1、项目二项目二 形体训练与社交舞蹈礼仪形体训练与社交舞蹈礼仪项目实训情境项目实训情境 v以班为单位设立虚拟商以班为单位设立虚拟商业企业业企业恒达商业集团公恒达商业集团公司司作为具体项目技能训作为具体项目技能训练展开的场景，把学生练展开的场景，把学生带入真实企业运作环境带入真实企业运作环境中。在任务驱动基础上中。在任务驱动基础上组织技能训练，师生适组织技能训练，师生适时进行角色转换，努力时进行角色转换，努力培养学生职业角色意识，培养学生职业角色意识，并采用录像回放等方式，并采用录像回放等方式，增强实训过程的趣味性增强实训过程的趣味性与亲切感。与亲切感。v恒达商业集团公司系一恒达商业集团公司系一大型
2、商务连锁企业，总大型商务连锁企业，总部设于辽宁省大连市。部设于辽宁省大连市。该公司旗下拥有恒达商该公司旗下拥有恒达商业广场等业广场等7 7家子公司，业家子公司，业务遍及全国各地，经营务遍及全国各地，经营项目以百货连锁、酒店项目以百货连锁、酒店服务、影视文化业为主，服务、影视文化业为主，兼及服装、玩具等产品兼及服装、玩具等产品的生产、设计与研发。的生产、设计与研发。v公司结构示意图：公司结构示意图：项目二 形体训练与社交舞蹈礼仪任务任务 社交舞蹈礼仪社交舞蹈礼仪任务任务1 1 形体训练形体训练任务任务1 1 形体训练形体训练专业知识专业知识任务导入任务导入职场体验职场体验 情境案例情境案例技能训
3、练技能训练情境案例情境案例v 通过一系列的沟通、探讨，为了更好地配合恒达品牌内涵，顾总决定派通过一系列的沟通、探讨，为了更好地配合恒达品牌内涵，顾总决定派徐倩参加长沙市徐倩参加长沙市20142014年度金牌礼仪讲师班课程培训。年度金牌礼仪讲师班课程培训。v 培训班上，徐倩接受了系统专业的形体培训培训班上，徐倩接受了系统专业的形体培训。v 金牌礼仪讲师班课程分阶段训练体形、体态，进而培养高贵、高雅的个金牌礼仪讲师班课程分阶段训练体形、体态，进而培养高贵、高雅的个人气质。徐倩深刻地理解了形体美的益处，掌握了如何训练雕塑线条、人气质。徐倩深刻地理解了形体美的益处，掌握了如何训练雕塑线条、练出完美形体
4、（包括美颈运动、肩部线条、挺拔的背影、灵活的双手、练出完美形体（包括美颈运动、肩部线条、挺拔的背影、灵活的双手、紧实的腹部等）的方法，对紧实的腹部等）的方法，对“为什么和怎么样为什么和怎么样”以优雅自信的职业形象以优雅自信的职业形象、专业得体的服务礼仪来体现恒达品牌的高品位服务，也有了自己的思、专业得体的服务礼仪来体现恒达品牌的高品位服务，也有了自己的思考。考。v 回到公司后，徐倩创编了恒达商业集团形体内训手册。该手册从如回到公司后，徐倩创编了恒达商业集团形体内训手册。该手册从如何改善形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布状况，提高灵活性何改善形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布状况，提
5、高灵活性、协调性着手，为恒达员工设计了一整套形体训练的方法与手段，对每、协调性着手，为恒达员工设计了一整套形体训练的方法与手段，对每一动作的要领、要点、易犯错误及纠正方法进行了详细描述，并配上插一动作的要领、要点、易犯错误及纠正方法进行了详细描述，并配上插图，做到了易学易记。在阐述理论知识点的同时，突出了形体训练的实图，做到了易学易记。在阐述理论知识点的同时，突出了形体训练的实用性。用性。职场体验职场体验v在我们身边，有一些人气质高雅，举止脱俗。跟在我们身边，有一些人气质高雅，举止脱俗。跟她们一聊，就知道她们往往从小开始练习舞蹈，她们一聊，就知道她们往往从小开始练习舞蹈，有着深厚的有着深厚的“
6、童子功童子功”。v对于缺少这种对于缺少这种“童子功童子功”的人来说，可以在短期的人来说，可以在短期内接受站姿、坐姿、走姿、蹲姿的强化训练，效内接受站姿、坐姿、走姿、蹲姿的强化训练，效果也可能立竿见影，但要说那种高雅脱俗的韵致果也可能立竿见影，但要说那种高雅脱俗的韵致，却不是短期内可以培养的，那需要长期坚持不，却不是短期内可以培养的，那需要长期坚持不懈的修炼才能实现。懈的修炼才能实现。任务导入任务导入v1.1.如何有效展示自己的形体美？如何有效展示自己的形体美？v2.2.如何让自己保持优雅的心态与体态？如何让自己保持优雅的心态与体态？专业知识v一、形体训练的含义一、形体训练的含义v二、二、形体训
