1、 体育与情绪的调控体育与情绪的调控 高二年级高二年级 体育与健康体育与健康 彭珍彭珍 观看视频（视频在其他资料中）怒怒惧惧哀哀一、最基本的四种情绪一、最基本的四种情绪喜喜想一想o 下列事件中表现出人物的何种情绪下列事件中表现出人物的何种情绪o 1.范进中举范进中举o 2.鲁提辖拳打镇关西鲁提辖拳打镇关西o 3.白发人送黑发人白发人送黑发人o 4.困于电梯的人困于电梯的人二、什么是情绪？二、什么是情绪？它产生于人的内心需要是否得到满足。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。当得不到满足时，便产生消极情
2、绪。情绪是指人对客观事物的情绪是指人对客观事物的态度体验态度体验。（1）情绪具有多样性）情绪具有多样性（2）情绪具有复杂性）情绪具有复杂性惊喜、悲愤、惊喜、悲愤、哭笑不得、哭笑不得、喜忧参半等喜忧参半等思考：老太太的心事思考：老太太的心事 大女儿卖伞，小女儿晒盐。老太太差不多天天大女儿卖伞，小女儿晒盐。老太太差不多天天忧虑：天晴担心大女儿赚不到钱；下雨担心忧虑：天晴担心大女儿赚不到钱；下雨担心小女儿赚不到钱，竟忧虑成疾。小女儿赚不到钱，竟忧虑成疾。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_老太太依计而行，果真无忧无老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。虑心宽
3、体健起来。晴天好晒盐，您该为卖盐的女儿高兴；晴天好晒盐，您该为卖盐的女儿高兴；雨天好卖伞，您该为卖伞的女儿高兴。雨天好卖伞，您该为卖伞的女儿高兴。这说明什么？这说明什么？-说明情绪是可以说明情绪是可以 “调控调控”的。的。四、这些情绪是怎样产生的？四、这些情绪是怎样产生的？（1 1）情绪三部曲）情绪三部曲ABCABC模式模式BAC事件事件态度态度情绪和行为结果情绪和行为结果A A：遇到的诱发事件或不愉快的情境。：遇到的诱发事件或不愉快的情境。B B：对诱发事件所持的态度。：对诱发事件所持的态度。C C：产生相应的情绪和行为结果。：产生相应的情绪和行为结果。A结论：事物本身并不影响人，只是被对事
4、物结论：事物本身并不影响人，只是被对事物看法影响的。看法影响的。身体身体 健康健康 认知认知 发展发展 个性个性 发展发展 人际人际 关系关系 积积极极情情绪绪 促进机体正常促进机体正常活动，提高免活动，提高免疫力，增进身疫力，增进身体健康。体健康。有利于注意力有利于注意力集中，感知清集中，感知清晰，记忆牢固晰，记忆牢固，思维敏捷等，思维敏捷等。有利于形成良好有利于形成良好的行为方式、性的行为方式、性格特点和发展特格特点和发展特长。长。积极情绪的表情积极情绪的表情，例如欣赏的微，例如欣赏的微笑，认可的点头笑，认可的点头等，有利于与他等，有利于与他人建立和谐友好人建立和谐友好的关系的关系。消消极
5、极情情绪绪 引起机体功能引起机体功能紊乱，导致免紊乱，导致免疫系统功能障疫系统功能障碍，长期的消碍，长期的消极情绪还会致极情绪还会致病。病。使注意力难以使注意力难以集中，对事物集中，对事物的感知不深，的感知不深，记忆力不牢，记忆力不牢，思维僵化等。思维僵化等。易形成不良的行易形成不良的行为方式和性格特为方式和性格特点。点。消极情绪的表情消极情绪的表情,例如冷漠的表情例如冷漠的表情，不良的身体语，不良的身体语言等，不利于人言等，不利于人际沟通，会使同际沟通，会使同伴之间关系疏远伴之间关系疏远。五、五、情绪对健康的影响情绪对健康的影响六、了解自己的情绪o1高中生的情绪特点高中生的情绪特点 o（1）
6、情绪体验的强烈性：）情绪体验的强烈性：o高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热情，高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。o（2）情绪的两级波动性：）情绪的两
7、级波动性：o高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。但高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，苦恼悲观，有时还会在忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，苦恼悲观，有时还会在一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。，意志力较差以
8、及特有的神经过程兴奋性较强有关。o（3）情绪文饰内隐性：）情绪文饰内隐性：o高中学生的自控能力越来越强，情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起高中学生的自控能力越来越强，情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。例如，对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在生情绪的文饰性和内隐性。例如，对愿意接近的人故意表现的比较冷淡
