1、生活方式与健康一一.什么是生活方式和生活方式病什么是生活方式和生活方式病生活方式的构成二二.生活方式病的现状生活方式病的现状三三.不健康的生活方式不健康的生活方式不合理膳食 不良的睡眠习惯精神心理压力和紧张情绪缺乏运动和体力活动 四四.健康的生活方式健康的生活方式健康的四大基石如何健康的生活五五.小结小结 饮食 运动 心理和精神 生活规律 睡眠 水 毒素（吸烟、酗酒、滥用药物、肠道菌群失衡等）不良嗜好生活方式指人们衣、食、住、行、娱、睡眠等日常行为习惯以及社会、经济、精神、文化各方面因素对躯体或心理产生的影响。生活方式病是在对一些慢性非传染性疾病进行大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非
2、传染性疾病有：肥胖、脂肪肝、高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤等。这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害着人们的生命和健康。在我国大城市，有在我国大城市，有1/31/3的成年人患上了的成年人患上了“生活方式病生活方式病”。血脂异常者占血脂异常者占15.1%15.1%，高血压者占，高血压者占11.7%11.7%，肥胖者占，肥胖者占10.7%10.7%，糖尿病者占，糖尿病者占4.4%4.4%，冠心病患者占，冠心病患者占3.8%3.8%，脑溢血，脑溢血患者占患者占0.8%0.8%，肿瘤患者占，肿瘤患者占0.7%0.7%，慢性阻塞性肺气肿患，慢性阻塞性肺气肿患者占者占0.4%0.4%。每。
3、每2020分钟就有分钟就有1 1人死于心脑血管病人死于心脑血管病.中国人正在被不健康的生活方式包围着。生活作中国人正在被不健康的生活方式包围着。生活作息没有规律，体力劳动和体育锻炼越来越少，身息没有规律，体力劳动和体育锻炼越来越少，身体超重，精神紧张、忧郁，吸烟、酗酒，高盐、体超重，精神紧张、忧郁，吸烟、酗酒，高盐、高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多 不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为疾病，成为“头号杀手头号杀手”。现代人类所患疾病中。现代人类所患疾病中有有60%60%与生活方式有关。与生活方式有关。一些
4、著名的人士也因慢病英年早逝一些著名的人士也因慢病英年早逝 中央电视台著名播音员2008年奥运会前夕 检查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播报新闻联播 2009年6月5日去世我国著名小品演员2005年8月18日早上突发心脏病去世我国著名影视演员2007年5月13日因患乳腺癌去世香港著名歌星、影星2003年12月30日因患宫颈癌去世 不合理膳食不合理膳食 不良的睡眠习惯不良的睡眠习惯 精神心理压力和紧张情绪精神心理压力和紧张情绪 缺乏运动和体力活动缺乏运动和体力活动 吃是人的本能，追求美味是人本能的渴望。在这个快餐满吃是人的本能，追求美味是人本能的渴望。在这个快餐满地、美食满街的世界里，要维
5、持健康、合理的膳食似乎太地、美食满街的世界里，要维持健康、合理的膳食似乎太难。现代人并不懂得如何科学地饮食，吃的都是精米白面、难。现代人并不懂得如何科学地饮食，吃的都是精米白面、鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、烧烤油炸、香烟美酒，不自觉地走鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、烧烤油炸、香烟美酒，不自觉地走向发达国家的向发达国家的“三高一低三高一低”（高热量、高蛋白质、高脂肪、（高热量、高蛋白质、高脂肪、低纤维）的膳食老路。低纤维）的膳食老路。慢性疾病与不合理的膳食有直接的关系。慢性疾病与不合理的膳食有直接的关系。睡眠是人的生命和健康的最重要因素之一。顺应睡眠节律寿命长，违背睡眠节律寿命短。睡眠节律就是睡眠的节奏和规律：入