7、练的作用形体训练的作用v三、三、形体训练的方法形体训练的方法v四、舞台方位与常见术语四、舞台方位与常见术语v五、形体训练的主要部位与内容五、形体训练的主要部位与内容v六、组合训练六、组合训练形体训练的含义、作用、方法含义指以促进人体形态更加指以促进人体形态更加完美，培养和训练节奏完美，培养和训练节奏感、律动感以及增强肌感、律动感以及增强肌体协调性、灵活性，培体协调性、灵活性，培养气质、强身健体为目养气质、强身健体为目的的专门训练。的的专门训练。集健身、健美、健心为集健身、健美、健心为一体，一体，其本质是其本质是“内内化化”道德情操，道德情操，“外化外化”行为气质。行为气质。作用1.1.塑造美的
8、形体塑造美的形体2.2.塑造美的气质塑造美的气质3.3.塑造积极向上的心态塑造积极向上的心态方法循序渐进循序渐进气息训练气息训练意念训练意念训练对抗力训练对抗力训练舞台方位v 以舞者所面对的方向来确定，以舞者为中心点，面向正以舞者所面对的方向来确定，以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转前方为起点，每向右转4545为一个方位，共分为八个方为一个方位，共分为八个方位，称位，称1-81-8点。即正前方为点。即正前方为1 1点，右前方点，右前方2 2点，右方为点，右方为3 3点点。常用术语v 1.1.主力腿主力腿v 指动作过程中（或造型时）支撑重心的那条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起指动作过程中（
9、或造型时）支撑重心的那条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。着至关重要的作用。v 2.2.动力腿动力腿v 是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。作，如抬腿、踢腿等。v 3.3.韵律韵律v 指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。v 4.4.节奏节奏v 是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，
10、也是舞蹈动作的基本要素之一是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，任何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。，任何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。v 5.5.把杆训练把杆训练v 初学形体舞蹈，控制能力弱，支撑能力差，缺乏稳定能力，扶着把杆练习是初学形体舞蹈，控制能力弱，支撑能力差，缺乏稳定能力，扶着把杆练习是对自身力量不足的补充，是稳定身体所采取的有效措施。分为双手扶把杆训对自身力量不足的补充，是稳定身体所采取的有效措施。分为双手扶把杆训练、单手扶把杆训练两种。练、单手扶把杆训练两种。（一）头部训练v（1）低头：从正中位过渡到中下位v（2）仰头：从正中位过渡到
11、中上位 v(3)摆头：从右倾倒快速过渡到左倾倒。v(4)转头：即左右转头。（5）涮头：一种是下弧线涮头，是从正中位、左转位经中下位划弧线到右转位最后回到正中位的过程。v 另一种是上弧线涮头，是从正中位、左转位经中上位划弧线到右转位最后回到正中位的过程。（二）肩部动作训练v准备：一位站立。两腿之间的距离略等于肩宽，头部、脊柱放松，两臂、两腿伸直，力点集中于肩部。可双手臂伸直放在把杆上，能力增强后再脱离把杆完成。v1.提肩(双、单)2.压肩（1）下压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强，感觉到肩部韧带被拉长。（2）肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。（3）压肩与耗肩交替练习。注意：尽量沉肩，压完肩后要抡抡臂，
12、有疼痛感时应停止。5.前后转肩：即把裹提展压前后连起来。3.裹肩4.展肩（三）手v 1.手型v（1）掌v 兰花掌（女性基本掌形）：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。v 虎口掌（男性基本掌形）：四指伸直略微分开，虎口张开。v 注意：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。v（2）指v 单指（也叫兰花指，属女性指形）：拇指尖叠于中指，但不要靠得太近；五指根关节用力，指尖挺直微向上翘；二、四、五指逐一错开，切记不可平行；小指翘起来一点。v 剑指：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于
