1、汇报人：教师的阳光心态 -关注教师身心健康 一、我们教师的心理现状 一、对教师心理现状的调查 采用SCL-90量表对320名中小学教师的心理健康水平作了调查研究。研究表明：中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。女教师的心理健康水平相对比男教师差。除了人际敏感、偏执、精神病性三个因子上女教师比男教师低外，其余因子的得分，女教师均比男教师高。这可能是传统文化意识影响的结果。担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。除了在恐怖因子上两者得分无差异外，其余各因子的得分班主任均比非班主任高。教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。教师心理的现状 1、香港曾将教师职业压力列为第二位
2、，仅次于警察职业。2、在美国，至少有68%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。3、.2003年，广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。4、2003年，上海市中小学教师心理健康课题组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。5、2004年，国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCL90症状自评量表对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18的教师属于轻度心理障
3、碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。超过80%的被调查教师反映压力较大 近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被调查教师心理健康状况不佳 20%的被调查教师生理健康状况不佳 超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向 二、教师常见的心理问题 强迫心理 偏见心理 猜疑心理 自卑心理 抑郁心理 虚荣心理 恐惧不安心理 厌倦敌对心理 压力的早期预警信号 生理信号 情绪信号1头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常
4、2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁3皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏积极性5心悸和胸部疼痛5疏远感 认知信号 行为信号1缺乏注意力1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样2比平时更经常饮酒及吸烟3忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方3性欲减少4错误地作出某些决定，并造成过错4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触5持续对自己及周围环境持消极态度5很难放松，经常烦躁和坐立不安三、是什么原因让我们心理状况不佳 具体地讲影响教师身心健
5、康的不良因素有：（一）来自教师角色社会期待方面的心理压力（二）来自教学工作方面的心理压力（三）来自教育工作方面的心理压力（四）来自学习进修方面的心理压力（五）来自人际关系方面的心理压力（六）来自家庭、社会方面的心理压力案例：心力憔悴的我该如何恢复健康 前段时间我自觉自己于工作上和生活上非常累，心力交瘁，后来我母亲来帮我带孩子，我可以轻松了。但我却发现自己有一些莫名的心慌心烦静不下来，后因吃药不对导致咳嗽不止而致失眠后经多方治疗咳嗽好了，但我仍感觉心慌心烦静不下来，我到许多医院做了各种检查除了血小板低以外其它没什么大的问题，做了多次心电图都说是正常的，但我就是感觉心慌心烦，内科医生叫我去看精神科
6、，由于我当时已折腾了很长的时间感觉投医无门，心里特别难受悲哀，去看精神科医生时精神科医生说我是抑郁症，但按此症治疗了20天没有什么效果，医生说我是自己太焦虑了，但我自己在情绪平静的时候审视自己我仍是感到心慌心烦，所以我觉得不是我自己的心理原因在作怪，有一个医生在仔细听了我一个多小时的病史情况后认为我是过度疲劳综合症，我现在感觉只要不心烦我就会慢慢好起来。四、我们该如何塑造积极完美的心态，让生命象花儿一样开放1、认识自己 一、要承认自己的自己是人不是神，有些学生不是能教好的，肯定会有教不好的学生。教师所能做的，有的时候只能像是希腊神话中所描绘的西西弗斯一样，明知道没有什么希望，但还是一遍遍将一块
