1、 指对病人或健康人，分别给予环境的指对病人或健康人，分别给予环境的特殊安排和生活的护理照料，或给予特殊安排和生活的护理照料，或给予健康方面的指导。健康方面的指导。一、生 活 起 居 护 理 与 养 生一、生 活 起 居 护 理 与 养 生 的基本原则的基本原则顺应自然顺应自然平衡阴阳平衡阴阳起居有常起居有常劳逸适度劳逸适度慎避外邪慎避外邪形神共养形神共养 n自然环境自然环境n居室环境居室环境w应通风整洁应通风整洁 w温、湿度应适宜温、湿度应适宜w保持适度的光线保持适度的光线 n依气候变化护理依气候变化护理n依季节变化护理依季节变化护理 n依昼夜变化护理依昼夜变化护理n制定合理的作息制度制定合理
2、的作息制度 n保证充足的休息和睡眠保证充足的休息和睡眠 n进行适当的活动和锻炼进行适当的活动和锻炼 n节制性生活节制性生活 一、情志护理与养生的基本原则一、情志护理与养生的基本原则 三、情志的自我调护三、情志的自我调护清净养神清净养神养性修身养性修身怡情快志怡情快志平和七情平和七情思虑有度思虑有度慎避惊恐慎避惊恐一、饮食调护的意义一、饮食调护的意义指在指在治疗疾病的过程中或在对健康人的治疗疾病的过程中或在对健康人的保健方面，进行营养和膳食方面的调护保健方面，进行营养和膳食方面的调护和指导。和指导。食物与中药同源，也具有四气五味和升食物与中药同源，也具有四气五味和升降沉浮的特性。降沉浮的特性。利
3、用饮食调护配合治疗是中医学的一大利用饮食调护配合治疗是中医学的一大特色。特色。调护得当调护得当n缩短疗程、提高疗效缩短疗程、提高疗效n对于正常人而言正确和科学的饮食是保持健对于正常人而言正确和科学的饮食是保持健康和延年益寿的重要手段。康和延年益寿的重要手段。（二）（二）按食物的味分类按食物的味分类辛味食物辛味食物n具有发散、行气、通经脉、健胃作用具有发散、行气、通经脉、健胃作用n用于外感、气血瘀滞、脾胃气滞等证。用于外感、气血瘀滞、脾胃气滞等证。n生姜、葱、蒜、花椒生姜、葱、蒜、花椒n辛味食物多辛香走串，多食易助火伤津、耗辛味食物多辛香走串，多食易助火伤津、耗散阳气。散阳气。n气虚自汗、热病后
4、期、津液亏耗、失血者慎气虚自汗、热病后期、津液亏耗、失血者慎用。用。甘味食物甘味食物n具有和中、缓急、补益、解痉、解毒具有和中、缓急、补益、解痉、解毒等作用。等作用。n用于诸虚劳损、脏腑不和、拘急疼痛用于诸虚劳损、脏腑不和、拘急疼痛等症。等症。n如：大枣、饴糖、山药、蜂蜜等。如：大枣、饴糖、山药、蜂蜜等。n多食易引起脾胃气滞，出现腹胀、胸多食易引起脾胃气滞，出现腹胀、胸闷、食欲不振等症。闷、食欲不振等症。酸味食物酸味食物n具有收敛、固色涩作用。能增进食欲、具有收敛、固色涩作用。能增进食欲、健脾开胃。健脾开胃。n用于久泄、久痢、久咳、久喘、多汗、用于久泄、久痢、久咳、久喘、多汗、虚汗、尿频、遗精
