1、糖尿病健康教育糖尿病健康教育 糖尿病饮食与糖尿病饮食与运动运动 糖尿病健康教育11糖尿病的概念和诊断糖尿病的概念和诊断1.1.什么是糖尿病？什么是糖尿病？由多种原因引起的以慢性高血糖为特征的代由多种原因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱谢紊乱2.2.可出现以下各种并发症：可出现以下各种并发症：（1 1）急性：糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、）急性：糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、感染感染（2 2）慢性：冠心病、糖尿病肾病、脑梗塞、）慢性：冠心病、糖尿病肾病、脑梗塞、糖尿病神经病变、糖尿病眼病、糖尿病病足糖尿病神经病变、糖尿病眼病、糖尿病病足3.3.常合并高血压、高血脂、高尿酸血症、冠心常合并高血压
2、、高血脂、高尿酸血症、冠心病等病等糖尿病健康教育12糖尿病的概念和诊断糖尿病的概念和诊断糖尿病的诊断？糖尿病的诊断？空腹血糖空腹血糖7.0mmol/L7.0mmol/L 随机血糖随机血糖11.1mmol/L11.1mmol/L 空腹血糖异常空腹血糖异常5.6mmol/L 5.6mmol/L 但但7.0mmol/L7.0mmol/L 葡萄糖耐量异常：餐后葡萄糖耐量异常：餐后2 2小时血糖小时血糖7.8mmol/L 7.8mmol/L 但但11.1mmol/L11.1mmol/L后两者位糖尿病预备队员后两者位糖尿病预备队员糖尿病健康教育13糖尿病的病因糖尿病的病因遗传因素（先天）遗传因素（先天）环
3、境因素（后天）环境因素（后天）上班期间缺乏体力活动上班期间缺乏体力活动(自动化、计算机辅助自动化、计算机辅助)业余时间缺乏体力活动业余时间缺乏体力活动(电视、计算机游戏、半自动化的家务和庭院劳动电视、计算机游戏、半自动化的家务和庭院劳动 上班的路上缺乏体力活动（汽车、火车等）上班的路上缺乏体力活动（汽车、火车等）热量高脂肪高的食物热量高脂肪高的食物(可口可乐可口可乐、麦当劳麦当劳 食品食品)糖尿病健康教育14 糖尿病综合治疗的糖尿病综合治疗的“五驾马车五驾马车”1 1、糖尿病教育及心理治疗。、糖尿病教育及心理治疗。2 2、饮食疗法。、饮食疗法。3 3、运动疗法。、运动疗法。4 4、药物治疗。、
4、药物治疗。5 5、病情监测。、病情监测。糖尿病健康教育15饮食疗法饮食误区饮食误区饮食疗法目标饮食疗法目标营养相关因素营养相关因素饮食的计划与安排饮食的计划与安排糖尿病健康教育16一、常见饮食误区一、常见饮食误区 糖尿病饮食治疗就是饥饿疗法糖尿病饮食治疗就是饥饿疗法 糖尿病饮食就是多吃肉少吃饭糖尿病饮食就是多吃肉少吃饭 糖尿病饮食就是多吃素菜，少吃肉糖尿病饮食就是多吃素菜，少吃肉 糖尿病患者不能吃甜食糖尿病患者不能吃甜食 糖尿病患者不能吃水果糖尿病患者不能吃水果 酒精不利用胰岛素，可以适当喝酒酒精不利用胰岛素，可以适当喝酒糖尿病健康教育17二、二、饮食治疗目标(1)l 使食物摄入与胰岛素或口服
5、降糖药、体力活使食物摄入与胰岛素或口服降糖药、体力活动之间达到平衡，使血糖水平达到或尽可能动之间达到平衡，使血糖水平达到或尽可能接近正常水平。接近正常水平。l 达到最适的血脂水平。达到最适的血脂水平。l 提供适当的能量，使成人维持或达到合理的提供适当的能量，使成人维持或达到合理的体重；对儿童和青少年则使之达到正常的生体重；对儿童和青少年则使之达到正常的生长发育速率；对孕期和哺乳期妇女或患消耗长发育速率；对孕期和哺乳期妇女或患消耗性疾病后恢复期的病人要有最适的营养。性疾病后恢复期的病人要有最适的营养。糖尿病健康教育18l预防和治疗糖尿病的急性合并症，如严重低血糖或血糖过高。预防和治疗糖尿病的急性
