1、张 澜石河子大学师范学院心理学系 教授 博士 硕士生导师E-mail: Tel：13579775977授课内容 一.健康与心理健康 二.影响心理健康的因素 三.心理健康的促进策略一 健康与心理健康（一）健康（二）心理健康（三）心理健康标准（一）健康 联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章：“健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱（二）心理健康 身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。世界心理卫生联合会卫生组织 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问
2、题之一。”美国研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。（三）心理健康的标准1.有充分的安全感；2.充分了解自己；3.生活目标、理想切合实际；4.与现实环境保持接触；5.能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪发泄与控制；9.在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；10.不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。11.-美国人本主义心理学家12.马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）純白淺灰色深灰色純黑白黑二二 心理健康的影响因素心理健康的影响因素（一）遗
3、传因素（二）人际关系（三）工作压力（四）生活压力（五）生理耗竭（一）遗传 遗传基因基本决定了个体的生物学性状。一个人的心理活动特点和心理健康水平与遗传因素密切关联，尤其是气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受到遗传因素的明显影响。气质类型（二）人际关系p如何处理、管理自己的人际关系？p如何在各种人际关系中取得“平衡”？（三）工作压力p工作单调，乏味；p紧急工作任务；p重大工作任务；p新技术；p新岗位；p工作与休闲的关系。（四）生活压力p配偶的压力；p子女的压力；p父母的压力；p邻居的压力；p亲戚的压力；p生活中的重大事件；p生活中的琐碎小事。（五）生理耗竭p用前半生为事业奋斗；用
4、后半生为健康奋斗p内外部环境对生理的影响；p生理缺陷；p生理疾病。三 心理健康促进策略（一）了解与接纳自我（二）修正认知观念（三）面对压力时主动解决（四）健康生活方式（五）提高人际交往水平，运用支持系统（六）情绪宣泄（一）了解与接纳自我自我概念是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，对个体身体，心理，社会特征等方面的认识。诸多压力产生于内疚、后悔、自责公众我公众我盲点盲点隐私我隐私我潜在我潜在我 选择性关注 整体性关注 理解性关注（二）修正认知观念（二）修正认知观念 -我们如何认知我们如何认知Is this cup half empty or half-full?问题 有多少
5、问题来自客观现实？英国萨塞克斯大学心智实验室研究：阅读能使压力水平降低68%；听音乐降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。认知偏差如何缓解压力认知偏差自我期待p完美主义p喜欢自我谴责p自我效能感低p过分关注自我形象及自我身份（三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法：目标导向的问题解决方法 接纳现实接纳现实 切勿一味逃避，拖延时间。自我调适 寻求帮助寻求帮助。专业机构帮助-个别咨询（私人的，个别的，深入的，考虑个别差异的）（遵循一定的咨询和伦理法则）；-小组咨询（5-8个成员）（结构或无结构的讨论，成员可以从交流和反馈中获益）。（2）课程（Guidance curriculu
6、m）：-有计划、有系统地提供与个体职业、个人/社会化发展有关的信息、知识和技能。（四）健康生活方式 世界卫生组织报告指出：世界卫生组织报告指出：自我保健自我保健 6060 遗传因素遗传因素 1515 社会因素社会因素 1010 医疗因素医疗因素 8 8 气候因素气候因素 7 7生活方式表现增减体重每超过标准体重4.53千克1运动大量坐式工作常规体育锻炼23次周33婚姻已结婚25岁后每10年单身41吸烟40只天2040只天20只以下天842居住多数时间住在乡下多数时间住在都市42家族史2个或2个以上祖父母活到80以上亲人50岁以前死于心脑血管病54饮酒轻微饮酒严重饮酒滴酒不沾25101生理健康：
7、生活方式与人均寿命影响程度影响程度饮酒的开始饮酒的开始进进 展展酒精中毒酒精中毒酗酒者发展轨迹环境环境 (家庭和非家庭家庭和非家庭)性格性格/脾气脾气乙醇的药理作用乙醇的药理作用 吸烟者的肺吸烟者的肺精神健康从了解开始-抑郁影响每个人 正因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来。采取健康的生活方式可防止80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可通过改变生活方式得到控制。维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。An apple a day,keep the docto
8、r away“一袋牛奶强盛一个民族”（五）提高人际交往水平 1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立行为情景责任归因社会视角行动组观察组政府支持无冒险政府支持有冒险高额潜在奖励试验计划无个人责任个人责任个人责任、利益吸引个人责任、兴趣吸引4552010211412.218.2社会视角理论社会视角理论（韦斯特，1975）归因对自己对别人成功 失败成功 失败内在的（技术、努力）外在的（运气、难度）内外之差8.12 0.564.25 4.743.88 4.183.54 3.006.00 3.382.46 0.38个体的自我价值保护倾向个体的自我价值保护倾向斯奈德（斯奈德（1967）条件喜欢水平肯定否定否定肯定否定否定肯定肯定0.877.672.256.42新获得的爱更有吸引力:鼓励与暗示的作用不同性别沟通的区别不同性别沟通的区别（六）学习情绪宣泄 说出来 泡出来 打出来 写出来 呼出来 走出来我已经很努力了，为什么将压力暂时交给大自然保管吧！就让压力挥发在空气中跑步让人冷静，重拾力量！复习题 1.何谓健康 2.心理健康的标准是什么？
