1、做做 自自 己己 的的 精精 力力 管管 理理 师师一、我们的困惑一、我们的困惑为什么我每天的时间都不够用？为什么我每天的时间都不够用？为什么我已经很努力地规划时间但还是经常拖延？为什么我已经很努力地规划时间但还是经常拖延？每天都有做不完的事，每天都有做不完的事，“债债”越欠越多，怎么办？越欠越多，怎么办？总感觉自己状态不好，没法高效地学习怎么办？总感觉自己状态不好，没法高效地学习怎么办？那些年，为了高效学习，我们尝试过的方法那些年，为了高效学习，我们尝试过的方法回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？10回想
2、你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？9回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？8回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？7回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？6回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下
3、，这些时刻有什么共同点？5回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？4回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？3回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？2回想你最能高效学习的时刻，回想你最能高效学习的时刻，详细描述一下，这些时刻有什么共同点？详细描述一下，这些时刻有什么共同点？1高效时刻高效时刻l 前一天晚上睡得很好。前一天晚上睡得很好。l 那几天
4、天气很好，下课时经常跟同学们打球。那几天天气很好，下课时经常跟同学们打球。l 那段时间与同学、家人相处得都比较愉快。那段时间与同学、家人相处得都比较愉快。l 刚刚考完试，下定决心要提高某一科目的成绩。刚刚考完试，下定决心要提高某一科目的成绩。精精 力力时间管理时间管理 精力管理精力管理 开源开源节流节流精力精力管理管理三、精力管理三、精力管理情感体能思维意志精力精力来源来源体能体能三、精力管理三、精力管理精力来源体能体能睡睡 眠眠运运 动动饮饮 食食情 感三、精力三、精力管理管理精力来源情感正面情绪加油站正面情绪加油站l 兴趣、爱好l 结交朋友、深度交流思思 维维三、精力管理三、精力管理精力来
5、源思维思维在放松中思考3分钟呼吸空间练习3 3 分 钟 呼 吸 空 间 练 习分 钟 呼 吸 空 间 练 习三、精力管理三、精力管理精力来源思维思维在放松中思考适度锻炼时间管理讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？10讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？9讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？8讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢
6、？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？7讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？6讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？5讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？4讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？3讨论：讨论：你
7、有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？2讨论：讨论：你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你有没有成功塑造良好习惯的经历呢？你都运用了什么技巧呢？你都运用了什么技巧呢？1 培养积极仪式习惯培养积极仪式习惯非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，从而可以节省精力用在其他有需要的地方。建立习惯建立习惯1时时 间间2地地 点点3行行 为为每天6点-6点半走 廊背20个单词习惯成自然习惯成自然意志意志三、精力管理精力来源意志如 果 现 在 就 是 人 生 的 尽 头，你 学 到 的 最 重 要 的如 果 现 在 就 是 人 生 的 尽 头
8、，你 学 到 的 最 重 要 的 3件 事 是 什 么？件 事 是 什 么？为 什 么 它 们 如 此 重 要？为 什 么 它 们 如 此 重 要？01想 想 你 最 敬 重 的 一 个 人，描 述 他 她 身 上 你 最 钦 佩 的想 想 你 最 敬 重 的 一 个 人，描 述 他 她 身 上 你 最 钦 佩 的 3种 品 质。种 品 质。02你能做到的最好的自己是什么样的？你能做到的最好的自己是什么样的？03你 希 望 你 的 墓 志 铭 如 何 总 结 你 的 人 生？你 希 望 你 的 墓 志 铭 如 何 总 结 你 的 人 生？04三、精力管理精力来源意志照顾自己照顾自己为他人奉献为他人奉献如果你是自己的精力管理师，如果你是自己的精力管理师，你将给自己制定什么样的精力管理计划呢？你将给自己制定什么样的精力管理计划呢？良好体能良好体能灵敏思维灵敏思维正面情感正面情感强大意志强大意志做做 自自 己己 的的 精精 力力 管管 理理 师师培养积极仪式习惯培养积极仪式习惯
