1、舞 蹈 培 训 教 材 （适用年龄：1012岁）目 录1、 阿恰阿恰.32、 梦的眼睛.53、 马兰谣.94、 加油！加油！.125、水上芭蕾.15 6、火鸡.177、圆舞曲.218、我不上你的当.259、花儿开.28一、 阿恰阿恰学习目的：初步掌握拉丁舞动作元素，从另一种舞蹈风格中训练身体协调能力。主要动作与要求：1、 库克拉恰：双手扩指张开，中指向回扣，手腕提起放于旁平位，沉肘，双脚脚尖交替点地，点地时膝盖内扣。2、 摇摆步：（以右为例）双手扩指张开，中指向回扣，手腕提起放于旁斜上位， 右脚向一点跺步，重心推上去，同时略出右胯，左脚原地跺步，重心收回至左脚，右脚收回并步，在上右脚重心的同时
2、双手在旁斜上位折腕一次，反面依然。3、 小蟑螂：双手五指张开，掌跟放于头顶，手肘向三七点打开，手指碎摆动。4、 打蟑螂：（一）双手握拳向左斜后方挥去，好似手拿棍棒，左脚向六点方向撤步呈左旁弓箭步，左倾头眼视二点。收弓箭步呈正步位半蹲，将手中的“棍棒”挥向二点下位，右倾头。保持此姿态蹦跳两次，“棍棒”敲打两次，后举着“棍棒”向右原地旋转一周。 （二）双手握拳曲臂收于胸前，交替击打，踮脚碎步三七点行进，眼视一点，后双脚蹦跳步身向一点，落地时屈膝抖胯，双手呈“小蟑螂”形态。节奏：（3/4拍节奏每小节有3拍）前奏小蟑螂：（1）-（4）“小蟑螂”形态，右膝跪地准备打蟑螂人：（1）-（4）正步位站立，双膝
3、微弯，双手合十放于右脸颊，右倾头第一段：（1）-（8）分角色做动作小蟑螂：（1）“小蟑螂”形态，直立起身 （2）双手抱头，低头含胸，双膝弯曲 （3）保持（2）的舞姿蹦跳两次 （4）保持（2）的舞姿向右原地旋转一周 （5）-（7）重复（1）-（3）动作 （8）双手拉开旁平位，踮脚碎步后撤打蟑螂人：（1）-（4）“打蟑螂”动作（一） （5）-（8）重复（1）-（4）动作 （9）-（32）小蟑螂和打蟑螂人齐舞 （9）-（10）“库克拉恰”七点方向行进 （11）左脚内扣向前跺地一次，右膝弯曲，随跺地重拍伸直，双手在旁斜下位提腕一次，下颚微扬起 （12）重复（11）不同的是双手在旁斜上位提腕 （13）-
4、（14）“库克拉恰”三点方向行进 （15）-（16）反面重复（10）-（11）动作 （17）-（18）右左摇摆步各一次 （19）-（20）“小蟑螂”动作配合踮脚碎步 （21）-（24）重复（17）-（20）动作 （25）-（28）“打蟑螂”（二），七点方向行进 （29）-（32）反面重复（25）-（28）动作间奏（1）-（4）分角色做动作小蟑螂：（1）-（2）两个造型 （3）“小蟑螂”形态，头部向上钻 （4）双手抱头，低头含胸，双膝弯曲打蟑螂人：（1）-（2）“打蟑螂”造型变换两个 （3）-（4）双手将“棍棒”放于右斜下方，踮脚碎步变换队形第二段：重复第一段动作结尾：（1）-（4）打蟑螂人将蟑
5、螂击打至场中，小蟑螂仰面躺下，屈膝收肘场图：（1）（2）（3）教学提示：1、 库克拉恰动作不强调胯部的扭动，强调身体协调性和节奏感。2、 摇摆步手腕和脚下重拍协调一致。3、 结尾的造型动作不用拘泥于原有的造型，可根据实际情况调整。歌词：蟑螂又出来晒太阳，大家赶快把他赶走，蟑螂只好马上开溜，带着它伪善的衣服，啊库克拉恰，啊库克拉恰，我知道你不想走，而你没钱去买你的晚餐，多么悲哀的故事。二、梦的眼睛学习目的：通过舞蹈学习初识爵士舞的风格特点，并能灵活掌握不同风格带来的舞蹈美感。主要动作与要求：1、 梦的眼睛：（一）双手四指并拢，与大拇指同时向中间收回，指尖相对放于眼前，手肘架起，屈膝半蹲，上身前倾