13、无名指尖上。v 训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。（3）拳空心拳：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。实心拳：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。v 2.手位v （1）预备位v 双背手（女性常见手位）：双手兰花掌，背于身后臀部。v 叉腰手（男性常见手位）：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。v 注意：手型准确，同时注意身体要直立。（2 2）山膀位（单山膀）：一臂长弧形，体侧平）山膀位（单山膀）：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手
14、型保持虎口掌，其他做法手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。同前。注意：学习山膀位的过程中，要防止出现以下毛病注意：学习山膀位的过程中，要防止出现以下毛病：如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。：如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。（3 3）托掌位（单托掌）：一臂长弧形托于头上前）托掌位（单托掌）：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。注意：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕注意：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压
15、。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。不能有棱角。（4）按掌位（单按掌）：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。注意：常见毛病是手掌贴胸太近，肘部抬得过高。（5）提襟位：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。注意：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。图4-33 提襟位（单、双）示意图（四）腰 1.胸腰：以颈椎和胸椎部分做后伸动作。2.中腰：以腰椎即胯以上、胸以下的部位。3.板腰：即胯部的动作。（五）
16、腿图4-37 压前腿（来源：中华舞蹈网）图4-38 压旁腿（来源：中华舞蹈网）图4-39 压后腿（来源：中华舞蹈网）（1）压腿：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。（2）抬腿：以抬左腿为例，绷左脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬右腿动作相同，方向相反。（3）踢腿：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。图4-40 抬腿（4）吸腿：先伸直双腿，再弯曲左腿，左脚紧贴右腿小腿肚上提。v（5）蹲v 分为一位、二位、五位半蹲和全蹲。v 要求：蹲和起的过程要在一种内在的对抗力量中进行。下蹲时，要有强压下、被迫下蹲的感觉，起直时要有往上顶的感觉。
17、蹲和起之间不停顿，力量必须是均匀的连贯的具有柔韧性，缓慢的蹲要起伏平稳，快速的蹲要快中有控制。蹲的过程中，后背一定保持笔直不动。v 做法：v 先从双手扶把开始，然后再做单手扶把的练习，加手的动作。最后过渡到脱离把杆，徒手完成。v 蹲的训练先从半蹲开始，再到全蹲。v训练节奏从慢速到中速。图4-19 关位半蹲 图4-20 关位全蹲图4-17 开位半蹲 图4-18 开位全蹲（六）脚v 1.脚形v （1）绷脚：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可通过外力施压来训练。v （2）勾脚：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。v （3）半勾脚：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。v 2.脚位v