5、、滑精等症。虚汗、尿频、遗精、滑精等症。n如：杏子、食醋、山楂等。如：杏子、食醋、山楂等。n过食可导致胃酸、嘈杂、脾胃功能失调。过食可导致胃酸、嘈杂、脾胃功能失调。苦味食物苦味食物n具有清热、泄降、燥湿作用。可开胃、具有清热、泄降、燥湿作用。可开胃、促进消化。促进消化。n可用于热症、湿热症。可用于热症、湿热症。n如：苦瓜等。如：苦瓜等。n多食易于败胃，脾胃虚弱的病人禁食多食易于败胃，脾胃虚弱的病人禁食或少食。或少食。咸味食物咸味食物n具有软坚、散结、润下等作用。具有软坚、散结、润下等作用。n除盐以外，习惯上把大部分海产品也除盐以外，习惯上把大部分海产品也归味于咸味。归味于咸味。n过度嗜咸易损伤
6、肾气。过度嗜咸易损伤肾气。五、常用饮食调护方法五、常用饮食调护方法汗法汗法n解表法：用具有解表作用的饮食发汗解表法：用具有解表作用的饮食发汗以疏散外邪，解除表症的方法。以疏散外邪，解除表症的方法。n外感风寒初起外感风寒初起w恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、食欲不恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、食欲不振、恶心。振、恶心。w辛温解表辛温解表w常用食物：葱、姜等。常用食物：葱、姜等。n外感风热初起外感风热初起w身热、头痛、微恶风寒、有汗、咽痛。身热、头痛、微恶风寒、有汗、咽痛。w辛凉解表辛凉解表w常用食物：西瓜、薄荷、芦根等。常用食物：西瓜、薄荷、芦根等。下法下法n泻下法，用具有通便作用的食物通泻泻下法
7、，用具有通便作用的食物通泻大便或祛除肠内积滞的方法。大便或祛除肠内积滞的方法。n主要适用于病后、产后、年老体虚和主要适用于病后、产后、年老体虚和气血不足等所致虚症便秘需用润下法气血不足等所致虚症便秘需用润下法者。者。n常用食物常用食物w蜂蜜、桑葚、香蕉、植物果仁、各类蔬菜蜂蜜、桑葚、香蕉、植物果仁、各类蔬菜等。等。温温法法n温里法，用温热食物振奋阳气，祛除里温里法，用温热食物振奋阳气，祛除里寒的一种方法。寒的一种方法。n多用于里寒症或素体阳虚之人。多用于里寒症或素体阳虚之人。n症见肢体倦怠、四肢不温，腹中冷痛等。症见肢体倦怠、四肢不温，腹中冷痛等。n常用食物有辣椒、黄酒、白酒、花椒、常用食物有
8、辣椒、黄酒、白酒、花椒、姜、羊肉等。姜、羊肉等。清法清法n清热法，用寒凉性食物清除内热，泻火清热法，用寒凉性食物清除内热，泻火解毒的一种方法。解毒的一种方法。n多用于实热症或素体阳盛之人。多用于实热症或素体阳盛之人。n症如发热、烦渴、口舌生疮、小便短赤症如发热、烦渴、口舌生疮、小便短赤等。等。n常用食物有西瓜、梨、藕、黄瓜、苦瓜、常用食物有西瓜、梨、藕、黄瓜、苦瓜、绿豆、茶等。绿豆、茶等。消食法消食法n消导法，用具有消食健胃作用的食物开消导法，用具有消食健胃作用的食物开胃消食的一种方法。胃消食的一种方法。n适用于脾胃升降失调，饮食不化等症。适用于脾胃升降失调，饮食不化等症。n症如嗳腐吞酸、脘痞
9、腹胀、厌食呕恶、症如嗳腐吞酸、脘痞腹胀、厌食呕恶、纳呆等。纳呆等。n常用食物有山楂常用食物有山楂 、萝卜、大蒜、醋等。、萝卜、大蒜、醋等。补法补法n补益法，用具有补益作用的食物补益法，用具有补益作用的食物以补气养血，滋阴助阳，强身健以补气养血，滋阴助阳，强身健体的一种方法。亦称为食补。体的一种方法。亦称为食补。n适用于气虚、血虚、阴虚和阳虚适用于气虚、血虚、阴虚和阳虚等症。等症。n温补温补w适用于阳虚症。食物性味多偏温或适用于阳虚症。食物性味多偏温或热。热。w症见畏寒肢冷、精神萎靡、腰膝冷症见畏寒肢冷、精神萎靡、腰膝冷痛、小便清长、阳痿、宫寒不孕等。痛、小便清长、阳痿、宫寒不孕等。w常用食物有
