1、中医养生防治康复目录目录l中医养生l中医防治l中医康复健康长寿的定义l健康：世界卫生组织对健康（健康：世界卫生组织对健康（WELLNESSWELLNESS）的新）的新定义：定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的还在于完整的生理生理、心理状态心理状态和和社会适应能社会适应能力力。”l即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及及良好的个人修养良好的个人修养
2、等等等等 人应该能活几岁？120岁人类应享的自然寿命人类应享的自然寿命l自然寿命在没有任何意外因素使生命缩短的情况下，从第一次呼吸到最后一次呼吸的间期l动物生长期哺乳动物的自然寿命，约相当于它完成生长期（2025岁）的57倍（125175岁）。l动物寿命性成熟期哺乳动物的最高寿命，相当于它们性成熟期（1415岁）的810倍（110 150）。为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么得癌症的人越来越多？为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？越多？看看这些糟糕的生活习惯！吃：吃饭不专心、吃的太饱
3、、饮食吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累精神：过度紧张、劳累 长期生闷气长期生闷气 炒股玩心跳炒股玩心跳外界：烟酒不离口外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害化妆品的化学伤害过度性生活，不洁性生活过度性生活，不洁性生活 皮之不存毛将焉附？皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要名人之早逝与养生之必要l1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停l2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞l3.著名电影演员傅彪-肝癌l4.著名特型演员古月-心肌梗塞l5.香港影视明星梅艳芳
4、-子宫癌保健养生，我命在我保健养生，我命在我据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!中医养生形成中医养生形成养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛 指一切有益健康的方法。中医养生理论的构建，有其深刻的社会背景、哲学背景、和医学背景。历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和发展中医养生学内容。养生的意义养生的意义l1、增强体
5、质l2、预防疾病l3、延缓衰老养生的基本原则养生的基本原则l1、顺应自然l2、形神兼养l3、动静结合l4、调养脾肾中医养生的方法中医养生的方法l1、顺时养生l2、饮食养生l3、精神养生l4、运动养生l.老子老子说：说：“人法地，地法天，人法地，地法天，天法道，道法自然。天法道，道法自然。”黄帝内经黄帝内经说得好：说得好：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。如是则避邪不至，长生久视。”顺时养生顺时养生春天宜食夏天宜食秋天宜食冬天宜食养生的最高境界许多长寿老人在谈到长寿的秘诀时，
6、经常会提及到人们在生活、工作中要心胸开阔，淡泊名利，心境平和，乐观豁达。只有达到这样一种精神境界，才能愉快欢乐，健康长寿。助人为乐，知足常乐，自得其乐。黄帝内经强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。四时养神春三月“以使志生”，保持心情愉悦，轻松豁达夏三月“使志无怒”，宁心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安宁”，神气内敛，志意安宁内守冬三月“使志伏匿”，控制情绪，情志沉静不露自我减压l大德必得其寿，仁则寿，德则身l欲乐莫如为善，唯乐可以养身l调整生活与工作节奏，防止健康透支l清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望l保持宽广胸怀、乐观心态l自我宣泄、娱乐、体育等强身健体太极拳、
7、五禽戏、太极拳、五禽戏、易筋经、体操等易筋经、体操等 气血流畅，经络舒畅气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然强身健体，防病未然循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应基本方式：有氧运动基本方式：有氧运动时间：上午时间：上午7 7：00100010：0000；晚上；晚上8 8：009009：0000 饭后饭后1 1小时小时强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120120次次/分分运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、运动
8、内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等 什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？v走路走路是世界上最好的运动。是世界上最好的运动。五言真经五言真经有云：有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。不用找。”说明人之健康长寿始于脚。步行是唯说明人之健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。最柔和的锻炼方式。四季运动l春季：春季：散步、快走、慢跑、骑单车
9、、荡秋千、春游、散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、放风筝放风筝l夏季：夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、冷水浴、划船冷水浴、划船l秋季：秋季：登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、八段锦、五禽戏、小球类运动八段锦、五禽戏、小球类运动l冬季：冬季：长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰l四季：四季：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、瑜伽、跆拳道、小球类运动瑜伽、跆拳道、小球类运动 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个
10、时间节奏的是个神秘的“生物钟”。在通常情况下，如果一个人的生活起居行为与这个“生物钟”的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊地进行，使身体的健康状况保持在最佳状态；反之，如果人为地破坏这个“生物钟”的工作，就会对身体健康不利。因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。四时睡眠养生特点春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早睡早起。冬天，早睡晚起。睡眠姿势的选择-最佳睡姿 l对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。
