1、人教版九年级体育与健康善于休息增进健康(2)反口令游戏睡眠的作用睡眠的作用促进生长、发育促进生长、发育维持神经系统功能维持神经系统功能消除疲劳消除疲劳恢复体力恢复体力 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢加强；同时，脑垂体还会以脉冲式大量分泌生加强；同时，脑垂体还会以脉冲式大量分泌生长激素，促进生长发育。有研究发现，长激素，促进生长发育。有研究发现，睡眠时睡眠时生长激素在血浆中的浓度达到生长激素在血浆中的浓度达到10至至20纳克纳克/毫升毫升，甚至达到，甚至达到40至至50纳克纳克/毫升毫升，而，而清醒时清醒时只有只有1至至5纳克纳克/毫升毫升。知识窗
2、你一天的睡眠时间是你一天的睡眠时间是几个小时？几个小时？初中学生应该保证初中学生应该保证每每天天9小时睡眠。小时睡眠。过度睡眠的影响过度睡眠的影响 睡眠也不能过度，睡眠时间过长的睡眠也不能过度，睡眠时间过长的人，会变得懒惰、软弱无力、甚至智力人，会变得懒惰、软弱无力、甚至智力也会随之下降。睡懒觉的人睡眠中枢长也会随之下降。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受到受到抑制抑制时间太长，恢复活动的功能就时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。沉沉、无精打采，甚至智
3、力下降。在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动体育活动还是趴在课桌趴在课桌上上休息？你认为哪种休息式更有更效？请与同学交流讨论。休息方式休息的种类睡眠积极性休息静歇性休息积极性休息积极性休息 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或者性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属于此类。篮球裁判报号码手势篮球裁判报号码手势1号至5号篮球裁判报号码手势篮球裁判报号码手势6号至10号篮球裁判报号码手势篮球裁判报号码手势11号至15号静歇性休息静歇性休息 静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的 休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松
4、，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。适度上网适度上网 健康上网健康上网上网好上网不好 1.视野更加开阔、获得的信息来源更广泛；视野更加开阔、获得的信息来源更广泛；2.提高对互联网的认识和运用能力，掌握一提高对互联网的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段；项现代科技手段；3.解决问题的途径更多、更便捷；解决问题的途径更多、更便捷；4.与他人交流的更方便；与他人交流的更方便；5.娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松等。放松等。适度上网的好处适度上网的好处上网的不利影响上网的不利影响 1.长时间试用互联网，对生理（影响视力、长时间试用
5、互联网，对生理（影响视力、导致颈椎病等）和心理发育造成不良影响导致颈椎病等）和心理发育造成不良影响；2.长时期上网玩游戏，导致无法顾及学业；长时期上网玩游戏，导致无法顾及学业；3.容易与现实社会脱节；容易与现实社会脱节；4.对其他爱好失去兴趣；对其他爱好失去兴趣；5.容易接触不良网页，如色情、暴力等，中容易接触不良网页，如色情、暴力等，中学生自控能力较差、分辨能力较弱、常常学生自控能力较差、分辨能力较弱、常常会因为网上不良内容而走上犯罪道路等。会因为网上不良内容而走上犯罪道路等。自我评价自我评价评价内容是否1.我每次上网不超过我每次上网不超过40分钟，每周不超过分钟，每周不超过10小时。小时。2.我能够抵制网上的不良信息。我能够抵制网上的不良信息。3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。我上网的主要目的是搜寻信息和学习。4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。5.我主要在家中上网，很少去网吧上网。我主要在家中上网，很少去网吧上网。6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。我在网络上发表的言论与现实生活一致。7.我会在每天的学习任务完成后再上网。我会在每天的学习任务完成后再上网。8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。