6、合并症，如严重低血糖或血糖过高。l预防和治疗糖尿病的慢性并发症，如肾病、神经病变症、高血预防和治疗糖尿病的慢性并发症，如肾病、神经病变症、高血压、高脂血症和心血管疾病。压、高脂血症和心血管疾病。l通过最适当的营养来改善全面的健康状况。通过最适当的营养来改善全面的健康状况。二、二、饮食治疗目标治疗目标(2)(2)糖尿病健康教育19食物选择应多样化，符合平衡膳食的要求糖尿病健康教育110饮食的基本构成 三大基本要素蛋白质蛋白质 占总热能的占总热能的10-20%10-20%我国成人：我国成人：1 g/kg.d1 g/kg.d 动物蛋白质至少占动物蛋白质至少占1/31/3 充分利用大豆蛋白质及蛋白质互
7、补作用充分利用大豆蛋白质及蛋白质互补作用 患有并发症具体另作处理患有并发症具体另作处理 糖尿病健康教育111饮食的基本构成 三大基本要素脂肪脂肪v 占总热能的占总热能的20-2520-25或或 总热能的总热能的3030 MUFAMUFA：橄榄、花生、坚果橄榄、花生、坚果v 脂肪脂肪 PUFAPUFA：菜籽油、玉米油、豆油菜籽油、玉米油、豆油 SFASFA：动物脂肪、椰子油动物脂肪、椰子油vMUFA:PUFA:SFA=1:1:1MUFA:PUFA:SFA=1:1:1v胆固醇胆固醇300mg/d25 20-25 25 20-25 24 19-24 24 19-24 2525 20-25 20 20
8、-25 24 19-24 24 19-24 19体重指数体重指数=85/1.7=85/1.72 2=29.4 =29.4 糖尿病健康教育1223.3.计算热量供应标准计算热量供应标准（千卡公斤标准体重）千卡公斤标准体重）劳动强度劳动强度体型体型 卧床卧床 轻轻 中中 重重正常正常 15-20 30 35 4015-20 30 35 40肥胖肥胖 15 15 20-2520-25 30 35 30 35消瘦消瘦 20-25 35 40 40-20-25 35 40 40-4545李四所需的热量李四所需的热量=7070 2020=1400=1400千卡千卡 =7070 2525=1750=1750
9、千卡千卡糖尿病健康教育1234.4.计算食品交换份份数计算食品交换份份数计算出的热卡数计算出的热卡数90=90=食物份数食物份数李四的每日饮食份数为：李四的每日饮食份数为：（1400140017501750）90=90=16161919份份糖尿病健康教育124表表1 1 饮食交换份四大组（八小类）饮食交换份四大组（八小类）及营养价值及营养价值组别组别类别类别每份重每份重量（克）量（克）热量热量（千卡）（千卡）蛋白质蛋白质（克）（克）脂肪脂肪（克）（克）碳水化合碳水化合物（克）物（克）谷薯组谷薯组1.1.谷薯类谷薯类252590902.02.020.020.0菜果组菜果组2.2.蔬菜类蔬菜类50
10、050090905.05.017.017.03.3.水果类水果类20020090901.01.021.021.0肉蛋组肉蛋组4.4.大豆类大豆类252590909.09.04.04.04.04.05.5.奶制品奶制品16016090905.05.05.05.06.06.06.6.肉蛋类肉蛋类505090909.09.06.06.0油脂组油脂组7.7.硬果类硬果类151590904.04.07.07.02.02.08.8.油脂类油脂类1010909010.010.0糖尿病健康教育125表表2 2 不同热能饮食内容不同热能饮食内容 热能热能 总交换份总交换份 谷类谷类 蔬菜类蔬菜类 瘦肉类瘦肉类
