1、同学们，你每天的睡眠时间是多少？1010小时小时9小时小时8 8小时小时小于小于8 8小时小时合理的睡眠时间 中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见提出：确保青少年休息睡眠时间小学生：小学生：10小时小时初中生：初中生：9小时小时高中生：高中生：8小时小时同学们，睡眠有哪些作用你了解吗？促进生长促进生长维持神经系统功能维持神经系统功能消除疲劳消除疲劳、恢复体力、恢复体力以上都是以上都是 睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记
2、忆，不利于健康成长和提高学习成绩。充足充足睡眠睡眠促进促进记忆记忆促进生促进生长发育长发育促进记忆促进记忆 充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。促进生长发育促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。生长激素的在生长激素的在血浆中的浓度血浆中的浓度睡眠时睡眠时10-50纳克纳克/毫毫升升清醒时清醒时1-5纳克纳克/毫升毫升生长激素生长激素 生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长
3、高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育。话题讨论：假设性试验话题讨论：假设性试验 -连续减少睡眠连续减少睡眠 1.如果一名初中生每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时），连续5晚，对身体会造成什么影响？2.我们该如何改善睡眠做到早睡早起？请大家自由发言。留言板留言板睡眠不足的影响：如何改善睡眠：休息的其他方式休息的其他方式 睡眠只是休息的一种方式。那么休息还有那些其他的方式呢？请同学们进行讨论。积极性休息积极性休息 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳 的休息方式。静歇性休息静歇性休息 静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种方式可以试紧张的机
4、体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。交流讨论交流讨论 在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在桌上休息？请同学们做出选择并说明理由。体育活动趴桌休息总结总结 一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外闲谈、散步等。午休时间一般应以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。除了老师给出的两种休息方式，除了老师给出的两种休息方式，大家觉得还有哪些休息方式是你们大家觉得还有哪些休息方式是你们更喜欢的呢？请大家自由发言。更喜欢的呢？请大家自由发言。交流讨论交流讨论上网是一种好的休息方式吗？上网是一种好的休息方式吗？互联网为我们带来的影响互联网为我们带来的影响
