得我快要撐不下去了嗎你在非上班時間常覺得我快要撐不下去了嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)5.5.你在非上班時間常覺得精疲力
10、竭嗎你在非上班時間常覺得精疲力竭嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)6.6.你在非上班時間常覺得虛弱，好像快要生病了嗎你在非上班時間常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)工作壓力測量表工作壓力測量表1.1.你在工作時會感到情緒上心力交瘁嗎你在工作時會感到情緒上心力交瘁嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)2.2.你在工作時會讓你覺得快要累垮了嗎你在工作時會讓你覺得快要累垮了嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分
11、)3.3.你在工作時會讓你覺得挫折嗎你在工作時會讓你覺得挫折嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)4.4.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)5.5.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力，不想去上班嗎上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力，不想去上班嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)6.6.你在工作時，你會覺得每一刻都很難熬你在工作時，你會覺得每一刻都很難熬?總是(100分)常常(75分)有時候
12、(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)7.7.你的工作需要加班嗎你的工作需要加班嗎?總是(100分)常常(75分)有時候(50分)不常(2分)幾乎從未(0分)生活、工作壓力檢測分數判讀生活、工作壓力檢測分數判讀調適壓力四方法調適壓力四方法第四招第四招何謂適當？何謂適當？有氧運動有氧運動持續運動持續運動不受傷不受傷慢性疾病的運動方式慢性疾病的運動方式勞夫斯教授的人類實驗勞夫斯教授的人類實驗第五招第五招潘老師的小祕訣潘老師的小祕訣正確的飲食正確的飲食2011年6月公布 MyPlate，包含水果、蔬菜、穀類、蛋白質與乳製品。2011年7月衛生署公布新版飲食指南。美國版美國版 新型飲食指南新型飲食指南
13、台灣版台灣版 新型飲食指南新型飲食指南蔬果蔬果579健康五蔬果健康五蔬果10大抗癌食物大抗癌食物台灣版台灣版18種超級食物種超級食物10大垃圾食物大垃圾食物n世界衛生組織（WHO）公布的全球10大垃圾食物 1.油炸類食品 2.醃製類食品 3.加工肉類食品（肉乾、肉鬆、香腸等）4.餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）5.汽水可樂類食品 6.方便類食品（主要指速食麵和甜點等膨化食品）7.罐頭類食品8.話梅蜜餞類食品9.冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和雪糕）10.燒烤類食品 第六招第六招健保給付的健康檢查健保給付的健康檢查免費成人健檢免費成人健檢 國人使用率約國人使用率約5成成完整的健康檢查完整的健康
14、檢查1.事前評估健檢項目需求。2.健檢前的準備工作。3.施行健康檢查：過去病史詢問、理學檢查、各項健檢項目檢查。4.報告解說。5.醫療諮詢、營養諮詢及轉診治療。大腸鏡檢查大腸鏡檢查無症狀者可間隔無症狀者可間隔10年再做大腸鏡（年再做大腸鏡（1）無症狀者可間隔無症狀者可間隔10年再做大腸鏡（年再做大腸鏡（2）無症狀者可間隔無症狀者可間隔10年再做大腸鏡（年再做大腸鏡（3）糞便潛血檢查大腸癌臨床診療指引（大腸癌臨床診療指引（1）大腸癌臨床診療指引（大腸癌臨床診療指引（2）磁核共振攝影磁核共振攝影正子攝影檢查正子攝影檢查法規規定每人每年限制劑量為法規規定每人每年限制劑量為5毫西弗毫西弗(mSv)Thank You for your attention!Thank You for your attention!
