1、锻炼身体，自主练习莲东中学“停课不停练”七年级体育训练计划序号时间内容训练组13月9日弓步跳，每组20次；仰卧举腿，每组20次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组23月10日深蹲跳每组20次；平板支撑，每组一分钟；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组33月11日弓步跳,每组20次；站立推墙，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组43月12日深蹲跳，每组20次；单脚提踵，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组53用13日弓步跳，每组20次；単腿平衡练习，每组 50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组63月14日深蹲跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；
2、男生俯卧撑10次；3组73月15日弓步跳，每组20次；仰卧举腿,每组20次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组83月16日深蹲跳，每组20次；平板支撑，每组一分钟； 球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组93月17日弓步跳，每组20次；站立推墙，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组103月18日深蹲跳，每组20次；单脚提踵，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组113月19日弓步跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组123月20日深蹲跳，每组20次；単腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组133月21日弓步跳，
3、每组20次；仰卧举腿,每组20次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组143月22日深蹲跳.，每组20次；平板支撑，每组一分钟； 球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组153月23日弓步跳，每组20次；站立推墙，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组163月24日深蹲跳，每组20次：单脚提踵，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组173月25日弓步跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组183月26日深蹲跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组193月27日弓步跳，每组20次；仰卧举腿，每组20次；球
4、类自主选择；男生俯卧撑10次；3组203月28日深蹲跳.，每组20次；平板支撑，每组一分钟; 球类自主选择3组213月29日弓步跳，每组20次；站立推墙，每组40；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组223月30日深蹲跳，每组20次；单脚提踵，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组233月31日弓步跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；a组244月1日深蹲跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组254月2日弓步跳，每组20次；仰卧举腿,每组20次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组264月3日深蹲跳，每组20次；平板支撑，每组一分钟；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组274月4日弓步跳，每组20次；站立推墙，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组284月5日深蹲跳，每组20次；单脚提踵，每组40次；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组294月6日弓步跳，每组20次；单腿平衡练习，每组50秒；球类自主选择；男生俯卧撑10次；3组
