1、第五章第五章 体育活动与心理健康体育活动与心理健康教学内容教学内容1.围绕体育活动与心理健康的关系进行阐述，对体育活动与人格改变、认知功能之间的关系、体育活动对情绪的影响、体育活动的消极后果等进行描述。2.对体育活动产生良好心理效益的机制进行讨论。3.对人们参与和不参与体育活动的原因进行分析，对不同的体育锻炼行为理论进行了解释。4.对锻炼行为干预的策略和措施进行了探讨。教学目标一教学目标一使学生能够：1.描述体育活动带来的心理效益；2.了解健康的体能是提高生活质量，调节社会应激的重要变量；3.解释体育活动影响心理健康的生理和心理机制；4.了解各种锻炼行为理论，并且对体育锻炼行为的预测因子有一定
2、的认识；5.描述影响体育活动坚持性的因素；6.对体育活动的消极影响有初步的认识。教学目标二教学目标二 使学生能够理论联系实际。灵活运用所学知识，将提高活动坚持性的原则和策略应用到指导大众健身的实践中去。学习要点学习要点1、对身心关系的探讨，以及对心理健康的理解2、体育活动与认知功能的关系3、体育活动对情绪的影响4、体育活动对人格会不会产生影响5、体能对应激的影响6、体育活动影响心理健康的生理学和心理学原因分析7、各种锻炼行为理论之间的差异。8、影响人们体育活动坚持性的因素9、促进人们体育活动坚持性的策略和方法10、体育活动的消极影响基本概念基本概念体育活动、心理健康、认知功能、抑郁、焦虑、主观
3、幸福感、跑步者高潮、流畅体验、人格、自尊、有氧体能、社会应激、氨基酸神经递质理论、单胺类神经递质假说、脑内神经肽假说、心血管健康假说、心境状态改善假说、注意力分散假说、认知行为假说、社会交互作用假说、心理控制感假说、运动愉快感假说、健康信念理论、计划行为理论、社会认知理论、控制理论、跨理论模型、活动坚持性、锻炼行为干预、锻炼依赖性 基本内容一：对心理健康的理解基本内容一：对心理健康的理解1.心理健康强调个体内部的协调及其对外界环境的适应，它是指在智力正常的基础上所形成的良好的个性心理特质和稳定的情绪表现，它是一种能够有效处理内外关系的良好状态。2.不同的心理学流派，对身心关系和心理健康的标准有
4、不同的观点。3.有规律的体育活动可以促进心理健康，使得消极效应减少，积极效应增加。基本内容二：体育活动对认知功能的影响基本内容二：体育活动对认知功能的影响1.体育活动与认知活动之间有着适度的正相关，但它与认知活动之间存在的相关关系，不能被看作为是因果关系。2.体育活动与认知过程的关系在不同年龄人群的身上 有不同的体现，但大部分情况下表现出有益作用。3.不同的活动项目、活动时间、负荷，以及坚持年限对认知功能的影响也不相同。4.体育活动能促进青少年和儿童认知功能的发展，能延缓或预防中老年人认知功能的衰退。5.体育活动对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响也不相同。基本内容三：体育活动对情绪的影
5、响基本内容三：体育活动对情绪的影响1.体育活动的抗抑郁效能；2.体育活动降低焦虑和紧张的效能3.体育活动与主观幸福感之间的关系4.体育锻炼中的特殊情绪体验基本内容四：体育活动对人格的影响基本内容四：体育活动对人格的影响1.体育活动对某些人格特征会产生一定的影响。例如，有氧锻炼使型行为特征发生积极的变化。2.体育活动能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知。3.体育活动对不同性别人群的自尊会产生不同的影响。4.体育活动对低自尊者的效果更加明显。5.不同的体育活动方式对自尊的影响有差异。基本内容五：体育活动对应激的影响基本内容五：体育活动对应激的影响1.体能与心理应激后较低水平的心血管唤醒水平相
6、关；2.短期的体育活动计划可以有效地降低心理应激过程中的唤醒水平；3.短期的体育活动计划可以有效地降低抑郁；4.体能与长期生活应激导致的较低抑郁水平相联系；5.体育活动计划能有效地提高心脏病患者的心血管功能和心理社会功能；6.体能还与由长期生活应激导致的较低水平身体疾病相关。基本内容六：生理和心理机制基本内容六：生理和心理机制1.体育活动产生良好心理效应的生理学原因与氨基酸类神经递质的变化有关、与单胺类神经递质的变化有关、与脑内神经肽的变化有关、与心血管系统的健康程度有关。2.体育活动产生良好心理效应的心理学假设包括：心境状态改善假说、注意力分散假说、认知行为假说、社会交互作用假说、心理控制感