7、巨石推向山顶。必须承认，有些学生，在遗传素质欠佳、家长社会又不配合等等一系列条件下，是教不好的，教师的努力，也只能是如孔子所言，“明知不可为而为之”。二、要允许有人对你不满意 在当前教师的各种工作中，你所面对的，有政府机关的要求，有社会大众的要求，有校长同事的要求，有家长学生的要求可以说，在这些工作中，不论你付出多少，努力多大，总之不管你怎么做，都会有人对你不满意。三、要允许别人比自己强 作为一名教师，要允许别人比自己强，要学会欣赏别人的成就，这样你才会获得更多的友谊，也会因此更幸福快乐 2、我们要学会换一个角度看问题：浙江大学有两个女同学甲、乙是好朋友，大学毕业后留校当老师，很幸运每人都生了
8、两个儿子。甲的两个儿子很争气，都考到美国留学了，乙的两个儿子不争气，全都干了“的哥”，你们说甲、乙谁自豪？人们都羡慕甲，说你真好，两个儿子都考到美国留学了。但是遗憾的是，甲并没有感到开心，反而是乙的两个儿子每逢节假日就开车看自己的母亲，接母亲出去玩，大事小情照顾得非常好，乙日子过得非常开心。甲非常羡慕乙，所以是好是坏不知道呢。也许你说，不要紧，甲移民到美国就行了，就能享受天伦之乐了。我告诉你，是好是坏不知道呢，你把一棵老树移植到另外一个地方，它根本活不了。我们改变不了事情就要改变对事情的态度。其实好学生坏学生没有什么明确的标准，也许你教的学生中最不好那个最不在意那个将来和你最亲，发展前途最好的
9、，我们要用真爱的心去感受那些我不是很观注的学生，到我们老的时候能来看看我们的也许就是我们认为那些不争气的孩子呢，无论怎样，我们尽量的对每一个孩子都好一些，都多关心一些，但求耕耘、不问收获3、其实我们也有错的时候案例：遗憾 那年班里转来一名优等生，成绩很好，可就是上课不爱发言，甚至指名他回答问题他也默不作声。于是我开始怀疑他的所谓优等生的身份。过了一段时间，他的数学成绩果然下降了不少。我找他谈话，他很腼腆，说不出个所以然。我给他辅导功课，可是一连问他几个问题他都不回答。我火了，吼道：“不是说你的数学成绩很好吗？怎么连这么简单的问题也不能回答？你到底是不是哑巴？一句话也不会讲！”他见我发火，越是不
10、肯回答问题，他越是一声不响，我就越是骂得凶，一连几天都是这样。到最后，我不得不妥协，我放弃了，再也没有耐心与他这样叫阵了。一个学期后，他又转学了。办好转学手续那天，临走之前他好不容易跟我说了一句话：“老师，我真的听不懂你上课说的话！”有时候我们错了就是错了，错了就换个方法换条路，不要再去逞强。4、有些时候我们要看得开些 有一个女士长得很漂亮，经过漫长的选择终于和一个男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子也死了。女士万念俱灭，准备自杀。她选择了跳海，就上了一个老头的船，船开到大海中，她准备跳下去。请你们告诉我，这个老头怎么和女士沟通，女士才能不跳海？老头可以这样说，有人这样回答，
11、老头说，你看我行不行啊？我还没老伴呢。这样说女士一定跳下去。姑娘，两年前你是啥样子？女士自豪地说，两年前我是单身贵族，追求我的人很多，我既没有先生的拖累，又没有孩子的烦恼。现在悲惨了，我既没先生，又没孩子。老头说，这两者不是一样的吗？两年前你没有先生，现在你也没有先生；两年前你没有孩子，现在你也没有孩子，你和两年前一样漂亮，有啥想不开的？从头再来。老头的话把女士给逗乐了，女士不想跳海了，从头再来 姑娘，两年前你是啥样子？女士自豪地说，两年前我是单身贵族，追求我的人很多，我既没有先生的拖累，又没有孩子的烦恼。现在悲惨了，我既没先生，又没孩子。老头说，这两者不是一样的吗？两年前你没有先生，现在你也
12、没有先生；两年前你没有孩子，现在你也没有孩子，你和两年前一样漂亮，有啥想不开的？从头再来。老头的话把女士给逗乐了，女士不想跳海了，从头再来哭过，才知有幸福 1978年生，韩国梨花女子大学幼儿教育系毕业2000年大四在一場火燒車意外中全身55%重度烧伤，住院七個月，历经11次手术，却告訴所有人：我現在很幸福！如今我坦然接受自己已經無法回到從前容貌這項事實，因為我非常明白上帝不但愛從前的我而且仍然愛著現在的我李知宣5、有时我们得坦然面对 复旦大学女教师于娟活着就是王道我以前就是想让自己的父母过得好一点，想让孩子有一个好的教育，想换一所大点的房子，想过得稍微舒服一点，但是后来病了以后你会发 现，其实
13、他们的快乐也不是说，他们是不是能住大房子，也不是说他们是不是能到一个全球最好的早教中心去或者怎样，而是说，是不是你是好好的。-于娟6、我们有时候要学会知足和开导自己其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服“以偏概全”）；自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业