6、夜而眠，早睡早起，每夜睡足79小时。入夜而眠是关键。人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有亿万种生灵按日出日落而作息。长寿的人群睡眠质量和睡眠时间都比较恰当，比如巴马的百岁老人睡眠质量都比较好，睡眠时间在9到11个小时。如果每天晚上睡眠不足的话，仅仅一个星期之后，荷尔如果每天晚上睡眠不足的话，仅仅一个星期之后，荷尔蒙的水平就会发生变化，而身体对碳水化合物的代谢都蒙的水平就会发生变化，而身体对碳水化合物的代谢都会发生障碍。会发生障碍。身体荷尔蒙长期紊乱会对疾病敞开大门。身体荷尔蒙长期紊乱会对疾病敞开大门。不可能在身体筋疲力尽的同时还能保持健康和活力，过不可能在身体筋疲力尽的同时还能保持健康和
7、活力，过劳和体力精力透支过度是代谢综合征的根源。劳和体力精力透支过度是代谢综合征的根源。精神状态与人体的生理、生物、化学等方面是紧密联系、不可分割的。精神紧张会牵动整个身体做出相应反应,包括血压、心跳、体温、睡眠、饥渴和能量代谢等。适度的紧张对人的身心健康是无害的。适度紧张时，人体的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状态，可以提高人体的免疫功能，预防多种疾病。长期的紧张状态会对身体造成危害，使人体处于自身激素和高代谢的应激状态之中。长期处于这种状态易导致高血压、心脏病、胃溃疡、结肠炎、糖尿病、脑卒中（中风）等疾病。孤独已成为现代人比较
8、普遍的精神状态。孤独已成为现代人比较普遍的精神状态。孤独不仅会加速大脑的退化，催人衰老，还会增加患老年孤独不仅会加速大脑的退化，催人衰老，还会增加患老年性痴呆症的可能性。据调查，日本性痴呆症的可能性。据调查，日本6565岁以上的老年人中，岁以上的老年人中，有有1313的人患老年性痴呆症。这些人发病的根本原因是离的人患老年性痴呆症。这些人发病的根本原因是离群索居和孤独。孤独的人形单影只，孤苦伶仃，容易出现群索居和孤独。孤独的人形单影只，孤苦伶仃，容易出现很多不良心理，如伤感心理、失落心理、孤独心理、怀旧很多不良心理，如伤感心理、失落心理、孤独心理、怀旧心理、抑郁心理、多疑心理等，长期处于这种心理
9、对人的心理、抑郁心理、多疑心理等，长期处于这种心理对人的身心危害很大。身心危害很大。长期不运动易出现肺活量减少，全身组织供氧不足，易长期不运动易出现肺活量减少，全身组织供氧不足，易衰老；容易肥胖，血脂升高，动脉硬化，易得心脑血管衰老；容易肥胖，血脂升高，动脉硬化，易得心脑血管疾病；肌肉松弛，肌力差，骨质疏松，运动功能退化；疾病；肌肉松弛，肌力差，骨质疏松，运动功能退化；易出现免疫力低下，体弱多病，百病缠身。易出现免疫力低下，体弱多病，百病缠身。久坐是椎间盘的大敌。久坐不起的人群都会有这样的感久坐是椎间盘的大敌。久坐不起的人群都会有这样的感觉：脖子僵硬、肌肉酸痛、头痛头晕等，长期久坐容易觉：脖子
10、僵硬、肌肉酸痛、头痛头晕等，长期久坐容易引起颈椎病、痔疮、结肠癌等。我国颈椎病患者达到引起颈椎病、痔疮、结肠癌等。我国颈椎病患者达到5 5 000000万人，每年新增约万人，每年新增约100100万人，其中，万人，其中，“久坐族久坐族”是主是主要受害人群。要受害人群。1.1.每吸一支烟，减寿每吸一支烟，减寿5 5分钟，终身吸烟减寿分钟，终身吸烟减寿1818年。年。2.2.生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3 3倍以上。倍以上。3.3.对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满对任何事物都不感兴趣，患肝病的可能性比对生活充满兴趣
