1、12学习目标1、初步了解影响运动负荷的主要因素2、学会合理安排负荷量和运动强度。3、学会利用心率监测运动负荷。22022-10-26 刺激刺激反应反应适应适应32022-10-26一、影响运动负荷的因素运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。影响运动负荷的因素：1、负荷量：完成运动的负荷总量。（1）距离（2）重复次数（3）持续时间42022-10-262、运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。(1)速度(2)负重量(3)密度(4)难度52022-10-26小组讨论 活动一：某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参
2、加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。你认为他们的做法合适吗？请你与你的同学交流讨论。62022-10-26活动二：结合运动实践和已有经验，说一说，在体育锻炼中怎样合理安排运动负荷?1、量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。2、合理搭配运动强度和负荷量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。3、采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。4、要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。72022-10-26超量恢复超量恢复 在身体锻炼中，有
3、机体在承受了一定的运动负荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激-恢复-刺激下，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。82022-10-26 心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。心率的定义92022-10-26（1）测定心率的方法）测定心率的方法桡动脉测量法颈动脉测量法颞(nie)动脉测量法二、利用心率监测运动负荷102022-10-26活动三：课堂实践动起来1、
4、我们一起测量一分钟自己现在安静时的心率。3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样 的变化?2、帮你的同桌测量一分钟安静时的心率。112022-10-26（2）心率的生理意义 运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为7080次分。初中学生为8090次分。122022-10-26最大心率最大心率的推算公式：最
5、大心率=220-年龄132022-10-26（三）运用心率监测运动负荷（三）运用心率监测运动负荷（1）运动时适宜心率的确定 在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。靶心率=最大心率强度百分比142022-10-26运动心率与运动强度运动心率与运动强度 在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。研究表明，锻炼强度小于研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大时，没有明显的锻炼效果，大于于80%则容易损害身体健康。则容易损害身体健康。运动心率运动强度160次/分80%140次/分
6、70%120次/分60%110次/分50%152022-10-26想一想，想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？适宜的锻炼强度应该是多少？活动四：162022-10-26（四）判断运动疲劳消除情况的方法（四）判断运动疲劳消除情况的方法（1）用晨脉判断运动疲劳消除情况）用晨脉判断运动疲劳消除情况 对于健康人来说，每日晨起时的安静心率是恒定不变的，因此可以作为判断身体健康状况的简易指标。在大负荷运动之后，可测定第二天早晨的安静脉搏，如果超过前一天早晨的安静脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。172022-10-26（2）自我感觉判断法）自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的
7、休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。182022-10-26消除疲劳的方法消除疲劳的方法常用的方法有：（1）充足的睡眠。（2）温水浴和局部热敷。（3）按摩和补充营养物质。（4）积极性休息。（5）合理安排运动量。192022-10-26课堂小结（负荷量、运动强度）2、学会合理安排负荷量和运动强度。(1）量力而行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。（2）合理搭配运动强度和负荷
8、量。一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之，负荷量则应加大。（3）采用适宜的练习密度。进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度的练习时应安排间歇。（4）要处理好锻炼和恢复的关系。体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体能够实现“超量恢复”。3、学会利用心率监测运动负荷。（1）测定心率的方法。（2）心率的生理意义。（3）判断运动疲劳消除情况的方法（4）消除疲劳的方法）消除疲劳的方法1、影响运动负荷的主要因素202022-10-26寄语：运动负荷的安排必须科学合理，应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量。只有这样，才能使我们的体育锻炼和文化课学习两不误，用体育活动获得的良好身体素质为我们的文化课学习服务，努力成为德智体美全面发展的人才。212022-10-26课后作业：试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。222022-10-26