6、，动作时膝盖颤动。（二）双手四指并拢，与大拇指同时向中间收回，指尖相对放于眼前，左右脚先后向前上步两次，向后撤步四次，身体随动。2、 扭肩：正步位站立，双肩交替上下运动，上身与头部随动，膝盖随身体弯曲、 伸直。3、 吸踢腿：（以左为例）双手旁斜下位手心向前，身体转向二点方向。吸左腿后将左腿踢出，右腿随左腿连续跳动。4、 前吸撩步：左腿经过吸腿将小腿前踢撩出去，右腿跟随跳跃一次，双手扩指左旁平位，右上位伸出，身体随动反面依然。5、 摆臂后跳踢步：双脚绷脚向后交替踢向臀部，双手扩指在上位交叉和旁斜上位打开，身体与头部随动。节奏：前奏：（1） 身向三点，双脚打开与肩同宽，右手托腮，左手背拖住右手肘部
7、，上身前倾，头转向一点（2） 保持（1）姿态左脚压脚跟八次（3） -（4）“扭肩”动作第一段：分角色做动作梦女孩（1） 左手叉腰，右手托右腮，左脚起向一点方向交替上步，节奏两慢四快（2） 1-4左脚向旁撤步，右脚脚尖点地同时重拍向左颤胯，右叉腰，左手食指在眉间划过，5-8收右脚身向二点正部位屈膝半蹲，双手飞吻一次，后将双手旁打开（3） 重复（1）（4） 1-4双手旁斜下位，踮脚碎步向左原地旋转一周，5-8左脚向旁撤步，右脚脚尖点地，右叉腰，左手撩头发（5） 双脚打开与肩同宽，右手托腮，左右手背拖住右手肘部，上身前倾，由八点转向二点。（6） 保持（5）的上身姿态，屈膝半蹲，右倾头，眼视八点上位（
8、7） -（8）保持（6）的上身姿态，踮脚碎步向左原地旋转两周（9）旁按手位，踮脚碎步形成队形群舞（1）“梦的眼睛”（一）（2）1-2双手扩指曲臂向左旁、上位打开，左脚向左方向屈膝移动重心出去，3-4收回“梦的眼睛”（一），5-6反面重复1-2动作，7-8重复3-4动作（3）-（4）重复（1）-（2）动作（5）-（6）重复梦女孩第一段（5）-（6）动作（7）-（8）旁按手位，踮脚碎步围绕“梦女孩”绕圈一周（9）旁按手位，踮脚碎步形成横排队形第二段：齐舞（1）-（4）左起“吸踢腿”动作，一边两次（5）“前吸撩步”动作（6）“摆臂后跳踢步”动作（7）-（8）重复（5）-（6）动作（9）1-4“梦的眼
9、睛”（一）动作，向后撤第三段：（1）“梦的眼睛”（二）动作（2）左脚向六点方向撤步，右脚半脚掌点地同时重拍向左颤胯，右手掌形直臂放于旁斜上位，左手掌形放于头顶左侧，眼视右手的方向（3）重复（1）动作（4）1双手身前击掌，上左脚重心，2踢右旁腿，眼视一点，3-4落地双脚打开与肩同宽，屈膝半蹲，上身前倾，翘臀，双手握住放于前斜下位，眼视一点，5-8保持舞姿扭动臀部结尾：分角色做动作梦女孩（1）-（2）做“梦境“的状态直到倒下群舞（1） 双手团手扩指在眼前连续做，踮脚碎步向左原地旋转，身体与头部向右倾倒（2） 相互呼唤，带着好奇心看梦女孩在“梦境”中的状态场图：（1）（2）（3）（4）教学提示：1、
10、 舞蹈中略带爵士风格特征，爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的舞蹈，舞蹈时散发出愉悦的气氛和快乐的精神非常具感染力，教师要尽可能引导学生将这种感染力发挥出来，做到帅气十足。2、 吸腿踢腿和吸腿撩腿动作的发力点要区分开，避免混淆。3、 结尾处造型各异表现出好奇的状态。歌词：梦的眼睛夜夜打开，看什么都很奇怪，四川的大熊猫爱吃苹果，东北的大老虎爱吃白菜，有时候我真想，真想不要醒来，梦里的世界玩起来 自由自在。养一只熊猫好像很容易，哦！养只老虎也好安排，梦的眼睛夜夜看世界，的确是精彩又可爱。啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。梦的眼睛夜里打开，周杰伦站在