18、（1）正步：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。v注意：采用站立姿势，要求身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。（2）八字步：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。（3）大八字步：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。（4）丁字步：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。v（5）踏步：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。v注意：踏步动作较难掌握，要求在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并注意重心要在
19、主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。（6）大掖步（大踏步）：以右腿为例。在踏步位基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。注意：训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。（7）弓箭步：以右腿为例。右脚向身体前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重心在两腿间略偏前。注意：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现 六、组合训练v（一）躺卧吸伸腿组合（一）躺卧吸伸腿组合v 1.训练目标v训练膝关节的柔韧性和力量，拉长腿部韧带，为优美的腿部动作
20、打好基础。v2.训练内容v平卧式：吸伸前腿、直抬前腿、直抬腿环动、吸伸腿环动。v侧卧式：吸伸旁腿、直抬旁腿。v伏卧式：吸后腿、直抬后腿。v3.音乐伴奏：音乐速度稍慢，如歌唱二小放牛郎。v4.训练进程训练进程v（1）平卧式）平卧式v双腿并拢绷脚背，双手斜下方扶地准备，前奏时不动，见图双腿并拢绷脚背，双手斜下方扶地准备，前奏时不动，见图1 。v左腿起，脚尖贴地面，关胯前吸腿（标准为左腿起，脚尖贴地面，关胯前吸腿（标准为90 度，根据个人能力循序渐进，下同），然度，根据个人能力循序渐进，下同），然后再顺地面伸直回原位，见图后再顺地面伸直回原位，见图2，共做，共做2 次。次。v第三次吸起后，留住大腿根
21、及膝盖，伸直小腿绷脚背，然后延伸走最远的路线，慢落回第三次吸起后，留住大腿根及膝盖，伸直小腿绷脚背，然后延伸走最远的路线，慢落回原位。参见图原位。参见图 3、图、图4 。v直抬起前（直抬起前（90 度），见图度），见图5 ，留住膝盖，吸回小腿，见图，留住膝盖，吸回小腿，见图6 ，然后顺地面伸直回原位。，然后顺地面伸直回原位。v注意无论是抬起还是落下及伸腿均拉长韧带，走最远的路线。见图注意无论是抬起还是落下及伸腿均拉长韧带，走最远的路线。见图7 、8。反复一遍图。反复一遍图2 至至 8 的相反动作。的相反动作。v（2）侧卧式）侧卧式v完成平卧式动作后，向右直体滚身，成侧卧式，右手头上伸出扶地，左
22、手胸前弯肘扶完成平卧式动作后，向右直体滚身，成侧卧式，右手头上伸出扶地，左手胸前弯肘扶地，见图地，见图9 。v左腿开胯绷脚背，顺右腿旁吸起（左腿开胯绷脚背，顺右腿旁吸起（90 度），再顺右腿伸直回原位，见图度），再顺右腿伸直回原位，见图10。要求收。要求收腹收臀部，立胯，连续做腹收臀部，立胯，连续做2 次。次。v第第 3 次吸起后，留住大腿根，慢伸（次吸起后，留住大腿根，慢伸（90 度）旁腿，然后延伸绷脚直落回原位，见图度）旁腿，然后延伸绷脚直落回原位，见图11 、图、图9 。v前前 8 拍直抬起旁腿拍直抬起旁腿（90 度），经吸腿然后顺下面腿伸直还度），经吸腿然后顺下面腿伸直还 原位，见图原
23、位，见图9 、图、图12。v并直身体左滚身，成左侧卧，拉反面旁腿动作。反复并直身体左滚身，成左侧卧，拉反面旁腿动作。反复 一遍一遍(图图9 至图至图1 2)的相反动作的相反动作。v(3)伏卧式伏卧式v 完成上述侧卧式动作后，左滚身成伏卧式，双手在下巴处扶地，两腿并拢，眼看前完成上述侧卧式动作后，左滚身成伏卧式，双手在下巴处扶地，两腿并拢，眼看前方，见图方，见图13。v左腿关胯，夹膝盖向后吸起小腿，然后原路返回原位做两次，见图左腿关胯，夹膝盖向后吸起小腿，然后原路返回原位做两次，见图14。v第三次吸起左腿后，留住小腿，抬起大腿根，尽量向上伸直后腿，见图第三次吸起左腿后，留住小腿，抬起大腿根，尽量
