1、正视压力正视压力 学会减压学会减压学生发展中心心理辅导中心 制 2022 年 4月 10日 1 1、坐在左边同学向左转，让你的同桌给你捶坐在左边同学向左转，让你的同桌给你捶捶背，揉揉肩（各捶背，揉揉肩（各1010次）；次）；2 2、坐在右边同学向右转，同样感受你同桌给坐在右边同学向右转，同样感受你同桌给你捶捶背，揉揉肩（各你捶捶背，揉揉肩（各1010次）。次）。注意注意：热身活动：肩部按摩热身活动：肩部按摩看一看图片是静止的还是运动的？看一看图片是静止的还是运动的？看一看图片是静止的还是运动的？这些是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止，表明无任何心理压力。看见图片缓慢运动，表明存在一定的心
2、理压力。看到的图片转动越快，表明你的心理压力越大。觉得现在有压力的同学，请举起你的左手，压力越大请把你的左手举得越高，看一看周围同学谁没有压力？现在，当你知道你身边的人和你有着相似的压力，甚至压力比你还大的时候，你有什么样的感受或发现？（学习效率）（学习效率）这张图对我们正这张图对我们正确对待压力有什确对待压力有什么启示？么启示？心理压力与学习效率之间是倒心理压力与学习效率之间是倒U形曲线关系。形曲线关系。倒倒U曲线揭示曲线揭示:并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高学习成绩。适度的压力：鲶鱼效应 鲶鱼效应，在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条
3、以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口，这就是著名的“鲶鱼效应”。过度的压力过度的压力压力大压力大 向一个气球内充气，气球因为受到压力而膨胀，可是如果无限制地一直往里充气，气球就会不断地膨胀下去，直到胀破。如果将我们的身体看作是那个气球，将气球受到空气的挤压而膨胀，看作我们受到各种外界刺激而感受到的压力。就像一个气球有承受压力的极限一样，我们的身体同样也有一个承受压力的极限，心理压力超过了承受
4、极限，就会产生各种生理、心理的症状。压力的来源压力的来源具体事件具体事件来源于学校来源于家庭来源于同伴来源于自身其他心理辅导室内的故事心理辅导室内的故事 “我现在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到别人追上了，又不敢有半点松弛。我现在感觉心跳地好快啊，噗通噗通的，特别是夜晚我睡不着的时候，甚至心跳的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡不好的时候，我就对自己说，快睡啊，快睡啊，不然第二天没有精神上课，听课效果不好的话，又影响到做作业的效率，然后 我甚至不敢再想下去了。最后的结果就是迷迷糊糊到天亮，第二天强打起精神上课。好辛苦啊，我怎么感觉我的每一天都暗无天日，永远走不到头呢？”请畅所欲言，同学们
5、选出大家公认的5个缓解压力的好方法，并写在黑板上。1、。2、。3、。4、。5、。同学们，如果你的好朋友也遇到了上面的困扰，你会怎样帮助他呢？你有什么缓解压力的方法吗？直面问题，正视压力直面问题，正视压力积极应对，学会减压积极应对，学会减压压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)积极积极心理暗示法：心理暗示法：自我暗示、自我鼓励；自我暗示、自我鼓励；是什么杀死了这个死囚？是什么杀死了这个死囚？自己是什么不重要自己是什么不重要如何看待自己更重要如何看待自己更重要压力释放的方法：压力释放的方法：(1)积极积极心理暗示法：心理暗示法：自我暗示、自我鼓励；自我暗
6、示、自我鼓励；(2)活动转移法：活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式；户外运动等方式；压力释放的方法：压力释放的方法：(1)积极积极心理暗示法：心理暗示法：自我暗示、自我鼓励；自我暗示、自我鼓励；(2)活动转移法：活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式；户外运动等方式；(3)环境调节法：环境调节法：短期旅游；短期旅游；短期旅游：短期旅游：换个环境、换个环境、换个心情。换个心情。释放释放压力压力的方法：的方法：(1)积极积极心理暗示法：心理暗示法：自我暗示、自我鼓励；自我暗示、自我鼓励；(2)活动转移法：活动转移法：通过听
7、音乐、舞蹈、画画、通过听音乐、舞蹈、画画、户外运动等方式；户外运动等方式；(3)环境调节法：环境调节法：短期旅游；短期旅游；(4)(4)情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、写、笑、哭、喊、动；说、写、笑、哭、喊、动；说写哭笑喊打压力释放的方法：压力释放的方法：(1)积极积极心理暗示法：心理暗示法：自我暗示、自我鼓励；自我暗示、自我鼓励；(2)活动转移法：活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外通过听音乐、舞蹈、画画、户外 运动等方式；运动等方式；(3)环境调节法：环境调节法：短期旅游；短期旅游；(4)情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、写、笑、哭、叫、动；说、写、笑、哭、叫、动；(5)放松训练法：放松训练法：
8、呼吸放松（深呼吸）；呼吸放松（深呼吸）；呼吸放松：深呼吸呼吸放松：深呼吸l鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气时默数5秒，用嘴巴吐气，再默数57秒。l注意：1.吐气时间大于吸气时间。2.使用腹部进行呼吸，吸气时小腹鼓起。l呼吸放松法是最常用的一种放松方法。几种常用的压力释放的方法：(1)积极积极心理暗示法：心理暗示法：自我暗示、自我鼓励；自我暗示、自我鼓励；(2)活动转移法：活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、户外通过听音乐、舞蹈、画画、户外 运动等方式运动等方式(3)环境调节法：环境调节法：短期旅游短期旅游(4)情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、写、笑、哭、叫、动说、写、笑、哭、叫、动(5)放
9、松训练法：放松训练法：呼吸放松（深呼吸）呼吸放松（深呼吸）如果持续感到压力过大、情绪不良，影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，可寻求专业的心理援助。学校心理辅导中心提供心理辅导服务河南省心理援助热线：(24h，河南省精神卫生中心)希望24热线：（24h,1学生专线；2抑郁专线；3生命专线）开放时间：开放时间：上午：上午：8:00-11:308:00-11:30下午：下午：14:00-17:3014:00-17:30夜晚：夜晚：18:30-21:3018:30-21:30预约电话：预约电话：0376588821003765888210清华大学心理援助热线：（10：00-22：00;2青少年专线）北京心理危机研究与干预中心：(24h,北京回龙观医院)400-161-9995 0373709588803737095888010-8295-1332 0373709588803737095888同学们也可现场预约，辅导同学们也可现场预约，辅导室地址是在综合楼三楼北侧。室地址是在综合楼三楼北侧。