11、豆乳类豆乳类 水果水果类类 油脂类油脂类 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 1000 12 6 1000 12 6 150150 1 1 500 500 2 2 100100 2 2 牛奶牛奶250250 1 1 1010 豆浆豆浆200200 1200 14 7 1200 14 7 175 175 1 1 500500 2 2 100 100 2 2 同上同上 2 2 20 20 1400 16 8 1400 16 8 200200 1 1 500 500 3 3 150150 2 2 同上同上 2 2 2
12、020 1600 18 9 1600 18 9 225225 1 1 500500 3 3 150150 2 2 同上同上 1 1 200 200 2 2 2020 1800 20 11 1800 20 11 275275 1 1 500500 3 3 150150 2 2 同上同上 1 1 200 200 2 2 2020 2000 22 12 2000 22 12 300300 1 1 500500 4 4 200200 2 2 同上同上 1 1 200200 2 2 2020 2200 24 14 2200 24 14 350350 1 1 500 500 4 4 200 200 2 2
13、 同上同上 1 1 200 200 2 2 20 20 2400 26 15 2400 26 15 375375 1 1 500 500 5 5 250 250 2 2 同上同上 1 1 200 200 2 2 20 20糖尿病健康教育126表表3 3 不同热量糖尿病饮食举例不同热量糖尿病饮食举例 食品名称食品名称 总总 热热 量量 (千卡千卡 )1200 1500 1800 2100 2400 1200 1500 1800 2100 2400 大米大米(两两)3.5 4.0 5.0 6.0 7.0)3.5 4.0 5.0 6.0 7.0 牛奶牛奶(斤斤)0.5 0.5 0.5 0.5 0.5
14、)0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 鸡蛋鸡蛋(个个)-1 1 1 1)-1 1 1 1 瘦猪肉瘦猪肉(两两)-1 1 1 2)-1 1 1 2 瘦牛肉瘦牛肉(两两)1 -1.5 2 1)1 -1.5 2 1 豆腐豆腐(两两)2 2 2 3 3)2 2 2 3 3 豆腐干豆腐干(两两)1 1 1 1 1)1 1 1 1 1 1-3 1-3蔬菜蔬菜(斤斤)1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5)1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5 1-1.5 4 4以上蔬菜以上蔬菜(两两)-2 3 3 5)-2 3 3 5 水果水果(份份)0.25 1.5 1.5 1 2)0.
15、25 1.5 1.5 1 2 植物油植物油(钱钱)4 2 3 4 3)4 2 3 4 3 盐盐(克克)2 2 3 3 3)2 2 3 3 3糖尿病健康教育127李四具体的饮食安排：热能热能 总交换份总交换份 谷类谷类 蔬菜类蔬菜类 瘦肉类瘦肉类 豆乳类豆乳类 水果类水果类 油脂类油脂类 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量 单位单位 重重量量 单位单位 重量重量 单位单位 重量重量1400 16 8 1400 16 8 200200 1 1 500 500 3 3 150150 2 2 牛奶牛奶250 250 2 2 2020 豆浆豆浆200 200 16001600 1