14、要求。（克服完美主义倾向）。享受生活保持微笑，为什么随着年龄的增长，我们有时总是回想童年，我们快乐起来有那么难吗？7、我们把职业习惯别带到我们的生活中我们有很多时候被教师这种职业给教条化了，如我们对别人说话的口气，特别是对我们的家人，说一不二，命令性很强，在学校训学生，回家训家人，在学校看不惯学生的表现，自己家的孩子身上一出现立刻引起你的恐慌和重视。其实，我们太入戏了，有时我们要摆脱职业习惯对我们生活的影响。8、被激惹的情况下，我们要冷静，不要伤害别人。你是不是有时候会怒不可遏，你有时候是不是觉得处处闹心，事事不顺。有时那么多的社会压力，和那些不懂事的学生让我们异常生气，但无论怎样，看的开些，
15、转的快些，放得下些，HOLD住些，不要小心伤害了别人，也损害了自己的形象，有些事情是可以一笑而过的。9、找到问题的根源，学会自我调节 ABC理论认知和情绪调节的 理论基础艾利斯的ABC理论事件行为解释心理健康的认知理论 观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。A(Activating events):诱发事件。B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。发生事件主观认识心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法应该牢记困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态
16、度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；什么样的学生什么样的人我们都得用平常的心去看待，对于这样一个五彩缤纷的世界，有的只是我们的接受，有的我们只是适应。10、态度决定高度 生命就是生命，生命是奇妙的旅程，有高低有起伏。但是这旅程如何去终结？只取决于你。我们每个人都会面临一些困难，当你站起来时也许不会有人注意到你，但当你倒下去时更不会有人理睬你。你是否会选择用正确的角度去看生命。什么是门槛，过去了是门，过不去的是槛 舍得舍得有舍才有得。阳光心态的五大精髓：第一，不能改变环境就适应环境；第二，不能改变别人
17、就改变自己；第三，不能改变事情就改变态度；第四，不能向上比较就向下比较；第五，不能赢得昨天就建设明天。舒心八法 想一想 人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。走一走 到野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。放一放 有得必有失，想在方方面面都有建树很难，即过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望 唱一唱 一曲优美动听的歌曲，或许会唤起你对美好
18、过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天，把欢乐带给今朝乐一乐 想想开心的事、可笑的事；拿本爱不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章节；去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。会一会 约三五知心好友会一会，就令人开心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心烹调给养可口的小菜把生活调整的多姿多彩。比一比 与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心，不因小挫而失锐气。让一让 对人对事姿态高一些，眼光远一点，从长计议，不在一时一事上论长短，
19、让一步海阔天空。五、我们要好好的享受生活我们要做好以下几点 1、要有目标和追求2、学会和别人一块分享喜悦3、帮助别人是一种快乐、5、要能处乱不惊6、多挣钱，但不要贪财。7、有几个知心朋友8.有关心才有温暖教师调节情绪的最佳方法有：控制呼吸法 自我剖析法 学习转移法 投身自然法 心情放假法 沐浴唱歌法肌肉放松法 摆脱常规法 情绪控制法 合理宣泄法 换位思考认同法 推移时间遗忘法 注重过程淡化功利法 众人面前理智法 更新环境自我调节法 智慧缓解法 例：丢弃不合理的比较方式 苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则
20、越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦等等例：要合理宣泄 当心里感到困扰时，找个可以信赖的朋友说上一通，只要对方愿意耐心倾听，你的心理压力就会减轻很多。又比如写日记，当身边没有可倾诉的对象时，把满腔的话语付诸笔端。另外，每个人总会有一些隐秘的东西是不能与人分享的，不妨拿出一纸一笔，在上面尽情挥洒，怎么写都不要紧，写什么都不要紧，写出来的东西通顺不通顺都不要紧，写完了，气消了，写下的“成果”当场撕毁也好，留待日后细细咀嚼也好，都没关系，但是你的心情却可能轻松许多。以出世的精神做人，以入世的精神做事；既淡泊名利，又积极进取；知足知不足，有为有不为；只有这样，才能保持心理健康，才能拥有快乐而美好的人生！象关注身体一样关注我们的心灵！谢谢大家
