1、春 季 养 生2022-10-292022-10-29五行五行木木火土金水方位方位东东南中西北四季四季春春夏长夏秋冬五志五志怒怒喜思忧恐五脏五脏肝肝心脾肺肾五腑五腑胆胆小肠胃大肠膀胱五官五官目目舌唇鼻耳五体五体筋筋脉肉皮毛骨五气五气风风暑湿燥寒五化五化生生长化收藏五菜五菜韭韭薤葵葱藿五行对照表五行对照表2022-10-29春季人体生理特点v1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。v2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。v3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。v4、春雾多，且忽冷忽热，
2、诱发心脑血管病高发v5、百花齐放，各种微生物大量繁殖，诱发过敏性疾病及皮肤病多发。2022-10-292022-10-292022-10-29春季养生方法春季养生方法1.1.衣衣2.2.食食3.3.住住4.4.行（含锻炼）行（含锻炼）2022-10-29春季养生方法-衣穿衣原则穿衣原则1.宽松舒展。宽松舒展。2.柔软保暖。柔软保暖。3.添减衣物。添减衣物。2022-10-29v为什么要为什么要“春捂春捂”？严寒的冬季，各种保暖措施的完严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉
3、挛，血流阻力增大，来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所影响机体功能，造成各种疾病，所以以“春捂春捂”习惯要保持，衣服宜渐习惯要保持，衣服宜渐减。减。2022-10-29v“春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部体质虚弱的人也要注意背部保暖。保暖。v什么时候不用捂了？什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。度以上了，这个时候就不用捂了。2022-10-29春季养生方
4、法-食v春季饮食遵循原则春季饮食遵循原则1.1.养肝为先养肝为先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋白质2022-10-29 养肝为先养肝为先春气内应肝，肝有调畅情志、疏春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用理气机的作用，可适当吃些温补阳，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。芥末等。春木肝冠心病冠心病高血压高血压2022-10-29增甘少酸增甘少酸酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。利于阳气升发。多吃些甜味的饮食，这样做多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益
5、人体脾胃之气。的好处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。肝肝心心脾脾肺肺肾肾酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸木木火火土土金金水水2022-10-29多吃蔬菜多吃蔬菜经过冬季之后，大多数会经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春量元素摄取不足的情况，如春季人们常发季人们常发口腔炎、口角炎、口腔炎、口角炎、舌炎舌炎、夜盲症和某些皮肤病、夜盲
6、症和某些皮肤病等。等。因此，春季要多吃点新鲜因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健蔬菜，以便营养均衡，身体健康。康。2022-10-29补充蛋白质补充蛋白质春季饮食中还要多春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。豆制品等。2022-10-29食物宜杂食物宜杂荤素搭配，粗细搭配，色泽搭荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。配，口味搭配，干稀搭配。尽量减少白糖、红糖、砂糖等尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。精制糖的食用。2022-10-29蔬果宜鲜蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类
7、，新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡增加和维持体液酸碱平衡的作用。的作用。2022-10-29饮水宜多饮水宜多要自觉多喝水，可选要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。用各种花茶喝红茶。2022-10-29七分饱七分饱若要身体安，三分饥和寒。若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每种食
8、物要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。数量不宜过多，每餐七八分饱。2022-10-29春季养生食物春季养生食物春天吃什么食物？春补补哪些春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。合的食物。2022-10-29春季杀菌吃大蒜春季杀菌吃大蒜大蒜具有很大蒜具有很强的杀菌能力。强的杀菌能力。据最新研究发现，据最新研究发现，大蒜还具有一定大蒜还具有一定的补脑作用，富的补脑作用，富含维生素含维生素B1能抵能抵制放射性物质对制放射性物质对人体的危害。人体的危害。提示：不可空腹生食
9、；肝、肾、提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。食；不可与蜂蜜同食。2022-10-29春季吃葱补维春季吃葱补维C C葱的维生素葱的维生素C含量比苹果高含量比苹果高10倍，倍，比柑橘高比柑橘高2倍。葱倍。葱还含有葱蒜辣素，还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。有较强的杀菌作用。2022-10-29健脾益气吃山药健脾益气吃山药山药尤宜于春季山药尤宜于春季食用，它营养丰富，食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强能
10、补肾益精，可增强人体抵抗力。人体抵抗力。2022-10-29体弱者吃点大枣体弱者吃点大枣大枣性味甘平，大枣性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。提示：对于身体提示：对于身体较虚弱、胃口不好的较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。艳，爽口润甜。2022-10-29韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发韭菜富含蛋白质、韭菜富含蛋白质、糖、维生素糖、维生素A和维生素和维生素C、钙、磷以及挥发油等。钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说提示：俗话说“韭韭菜春食则香，夏食则菜春食则香，夏食则臭臭”。春天气候
11、冷暖不。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳韭菜性温，最宜人体阳气。气。2022-10-29春季养生方法住“树木花草栽庭院，树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展空气新鲜人舒展”在阳台上种些花卉，摆在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。人体健康有好处。在室内，可栽种能净化空在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。季、文竹等。居室要经常开窗，保持居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。空气新鲜、流通。2022-10-29春季养生方法春季养生方法-行“行行”养筋养筋春季气候春季气候宜人
12、，散步有助于健康。找宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。宜在饭后立即出行。“春三月，广步于春三月，广步于庭。庭。”春季到户外散散步，春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。用，提高机体的抗病能力。2022-10-29户外活动户外活动2022-10-29春练六不宜春练六不宜一不宜早。一不宜早。二不宜空。二不宜空。三不宜露。三不宜露。四不宜激。四不宜激。
13、五不宜急。五不宜急。六不宜单。六不宜单。2022-10-29春练六不宜之一-不宜早初春，晨间气温低、雾气重。初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、伤风感冒或哮喘病、“老慢支老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。应在太阳初升后外出锻炼为宜。2022-10-29春练六不宜之二-不宜空晨练前应喝些热饮料，如牛奶、晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。
14、防止低血糖、心脑血管疾病。2022-10-29春练六不宜之三-不宜露早晨户外活动，要选择避风向早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。宜脱衣露体锻炼。2022-10-29春练六不宜之四-不宜激运动方式以散步、慢跑、舞运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。激烈运动容易诱发心、肺疾病。2022-10-29春练六不宜之五-不宜急晨起后肌肉松弛，关节韧带晨起
15、后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。发意外事故。2022-10-29春练六不宜之六-不宜单 易发生心脑血管意外，运动时易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。一般时间要较短，强度要较小。2022-10-29春季防病春季防病2022-10-29 1肝风内动 气郁化火肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢肝
16、阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢血压升高。做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2022-10-29 2肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。2022-10-292022-10-29 4带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。2022-10-29 5胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。2022-10-29 6困倦 春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。2022-10-29 7各种眼病 肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。2022-10-298筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。2022-10-29谢谢大家 2022-10-29