16、818 9 9 225225 1 1 500 500 3 3 150150 2 2 牛奶牛奶250 250 1 1 200 200 2 2 2020 豆浆豆浆200200即：主食即：主食4545两、蔬菜两、蔬菜1 1斤、瘦肉斤、瘦肉2 2两两+鸡蛋鸡蛋1 1个个（5050克）、牛奶半斤克）、牛奶半斤+豆浆豆浆4 4两，调和油两，调和油2 2勺，勺，水果水果4 4两两 糖尿病健康教育128等值谷薯交换表等值谷薯交换表每份谷薯类供蛋白质每份谷薯类供蛋白质2 2克，碳水化物克，碳水化物2020克，热能克，热能9090千卡千卡 食食 品品 重重 量量（克）（克）食食 品品 重量重量（克）（克）大米、小
17、米、糯米、薏米大米、小米、糯米、薏米 25 25 干粉条、干莲子干粉条、干莲子 2525 高梁米、玉米碴高梁米、玉米碴 25 25 油条、油饼、苏打饼油条、油饼、苏打饼干干 2525 面粉、米粉、玉米面面粉、米粉、玉米面 25 25 烧饼、烙饼、馒头烧饼、烙饼、馒头 35 35 混合面混合面 25 25 咸面包、窝窝咸面包、窝窝头头 3535 燕麦片、莜麦面燕麦片、莜麦面 25 25 生面条、魔芋生面条生面条、魔芋生面条 3535 荞麦面、苦荞面荞麦面、苦荞面 25 25 马铃薯马铃薯 100100 各种挂面、龙须面各种挂面、龙须面 25 25 湿粉皮湿粉皮 150150 通心粉通心粉 25
18、25 鲜玉米鲜玉米 200200 绿豆、红豆、芸豆、绿豆、红豆、芸豆、2525 糖尿病健康教育129等值蔬菜类交换表等值蔬菜类交换表每份蔬菜类供蛋白质每份蔬菜类供蛋白质5 5克，碳水化物克，碳水化物1717克，热能克，热能9090千卡千卡 食品食品 重量重量（克）（克）食食 品品 重量重量（克）（克）大白菜、圆白菜、菠菜大白菜、圆白菜、菠菜 500 500 白萝卜、青椒、茭白、冬笋白萝卜、青椒、茭白、冬笋 400400 韭菜、茴香韭菜、茴香 500 500 倭瓜、南瓜、花菜倭瓜、南瓜、花菜 350350 芹菜、苤蓝、莴笋、油菜苔芹菜、苤蓝、莴笋、油菜苔 500 500 鲜豇豆、扁豆、洋葱、蒜苗
19、鲜豇豆、扁豆、洋葱、蒜苗 250250 西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜 500 500 胡萝卜胡萝卜 200200 黄瓜、茄子、丝瓜黄瓜、茄子、丝瓜 500 500 山药、荸荠、藕山药、荸荠、藕 150150 芥蓝菜、瓢菜芥蓝菜、瓢菜 500 500 茨菇、百合、芋头茨菇、百合、芋头 100100 蕹菜、苋菜蕹菜、苋菜 500 500 毛豆、鲜豌豆毛豆、鲜豌豆 7070 绿豆芽、鲜蘑菇、绿豆芽、鲜蘑菇、500 500 糖尿病健康教育130等值肉蛋类食品交换表等值肉蛋类食品交换表每份肉蛋类供蛋白质每份肉蛋类供蛋白质9 9克，脂肪克，脂肪6 6克，热能克，热能9090千卡千卡
20、 食食 品品 重量重量 食品食品 重量重量 （克）克）（克）克）熟火腿、香肠熟火腿、香肠 20 20 鸡蛋（大个带壳）鸡蛋（大个带壳）6060 半肥半瘦猪肉半肥半瘦猪肉 25 25 鸭蛋、松花蛋鸭蛋、松花蛋(1(1大个大个带壳带壳)60)60 熟叉烧肉（无糖）熟叉烧肉（无糖）35 35 鹌鹑蛋（个带壳）鹌鹑蛋（个带壳）6060 瘦猪、牛、羊肉瘦猪、牛、羊肉 50 50 鸡蛋清鸡蛋清 150150 带骨排骨带骨排骨 50 50 带鱼带鱼 8080 鸭肉鸭肉 50 50 草鱼、鲤鱼、草鱼、鲤鱼、甲鱼、比目鱼甲鱼、比目鱼 8080 鹅肉鹅肉 50 50 大黄鱼、鳝大黄鱼、鳝鱼、黑鲢、鲫鱼鱼、黑鲢、鲫