7、假说、运动愉快感假说等。基本内容七：体育活动的坚持性基本内容七：体育活动的坚持性1.人们参与体育活动的原因大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育活动不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。2.很多人拒绝有规律的体育活动的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”，这些因素都是个人可控制的因素，它们与个体的态度和价值取向有关。4.多数退出体育活动的人在活动初期都有24个基本目标，他们希望通过体育活动达到预期的结果。一旦锻炼者发现体育活动没有帮助他们达到预期的目标，他们就有可能退出活动。5.影响
8、体育活动坚持性的个人因素包括：人口统计学变量、个体生理状况、个人行为、个人心理特征和状态等。6.影响体育活动坚持性的环境因素包括社会环境、物理环境、体育活动的特征等基本内容八：锻炼行为理论基本内容八：锻炼行为理论1.根据健康信念模型的观点，人们一般不会主动进行体育活动，除非他们具备了一定水平的活动动机和活动知识，或认为自己有潜在的健康问题，或明白了进行体育活动的好处并且感觉到完成运动并不困难。2.美国学阿齐赞（Ajzen）1985年提出的合理行为理论和计划行为理论认为，人的行为意向和行为控制感对体育活动具有一定的预测作用。3.控制点理论认为，内部控制是预测体育活动的一个重要变量。一个重视自己健
9、康状况并且是内部控制的人，很可能会实施具体的体育活动。4.根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。自我效能可以更好地解释个体体育活动的参与。5.跨理论模型认为，个体行为的变化是动态进行的，会受到多种因素的影响。跨理论模型提出了个体行为变化状态的不同过程，对处于不同阶段的个体应采取不同的行为转变策略。促使其向行动和保持阶段转换。基本内容九：锻炼行为的干预基本内容九：锻炼行为的干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有：1.情境安排2.积极反馈3.目标设置4.决策评定5.社会支持基本内容十：体育活动成
10、瘾基本内容十：体育活动成瘾1.消极锻炼成瘾的人容易受锻炼行为的控制，体育活动成瘾是一种强迫行为，一旦形成难以摆脱。2.体育活动成瘾的症状。3.体育活动成瘾的干预方法。教学活动教学活动1 1：知识点1：对身心关系的探讨，以及对心理健康的理解教学活动：采用课堂讲授的方法比较几种不同的理论，通过比较使学生加深对身心关系的理解。结合研究背景的介绍，使学生对体育活动与心理健康研究的发展有所了解。实验法：组织学生认识心理健康的测量手段，掌握测量方法。讨论：讨论：怎样的人才能算是一个健康的人？1、身体健康：具体表现是什么2、心理健康：具体表现是什么？3、社会适应：具体表现是什么？教学活动教学活动2 2知识点
11、2：体育锻炼与认知功能的关系教学活动：围绕“体育锻炼到底能不能对运动者的认知功能产生影响，如何影响？”这一话题展开教学。以课堂讲授为主，以启发式的教学方法激发学生的思维。讨论：讨论：“体育活动与智力水平之间的关系”正方：体育活动可以促进智力水平的提高反方：体育活动与智力水平的提高没有多少关系教学活动教学活动3 3知识点3：体育活动对情绪的影响教学活动：首先请学生罗列出体育活动会产生哪些情绪效益。重点介绍体育活动对抑郁、焦虑的影响。通过实验法指导学生对抑郁和焦虑状态进行测量。讨论讨论1 1：体育活动能代替药物治疗抑郁症：体育活动能代替药物治疗抑郁症吗？吗？1.抑郁症的症状2.抑郁症的治疗手段3.
