1、中医四时养生1养生的意义2保精养神，益气全形保精养神，益气全形形与神俱，尽终天年形与神俱，尽终天年养生的法则（重要原则养生的法则（重要原则)法于阴阳法于阴阳顺应四时，养生避邪顺应四时，养生避邪和于术数和于术数锻炼身体，强筋壮骨锻炼身体，强筋壮骨 食饮有节食饮有节节制饮食，滋补气血节制饮食，滋补气血 起居有常起居有常按时作息，颐养天年按时作息，颐养天年 不妄作劳不妄作劳劳逸结合，保全形气劳逸结合，保全形气3天人相应天人相应 顺应四时顺应四时45四时阴阳是万物之根本四时阴阳是万物之根本6四时与五脏的关系四时与五脏的关系78 9中医四时养生的两条总原则：中医四时养生的两条总原则：二条：“春夏养阳，秋
2、冬养阴”10中医四时养生的第一条原则：中医四时养生的第一条原则：邪贼风”，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素，也就是中医所说的风、寒、暑、湿、燥、火六淫，因为这六种邪气皆能致病，故须及时地躲避它。11中医四时养生的第二条原则中医四时养生的第二条原则12 13春季气候的特点春季气候的特点14春季人体的特点春季人体的特点15春季的起居保健春季的起居保健 16春季的起居保健春季的起居保健 17春季的精神调养春季的精神调养 18春季的精神调养春季的精神调养19春季的饮食调养春季的饮食调养吃吃能能温温补补阳阳气气的的食食物物，李时珍本草纲目主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食
3、”。z宜宜多多食食甜，甜，少少食食酸酸。春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。20春季的运动锻炼春季的运动锻炼清新，鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。z春季宜多散步。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。z晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，
4、血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。21春季的运动锻炼春季的运动锻炼下。z功效：宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。z机理：头是五官和中枢神经所在，常练梳头功，通过对颜面和头皮的摩擦，能疏通血脉，改善头部血液循环。1、能够滋养头发，防脱乌发；2、能明目聪耳；3、防治头痛；4、能够预防感冒；5、有助于降低血压，预防脑溢血；6、能够醒脑提神，解除疲劳；7、可防止大脑老化，延缓衰老。22春季的运动锻炼春季的运动锻炼情绪，自然呼吸，鼻吸口呼，均匀和缓。2、两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，以鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻擦过头顶，回到前额。共36次。3
5、、两手十指屈成自然弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮。共36次。4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。6、重复第2步，共36次。7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。23 24 夏季气候的特点夏季气候的特点25夏季人体的特点夏季人体的特点26夏季养生注意三防夏季养生注意三防27夏季的起居调摄夏季的起居调摄28夏季的精神调养夏季的精神调养29夏季的饮食调养夏季的饮食调养30夏季自制消暑饮料夏季自制消暑饮料31 3
6、2秋季气候的特点秋季气候的特点止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。z秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。33 秋季人体的特点秋季人体的特点“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。z秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。34秋季的起居保健秋季的起居保健35秋季的精神调养秋季的精神调养36 秋季的饮食调养秋季的饮食调养37 秋季的运动保健秋季的运动保健38 39 冬季气候的特点冬季气候的特点一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
7、六个节气。z是一年中气候最寒冷的季节，自然界中阴气盛极，阳气潜伏。40 冬季人体的特点冬季人体的特点用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。z冬季养生应敛阳护阴，以固收藏之本。41 冬季的起居调养冬季的起居调养昢以后再开展活动，以免扰动阳气z注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。42 冬季的精神调养冬季的精神调养的生理变化，在精神调养上，应按内经所说：“冬三月，此为闭藏，使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。使神气内收，情绪平和满足，这样才能养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。否则就会损及肾气。43 冬季的饮食调养冬季的饮食调养44 冬季的运动锻炼冬季的运动锻炼况，坚持体育锻炼。z晨起锻炼的时间应比其他季节推迟，应在太阳升起后。z户外活动时应避免恶劣天气，做好准备活动。4546