10、羊肉、狗肉、鹿茸、桂常用食物有羊肉、狗肉、鹿茸、桂圆肉、荔枝、胡桃、干姜、茴香、圆肉、荔枝、胡桃、干姜、茴香、胡椒等。胡椒等。n清补清补w适用于阴虚症。食物性味多偏凉。适用于阴虚症。食物性味多偏凉。w症见咽干舌燥、头晕耳鸣、视物昏症见咽干舌燥、头晕耳鸣、视物昏花、健忘失眠、腰膝酸软、五心烦花、健忘失眠、腰膝酸软、五心烦热、午后潮热、颧红盗汗等。热、午后潮热、颧红盗汗等。w常用食物有甲鱼、鸭肉、银耳、豆常用食物有甲鱼、鸭肉、银耳、豆腐、梨、桑葚、西瓜、百合、蜂蜜、腐、梨、桑葚、西瓜、百合、蜂蜜、燕窝等。燕窝等。n平补平补w主要适用于气虚、血虚证，也通用于主要适用于气虚、血虚证，也通用于其他各类虚
11、症以及常人养生保健进补。其他各类虚症以及常人养生保健进补。w此类食物多没有明显的偏性，主要根此类食物多没有明显的偏性，主要根据人的不同情况选择相应的食物。据人的不同情况选择相应的食物。w常用食物有粳米、鸡蛋、牛奶、鸡肉、常用食物有粳米、鸡蛋、牛奶、鸡肉、猪肉、牛肉、鲫鱼、大枣、桂圆肉、猪肉、牛肉、鲫鱼、大枣、桂圆肉、山腰、花生、海参、木耳、黑芝麻等。山腰、花生、海参、木耳、黑芝麻等。一、中药汤剂煎煮法一、中药汤剂煎煮法容器容器n砂锅砂锅n陶瓷、搪瓷、玻璃器皿陶瓷、搪瓷、玻璃器皿n忌用铁、铜、锡铝等金属器皿忌用铁、铜、锡铝等金属器皿用水用水n流水、雨水、雪水，以澄净清洁为流水、雨水、雪水，以澄净
12、清洁为原则。原则。n一般第一煎可加水至淹过药面一般第一煎可加水至淹过药面3 34 4厘米。厘米。n第二煎加水至第二煎加水至2 2厘米。厘米。n水应一次加足。水应一次加足。n药物煎糊不可服用。药物煎糊不可服用。煎药煎药n先用冷水将药材浸泡先用冷水将药材浸泡3030分钟，使其有分钟，使其有效成分易于煎出。效成分易于煎出。n先用武火，水沸后改用文火。先用武火，水沸后改用文火。n第一煎煮沸后再煎第一煎煮沸后再煎20203030分钟。分钟。n第二煎煮沸后再煎第二煎煮沸后再煎15152020分钟。分钟。取药取药n药煎好后，用纱布将药液过滤或绞渣药煎好后，用纱布将药液过滤或绞渣取汁。取汁。n每剂药各煎取汁量
13、为每剂药各煎取汁量为250250毫升左右，儿毫升左右，儿童减半。童减半。特殊药物煎法特殊药物煎法n先煎先煎 w矿物、贝壳类药矿物、贝壳类药w具有毒性的药物具有毒性的药物w质轻、量大或泥沙多的药物质轻、量大或泥沙多的药物n后入后入 w气味芳香的药物气味芳香的药物n包煎包煎 w煎后可使药液浑浊煎后可使药液浑浊w易产生沉淀、焦糊易产生沉淀、焦糊w有细小种子、茸毛、粉末，取汁时难以滤除有细小种子、茸毛、粉末，取汁时难以滤除的药物。的药物。n另煎另煎 w贵重药物贵重药物n烊化烊化 w胶质、粘性大和易溶的药物胶质、粘性大和易溶的药物n冲服冲服 w贵重药、细料药贵重药、细料药n泡服泡服w挥发性强、易出味的药