11、的人增大兴趣的人增大3 3倍。倍。4.4.每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人能增加人能增加4-54-5倍。倍。5.5.不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4 4倍以上。倍以上。6.6.心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡心理素质较弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出的危险比心理素质好的人高出4 4倍，患心血管病比心倍，患心血管病比心理素质好的人高出理素质好的人高出2 2倍。倍。7.7.每天吃的食品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的每天吃的食
12、品过咸可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出几率比正常人高出4-54-5倍以上倍以上(每天盐的摄入量在每天盐的摄入量在3030克克以上者，几乎都会患高血压病以上者，几乎都会患高血压病)。19721972年有人提出了以下年有人提出了以下7 7项健康方式，通过几十年的验证这样项健康方式，通过几十年的验证这样做可以减少生活方式病的发生率并且可以延长寿命。做可以减少生活方式病的发生率并且可以延长寿命。保证睡眠时间保证睡眠时间 不吸烟不吸烟 维持正常体重维持正常体重 避免过度饮酒避免过度饮酒 定期做一次剧烈运动定期做一次剧烈运动 每天吃早餐每天吃早餐 不吃间食（就是两顿饭之间不加餐）不吃间食（就
13、是两顿饭之间不加餐）23警惕警惕“自杀式自杀式”生活方式生活方式:不少现代人养成了一些不少现代人养成了一些“自杀自杀式式”的生活方式：吸烟成瘾、嗜酒如命、长期失眠、经的生活方式：吸烟成瘾、嗜酒如命、长期失眠、经常熬夜、生活无规律、过度紧张、消极悲观、极少运动、常熬夜、生活无规律、过度紧张、消极悲观、极少运动、久坐不动、反复减肥、噪声中生活、不体检、不看病、久坐不动、反复减肥、噪声中生活、不体检、不看病、不运动、空虚寂寞、无知心朋友，等等。不运动、空虚寂寞、无知心朋友，等等。（1）不运动或少运动的干预：运动可以预防疾病，给人带来快乐，提高生活质量，建议现代人积极努力持之以恒进行适时、适式、适度的
14、有氧运动（2）饮食干预：现代人的饮食出现“六多六少”：吃得多，杂粮少；饮料多，喝水少；荤腥多，蔬菜少；烟酒多，水果少；细粮多，粗粮少；零食多，主食少。这样的膳食结构对健康很不利。要做到饮食多样化，多吃蔬菜和水果；增加膳食中粗粮的比例；多吃豆制品；多喝牛奶；少吃油、盐、糖；少吃腌、熏、炸、烤食品。（3 3）个人卫生习惯的干预：很多人，包括成年人，都有一）个人卫生习惯的干预：很多人，包括成年人，都有一些不良的个人习惯，如不刷牙、不爱洗澡和剪指甲等。些不良的个人习惯，如不刷牙、不爱洗澡和剪指甲等。要常刷牙、洗澡、剪指甲、刮胡子，打喷嚏要避人，饭要常刷牙、洗澡、剪指甲、刮胡子，打喷嚏要避人，饭前便后要
15、洗手等。前便后要洗手等。（4 4）不良嗜好的干预：干预或戒除一些不良嗜好或行为，）不良嗜好的干预：干预或戒除一些不良嗜好或行为，如吸烟、酗酒、吸毒、赌博、不洁性行为等。如吸烟、酗酒、吸毒、赌博、不洁性行为等。（5 5）心理问题的疏导：各种生活和工作压力导致很多人出）心理问题的疏导：各种生活和工作压力导致很多人出现不良心理。对有心理问题的人进行及时的心理疏导现不良心理。对有心理问题的人进行及时的心理疏导,进行真诚的语言交流，疏导心中的烦恼，指导参加一些进行真诚的语言交流，疏导心中的烦恼，指导参加一些体育或娱乐活动，听一些改善心情的音乐等。体育或娱乐活动，听一些改善心情的音乐等。（6 6）正确面对
16、压力：一个人的一生中不可能总是一帆风）正确面对压力：一个人的一生中不可能总是一帆风顺，总会碰到各种问题和压力，要消除生活中的烦恼，顺，总会碰到各种问题和压力，要消除生活中的烦恼，学会应付各种压力。人们要正确面对压力，认清自己，学会应付各种压力。人们要正确面对压力，认清自己，寻找压力源，勇于面对逆境，敢于尝试，不断奋斗。并寻找压力源，勇于面对逆境，敢于尝试，不断奋斗。并锻炼自己的承受能力，做到得之坦然，失之淡然，成败锻炼自己的承受能力，做到得之坦然，失之淡然，成败得失一笑而过。得失一笑而过。（7 7）不良人际关系的干预：良好的人际关系，不仅使人不良人际关系的干预：良好的人际关系，不仅使人心情舒畅