21、鱼 100100 兔肉兔肉 100 100 虾、青虾、鲜虾、青虾、鲜贝贝 100100 熟酱牛肉、熟酱鸭熟酱牛肉、熟酱鸭 35 35 蟹肉、水浸鱿鱼蟹肉、水浸鱿鱼 100100 鸡蛋粉鸡蛋粉 15 15 水浸海参水浸海参 350350糖尿病健康教育131等值水果类交换表等值水果类交换表每份水果供蛋每份水果供蛋1 1克，碳水化物克，碳水化物2121克，热能克，热能9090千卡千卡 食食 品品 重重 量量 食食 品品 重重 量量 （克）（克）（克）（克）柿子、香蕉、鲜荔枝柿子、香蕉、鲜荔枝 150 150 李子、杏李子、杏 200200 梨、桃、苹果梨、桃、苹果 200 200 葡萄葡萄 2002
22、00 桔子、橙子、柚子桔子、橙子、柚子 200 200 草莓草莓 300300 猕猴桃猕猴桃 200 200 西瓜西瓜 500500糖尿病健康教育132等值大豆类食品交换表等值大豆类食品交换表每份大豆供蛋白质每份大豆供蛋白质9 9克，脂肪克，脂肪4 4克，碳水化物克，碳水化物4 4克，热能克，热能9090千卡千卡 食品食品 重量重量 食品食品 重量重量 （克）（克）（克）（克）腐竹腐竹 20 20 北豆腐北豆腐 100100 大豆大豆 25 25 南豆腐（嫩豆腐）南豆腐（嫩豆腐）150150 大豆粉大豆粉 25 25 豆浆豆浆 400400 豆腐丝、豆腐干豆腐丝、豆腐干 5050糖尿病健康教育
23、133等值奶类食品交换表等值奶类食品交换表每份奶类供蛋白质每份奶类供蛋白质5 5克，脂肪克，脂肪5 5克，碳水化物克，碳水化物6 6克，热能克，热能9090千卡千卡 食品食品 重量重量 食品食品 重量重量 （克）（克）（克）（克）奶粉奶粉 20 20 牛奶牛奶 160160 脱脂奶粉脱脂奶粉 25 25 羊奶羊奶 160160 乳酪乳酪 25 25 无糖酸奶无糖酸奶 130130 糖尿病健康教育134等值油脂类食品交换表等值油脂类食品交换表每份油脂类供脂肪每份油脂类供脂肪1010克，热能克，热能9090千卡千卡食品食品 重量重量 食品食品 重量重量 （克）（克）（克）（克）花生油、香油（花生油
24、、香油（1 1汤匙）汤匙）10 10 猪油猪油 1010玉米油、菜籽油（玉米油、菜籽油（1 1汤匙）汤匙）10 10 牛油牛油 1010豆油（豆油（1 1汤匙）汤匙）10 10 羊油羊油 1010红花油（红花油（1 1汤匙）汤匙）10 10 黄黄油油 1010核桃、杏仁、花生米核桃、杏仁、花生米 15 15 葵花葵花籽（带壳）籽（带壳）2525西瓜子（带壳）西瓜子（带壳）4040糖尿病健康教育1355.5.将具体食物安排至各餐饮中，将具体食物安排至各餐饮中，制定平衡饮食制定平衡饮食1/102/101/103/101/102/10六餐六餐1/103/103/101/102/10五餐五餐1/72/
25、72/72/7四餐四餐2/5（3/7）2/5（2/7）1/5（2/7）三餐三餐睡前睡前加餐加餐晚餐晚餐午后午后加餐加餐午餐午餐午前午前加餐加餐早餐早餐餐次餐次糖尿病健康教育136 根据自己的饮食习惯和喜好 选择并交换食物如把猪肉换算成鸡肉、鱼肉等，如把猪肉换算成鸡肉、鱼肉等，把大米换算成面条、杂粮等，甚至偶把大米换算成面条、杂粮等，甚至偶尔把饭量减少而增加水果的量，这样尔把饭量减少而增加水果的量，这样就可使糖尿病患者的食品多样化，便就可使糖尿病患者的食品多样化，便于患者坚持。于患者坚持。糖尿病健康教育137李四具体的饮食安排：17份总计 早餐（1/5）上午加餐午餐（2/5）下午加餐晚餐（2/5