14、，不宜煎煮，泡服即挥发性强、易出味的药，不宜煎煮，泡服即可。可。w将药物放入杯中，加开水泡将药物放入杯中，加开水泡10101515分钟，出分钟，出味后服用。味后服用。w将药物放入刚煎煮好的中药汁液中泡服将药物放入刚煎煮好的中药汁液中泡服。二、中药给药规则二、中药给药规则给药时间给药时间n急性病者可随时多次给药。急性病者可随时多次给药。n滋补药、开胃药宜饭前服用。滋补药、开胃药宜饭前服用。n消导药、对胃肠有刺激性的药宜饭后消导药、对胃肠有刺激性的药宜饭后服用。服用。n安神药、通便药宜睡前服用。安神药、通便药宜睡前服用。n祛虫药、攻下、逐水药清晨空腹服用。祛虫药、攻下、逐水药清晨空腹服用。n调经药
15、宜在行经前数日开始服用，月调经药宜在行经前数日开始服用，月经后停服经后停服。给药方法给药方法n汤剂每日一剂，上下午各一次。汤剂每日一剂，上下午各一次。n急症、危重病人酌情。急症、危重病人酌情。n丸、散、膏、丹、酒每日两到三次，白丸、散、膏、丹、酒每日两到三次，白开水送服。开水送服。n祛寒药姜汤送服、祛风湿药黄酒送服。祛寒药姜汤送服、祛风湿药黄酒送服。n胖大海、番泻叶易出味的药物用沸水浸胖大海、番泻叶易出味的药物用沸水浸泡后代茶饮。泡后代茶饮。n呕吐病人在服药前可先服少量姜汁或嚼呕吐病人在服药前可先服少量姜汁或嚼少许生姜片或橘皮以预防呕吐。少许生姜片或橘皮以预防呕吐。服药温度服药温度n一般汤剂宜
16、温服，以免对胃肠道产生一般汤剂宜温服，以免对胃肠道产生刺激。刺激。n寒证用热药宜热服。寒证用热药宜热服。n热证用寒药宜凉服。热证用寒药宜凉服。n理气、活血化瘀、补益、发汗解表药理气、活血化瘀、补益、发汗解表药宜热服。宜热服。n凉血、止血、清热解毒、消暑药宜凉凉血、止血、清热解毒、消暑药宜凉服。服。三、中药内服法与护理三、中药内服法与护理解表类药的服法与护理解表类药的服法与护理n温服。温服。n发汗以微汗为宜。发汗以微汗为宜。n患者应避风寒，禁冷敷。患者应避风寒，禁冷敷。n慎用解热镇痛类西药，以防汗出过多。慎用解热镇痛类西药，以防汗出过多。n饮食宜清淡，忌酸性、生冷食品。饮食宜清淡，忌酸性、生冷食
17、品。泻下类药的服法与护理泻下类药的服法与护理n应空腹服用应空腹服用n得泻即止，不宜再服。得泻即止，不宜再服。n单纯为通便而服用润下药，应于睡前单纯为通便而服用润下药，应于睡前服用。服用。n服泻下类药后，要注意排泄物的质、服泻下类药后，要注意排泄物的质、量、次数等变化。量、次数等变化。n服药期间，宜食清淡、易消化饮食，服药期间，宜食清淡、易消化饮食，忌硬固、油腻、辛辣之品。可多食水忌硬固、油腻、辛辣之品。可多食水果和蔬菜。果和蔬菜。温里类药的服法与护理温里类药的服法与护理n服药期间宜保暖，防止风寒侵袭。服药期间宜保暖，防止风寒侵袭。n宜进温热饮食以加强药效，忌食生冷寒宜进温热饮食以加强药效，忌食