17、，促进人际关系，而且有益于学习和工作。而心情舒畅，促进人际关系，而且有益于学习和工作。而不良的人际关系，使人紧张、不安和抑郁，极差的人际不良的人际关系，使人紧张、不安和抑郁，极差的人际关系还会使人焦虑、痛苦、憎恨和愤怒。应建立良好的关系还会使人焦虑、痛苦、憎恨和愤怒。应建立良好的人际关系，讲礼仪、懂诚信、学会感恩，消除因人际关人际关系，讲礼仪、懂诚信、学会感恩，消除因人际关系不好而引起的心理紧张、焦虑等系不好而引起的心理紧张、焦虑等。（8 8）睡眠障碍干预：世界上约睡眠障碍干预：世界上约27%27%的人有不同程度的睡眠的人有不同程度的睡眠障碍，中国成年人失眠发生率约为障碍，中国成年人失眠发生率
18、约为38.2%38.2%，远远高于发达，远远高于发达国家的失眠发生率。长时间的睡眠障碍会引起人体器官，国家的失眠发生率。长时间的睡眠障碍会引起人体器官，比如消化系统、心血管系统、免疫系统、心理情绪功能的比如消化系统、心血管系统、免疫系统、心理情绪功能的障碍。要科学睡眠，提高睡眠障碍者的睡眠质量。障碍。要科学睡眠，提高睡眠障碍者的睡眠质量。（9 9）生活不规律的干预：制定规律生活的计划，注意饮生活不规律的干预：制定规律生活的计划，注意饮食的多样化，经常运动，劳逸结合，顺应生物钟等。食的多样化，经常运动，劳逸结合，顺应生物钟等。（1010）医疗保健指导：提高预防生活方式病的知识，定期）医疗保健指导
19、：提高预防生活方式病的知识，定期体检，及时就诊，积极康复。体检，及时就诊，积极康复。最好的医生是你自己，健康最大的敌人也是你自最好的医生是你自己，健康最大的敌人也是你自己。一个人想要健康，就要战胜自己己。一个人想要健康，就要战胜自己战胜自战胜自己的各种欲望、各种杂念、各种不正常的情绪和己的各种欲望、各种杂念、各种不正常的情绪和情感。情感。早起一杯水，清肠又润胃。早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。常吃一点蒜，抗癌又保健。多食一点醋，不用上药铺。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。多吃一点姜，益寿保健康。每天一苹果，医生远离我。每天一苹果，医生远离我。一顿一顿若若吃伤，十
20、顿要喝汤。吃伤，十顿要喝汤。多炼一身功，年老少生病。多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。炼出一身汗，小病不用看。无病一身福，长寿万事足。无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔。要活一百多，心胸要宽阔。人生就像一出戏，有缘相聚不容易。人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来谁来替。别人生气我不气，气出病来谁来替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋好友不攀比。他人之事由他去，亲朋好友不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。1.1.健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。2.2.健康生活方式的四大基石：合理膳食，适量运动、戒健康生活方式的四大基石：合理膳食，适量运动、戒烟限酒、心理平衡。烟限酒、心理平衡。3.3.自然和淡薄的心态是养生的真谛。自然和淡薄的心态是养生的真谛。4.4.保持健康体重。保持健康体重。1.1.健康是一种健康是一种 、与与 的完美状态，的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。2.2.健康生活方式的四大基石？健康生活方式的四大基石？