12、运动处方与药物的疗效讨论讨论2 2：当你心情烦躁时，可以采取什么样：当你心情烦躁时，可以采取什么样的体育活动方式？的体育活动方式？案例说明案例说明教学活动教学活动4 4知识点4：体育活动对人格的影响教学活动：以讨论课的形式来进行。讨论的议题为：1、“运动员人格与一般人的人格有无区别”2、“通过体育活动能否对人格产生影响？”将学生分为两个组：肯定组和否定组。让他们相互辩论。采用启发式教学的方法促使他们进行思考。教学活动教学活动5 5知识点5：体能对应激反应（心血管系统、抑郁、免疫系统等）的调节教学活动：重点分析有氧体能对心血管系统和应激反应的影响。引导学生自己得出结论：体能是一个重要的调节变量。
13、教学活动教学活动6 6知识点6：体育活动影响心理健康的生理学和心理学原因分析教学活动：在分析现有理论假说的基础上，启发学生思考，让他们提出这些理论的不足之处。布置作业：查阅资料对锻炼行为理论有初步了解。教学活动教学活动7 7知识点7：各种锻炼行为理论之间的差异教学活动：讨论课，结合作业完成情况，探讨各种不同的锻炼行为理论的意义及不足。讨论影响人们参与体育活动的因素，结合实践初步掌握锻炼行为调节的策略和措施。作业讨论作业讨论制定针对不同人群的体育活动干预方案。案例分析教学活动教学活动8 8知识点8：体育活动的消极影响教学活动：采用课堂讲授法，介绍体育活动成瘾和与体育活动心理耗竭的有关知识。复习题
14、复习题1、有氧运动与无氧运动哪一种是增进心理健康的关键？为什么？2、体育活动对焦虑产生影响的短期效应和长期效应是什么？3、讨论什么样的体育活动方式、活动频率、活动环境更有利于增进心理健康。4、讨论体育活动与人格、认知功能的关系。5、请列举六种理论对体育活动有助于心理健康的原因加以解释。复习题复习题6、影响个体参与体育活动的因素有哪些？7、决定个体体育活动坚持性的因素是什么？8、老年人和青少年退出体育活动的原因是否相同？9、请描述并比较关于体育锻炼行为的几种理论。10、为什么说体能是社会应激的调节变量？11、比较积极性活动成隐者与消极性活动成隐者的特征。思考题思考题1、书中列举的体育活动有助于心
15、理健康的理论是否存在不足？是否还有其它的解释？2、如果你是一位社区体育指导员，你发现有一些中年人从正在进行的体育活动中退出了，你将如何给他们指导和建议？你会如何调整你的课程？3、当有规律的体育活动者中断运动时，可能带来的后果是什么？思考题思考题4、社会体格焦虑对个体的体育活动行为有什么影响？为什么？5、如果你是一位大学体育俱乐部的指导教师，有什么方法可以帮助学生坚持体育活动并成为有规律的活动者？6、用什么方法才能避免产生体育活动依赖性？7、一个意志坚定、独立性强的人与一个意志薄弱、容易受外界环境影响的人相比，谁更有可能成为有规律的体育活动者？为什么？谢 谢！第六章第六章 唤醒、焦虑、心境状态唤
16、醒、焦虑、心境状态与运动表现与运动表现解决问题 唤醒或焦虑与运动表现之间的关系 唤醒水平影响运动表现的主要理论观点与假设 引起赛前焦虑的主要原因 测定唤醒或焦虑水平的一般手段和方法 理解心境状态的概念 掌握心境状态的测量方法 了解体育锻炼与心境状态改善的关系 了解交互作用模式对运动行为的预测效果第一节 应激、唤醒和焦虑的定义 物理学：指某种外力作用于物体而产生的反应改变。生理学：是人体对所施要求做出的一种非特殊反应。人类和动物在经历和体验某种过度情境时产生的那种心理和生理变化的过程，又称为紧张。心理学：French认为，个体能力和环境要求之间缺乏适应是导致应激的主要原因。一、应激 导致应激的刺
17、激可以是躯体的、心理的和社会文化的诸多因素，但这些刺激物通常是通过许多中介因素起作用的。应激不能只根据生理术语来界定，还应考虑应激的认知因素。应激的产生具有一定的生理生化基础，它是由网状丘脑投射系统向大脑提供的弥散性兴奋所诱发。知觉水平不同，应激程度也不一样。单纯的紧张形心理和生理状态可以成为身心活动的激动因素，在某些场合有积极作用。二、唤醒 机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。唤醒的三种表现 脑电唤醒 行为唤醒 植物性唤醒唤醒的特征 唤醒具有一种自然的、连续的状态特征；唤醒水平的变化与刺激强度有关，但与
