1、战胜压力 应对挫折大学生挫折心理调适项目九项目九目 录项目九项目九热身活动心理探索PART.1热身活动项目九项目九活动一：对推掌活动一：对推掌活动步骤活动二：一个好汉三个帮（活动二：一个好汉三个帮（P145）（1）让学生们面对面站立两排，一排为A，一排为B。（2）让A排学生与B排学生手掌对手掌向前推，要求双方都尽可能用力推对方。（3）告诉A排学生在不对B排学生作任何提示的情况下，把力收回。（4）A排学生与B排学生进行角色对换。活动分享双方一起发力推掌时有什么感觉？当对方没有反抗而你仍然给对方压力时有什么感觉？制造压力有时可能会起到相反的作用，你认同吗？PART.2心理探索项目九项目九一：了解挫
2、折一：了解挫折所谓挫折，是人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，行为遇到无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使动机不能实现、需要不能满足、目标不能达成时，所产生的失望、不满意、沮丧等情绪体验和行为反应。个体是否受挫，不取决于旁观者的意见，而在于当事人对自己的动机、目标与结果之间关系的认识、评价和感受。挫折会引发个体生理上、心理上的紧张反应，并表现为各种挫折行为。抗挫折能力是大学生个体在后天生活过程中为适应环境而习得的能力之一，可以经过学习和锻炼而获得。（一）自然因素（二）社会因素一、客观因素自然界中的一切事物都按照自己的固有规律发展着，因此，作为每一个在自然环境中生存发展的人，必然
3、会遇到自然因素引起的种种挫折。例如，自然灾害（如地震、洪水、天灾等），以及由于自然因素影响而引起的衰老、疾病、死亡、事故等，这都是人们无法克服的客观因素。社会因素是指人在社会生活中所受到的人为因素的限制。其他包括一切政治、经济、民族习惯、宗教信仰、社会风尚、道徳法律、文化教育等的种种约束。种种社会因素，不但对个人的动机构成挫折，而且对个体行为所造成的影响也是很深远的。二：挫折来自何方二：挫折来自何方二：挫折来自何方二：挫折来自何方家庭的组成结构、人际关系、教育方式、抚养方式，以及家长的素养等对学生的心理挫折都有直接或间接的影响。家庭经济状况对大学生的心理也产生着潜在影响。学校的各项规章制度、教
4、育教学方式、学习风气、校园文化氛围等对学生的行为起规范、制约作用，但是如果与学生的性格、爱好、态度、愿望、成长背景等不相符，挫折感也将由此而生。（三）家庭和学校因素二：挫折来自何方二：挫折来自何方（一）生理因素个人身高、容貌、经济状况、知识、能力、社会地位、疾病以及某些生理缺陷（如口吃、色盲）所造成的限制也会使人产生挫折感，特别是与生俱来的生理条件，由于它通常无法改变，给人带来的挫折感很大。二、主观因素二、主观因素二：挫折来自何方二：挫折来自何方（5）（4）（3）（2）（1）需要得不到满足。个体抱负水平过高。认知方式不正确。经验不足，能力欠缺。人格不够健全。（二）心理因素（1）双趋冲突，又称正
5、正冲突，指个体在有目的活动中同时有两个并存的、具有同样吸引力的动机，而实际条件限制形成两者不可兼得、难以取舍的心态。（2）双避冲突，又称负负冲突，指同时有两个可能对个体具有威胁性、不利的事发生，两种都想躲避，但受条件限制，只能避开一种，接受另一种，在作抉择时内心产生矛盾和痛苦。（3）趋避冲突，又称正负冲突，指同一目标对个体同时具有趋近和逃避的心态。（4）双趋避冲突，又称双重正负冲突，指同时有两个目标，存在着两种选择，但两个目标各有所长、各有所短，使人左顾右盼，难以抉择。（三）动机因素二：挫折来自何方二：挫折来自何方三：大学生经常会遇见哪些挫折三：大学生经常会遇见哪些挫折一、学业挫折一、学业挫折
6、一部分大学生因为高考发挥不理想，考试成绩偏低，所以勉强进入了大学，面对学习成绩较好的新同学，这部分学生会非常沮丧和失落，从而产生受挫心理。另外，大学的学习生活与中学的学习非常不同，没有人督促上晚自习等，缺少人约束，学生开始不知道该如何学习。这些学业上的问题，都可能让一些学生觉得自己能力差，没有前途，产生较大的挫折感。二、经济压力二、经济压力三、感情挫折三、感情挫折高昂的学费给很多经济状况不佳的家庭增加了沉重的负担。对于来自农村或城镇低收入家庭的贫困学生而言，在经济上不堪重负。与生活优越、时尚、铺张的同学相形见绌，容易激发自己的挫折感。大学生因恋爱而造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素
7、。但是由于每个大学生的信念、理想、性格、爱好、对爱情的态度、表达感情的方式等不一致，使感情不能契合，导致恋爱关系中止，这就会给一方或双方带来情感上的伤害和挫折。三：大学生经常会遇见哪些挫折三：大学生经常会遇见哪些挫折四、人际交往挫折五、就业挫折大学生渴望交往，但在大学中，来自五湖四海的学生因语言不同、性格各异、生活习惯相差较大，以及社会交往经验、技巧不足等，会不可避免地发生摩擦和冲突。本来读大学就让很多学生远离熟悉的家乡、父母和同学，一旦出现人际关系方面的挫折，就会加剧孤独、无助的感觉。对即将毕业的大学生来说，就业和择业更是一种现实的挫折。在整个就业过程中，尤其是那些存在就业困难的大学生，他们