26、）睡前加餐17份份 3份份6份份1份份6份份1份份豆浆豆浆250ml、烧饼烧饼1两、两、鸡蛋鸡蛋1个、个、咸菜少许咸菜少许米饭米饭2两、两、葱烧海参葱烧海参（葱30g、海参300g）小白菜汤小白菜汤（小白菜150g、油2g）西瓜西瓜1斤斤（或草莓半斤）馒头馒头1两、两、玉米面粥玉米面粥0.5两、两、清蒸鱼清蒸鱼（鱼100g、油2g）素炒菠菜素炒菠菜（菠菜半斤、油8g）牛奶半牛奶半斤斤18份份 3份份1份份6份份1份份6份份1份份糖尿病健康教育138 运动疗法运动疗法糖尿病健康教育139 前前 言言 作为糖尿病高危人群的基本作为糖尿病高危人群的基本疗法疗法运动疗法对糖尿病防治有运动疗法对糖尿病防
27、治有重要价值！重要价值！糖尿病健康教育140运动疗法的治疗价值运动疗法的治疗价值(一一)J增强周围组织对胰島素的敏感性，加速肝糖原、肌糖增强周围组织对胰島素的敏感性，加速肝糖原、肌糖原的分解，增加末梢组织对糖的利用。原的分解，增加末梢组织对糖的利用。J加速脂肪分解，促进脂肪、胆固醇、游离脂肪酸的利加速脂肪分解，促进脂肪、胆固醇、游离脂肪酸的利用。用。J增加心肺功能。增加心肺功能。J增强体力和运动能力。增强体力和运动能力。J改善精神改善精神神经调节神经调节.糖尿病健康教育141运动疗法的治疗价值运动疗法的治疗价值(二二)J对肥胖、高血压、高脂血症、糖耐量即影响人对肥胖、高血压、高脂血症、糖耐量即
28、影响人类寿命四大要素有利。类寿命四大要素有利。J预防骨质疏松。预防骨质疏松。糖尿病健康教育142运动疗法适应症运动疗法适应症适用于大多数适用于大多数2 2型糖尿病人和病情稳定的型糖尿病人和病情稳定的1 1型型患者患者,糖尿病高危人群糖尿病高危人群糖尿病健康教育143哪些人不宜运动哪些人不宜运动L病情控制不佳，血糖较高，病情控制不佳，血糖较高，或血糖明显波动。或血糖明显波动。L糖尿病合并急性并发症，如糖尿病合并急性并发症，如酮症酸中毒，急性感染，高渗酮症酸中毒，急性感染，高渗状态。状态。L糖尿病严重的慢性并发症，糖尿病严重的慢性并发症，如心、肾、眼、足、神经病变。如心、肾、眼、足、神经病变。糖尿
29、病健康教育144运动量运动量 指运动所消耗的能量。指运动所消耗的能量。体重正常的患者，运动所消耗的能量应与摄入的热量保持平衡；体重正常的患者，运动所消耗的能量应与摄入的热量保持平衡；超重者运动所消耗的能量应大于摄入量，才能达到减肥目的；超重者运动所消耗的能量应大于摄入量，才能达到减肥目的；7070岁以下，无严重并发症者，在控制饮食的条件下，一天运动消岁以下，无严重并发症者，在控制饮食的条件下，一天运动消耗在耗在300300千卡千卡左右。左右。糖尿病健康教育145运动强度运动强度糖尿病患者适宜的运动强度为中等强度。糖尿病患者适宜的运动强度为中等强度。体弱者可选用轻强度的运动体弱者可选用轻强度的运
30、动计算方法计算方法 简易法简易法:运动时脉率运动时脉率=170-=170-年龄年龄 极量心率极量心率=210-=210-年龄年龄 如，如，5050岁者即为岁者即为170-50=120170-50=120次次/分，即为中等强度分，即为中等强度的运动的运动糖尿病健康教育146运动的时间及频率 中等强度的运动，每日中等强度的运动，每日30603060分钟，每日一次或每周分钟，每日一次或每周5 5次为适宜次为适宜 肥胖者可适当增加运动时间肥胖者可适当增加运动时间 运动应在餐后运动应在餐后1212小时进行，空腹运动易发生低血糖；餐后立即小时进行，空腹运动易发生低血糖；餐后立即运动影响食物的消化吸收运动影
31、响食物的消化吸收糖尿病健康教育147运动方式运动方式（1 1）耐力性运动耐力性运动可改善心血管功能和代谢功能，适合可改善心血管功能和代谢功能，适合糖尿病患者长期进行糖尿病患者长期进行 行走行走 慢跑慢跑 骑自行车骑自行车 游泳游泳 登山登山 上下楼梯上下楼梯 乒乓球乒乓球 篮球篮球 网球网球糖尿病健康教育148 各种运动方式的耗能各种运动方式的耗能形式形式 耗能耗能Kcal/Kcal/小时小时步行步行 200200快走快走 300300骑车骑车 300300游泳游泳 300300跳舞跳舞 333333球类运动球类运动 400400500500滑雪滑雪 600600划船划船 10001000 糖