18、生冷寒凉之品。凉之品。n温里类药多辛温香燥，易伤津液，阴虚温里类药多辛温香燥，易伤津液，阴虚津亏者慎用。津亏者慎用。清热类药的服法与护理清热类药的服法与护理n易伤阳气，应中病即止，以免损伤脾易伤阳气，应中病即止，以免损伤脾胃。胃。n宜饭后服用。宜饭后服用。n服药期间宜服食清凉食品。服药期间宜服食清凉食品。n忌辛辣油腻。忌辛辣油腻。n脾胃虚寒者及孕妇禁用或慎用。脾胃虚寒者及孕妇禁用或慎用。理气活血类药的服法与护理理气活血类药的服法与护理n多辛香燥烈，入药以丸散剂多见。多辛香燥烈，入药以丸散剂多见。n药性多走串通行，易于耗血、动血。药性多走串通行，易于耗血、动血。n虚证患者和有出血倾向者及孕妇，虚
19、证患者和有出血倾向者及孕妇，应慎用或禁用。应慎用或禁用。n服药期间忌生冷寒凉。服药期间忌生冷寒凉。n脾胃虚弱者应注意饮食调护。脾胃虚弱者应注意饮食调护。补益类药的服法与护理补益类药的服法与护理n饭前空腹服用，以利药物吸收。饭前空腹服用，以利药物吸收。n易使胃气壅滞，而造成消化不良，故脾易使胃气壅滞，而造成消化不良，故脾胃虚弱而食滞不化者应慎用，或应同时胃虚弱而食滞不化者应慎用，或应同时配用消导药。配用消导药。n外感期间不宜使用。外感期间不宜使用。n需长期服用方能见效，应鼓励病人坚持需长期服用方能见效，应鼓励病人坚持服药。服药。n服药期间应忌油腻、辛辣、生冷及纤维服药期间应忌油腻、辛辣、生冷及纤
20、维素多而不易消化食品。素多而不易消化食品。安神类药的服法与护理安神类药的服法与护理n睡前半小时服用。睡前半小时服用。n病室应保持安静。病室应保持安静。n好精神护理，特别应使患者在睡前消好精神护理，特别应使患者在睡前消除紧张、激动情绪，保持平常心态。除紧张、激动情绪，保持平常心态。n饮食清淡、平和。饮食清淡、平和。n忌辛辣、肥甘、酒、茶等刺激性食品。忌辛辣、肥甘、酒、茶等刺激性食品。n晚饭不宜过饱。晚饭不宜过饱。四、中药外用法与护理四、中药外用法与护理古称薄贴，又称硬膏。古称薄贴，又称硬膏。以膏药敷贴治疗疾病的一种外治以膏药敷贴治疗疾病的一种外治法。法。膏药膏药n按处方将药物置于植物油中煎熬去渣
21、，按处方将药物置于植物油中煎熬去渣，加入黄丹再煎，凝结后将熬成的药膏加入黄丹再煎，凝结后将熬成的药膏摊在布上或纸上而成。摊在布上或纸上而成。n用于外科痈疡疖肿，已成脓未溃，或用于外科痈疡疖肿，已成脓未溃，或已溃脓毒未尽和瘰疬、痰核、风湿、已溃脓毒未尽和瘰疬、痰核、风湿、跌打损伤等病证。跌打损伤等病证。操作及护理方法操作及护理方法药膏药膏n为药粉与饴糖、蜂蜜、植物油、鲜药汁、为药粉与饴糖、蜂蜜、植物油、鲜药汁、酒、醋、凡士林、水等赋形剂调和而成酒、醋、凡士林、水等赋形剂调和而成的厚糊状软膏。的厚糊状软膏。n敷于肌肤通过皮肤吸收后，可达到行气敷于肌肤通过皮肤吸收后，可达到行气活血、疏通经络、驱邪外
22、出等目的。活血、疏通经络、驱邪外出等目的。n用于痈肿疮疡和跌打损伤各期的瘀血、用于痈肿疮疡和跌打损伤各期的瘀血、肿胀、疼痛、骨折等。肿胀、疼痛、骨折等。操作及护理方法操作及护理方法 熏洗疗法熏洗疗法n将药物煎汤或用开水冲泡后，乘热进将药物煎汤或用开水冲泡后，乘热进行全身或局部的浸泡、淋洗、熏蒸、行全身或局部的浸泡、淋洗、熏蒸、湿敷。湿敷。n用于跌打损伤，肢体关节疼痛和活动用于跌打损伤，肢体关节疼痛和活动不利，以及各类皮肤疾患等。不利，以及各类皮肤疾患等。n坐浴可用于妇科和肛肠科疾患。坐浴可用于妇科和肛肠科疾患。操作及护理方法操作及护理方法n用药物、药液直接加温，或煎汤敷于局用药物、药液直接加温