24、向上伸直后腿，见图14、图、图15、图图16，然后直落回原位，见图，然后直落回原位，见图17。v直抬起最高限度的左后腿，然后保持大腿高度，吸回小腿，见图直抬起最高限度的左后腿，然后保持大腿高度，吸回小腿，见图15。再落回大腿，见。再落回大腿，见图图14。再伸直小腿并回原位，见图。再伸直小腿并回原位，见图13、直抬腿，见图、直抬腿，见图18。v反复图反复图14 至至 18 的相反动作。的相反动作。（二）腹、背肌组合v 1.训练目标v 训练腹肌、背肌的柔韧性，提高腹背肌的能力，为优美的腰部动作打好基础。v 2.训练内容v 挑胸腰、大起伏、顶胯、两头起、倒毛顶、抬头卷腰、单、双腿两头起和扳小燕等。v
25、 3.音乐伴奏：伴奏音乐为慢板，如知音。（二）腹、背肌组合v4.训练进程训练进程v（1）平卧地，脚对）平卧地，脚对 7 点横躺。双腿并拢关胯直伸，绷脚点横躺。双腿并拢关胯直伸，绷脚，双手斜下方扶地，前奏时不动，见图，双手斜下方扶地，前奏时不动，见图1 。v（2）双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然）双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然状态不离地，然后还原躺平。要求：挑起时快，落地时慢状态不离地，然后还原躺平。要求：挑起时快，落地时慢，共做，共做 2次，见图次，见图2、图、图 3。v根据个人能力循序渐进完成以下组合：第根据个人能力循序渐进完成以下组合：第 3 次挑起胸腰后次挑起胸
26、腰后，上身一节节直起贴腿，双手由胯边向前划出，眼随挑腰，上身一节节直起贴腿，双手由胯边向前划出，眼随挑腰自然地看出去。见图自然地看出去。见图4 、图、图5 。v(3)双手向两旁分开，同时直起后背仰头挺胸，再从尾骨先双手向两旁分开，同时直起后背仰头挺胸，再从尾骨先着地一节节躺下，回原位。见图着地一节节躺下，回原位。见图6 、图、图7 。v(4)从图从图2 起至图起至图7 ，反复一次以上动作。，反复一次以上动作。v(5)再次挑起胸腰，直到起大腰经过后背直立一节节贴腿，再次挑起胸腰，直到起大腰经过后背直立一节节贴腿，双手划向前远伸，然后直起后背与臀部垂直，双手留在双双手划向前远伸，然后直起后背与臀部
27、垂直，双手留在双托掌位，眼睛平视，见图托掌位，眼睛平视，见图8 。v(6)向左仰拧身成背对向左仰拧身成背对 1 点，同时双分手在山膀位，手心向点，同时双分手在山膀位，手心向上，眼随拧身上方看出，见图上，眼随拧身上方看出，见图9 。接着向右伏拧身，面对。接着向右伏拧身，面对 1 点，同时双合手到双山膀位，眼随拧身下方看出，见图点，同时双合手到双山膀位，眼随拧身下方看出，见图10。v(7)重复图重复图5 至图至图7 的动作，上身贴腿，然后直立一节节躺的动作，上身贴腿，然后直立一节节躺平动作。见图平动作。见图11 、图、图12。v(8)上身不动，双腿并拢绷脚，向上起伏上身不动，双腿并拢绷脚，向上起伏
28、 45 度，然后控制落地伸度，然后控制落地伸长，见图长，见图13。v(9)双腿直抬起双腿直抬起 90 度，要求绷脚，直腿，并拢，然后轻轻落回原度，要求绷脚，直腿，并拢，然后轻轻落回原位，见图位，见图14。v(10)从图从图13 至至 14 反复一遍。反复一遍。v(11)身和双腿同时相夹，然后再展开躺回原位。要求起时要快，身和双腿同时相夹，然后再展开躺回原位。要求起时要快，躺地慢，绷脚挺胸，双手上伸，眼睛平视，共做躺地慢，绷脚挺胸，双手上伸，眼睛平视，共做 4 次，第次，第 4 次次停停2 拍再落回原位，见图拍再落回原位，见图15、图、图16。v(12)两手抓脚腕，双腿吸回，平脚落地，见图两手抓
29、脚腕，双腿吸回，平脚落地，见图17，然后两肩和，然后两肩和两脚着地，向上顶胯，共做两脚着地，向上顶胯，共做 4 次，见图次，见图18。v(13)双手托腰，双腿绷脚并拢向上踹成倒毛顶，肩膀及颈椎着地双手托腰，双腿绷脚并拢向上踹成倒毛顶，肩膀及颈椎着地，起时要快，停，起时要快，停 8 拍，然后上身着地，双腿有控制地落回原位拍，然后上身着地，双腿有控制地落回原位，见图，见图19 至图至图 22。v(14)挑胸腰直起后背，双腿绷脚打开横叉，然后上身前俯贴地，挑胸腰直起后背，双腿绷脚打开横叉，然后上身前俯贴地，双手向前穿出扶地，见图双手向前穿出扶地，见图 23、图、图 24，紧接着双腿由横叉向后，紧接着
30、双腿由横叉向后并拢，绷脚，并腿时内侧肌相夹，上身不动，见图并拢，绷脚，并腿时内侧肌相夹，上身不动，见图 25。v(15)抬头挑胸腰两次，双手撑地，后低头，参见图抬头挑胸腰两次，双手撑地，后低头，参见图 26、图、图 27。v(16)双手背后相握，卷起大半身胸腰抬头，胯部着地，然后一节双手背后相握，卷起大半身胸腰抬头，胯部着地，然后一节节有控制地落回原位，见图节有控制地落回原位，见图 28。v(17)从图从图 25 至图至图 28反复本组动作。反复本组动作。v(18)重复两遍图 28卷后腰动作，最后一次落地时，双手心向下，向前伸出，低头，见图 29。v(19)拎手腕抬起右臂，起上身，同时绷脚远伸