18、刺激的性质之间的相关性较小。三、焦虑 个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安，并带有惧怕色彩的情绪状态。焦虑状态的三种成分焦虑的分类 特质焦虑：不同个体在焦虑倾向方面所表现出来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征部分。状态焦虑：一种在强度上有变化、随时间而波动的短暂情绪反应。第二节 唤醒、焦虑与运动表现的关系 驱力理论 倒U形假说 个人最佳功能区理论 多维焦虑理论驱力理论(drive theory)运动表现习惯驱力 P(performance)=H(habit)D(drive)驱力理论对唤醒水平和操作成绩关系的预测唤醒水平倒U形假说 由昏昏欲睡的低
19、唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高，运动表现也将随之向着好的方向改善。当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现逐渐恶化或成绩下降。倒U理论对唤醒水平与运动表现之间关系的解释如何理解倒U形假说 技能的复杂程度与唤醒水平的要求 个体差异与唤醒水平的要求影响运动技能复杂程度的因素决断的因素知觉的因素操作的因素必须做出决断的数量所需刺激的数量参与技能活动肌肉的数量每个决断的备选范围实际出现刺激的数量肌肉进行协调运动的成分做出决断需要的速度刺激的持续时间对活动精确性和稳定性的要求做决断的连续性刺激的强度运动技能的精细程度 干扰性刺
20、激的情况 技能的复杂程度与最佳唤醒水平的关系 完成简单任务时，最佳唤醒水平(optimal arousal level)要求处于较高位置；任务越复杂，最佳唤醒水平要求处于越低的位置。比如，以力量和速度为主的体能性项目，应有较高的唤醒水平；协调配合、小肌肉群精细调节占主要成分的运动项目，应有较低的唤醒水平。高低高操作成绩操作成绩唤醒水平唤醒水平射击体操高尔夫网球足球铅球拳击个体差异与最佳唤醒水平的关系个人最佳功能区理论 前苏联学者Hanin提出的最佳功能区段（zone of optimal functional,ZOF）是指运动员在操作过程中存在着一个理论上的最佳机能区段。当唤醒水平处于这一区段
21、内时，运动员有更多的机会获得最佳运动表现。在以后的研究中，他又认为不同运动员应该存在各自不同的最佳唤醒水平，即运动员能最大限度地发挥自己竞技水平的唤醒程度。因此，引入“个人”一词后的个人最佳功能区（individual zone of optimal function,IZOF）便使原有概念有了更喂准确的表述。态 状 畅 流 个人能力任务难度个人最佳功能区的概率估计ProbabilityCurves0.0000.2000.4000.6000.8001.0001.2000.0010.0020.0030.0040.0050.0060.0070.0080.0090.00EmotionIntensit
22、yProbabilityP(PP)P(Mo/B)P(OP)P(Mo/A)个人最佳功能区理论的发展趋势 根据运动技能分类方法，结合体育运动项目特征，对个人最佳功能区模型的建构和具体测定方法的研究。结合运动员个性心理特征，对个人最佳功能区进行应用研究。多维焦虑理论 Martens 提出，将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心。多维焦虑理论三个方面与操作活动的关系。Robert和Deniel认为应激过程必然包含着焦虑状态在认知和躯体维度上的变化。主要分为四个阶段。焦虑的多维性示意图第三节 影响赛前状态焦虑的主要因素 环境因素 比赛的重要程度 比赛结果的不可预测性 个体因素 特质焦虑 自