23、，或煎汤敷于局部特定部位、穴位上，利用温热和药物部特定部位、穴位上，利用温热和药物的作用，以达到行气活血、散寒止痛、的作用，以达到行气活血、散寒止痛、祛瘀消肿的目的。祛瘀消肿的目的。n用于虚寒性脘腹痛、跌打损伤、寒湿痹用于虚寒性脘腹痛、跌打损伤、寒湿痹痛、癃闭、泻泄、腹水等。痛、癃闭、泻泄、腹水等。操作及护理方法操作及护理方法n将药物制成极细粉末直接撒布于创面局将药物制成极细粉末直接撒布于创面局部，以达到去腐生新，清热止痛，生肌部，以达到去腐生新，清热止痛，生肌收口、促进创面愈合的目的。收口、促进创面愈合的目的。n适用范围适用范围 w疮疡创面疮疡创面w皮肤溃烂或湿疹皮肤溃烂或湿疹w口腔粘膜炎症
24、或溃疡等口腔粘膜炎症或溃疡等n操作及护理方法操作及护理方法(六六)吹药疗法与护理吹药疗法与护理吹药疗法吹药疗法n将药物制成精细粉末，利用喷药管，将药物制成精细粉末，利用喷药管，将药粉喷洒于病灶的一种外治法。将药粉喷洒于病灶的一种外治法。n用于掺药法难于达到的部位，如咽喉、用于掺药法难于达到的部位，如咽喉、口腔、耳、鼻等处的炎症、溃疡等。口腔、耳、鼻等处的炎症、溃疡等。操作及护理方法操作及护理方法n将具有药用作用的新鲜植物洗净、将具有药用作用的新鲜植物洗净、捣碎，直接敷于患处，利用植物浆捣碎，直接敷于患处，利用植物浆汁中的有效成分达到清热解毒、消汁中的有效成分达到清热解毒、消肿止痛、收敛止血等目
25、的。肿止痛、收敛止血等目的。n适用范围为一切外科阳证。适用范围为一切外科阳证。操作及护理方法操作及护理方法 第五节第五节 运动与养生运动与养生是指用传统的运动方式进行锻炼。是指用传统的运动方式进行锻炼。我国传统的运动锻炼强调练形、练我国传统的运动锻炼强调练形、练气和练意的协调统一，是具有气和练意的协调统一，是具有“形形神合一神合一”特色的自我身心锻炼方法。特色的自我身心锻炼方法。运动锻炼是健身防病的重要措施。运动锻炼是健身防病的重要措施。运动能够行气活血，疏通经络、强筋运动能够行气活血，疏通经络、强筋壮骨，滑利关节，强壮阳气，增强体壮骨，滑利关节，强壮阳气，增强体质。质。运动还可以健脾和胃，促
26、进饮食的纳运动还可以健脾和胃，促进饮食的纳运吸收，使气血生化之源充足。运吸收，使气血生化之源充足。适度运动有助于调和情志，提高睡眠适度运动有助于调和情志，提高睡眠质量。质量。一、运动养生的基本原则一、运动养生的基本原则以动为恒以动为恒n人类的生命活动具有运动的特性。人类的生命活动具有运动的特性。身心并重身心并重n动以养形，静以养神，动静结合，身动以养形，静以养神，动静结合，身心并重。心并重。相因相宜相因相宜n根据不同体质、病证、个人爱好以及根据不同体质、病证、个人爱好以及客观环境等选择适宜的运动时间、运客观环境等选择适宜的运动时间、运动方式和运动量。动方式和运动量。二、二、气气 功功气功是有古