31、抬起左腿，随动作的呼吸，起上身时吸气抬头两头起落下时呼气，两头落回原位，见图 30。正反面各做一次。v(20)双腿两头起，拎双腕抬起上身，同时绷脚抬双腿，然后呼气慢落回原位，要求两种两头起动作尽量伸长，抬高，做最大的幅度，见图 31。v(21)反复一遍图30、图31动作。v(22)空拍时，双手抓脚腕，小腿后吸，大腿及肚子着地，然后抬头挺胸扳小燕，最后落回准备位，见图 32、图 33、图 34。v(23)手腿回原位，见图 35。（三）双手扶把下蹲组合v 1.训练目标v 训练腿部弹力，为优美的腿部动作打好基础。v 2.训练内容v 一位、二位、五位的全蹲、半蹲。v 3.音乐伴奏：音乐伴奏慢速，深情、
32、深沉地，如友谊地久天长。（三）双手扶把下蹲组合v4.训练进程训练进程v（1）双手扶把，一位站立，眼睛平视，前奏时不动）双手扶把，一位站立，眼睛平视，前奏时不动，见图，见图1 。v(2)后背上升，双膝垂直对脚尖，胯与膝关节呈平横后背上升，双膝垂直对脚尖，胯与膝关节呈平横线，半蹲，见图线，半蹲，见图2。v(3)收直双腿，回到一位站立状态，两腿内侧往上夹收直双腿，回到一位站立状态，两腿内侧往上夹，见图，见图 3。v(4)图图2、图、图 3 动作反复一遍。动作反复一遍。v(5)半脚尖慢立起，身体直立，拉长延伸，见图半脚尖慢立起，身体直立，拉长延伸，见图4 。v(6)留住半脚尖，双腿尽量往下蹲，见图留住
33、半脚尖，双腿尽量往下蹲，见图5 。v(7)留住半腿蹲，落脚后跟成一位全脚，见图留住半腿蹲，落脚后跟成一位全脚，见图6 。v(8)收直双腿，回到一位站立状态，见图收直双腿，回到一位站立状态，见图7 。v(9)重心移向左，右脚旁擦地，落二位，重心移到中重心移向左，右脚旁擦地，落二位，重心移到中间，见图间，见图8 、图、图9 。v(10)与一位蹲要求一样，做二位半蹲，见图与一位蹲要求一样，做二位半蹲，见图10。v(11)收直双腿，后背直立，见图收直双腿，后背直立，见图11 。v(12)图图10 至至 11 动作反复一遍。动作反复一遍。v(13)后背直立，慢立半脚尖，见图后背直立，慢立半脚尖，见图12
34、。感觉头顶向。感觉头顶向上顶，脚尖向下踩，体会上顶，脚尖向下踩，体会“对抗力对抗力”的感觉。的感觉。v(14)保留半脚尖，再尽量下蹲，后背直立，向前顶保留半脚尖，再尽量下蹲，后背直立，向前顶胯，保持外开，见图胯，保持外开，见图13。v(15)留住半蹲，落脚后跟，成二位全脚，见图留住半蹲，落脚后跟，成二位全脚，见图14。v(16)慢直双腿站立，见图慢直双腿站立，见图15。v(17)移重心到左腿，右旁点地，擦回前五位，然后移重心到左腿，右旁点地，擦回前五位，然后重心移到中间，见图重心移到中间，见图16、图、图17。v(18)五位半蹲，身体及感觉要求同一、二位半蹲一五位半蹲，身体及感觉要求同一、二位
35、半蹲一样，见图样，见图2、图、图10、图、图18。v(19)慢直双腿站立，见图慢直双腿站立，见图17。v(20)五位半蹲反复一遍。五位半蹲反复一遍。v(21)慢立五位半脚尖，身体上下尽量拉长，见图慢立五位半脚尖，身体上下尽量拉长，见图19。v(22)保留半脚尖，五位半蹲，见图保留半脚尖，五位半蹲，见图20。v(23)同一、二位一样，留半蹲，落脚后跟，成五位同一、二位一样，留半蹲，落脚后跟，成五位全脚，见图全脚，见图21。慢直双腿，回到五位站立，见图。慢直双腿，回到五位站立，见图 22。v(24)左脚经旁擦地，擦回前五位。随旋律节奏，反左脚经旁擦地，擦回前五位。随旋律节奏，反复一遍图复一遍图16
36、 至至 22 动作后结束。动作后结束。（四）双手扶把擦地勾绷脚组合v 1.训练目标v 训练脚趾、脚腕的灵活性和脚部的力量，培养形体韵律和艺术表现力。v 2.训练内容v 单一前、旁、后擦地，勾、绷脚等。v 3.音乐伴奏：伴奏音乐为中速。v4.训练进程训练进程v（1）前奏不动，一位准备，双手扶把，后背直立，）前奏不动，一位准备，双手扶把，后背直立，眼看前方，见图眼看前方，见图1 。v（2）随音乐右脚向旁擦出，见图）随音乐右脚向旁擦出，见图2。v（3）留住左腿重心，胯与背部不动，右脚由脚趾至）留住左腿重心，胯与背部不动，右脚由脚趾至脚腕一节节勾，再一节节绷直点地，见图脚腕一节节勾，再一节节绷直点地，
37、见图4 。v（4）右脚擦地收回一位，重心回到双腿之间，见图）右脚擦地收回一位，重心回到双腿之间，见图5 。v（5）换左脚反复一遍图）换左脚反复一遍图2 至至 5动作，方向相反。动作，方向相反。v（6）右脚向前擦出，先勾、后绷、再收回。动作顺）右脚向前擦出，先勾、后绷、再收回。动作顺序节奏要求同旁腿，见图序节奏要求同旁腿，见图6 、图、图7 、图、图8 、图、图9 。v（7）换左腿后擦出，先勾、后绷、再收回一位。动）换左腿后擦出，先勾、后绷、再收回一位。动作顺序、节奏要求同前、旁，参见图作顺序、节奏要求同前、旁，参见图10、图、图11 、图、图12、图、图13。v（8）换右腿后擦出，先勾、后绷、