32、尿病健康教育149运动方式运动方式（2 2）力量性运动力量性运动训练肌肉力量，消除局部脂肪堆积的训练肌肉力量，消除局部脂肪堆积的运动运动哑铃哑铃沙袋练习沙袋练习各种组合器械的肌力训练各种组合器械的肌力训练糖尿病健康教育150运动方式运动方式（3 3）放松性运动放松性运动用以放松精神、消除疲劳用以放松精神、消除疲劳 散步散步 太极拳太极拳 健身气功健身气功 保健体操保健体操糖尿病健康教育151运动三部曲运动三部曲 热身：热身：约约5 51010分钟。如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整分钟。如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸呼吸 运动：运动：保持保持20203030分钟。呼吸、心跳加快，保
33、持心率为运动心率；分钟。呼吸、心跳加快，保持心率为运动心率；恢复：恢复：1010分钟左右。不要突然终止运动，需缓冲恢复运动。如运分钟左右。不要突然终止运动，需缓冲恢复运动。如运动后伸腰、踢腿、步行回家休息。动后伸腰、踢腿、步行回家休息。糖尿病健康教育152一三五七运动法：一 至少选择一种合适的运动方式三 每次运动至少持续30分钟五 每周至少安排5次运动七 运动量为最大运动量的70%糖尿病健康教育153 糖尿病饮食和运动总结糖尿病饮食和运动总结糖尿病健康教育154饮食疗法小结饮食疗法小结(1)(1)合理控制总热量，达到或维持理想体合理控制总热量，达到或维持理想体重重平衡膳食平衡膳食食物多样化，谷
34、类是基础食物多样化，谷类是基础适当增加膳食纤维的摄入。适当增加膳食纤维的摄入。选择适量的优质蛋白质。选择适量的优质蛋白质。糖尿病健康教育155饮食疗法小结饮食疗法小结(2)(2)控制脂肪和胆固醇的摄入。控制脂肪和胆固醇的摄入。减少或禁忌单糖及双糖食物减少或禁忌单糖及双糖食物减少食盐的摄入减少食盐的摄入合理的进餐制度。少食、多餐、定时、定量、定餐合理的进餐制度。少食、多餐、定时、定量、定餐多饮水，限制饮酒，禁烟多饮水，限制饮酒，禁烟糖尿病健康教育156运动的注意事项（运动的注意事项（1 1）：开始运动前到医院进行全面检查开始运动前到医院进行全面检查与主治医师讨论、制定一个适宜的运动方案与主治医师
35、讨论、制定一个适宜的运动方案掌握合适的运动量掌握合适的运动量运动前后要监测血糖水平运动前后要监测血糖水平运动应在餐后运动应在餐后1212小时进行小时进行糖尿病健康教育157运动的注意事项（运动的注意事项（2 2）：注意运动前的热身运动和运动后的恢注意运动前的热身运动和运动后的恢复运动复运动循序渐进，持之以恒循序渐进，持之以恒出现各种并发症的患者，应避免跑步、出现各种并发症的患者，应避免跑步、球类、条约等剧烈运动，可选择较温球类、条约等剧烈运动，可选择较温和的运动，如散步、游泳，太极拳，和的运动，如散步、游泳，太极拳，柔软体操等柔软体操等糖尿病健康教育158运动的注意事项（运动的注意事项（3 3）：注意多喝水，以防脱水注意多喝水，以防脱水随身应预备糖果及饼干，以备发生低血糖随身应预备糖果及饼干，以备发生低血糖与朋友结伴进行，互相照顾，互相督促与朋友结伴进行，互相照顾，互相督促随身携带糖尿病病情卡，便于紧急情况的处理随身携带糖尿病病情卡，便于紧急情况的处理糖尿病健康教育159 糖尿病健康教育160此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！糖尿病健康教育161