8、常常会感到失望、焦虑，从而产生挫败感。三：大学生经常会遇见哪些挫折三：大学生经常会遇见哪些挫折宣泄是指受挫后用道德、法律允许的方式发泄心中各种负面情绪，避免发生直接人际冲突和心理郁积的一种方式。大学生将那些因受种种因素制约而无法实现的目标，或不能为社会所接受的目标加以改变，用另外一种更高尚的、富有创建性和社会价值的目标取而代之，从而减轻挫折带来的精神痛苦。（二）升华（一）宣泄一、挫折后的积一、挫折后的积极行为反应极行为反应四：大学生的挫折反应四：大学生的挫折反应四：大学生的挫折反应四：大学生的挫折反应（三）补偿（四）幽默大学生在实现既定目标的过程中，因受主客观条件的限制而无法达成时，设法以新的
9、目标代替原来的目标，以现在的成功体验去弥补原有失败的痛苦，以找回失去的东西和自尊。当大学生遭遇挫折、身处逆境、面临尴尬局面时，可以用比喻、夸张、寓意、双关语、谐音等手段，以机智、婉转、风趣的方式来表达自己的意图或意见，从而化解困境、摆脱尴尬状态。二、挫折后消极的行为反应当个体一而再、再而三地遭受同样的挫折后，就会慢慢失去信心而形成刻板化的反应方式，固执盲目地重复同样无效的行为。固执是非理性的消极行为，它往往使人企图通过重复无效的动作对抗挫折压力，对大学生的成长很不利。（二）攻击（一）固执（1）直接攻击，就是一个人受到挫折后，把愤怒的情绪指向对其构成挫折的人或物，多以动作、表情、言语、文字等形式
10、表现出来。（2）转向攻击，就是把挫折引起的愤怒和不满的情绪转向发泄到自我或挫折源不相关的其他人或事情上。四：大学生的挫折反应四：大学生的挫折反应退化是指当个体受到挫折后，往往表现出与自己年龄、身份很不相称的幼稚行为，或盲目地轻信他人、跟从他人。一般表现为退化到幼年期的习惯和行为方式，用简单、幼稚的方式来解决挫折问题。四：大学生的挫折反应四：大学生的挫折反应（1）逃避到自认为比较安全或幻想的世界中去。（2）利用生理疾病进行逃避。（三）逃避（四）退化（五）（五）逆反逆反一般来说，个人的行为方向和他的动机方向应当是一致的，但是，当个体遭到挫折后，如果对正确的方面盲目地持反抗、抵制与排斥的态度，这种行
11、为便是逆反。（六）（六）反向反向反向是指个体利用与动机相反的行为来表达自己，如自卑的人表现出高傲自大的姿态；对异性充满好感却表现出不屑一顾的样子等。持反向心理的人，往往不敢正面表露出自己的真实动机，便从相反方向表现出来。四：大学生的挫折反应四：大学生的挫折反应五：培养挫折承受力五：培养挫折承受力一、正确认识挫折一、正确认识挫折挫折具有普遍性，可以说是人生的一个组成部分，每个人在人生旅途上都会遇到挫折。而挫折具有双重性，既有消极的一面，也有积极的一面。通过总结经验教训，寻找自身的不足，可以更好地促进个人的发展，同时还能够磨炼性格和意志，增强创造力和智慧，增长知识和才干。有的同学习惯性以片面的思维
12、方式看待事物，以某个具体的人或事来衡量全部。有的同学认为生活应该是一帆风顺的，人际关系应该是和谐的，一旦出现人际关系冲突、成绩下降、评优无果等各类事件，就会束手无策，想不明白为什么会发生这样的事情，从而失去信心、丧失斗志。有些同学遇到一点小挫折，就把后果想象的非常糟糕，使得自己越来越消沉，情绪越来越恶劣，原本只是个小问题，却被想得越来越严重。（一）不该发生挫折（二）以偏概全（三）无限夸大后果五：培养挫折承受力五：培养挫折承受力二、改变不合理观念二、改变不合理观念三、正确归因三、正确归因五：培养挫折承受力五：培养挫折承受力遭受挫折后，个体通常都会对挫折情绪进行主观分析与评价，其中个体的归因会影响
13、其挫折体验。理性地面对挫折，冷静地分析问题，既能看到失败的外部客观原因，又能看到内部的主观原因，对造成挫折的本质原因进行合理地认识和评估，找出失败的症结所在十分重要。四、心理防御机四、心理防御机制的合理制的合理运用运用心理防御机制是挫折发生后，人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。心理防御机制有消极和积极之分。其中，积极心理防御机制包括升华、补偿、幽默等。构建成熟的心理防御机制，合理宣泄情绪，有利于缓解受挫后心理紧张和焦虑，提高大学生心理健康水平，有助于自信心的培养与意志的磨炼。五：培养挫折承受力五：培养挫折承受力五：培养挫折承受力五：培养挫折承受力良好的人际关系是提高大学生应对挫折能力的有效手段，建立和谐的社会支持系统，对提高挫折的心理适应能力意义重大。另外，当受挫后陷入困境无法摆脱，而身边也没有足够的力量支持时，需要寻求心理咨询师、心理治疗师的专业帮助，通过咨询师的有效引导，校正主观认知，唤醒成长内驱力，提高挫折耐受力。五、建立支持系统五、建立支持系统感 谢 观 看