38、再擦回，要求同）换右腿后擦出，先勾、后绷、再擦回，要求同前。前。v（9）左脚前擦勾、绷，收回，动作要求同前，结束）左脚前擦勾、绷，收回，动作要求同前，结束。（五）单一小踢腿组合v 1.训练目标v 训练腿部力量和延伸感，培养形体韵律和艺术表现力。v 2.训练内容v 前踢、旁踢、后踢。v 3.音乐伴奏：伴奏音乐为中速稍快，欢快、有力地。v4.训练进程训练进程v（1）前奏不动，后背直立，左脚前五位，双手扶把，见图）前奏不动，后背直立，左脚前五位，双手扶把，见图1。v（2）左脚向前擦出，见图左脚向前擦出，见图2。v（3）左腿直抬起左腿直抬起25度前腿（视个人能力循序渐进，下同），度前腿（视个人能力循序
39、渐进，下同），见图见图3。v（4）左脚轻点地，见图左脚轻点地，见图2。v（5）左脚擦回前五位，见图左脚擦回前五位，见图 3。v（6）换右腿，向后擦出换右腿，向后擦出：2 拍擦出，拍擦出，2 拍起拍起 25 度后腿，见图度后腿，见图4、图、图5。v（7）前前2拍左脚点地，后拍左脚点地，后2拍擦回后五位，见图拍擦回后五位，见图4、图、图1。v（8）换左脚向旁擦出，抬起换左脚向旁擦出，抬起25度。节奏同向前、向后擦出抬度。节奏同向前、向后擦出抬腿一样，见图腿一样，见图6、图、图7。v（9）左脚点地，收回前五位，见图左脚点地，收回前五位，见图6、图、图1。v（10）右腿顺主力腿旁吸起，见图右腿顺主力腿
40、旁吸起，见图8，再顺着主力腿落回后五，再顺着主力腿落回后五位，见图位，见图1 。v（11）左脚顺主力腿旁吸起再顺着主力腿落回原位，见图左脚顺主力腿旁吸起再顺着主力腿落回原位，见图8。v（12）右脚向后右脚向后1拍踢起拍踢起25度，停度，停3拍，见图拍，见图9。v（13）前前2 拍点地，后拍点地，后2拍收回五位，见图拍收回五位，见图10 。v（14）打开）打开脚向前脚向前 1 拍踢起拍踢起25度，停度，停3拍，见图拍，见图11。v（15）前前2 拍点地，后拍点地，后2拍收回五位，见图拍收回五位，见图12。（六）单一腰组合v 1.训练目标训练目标v 腰是形体躯干的关键部位，解决腰的柔韧性，在培养形
41、体腰是形体躯干的关键部位，解决腰的柔韧性，在培养形体韵律和艺术表现力中具有重要意义。韵律和艺术表现力中具有重要意义。v 2.训练内容训练内容v 胸腰、大腰、前腰、后腰、旁腰、涮腰。胸腰、大腰、前腰、后腰、旁腰、涮腰。v 3.音乐伴奏：伴奏音乐为中速稍慢，抒情地。如歌唱二音乐伴奏：伴奏音乐为中速稍慢，抒情地。如歌唱二小放牛郎。小放牛郎。v4.训练进程训练进程v（1）左手扶把，小八字步背手叉腰准备，前奏）左手扶把，小八字步背手叉腰准备，前奏时，右手撩至山膀位。见图时，右手撩至山膀位。见图1 。v（2）胸腰部分胸腰部分v旁撩手经上方，向把杆方向下左旁胸腰，眼旁撩手经上方，向把杆方向下左旁胸腰，眼随手
42、路线看出，见图随手路线看出，见图2。v由里向外打开，下右旁胸腰，见图由里向外打开，下右旁胸腰，见图 3。v图图2 至至3动作反复一次。注意：强调眼手走上动作反复一次。注意：强调眼手走上弧线，落旁腰。弧线，落旁腰。v含胸低头，手从山膀位旁落下，从前直撩到含胸低头，手从山膀位旁落下，从前直撩到托掌位，仰头挺胸，见图托掌位，仰头挺胸，见图4、图、图5，眼随手的路，眼随手的路线看出来。线看出来。v手从前来，低头含胸，经下方滑后向，下后手从前来，低头含胸，经下方滑后向，下后胸腰，见图胸腰，见图6、图、图7。v从山膀位起，经前、左旁、后、右旁，完整从山膀位起，经前、左旁、后、右旁，完整地涮胸腰一圈回山膀位
43、，眼看前方。见图地涮胸腰一圈回山膀位，眼看前方。见图8、图、图9。v从山膀位起，向后方向涮胸腰一圈，见图从山膀位起，向后方向涮胸腰一圈，见图10、图、图11，回到山膀位，眼看前方。，回到山膀位，眼看前方。v（3）大腰部分大腰部分v手从山膀位撩起到托掌，向左下大旁腰手从山膀位撩起到托掌，向左下大旁腰 90 度（视个度（视个人能力循序渐进，下同），眼随手的路线走上弧线，见图人能力循序渐进，下同），眼随手的路线走上弧线，见图12。v向外打开手，手心向上，下右旁腰向外打开手，手心向上，下右旁腰 90 度，见图度，见图13。v反复一次左、右反复一次左、右 90 度旁腰动作，见图度旁腰动作，见图12、图、