11、众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。不良睡姿l较短时间的左侧卧位是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环；对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。做为睡姿的调节，适当仰卧是可以的，但长时间仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到理想的放松，不易
12、恢复疲劳。仰睡时，手易放置胸部，常引起做恶梦惊醒，不少人，尤其是肥胖者，仰卧熟睡时，舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔，易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声，改变睡姿后，鼾声大作的情况则可大为改观。俯卧位是最不好的睡相，因为俯卧压住了胸腹部，心肺承受的压力大，影响呼吸和血液循环，腹部亦有压迫感，对消化吸收也不利，有碍健康。起居养生良好的卫生习惯保持二便的正常劳逸结合起居有常环境舒适安静，美化、绿化穿出健康和美丽：春捂秋冻适 当 补 益v平时服补品v冬令进补v食疗药膳根据四季进补治疗根据四季进补治疗l因时而异：春夏养阳，秋冬养阴l春季：饮茶新茶l夏季：冬病夏治l秋季：润肺润肠l冬季：冬令进补l一年四
13、季：药膳、药酒养生药膳 药膳就是选用某些具有一定药效的食物或在食物中配以适当的中药通过烹饪制成各种佳肴，起到一定的保健和医疗功效。随着时代的变迁，经济的发展，烹饪文化的进步，人们不但注重食物的色香味形，更讲究吃的营养和食补，而药膳就是食补的重要内容。何为膏方？何为膏方？中药膏方，属于中医传统剂型“丸、散、膏、丹、汤”五大剂型中的一种。分为外敷膏剂及内服膏剂。我们常说的冬令进补的膏方俗称“膏滋药”，用以滋补身体，防治疾病。l膏方一般具有益气补血，滋阴温阳，调和营卫，通利血脉、筋骨之功用。故组成膏方所选药物，多为扶正、活血、清热、化痰、祛风湿等类。常见组成膏方的药物常见组成膏方的药物人参 味甘、微
14、苦，性温。有大补元气、补益肺脾、固脱、生津、安神益智的功效。对免疫系统的作用：能增强机体免疫功能，防治多种原因引起的白细胞下降，有抑制肿瘤细胞生长的作用。黄芪黄芪 味甘、微苦，性温。有补中味甘、微苦，性温。有补中益气，升阳，固表，利水退肿益气，升阳，固表，利水退肿的功效。的功效。l 对免疫系统的作用：对免疫系统的作用：对处于抑对处于抑制状态的免疫系统有调整作用，制状态的免疫系统有调整作用，能增强网状内皮系统的吞噬和能增强网状内皮系统的吞噬和杀菌能力。杀菌能力。l对心血管系统的作用：对心血管系统的作用：可扩张可扩张血管，降低血压，增强心肌收血管，降低血压，增强心肌收缩力。缩力。l对机体和细胞代谢
15、的影响：对机体和细胞代谢的影响：可可使细胞的生理过程增强，对蛋使细胞的生理过程增强，对蛋白质代谢有促进作用。白质代谢有促进作用。茯苓 味甘、淡，性平；能健脾补中、养心安神、利水渗湿。l 对免疫系统的影响：具有促进细胞免疫与体液免疫的作用。l 具有抗肿瘤作用：对中枢神经系统有抑制作用。枸杞子 味甘，性平。有滋阴补血、填精补肾明目的功效。增强非特异性免疫作用。生长刺激作用。降血脂与保肝、抗脂肪肝作用：有降低血压、抑制心脏、兴奋肠道等拟胆碱作用。山药山药性平、味甘 功效：健脾补气养阴、益肾固精熟地黄熟地黄性微温、味甘，有补血滋肾、育阴调经作用。增强免疫功能抗甲状腺作用降血糖降压：酒、蒸熟地黄有明显的
16、降压作用。何首乌何首乌性微温、味苦、甘、涩，有补益肝肾、增益精血，乌须黑发作用。增强免疫功能降血脂与抗动脉粥样硬化延缓衰老润畅通便百合百合 性微寒、味甘有润肺止咳、清心安神作用。常用于：阴虚肺燥之干咳、咯血、惊悸、失眠多梦。肺热作咳，夏日清暑解渴、虚烦易惊。鹿茸鹿茸 性温、味甘、咸，有补肾阳、益精血、强筋骨作用。常用于：畏寒乏力、阳痿遗精、腰膝酸软。神疲，眩晕耳鸣耳聋，崩漏带下等核桃仁核桃仁 性温、味甘，有补肾强腰、温肺定喘、润肠、排泌尿道结石作用。常用于：肾亏腰痛腰痠、肺虚作喘、阳痿遗精、尿频便结、尿路结石。阳痿、肺肾两虚之咳嗽气喘、眩晕、乏力、便秘、尿频。古今养生集锦古今养生集锦五、中国著
17、名养生家五、中国著名养生家庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：养生三戒养生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。日常生活不要过极日常生活不要过极葛洪：晋代医学家。著有抱朴子、肘后方。在抱朴子养生论提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。节欲养精节欲养精孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张
18、“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。乐观养神乐观养神苏东坡：宋代著名文学家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。古代名人的养生法古代名人的养生法 南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，
19、他的养生之法很值得人们借鉴。食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”帝王之养生帝王之养生 清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的
20、长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。帝师之养生帝师之养生 毛泽东很推崇他的老师徐特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度 马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马
21、寅初的长寿洗澡法”。二、防治康复二、防治康复l治未病 未病先防未病先防l1、加强锻炼l2、调养形体l3、调养精神l4、药物预防与人工免疫既病防变既病防变l早期诊治l控制病变二、治则二、治则l（一）扶正祛邪l1、扶正与祛邪单独使用l2、扶正与祛邪兼用l3、扶正与祛邪先后使用（二）标本先后（二）标本先后l1、急则治标l2、缓则治本l3、标本兼治（三）调整阴阳（三）调整阴阳l1、损其有余l2、补其不足l（四）重视整体脏腑气血功能l（五）因时、因地、因人制宜四、康复四、康复l（一）基本原则l1、形神结合l2、内外结合l3、药食结合l4、自然康复与治疗康复结合（二）常用方法（二）常用方法l1、饮食康复法l2、药物康复法l3、针灸、推拿、刮痧、拔罐等康复法l4、气功康复法l5、怡情康复法l6、运动康复法寄语寄语l希望大家都建立一套适合自己的养生方法l健康生活-利己、利他、利社会