9、，在对待异性上尤为明显。相反，对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢对待异性上尤为明显。相反，对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。健康情绪自我心理测试：1、从以下词语中选出我对学习的感受。、从以下词语中选出我对学习的感受。o 特别不喜欢特别不喜欢 0 o 不喜欢不喜欢 1 o 有点不喜欢有点不喜欢 2 o 谈不上喜不喜欢谈不上喜不喜欢 3o 有点喜欢有点喜欢 4o 喜欢喜欢
10、5o 特别喜欢特别喜欢 62.我可以轻松、自由地表达我的情感。我可以轻松、自由地表达我的情感。o 完全不能完全不能 0o 几乎不能几乎不能 1o 偶尔能偶尔能 2o 有时能有时能 3o 经常能经常能 4o 几乎总能几乎总能 5o 总能总能 63.我能察觉出潜在的压力。我能察觉出潜在的压力。o 完全不能完全不能 0 o 几乎不能几乎不能 1o 偶尔能偶尔能 2o 有时能有时能 3o 经常能经常能 4 o 几乎总能几乎总能 5o 总能总能 64.在需要帮助或有事要与人商量的时候，在需要帮助或有事要与人商量的时候，我有可以倾诉的亲戚朋友。我有可以倾诉的亲戚朋友。o 完全没有完全没有 0o 几乎没有几
11、乎没有 1o 偶尔有偶尔有 2o 有时有有时有 3o 经常有经常有 4o 几乎总有几乎总有 5o 总有总有 65.我有能力对付压力。我有能力对付压力。o 完全不能完全不能 0o 几乎不能几乎不能 1 o 偶尔能偶尔能 2o 有时能有时能 3o 经常能经常能 4o 几乎总能几乎总能 5o 总能总能 6压力的得分：压力的得分：除以除以3得出的实际总分：得出的实际总分：o结果：你的得分意味着什么结果：你的得分意味着什么 o9分或分或10分太棒了！你的回答表明你在这个方面决不会出现健康问分太棒了！你的回答表明你在这个方面决不会出现健康问题。继续做下去，你可能已为自己的家人和朋友树立了学习榜样。题。继续
12、做下去，你可能已为自己的家人和朋友树立了学习榜样。你在这些方面的检测已获得了高分，你可以把注意力集中在其他有你在这些方面的检测已获得了高分，你可以把注意力集中在其他有待提高的方面。待提高的方面。o68分你的分数表明你在这方面的健康实践不错，但你显然还可分你的分数表明你在这方面的健康实践不错，但你显然还可以做得更好些。再检查一次那些回答了以做得更好些。再检查一次那些回答了“偶尔偶尔”、“很少很少”、“极极少少”、“从来不从来不”、“不满意不满意”或或“很不满意很不满意”的题目吧。你该怎的题目吧。你该怎样做才能使分数提高呢？即使是一点点改变，也能助你获得更大的样做才能使分数提高呢？即使是一点点改变
13、，也能助你获得更大的健康。健康。o35分你的健康可能要出现问题！你是想对所面临的健康问题的分你的健康可能要出现问题！你是想对所面临的健康问题的重要性了解得更多呢，还是想别人助你一臂之力，使想做的改变达重要性了解得更多呢，还是想别人助你一臂之力，使想做的改变达到预期效果呢？不管是哪种想法，都需要你按承诺去做，去努力。到预期效果呢？不管是哪种想法，都需要你按承诺去做，去努力。o02分进行这个测试显示你还是很关心自己健康的。但是你的分分进行这个测试显示你还是很关心自己健康的。但是你的分数很低，表明你的健康正面临严峻的危险。红牌警告了！但你可能数很低，表明你的健康正面临严峻的危险。红牌警告了！但你可能
14、还没意识到危险，也不知道该怎么办。你要行动起来改善自己的健还没意识到危险，也不知道该怎么办。你要行动起来改善自己的健康状况，现在还不算太迟。康状况，现在还不算太迟。纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。缘。u 毛泽东和邓小平都酷爱游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳u 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动u 前美国总统克林顿热爱长跑前美国总统克林顿热爱长跑u 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动u 尤其是自
15、幼得过小儿麻痹症的罗斯福总统一生坚持游泳运动。体育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。富兰克林罗斯福，美国政治家、战略家，出生于美国纽约州海德帕克镇一富豪之家。1900年1907年就读于哈佛大学和哥伦比亚大学，1921年因患脊髓灰质炎下肢瘫痪。1932年1944年连续四次当选美国总统，成为美国历史上惟一蝉联四届的总统。七、情绪的调控方法七、情绪的调控方法 o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态
16、，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉
17、快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移
18、，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自
19、由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘
