1、小朋友们：小朋友们：我们每个人的身体就像一个小水库，里我们每个人的身体就像一个小水库，里面一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里面一大半都是水。皮肤里、骨头里、血液里都有。如果我们体内的水不够了，就会觉得都有。如果我们体内的水不够了，就会觉得口渴，必须喝水，补充水分。口渴，必须喝水，补充水分。水是人体最重要的营养物质！一个人只水是人体最重要的营养物质！一个人只要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上要有水喝，即使不吃其他食物，至少能活上天左右，如果没水喝，那就惨了，连天左右，如果没水喝，那就惨了，连天也活不了！天也活不了！饮水的饮水的4 4个最佳时间个最佳时间 第一次第一次：早晨刚起床，此时正是血
2、液缺水状态。：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。第二次第二次：上午：上午8时至时至10时左右，可补充学习工作时时左右，可补充学习工作时 间流汗失去的水分。间流汗失去的水分。第三次第三次：下午：下午3时左右，正是喝茶的时刻。时左右，正是喝茶的时刻。第四次第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。好处。1 1、自来水、自来水 有的小朋友习惯早晨起来打开水龙头，有的小朋友习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及
3、水管中的自来水是静止一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌道传染病菌军团菌。军团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的
4、习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。健康。2 2、久置的开水、久置的开水开水久置以后，其中含氮的有开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功蛋白结合，会影响血液的运氧功能。能。3、警惕酸味饮料、警惕酸味饮料各种果汁饮料多采用柠檬酸作味各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸剂，柠
5、檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的酸的处理能力时，就会使体内的PH值值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。酸的酸味饮料。4、空腹宜喝温开水、空腹宜喝温
6、开水 空腹喝水宜用温开水空腹喝水宜用温开水 也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。进餐喝汤水进餐喝汤水 助溶解食物助溶解食物 浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。
7、盐即氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水，这对人体是没有好处的。时反而引起细胞脱水，这对人体是没有好处的。另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化，并供应更多的水分，以有利于食
8、物在小肠中的消化和吸收作用。消化和吸收作用。5、多喝看不见的水、多喝看不见的水有的人看上去一天到晚都不喝水，那有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到含水量达到60%。蔬菜水果的含水量一。蔬菜水果的含水量一般超过般超过70%，即便一天只吃，即便一天只吃500克果蔬，克果蔬，也能获得也能获得300400毫升水分毫升水分(有两怀呦有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得以从三餐食物中获得15002000毫
9、升的毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。粥，补水效果都不错。喝白喝白开开水水 酷酷喝饮料逊常喝饮料可能造成肥胖肥胖蛀牙蛀牙吃不下吃不下长长不高不高问：汽水、可乐、咖啡和果汁等饮料也是液体，可以算是每日饮水量吗？答：虽然这些都是流质饮品，含有相当多的水分，但其实这些饮料含有色素、香料及大量糖分，不能代替白开水，应减少饮用。一天，天气很热，小白兔走出一天，天气很热，小白兔走出它的蘑菇房子，去找它的好朋友小它的蘑菇房子，去找它的好朋友小花猫踢球玩。花猫踢球玩。小白兔把球踢给小
10、花猫，小白兔把球踢给小花猫，小花猫又把球踢给小白兔，玩得可开心啦！小花猫又把球踢给小白兔，玩得可开心啦！不一会儿，它们就玩得满头大汗，连衣服都不一会儿，它们就玩得满头大汗，连衣服都湿透了。湿透了。好渴呀！好渴呀！好渴呀！好渴呀！你们渴了，快来喝杯水吧！你们渴了，快来喝杯水吧！小白兔和小花猫躲在大树下面，一边休息，小白兔和小花猫躲在大树下面，一边休息，一边说：一边说：“”兔妈妈看见了，兔妈妈看见了，就对它们说：就对它们说：“”白开水，真好喝。白开水，真好喝。白开水，真好喝。白开水，真好喝。小白兔和小花猫小白兔和小花猫“咕噜咕噜咕噜咕噜”喝了一大杯水，喝完水，它们喝了一大杯水，喝完水，它们觉的好舒服呀！连声说：觉的好舒服呀！连声说：“”