23、尊辨别状态焦虑状态焦虑升高的迹象或症状 发冷 大量留汗 眼神呆滞 感到恶心 口干舌燥 失眠 只有在非竞赛情境表现较佳 尿频 负面的自我暗示 胃部不适 头痛 不断地生病 无法专注 肌肉僵硬 在竞赛时或竞赛前后即刻存在的主观上所认知到有某种危险或威胁情境的担忧。它是由对自己能力的消极评价或对比赛结果（成绩）的消极期望引起的焦虑，主要以担忧失败，对自己讲一些消极的话，以及不愉快的视觉想像为特征。个体在竞赛时或竞赛前后即刻存在的对自主神经系统的激活或唤醒状态的情绪体验，是直接由自主神经系统的唤醒所引起的焦虑。个体在竞赛时或竞赛前后运动员对自己的运动行为所报有的能否取得成功的信念。当认知焦虑增加时，运动
24、表现水平相应降低，两者呈线性的负相关关系；随着自信心的增强，运动表现水平提高，两者呈线性的正相关关系；以生理特征为主的躯体焦虑与运动表现的关系是倒U形的。第一阶段：个体面对躯体和心理方面的一些要求。第二阶段：个体对那些躯体上或心理上的要求所产生的认知过程。第三阶段：个体在对情境进行主观认知的基础上所做出的生理上或心理上的特异性反应。第四阶段：个体在应激条件下的实际行为表现直接受第三个阶段诸因素的影响。一、心境状态的概念心境状态的概念第四节 心境状态与运动表现 心境状态（心境状态（moodmood）是由环境刺激而引起的情绪）是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持或情感的
25、唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态。久，但并非永久的情绪状态。二、心境状态的测量 心境状态剖面图（心境状态剖面图（POMSPOMS），不仅是我国运动心理学），不仅是我国运动心理学研究中较多使用的量表，也是国际运动心理学研究研究中较多使用的量表，也是国际运动心理学研究中使用最为广泛的测量心境状态的量表之一中使用最为广泛的测量心境状态的量表之一 POMSPOMS量表，是在量表，是在19711971年首先由美国的年首先由美国的McNairMcNair等人编等人编制出的一种心境状态自评量表，它包括紧张、抑郁、制出的一种心境状态自评量表，它包括紧张、抑郁、愤怒、精力、疲劳、慌乱愤怒
26、、精力、疲劳、慌乱6 6个分量表，共个分量表，共6565个形容词。个形容词。每个题目有每个题目有5 5个等级分数，从个等级分数，从0 0到到5 5分别代表分别代表“全无全无”到到“非常多非常多”。三、心境状态与运动员的成就水平 摩根等人将优秀运动员的标准化摩根等人将优秀运动员的标准化POMSPOMS的的分值标图，发现优秀运动员的心境状态分值标图，发现优秀运动员的心境状态剖面图呈冰山状，而不成功的运动员，剖面图呈冰山状，而不成功的运动员，其心境状态剖面图较为平坦，其心境状态剖面图较为平坦，四、心境状态与运动疲劳的监测 运动疲劳是大强度训练所引起的生理心理症状。心境状态失调被认为与不适应的运动负荷
27、相关，国外学者利用POMS研究显示过度疲劳或过度训练会导致明显的负性心境状态。运动员处于过度训练时，心境状态量表总分显著升高 不同性别在分量表的表达方式上不一致。五、赛前心境状态与运动成绩的预测 赛前保持理想的情绪状态被广大运动员和教练员认为是取得运动佳绩的最重要因素之一 在赛前心境状态与行为结果的预测中，存在运动类型与评价方式两个调节变量六、人格与心境状态的交互作用模式 对运动表现的预测 特质论心理学家考虑运动行为的成因，通常只考虑人格因素的影响，不考虑特殊情境可能会影响个体的运动行为。情境论的心理学家则主张运动行为大都是由环境所决定的，人格的作用较小。交互作用理论认为:运动行为=人格+情境+人格情境+误差谢 谢！