11、讲台，哈里波特和我一起做作业，想来想去我们都发呆。哦，梦的眼睛真可爱，夜夜都打开，梦的世界真是自由自在。三、马兰谣学习目的：学习藏族舞蹈风格特点，掌握颤踏、跺踏等基本动作，从而训练身体协调能力。主要动作与要求：1、赶步：在左前丁字位准备，右脚屈膝全脚踏地，同时左腿自然抬起，后左脚踏地，同时重心随脚前移。2、颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。3、跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。4、小牧童：双手握空拳，右手勒马手于体前，左手放于腰间，双腿屈膝蹦跳，同时倾头。5、吹笛子舞姿：双手自然屈指，掌心向内，位于脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝蹦跳，同时倾头。6、遮阳手：双手五指并拢
12、，左手前平位伸出，右手平搭于额前，模仿遮太阳的动作。节奏：前奏：（散板）一名小姑娘在场上身向二点双跪立，左倾头，左“吹笛舞姿”准备。（1）1-4保持舞姿双跪坐，5-8保持舞姿双跪立（2）1-4经跪坐右转身俯卧，5-8小腿向后交替翘起，双手托下颚，左右倾头（3）1-4由俯卧向左转身，5-8上左脚起身，踏步位“吹笛舞姿”（4）1-4保持踏步位“吹笛舞姿”连续屈膝四次，5-8双手虎口相对放于嘴前，正步位半脚尖做“呼喊”状，三点方向跑下场（5） 空场第一段：（1）双手掌形左斜上右斜下，脚下做“赶步”（2）1-4“小牧童”动作，5-8遮阳手，配合赶步（3）1-4左起脚下向旁颤踏，双手扩指上位摇摆，头随动
13、，5-8重复1-4下肢动作，双手下位扩指摇摆，头随动（4）1-4“吹笛子舞姿”配合双脚正部位左右蹦跳，5-8重复（1）动作（5）领舞：1-4双手经下位交叉托起至旁斜上位，配合颤踏步，5-8右起跺踏步四次，双手在扶胯手和旁斜上位上交替进行，上身和视线在八点与二点方向配合动作转换 群舞：身向八点右踏步位站立，右腿在节奏中连续屈膝半蹲，右手背手，左手托腮（6）1-4领舞：小臂上下重叠放于胸前，双腿屈膝蹦跳，右先，同时倾头 1-4群舞：右手背手，左手托腮，双腿屈膝蹦跳，右先，同时倾头 5-8齐舞：身向二点，双手虎口相对放于嘴前，双脚经蹦跳推至右脚重心，左旁点地（7）向三点方向下场第二段：（1）-（4）
14、斜排队形上重复第一段（1）-（4）动作（5）领舞：重复第一段 （5）领舞动作 群舞：右手背手，左手托腮，配合颤踏步（6）领舞：1-8重复第一段领舞（6）1-4动作 群舞：1-8重复第一段群舞（6）1-4动作（7）齐舞：重复第一段领舞（5）1-8动作（8）重复第一段领舞（6）1-4 动作（9）1-2身向二点，双手虎口相对放于嘴前，双脚经蹦跳推至右脚重心，左旁点地，3-6保持舞姿由二点方向，直膝上身前倾，转至八点方向，7-8保持舞姿，踮脚碎步集中队形结尾：造型结束场图：（1）（2）（3）（4）（5）教学提示：1、 赶步动作强调重拍在下，保持舞姿在节奏中进行。2、 舞段中所有动作要求膝盖松弛，但松而不懈。3、 前奏小姑娘的独舞动作和结束造型动作不用拘泥原有的形式，教师可在此稍作修改歌词：（唱）青山一排排呀，油菜花遍地开，骑着那牛儿慢慢走，夕阳头上戴。天上的云儿白呀，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家这里有我的爱，外婆唱过的童谣我会把它唱到青山外。（念）青山一排排呀，油菜花遍地开，骑着那牛儿慢慢走，夕阳头上戴。天上的云儿白呀，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。（唱）这里是我的家这里有我的爱，爷爷说过的故事我会记下来，这里是我的家这里有我的爱，外婆唱过的童谣我会把它唱到青山外。12