20、却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状
21、态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻
22、炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。o（1）转移注意状态o 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。o 例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。（2）合理宣泄消极情绪）合理宣泄消极情绪o 日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果
23、不采日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。o 例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球
24、的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。攀岩等危险性项目的练习。（3）提高自我效能）提高自我效能o 体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪思维和情感，对抑郁、焦虑和其他
25、消极情绪具有积极作用。具有积极作用。o 选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。改善情绪。（4）增强活动胜任感）增强活动胜任感o 学生成功的完成任务后，就会产生学生成功的完成任务后，就会产生“我能行我能行”的的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，
26、从而改善情绪状态。可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。（5）促进社会交往）促进社会交往o 在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善的锻炼，可
27、以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。情绪状态的作用。参加体育活动建议参加体育活动建议o 体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动在体育活动的项目：参加自己感兴趣的体育活动在活动中充分体验运动愉快感。如足球、健美操、活动中充分体验运动愉快感。如足球、健美操、慢跑、游泳等。慢跑、游泳等。o 活动次数：每周参加活动的最佳次数为活动次数：每周参加活动的最佳次数为34次。次。o 活动持续时间：每次活动最好持续活动持续时间：每次活动最好持续30分钟以上分钟以上。B、生活中简单而有效的调节方法、生活中简单而有效的调节方法自我鼓励法语言调节法注意转移法能量发泄法环境调节法调调节节方方法法自我鼓励法：自
28、我鼓励法：o 用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。力量，就能在痛苦中振作起来。语言调节法：语言调节法：o 通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒制怒”、“冷静冷静”等条幅，也可用自我命等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。令、自我暗示，抑制情绪反应。注意转移法：注意转移法：o 把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来去，
29、最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。己注意力，并使自己的精神有所寄托。能量发泄法：能量发泄法：o 将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。环境调节法：环境调节法：o 遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很能旷达胸怀，
30、愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。好效果。温故知新o 同学们，这节课我们学了哪些内容？同学们，这节课我们学了哪些内容？o 通过这节课的学习，我们知道人有各种各样通过这节课的学习，我们知道人有各种各样的情绪，一旦有不良情绪就要采取适当的方的情绪，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，我们要根据法加以调节，及时地加以排解，我们要根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，让你天天拥有一份好心情。态，让你天天拥有一份好心情。祝 大家身心健康，学习进步，享受高中生活的每一天！