27、代导引术中的呼吸法衍气功是有古代导引术中的呼吸法衍化而来的。化而来的。n古称：导引、吐纳、摄生、古称：导引、吐纳、摄生、在锻炼的整个过程中特别强调气息在锻炼的整个过程中特别强调气息和体内气机运行的锻炼与调整。和体内气机运行的锻炼与调整。对人体的健康有明显的促进作用。对人体的健康有明显的促进作用。n常人可防病强身，延年益寿。常人可防病强身，延年益寿。n病人可治病健体，促进康复。病人可治病健体，促进康复。n适用于慢性病、老年病及大多数疾病适用于慢性病、老年病及大多数疾病的康复期。的康复期。（一）气功的作用原理（一）气功的作用原理培养正气，平衡阴阳，协调脏腑，培养正气，平衡阴阳，协调脏腑，疏通经络，
28、活跃气机。疏通经络，活跃气机。是一种以改善人体整体功能为目的是一种以改善人体整体功能为目的的自我身心锻炼法。的自我身心锻炼法。通过调身、调息、调神等方法是机通过调身、调息、调神等方法是机体的精气神达到和谐统一。体的精气神达到和谐统一。（二）气功的种类（二）气功的种类静功类静功类n特点特点w不做肢体运动，以调息、调神为主。不做肢体运动，以调息、调神为主。“内内练一口气练一口气”。也叫。也叫“内功内功”。动功类动功类n特点特点w必须做肢体运动。必须做肢体运动。“外练筋骨皮外练筋骨皮”。也叫。也叫“外功外功”。（三）气功锻炼的主要方法（三）气功锻炼的主要方法调身调身n指对练功的姿势和动作的调控。指对
29、练功的姿势和动作的调控。n作用作用w调畅气血、疏通经络、强体壮力、揉筋健调畅气血、疏通经络、强体壮力、揉筋健骨骨n姿势姿势w坐式、卧式、站式、行式坐式、卧式、站式、行式n要求要求w坐如钟、卧如弓、立如松、行如风。坐如钟、卧如弓、立如松、行如风。n注意注意w形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。宁则气散乱。调息调息n用意念去调整和控制呼吸的节律、频率和用意念去调整和控制呼吸的节律、频率和深度。深度。n平衡阴阳、协调脏腑、疏通经络、是调神平衡阴阳、协调脏腑、疏通经络、是调神的重要手段和前提。的重要手段和前提。n要求要求w细、静、匀、长。达到呼吸无声无息
30、。方法细、静、匀、长。达到呼吸无声无息。方法w自然呼吸法自然呼吸法n要求能用意念去锻炼呼吸运动，使呼吸作到柔和、要求能用意念去锻炼呼吸运动，使呼吸作到柔和、均匀、细缓，达到意气相随。均匀、细缓，达到意气相随。w腹式呼吸法腹式呼吸法n是一种深呼吸法。是一种深呼吸法。调神调神n在调身、调气的基础上调整意识，即通在调身、调气的基础上调整意识，即通过过“意守意守”使意识达到使意识达到“入静入静”的状态。的状态。n意守意守w指在身心放松的状态下，把意念集中到身指在身心放松的状态下，把意念集中到身体的某一部位。体的某一部位。n入静入静w是通过意守，做到摈弃一切杂念，静思专是通过意守，做到摈弃一切杂念，静思专想，既而进入无思无想的境界。想，既而进入无思无想的境界。（四）气功锻炼的基本原则和注意事项（四）气功锻炼的基本原则和注意事项有备而练有备而练量力而行量力而行松静自然松静自然意气相随意气相随（五）常用气功简介（五）常用气功简介松静功松静功保健按摩功保健按摩功
