1、保护脊柱专业知识讲座人体骨骼系统人体骨骼系统 支撑、承重、保护、参与运动。支撑、承重、保护、参与运动。保护脊柱专业知识讲座2骨骼系统含躯干骨和四肢骨。躯干骨含有一组非常重要的骨组织脊柱脊柱（脊椎）保护脊柱专业知识讲座3主要内容：一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操保护脊柱专业知识讲座4一、基本结构1、脊柱的主要功能、脊柱的主要功能 支撑、承重 脊柱承受的重量：躺着体重的1/4；站着体重的1倍；弯腰体重的2倍；坐着体重的3/2；前倾体重的5/2。问：问：假设一个小朋友体重40Kg，在以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力分别是多少？承重承重保护脊柱专业知识讲
2、座52、脊柱的形态、脊柱的形态颈椎颈椎7块块胸椎胸椎12块块腰椎腰椎5块块保护脊柱专业知识讲座6颈曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然弯曲：脊柱的自然弯曲：2、脊柱的形态、脊柱的形态保护脊柱专业知识讲座73、单个脊椎骨、单个脊椎骨横突孔椎体椎孔椎 体承重椎 孔神经通道横突孔血管通道保护脊柱专业知识讲座84、椎间盘、椎间盘椎间盘椎间盘 椎间盘：相邻椎骨之间的纤维垫，能够缓冲压力，减轻椎骨之间的摩擦。保护脊柱专业知识讲座9二、容易发生的损伤容易受到伤害的部位：颈部和腰部。横突孔颈椎受伤则可能引起：横突孔狭窄孔内血管受压迫，大脑缺氧，头疼、头晕、眼睛发黑。椎孔狭窄孔内神经收压迫，肢体疼痛、麻木甚至瘫痪。椎孔保护
3、脊柱专业知识讲座101、疲劳性伤害 坐卧行走姿势不端正，脊柱长期疲劳，影响脊柱发育，弯曲异常。脊柱变形 压迫胸腔内心脏、肺脏等器官。导致呼吸困难、运动能力下降、高血压、心脏病等疾病。椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫椎孔内神经，导致疼痛、肢体麻木。保护脊柱专业知识讲座112、意外性伤害交通事故交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。正常椎骨外伤椎骨保护脊柱专业知识讲座12三、如何预防脊柱的损伤1、正确的坐姿 坐姿端正，腰部紧贴椅背，身体稍微后仰，腰部要有支撑物。正确的坐姿可以久坐，不易疲劳。不要斜躺或腰部悬空的坐姿，
4、不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾斜。保护脊柱专业知识讲座132、正确的站姿中轴线 昂首挺胸，双脚微张，保持人体中轴线垂直地面，避免长短腿；注意挺直脊椎，以避免弯腰驼背；额头与下巴垂直，以免造成颈椎变形。保护脊柱专业知识讲座14单肩书包双肩书包 书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势，维持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来，减轻脊柱的负担。走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。3、正确的行姿保护脊柱专业知识讲座154、正确的睡姿睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。注意使用透气、有弹性能改变形状的枕头。保护脊柱专业知识讲座165、意外性伤害的预防乘
5、坐长途客车时：注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手，脚底平放车厢地板上。乘电梯发生意外时：寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。保护脊柱专业知识讲座17四、脊柱保健操保护脊柱专业知识讲座18坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动作一动作一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直保护脊柱专业知识讲座19放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍保护脊柱专业知识讲座20坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动作一动作一保护脊柱专业知识讲座21请请 站站 起起 来！来！保护脊柱专业知识讲座22坚持坚持10-1510-15秒秒动作
6、二动作二双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直保护脊柱专业知识讲座23每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动作三动作三保护脊柱专业知识讲座24换另一侧啦！保护脊柱专业知识讲座25每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动作三动作三保护脊柱专业知识讲座26坚持坚持15-2015-20秒秒动作四动作四双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直保护脊柱专业知识讲座27坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动作五动作五两臂下垂两臂下垂两肩上两肩上提提挺住不动挺住不动保护脊柱专业知识讲座28放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍保护脊柱专业知识讲座29坚持坚持
7、3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动作五动作五保护脊柱专业知识讲座30坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动作五动作五保护脊柱专业知识讲座31每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动作六动作六保护脊柱专业知识讲座32换另一侧啦！保护脊柱专业知识讲座33坚持坚持1010秒秒动作七动作七保护脊柱专业知识讲座35坚持坚持1010秒秒动作八动作八保护脊柱专业知识讲座36请坐下来并举起右手！保护脊柱专业知识讲座37每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动作九动作九保护脊柱专业知识讲座38换另一侧啦！保护脊柱专业知识讲座39每侧坚持每侧坚持8-10
8、8-10秒秒左手上右手下左手上右手下动作九动作九保护脊柱专业知识讲座40每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起左腿翘起左腿左手扶左手扶椅椅头看左肩头看左肩保护脊柱专业知识讲座41换另一侧啦！保护脊柱专业知识讲座42每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起右腿翘起右腿右手扶右手扶椅椅头看右肩头看右肩保护脊柱专业知识讲座43坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动作十一动作十一保护脊柱专业知识讲座44放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍保护脊柱专业知识讲座45坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第二二次次动作十一动作十一保护脊柱专业知识讲座46抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动作十二动作十二保护脊柱专业知识讲座47保护脊柱专业知识讲座48