44、图13。v手从山膀位到前下方，同时下前腰手从山膀位到前下方，同时下前腰180 度，胸贴腿，度，胸贴腿，见图见图14。然后向前推手经过托掌位抬头直上身，见图。然后向前推手经过托掌位抬头直上身，见图15。v托掌，下后腰托掌，下后腰 180 度见图度见图16。然后回到直立，山膀。然后回到直立，山膀位，见图位，见图17。v外边腿向旁擦出，落脚跟，成二位，双手成山膀按掌外边腿向旁擦出，落脚跟，成二位，双手成山膀按掌，眼睛平视，见图，眼睛平视，见图18。v从前、左旁、后、右旁，完整地完成一圈大涮腰，回从前、左旁、后、右旁，完整地完成一圈大涮腰，回到前方山膀按掌，见图到前方山膀按掌，见图19、图、图20，要
45、求大涮腰尽量在，要求大涮腰尽量在 90 度平面上进行。度平面上进行。v向反方向大涮腰一次。向反方向大涮腰一次。v收回小八字脚，同时手还原背手叉腰，眼睛平视，回收回小八字脚，同时手还原背手叉腰，眼睛平视，回到准备动作，见图到准备动作，见图21。（七）擦地移重心组合v 1.训练目标v 通过向旁、向前、向后移重心的练习，以及从单腿重心移到双腿重心的训练，使学生掌握移动重心的动作技巧，培养基本的重心感，为个人气质、风格的形成打下基础。v 2.训练内容v 一、二、五位擦地、移重心。v 3.音乐伴奏：伴奏音乐为中速。v4.训练进程训练进程v（1）前奏不动，双手扶把，面对把杆，后背直立，眼睛平视，一位准备，
46、见）前奏不动，双手扶把，面对把杆，后背直立，眼睛平视，一位准备，见图图1 。v（2）随音乐右脚起向前擦出、擦回，做）随音乐右脚起向前擦出、擦回，做2 次，见图次，见图2、图、图 3。v（3）左脚向后擦出、擦回，做）左脚向后擦出、擦回，做2次，见图次，见图4 、图、图 3。v（4）右脚向后擦出、擦回，做）右脚向后擦出、擦回，做2次，见图次，见图5 。v（5）左脚向前擦出、擦回，做）左脚向前擦出、擦回，做2次，见图次，见图6 。v（6）右脚向前擦出，见图）右脚向前擦出，见图7 。v（7）落右脚后跟，重心移到两腿之间，成四位脚，见图）落右脚后跟，重心移到两腿之间，成四位脚，见图8 。v（8）前）前2
47、拍，重心移回主力腿，右脚尖点地，见图拍，重心移回主力腿，右脚尖点地，见图9。后。后2拍收回一位，见图拍收回一位，见图10。v（9）左脚向后擦出，见图）左脚向后擦出，见图11 。v（10）落左脚后跟，重心移到两腿之间，成四位脚，见图）落左脚后跟，重心移到两腿之间，成四位脚，见图12。v（11）重心移回主力腿，然后收回一位，见图）重心移回主力腿，然后收回一位，见图13、图、图14。移重心时，后背保。移重心时，后背保持直立强调整体移重心。持直立强调整体移重心。v（12）换左脚。反复一遍图）换左脚。反复一遍图7 至至 14 的相反动作，动作要求同上。的相反动作，动作要求同上。v（13）空拍时，快速五位
48、并立左转身，成背对把杆，双手扶把，然后左脚起，）空拍时，快速五位并立左转身，成背对把杆，双手扶把，然后左脚起，向旁擦地向旁擦地2 次，见图次，见图15。v（14）换右脚旁擦地）换右脚旁擦地2 次，见图次，见图16。v（15）左脚起向旁，左、右各擦地一次，同时交替移重心，共做）左脚起向旁，左、右各擦地一次，同时交替移重心，共做 4 次。次。v（16）左脚再向旁擦出，落二位，重心移到中间，然后再移回右腿，擦回一位）左脚再向旁擦出，落二位，重心移到中间，然后再移回右腿，擦回一位，2 拍一个动作，见图拍一个动作，见图17。v（17）换右脚向旁擦出，落二位，再擦回一位，同图）换右脚向旁擦出，落二位，再擦
49、回一位，同图16 至至 17。v（18）左、右各重复一次擦地，落二位移重心动作。最后收回一位结束，见图）左、右各重复一次擦地，落二位移重心动作。最后收回一位结束，见图18 技能训练技能训练v1.1.按技能要领进行头、肩、手、腰及腿部组合的按技能要领进行头、肩、手、腰及腿部组合的训练。训练。v2.2.观看形体舞蹈视频，编排一段观看形体舞蹈视频，编排一段3 3分钟左右的形体分钟左右的形体舞，在班上汇报演出。舞，在班上汇报演出。v 3.3.课外参加舞蹈协会、瑜珈协会、健美操协会等课外参加舞蹈协会、瑜珈协会、健美操协会等学生社团，参加相关培训与演出。学生社团，参加相关培训与演出。v4.4.保持乐观心境
50、，养成良好的体态习惯。保持乐观心境，养成良好的体态习惯。任务任务2 2 社交舞蹈礼仪社交舞蹈礼仪专业知识专业知识任务导入任务导入职场体验职场体验 情境案例情境案例技能训练技能训练情境案例情境案例v 恒达商业广场某品牌专卖店王店长向陈助理安排工作恒达商业广场某品牌专卖店王店长向陈助理安排工作，总公司派检查小组来总公司派检查小组来检查工作，带队的行政总监刘江特别喜欢跳舞，检查工作，带队的行政总监刘江特别喜欢跳舞，该店打算该店打算举办一个交谊舞会举办一个交谊舞会，找些活泼些的员工请恒达商业集团培训专员李江、徐倩集中培训培训。，找些活泼些的员工请恒达商业集团培训专员李江、徐倩集中培训培训。v 陈陈助理
