1、w w 本次讲座有三部分内容本次讲座有三部分内容w 第一部分第一部分 考前情绪评估考前情绪评估w 第二部分第二部分 自我情绪管理自我情绪管理w 第三部分第三部分 积极面对大考积极面对大考w w 第一部分第一部分 考前情绪评估考前情绪评估w 考前你是否会出现以下身心反应？w 1、夜间睡眠不好？、夜间睡眠不好？w 2、常常有要小便的感觉？、常常有要小便的感觉？w 3、不容易心平气和地安静坐着？、不容易心平气和地安静坐着？w 4、总觉得会比赛发挥出不正常水平？、总觉得会比赛发挥出不正常水平？w 5、手脚经常湿冷？、手脚经常湿冷？w 6、手脚麻木和有刺痛感？、手脚麻木和有刺痛感？w 7、因头痛、背痛等
2、而烦恼？、因头痛、背痛等而烦恼？w 8、觉得考试时会比其他人更紧张和着急？、觉得考试时会比其他人更紧张和着急？w 9、感觉容易衰弱和疲倦？、感觉容易衰弱和疲倦？w 10、呼吸感觉有些困难？、呼吸感觉有些困难？第二部分第二部分 情绪管理情绪管理w 第一节第一节 情绪涵义情绪涵义w 一、情绪的定义：一、情绪的定义：人对客观事物是否满足自人对客观事物是否满足自己的主观需要而产生的主观体验。己的主观需要而产生的主观体验。w（通俗的定义：通俗的定义：情绪是心灵、感觉、感情的激动或情绪是心灵、感觉、感情的激动或骚动，泛指任何激动、兴奋或压抑等等的心理状态）骚动，泛指任何激动、兴奋或压抑等等的心理状态）w
3、情绪的特点：情绪的特点：w 原始性、情境性、短暂性、外显性、弥散性。原始性、情境性、短暂性、外显性、弥散性。w 情绪的状态：情绪的状态：w 心境心境（俗称：（俗称：心情心情）w 激情激情w 应激应激w 关于情感关于情感w 定义与情绪差不多。定义与情绪差不多。w 情感的特点：情感的特点：w 后天性、稳定性、持久性后天性、稳定性、持久性w 内隐性、深深沉性。内隐性、深深沉性。w 情感的状态：情感的状态：理智感、道德感、美感。理智感、道德感、美感。w 情绪、情感统称：情绪、情感统称：“感情感情”。w 古代的七情和六欲古代的七情和六欲w 七情：七情：喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧。喜、怒、哀、乐、爱、恶、
4、惧。w 六欲：六欲：食、色、衣、香、味、室。食、色、衣、香、味、室。w二、八种现代基本情绪二、八种现代基本情绪w 情绪情绪 情境情境w 1 1、悲伤、悲伤 先其所爱先其所爱w 2 2、恐惧、恐惧 威胁威胁w 3 3、愤怒、愤怒 阻碍阻碍w 4 4、快乐、快乐 准配偶准配偶w 5 5、信赖、信赖 团队成员团队成员w 6 6、厌恶、厌恶 可恶的东西可恶的东西w 7 7、期待、期待 新领域新领域w 8 8、惊讶、惊讶 突来而奇妙的人和事突来而奇妙的人和事 你知道这七你知道这七种种消极的情绪消极的情绪是是什么吗？什么吗？三、七种消极情绪三、七种消极情绪 1恐惧恐惧 2仇恨仇恨 3愤怒愤怒 4贪婪贪婪
5、5嫉妒嫉妒 6报复报复 7迷信迷信 那么，七种那么，七种积积极的情绪极的情绪呢？你还呢？你还知道吗？知道吗？四、七种积极情绪四、七种积极情绪 1爱爱 2性性 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6乐观乐观 7忠诚忠诚五、情绪的作用五、情绪的作用1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的发展。4.影响人的身心健康。下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：朋友，朋友，1414种情绪在左右着你的成种情绪在左右着你的成功功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？人？你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：对下列题目
6、作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做
7、事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。时
8、也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。细枝末节。测试测试 结果：结果：每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分。然后将各题得分相加，算出总分：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。于做出重大的决策，一
9、丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-1510-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。第二节第二节 健康情绪健康情绪 一、涵义：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。w二、健康情绪的掌控w 1 1、要有喜、怒、哀、乐正常的情绪、要有喜、怒、哀、乐正常的
10、情绪 反应。反应。w 2 2、积极情绪体验多于消极情绪体验。、积极情绪体验多于消极情绪体验。w 3 3、随着年龄增长，高级的社会情感（如、随着年龄增长，高级的社会情感（如、理智感、道德感、美感）不断完善和发理智感、道德感、美感）不断完善和发展展。了解自己的情绪-情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼痛恨 忧虑 憎恶 爱慕抑郁 大怒 惊恐 恐怖懊丧情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋
11、的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的情绪有多少种（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲三、两种情境层面联结及其相关情绪
12、w 情境情境 情绪情绪w 期望且发生期望且发生 快乐快乐w 期望但未发生期望但未发生 难过难过 非期望但发生非期望但发生 烦恼烦恼w 非期望未发生非期望未发生 轻松轻松第三节 解读情绪w智商是船，情商是帆；w高智商高情商：春风得意；w高智商低情商：怀才不遇；w低智商高情商：贵人助力；w低智商低情商：一事不立。w一、情绪的分析w1、情绪是源于个体的想法、态度、价值。w2、引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。w 3 3、根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将、根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想要想要”、“希望希望”变成变成“一定一定”、“必须必须”所造成的。所造成的
13、。w 4 4、一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某、一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这“要求要求”应用于他人身上，要求别人应用于他人身上，要求别人“应该应该”如何时，若他人不能符合其意，如何时，若他人不能符合其意，w
14、则往往落入生气、敌意、则往往落入生气、敌意、w 不满的情绪中，而引起不满的情绪中，而引起w 人际困难。人际困难。二、如何改变你的情绪w 1 1、人的情绪在本质上是一种态度与认知的过、人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。持续下来。w 2 2、所以我们可以通过改变我们的想法，来改、所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。变与控制情绪。w 3 3、由此可知，只要人能控制自己的想法，他、由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己
15、过着满足、自我实现的生活，甚就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。至在任何一种情境下都能平和快乐。人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。骂人骂己乱贴标签以己度人。夸大其辞。三、情绪的理性思考w思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能地比较在此情境中的各个元素，并且由比较区分的过程中得到一个结论。w理性思考是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、客观的思考方式。w如符合以下五个准则中w的三项就属于理性思考。理性思考的五准则w1、它是以事实为基础的；w2、能保护你的生活；w3、能使你更
16、迅速达到你的目标；w4、能使你和别人保持良好的关系，防止你和他人发生很大的冲突；w5、可防止情绪困扰的产生。理性思考的效果w 1、一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过更有效的生活；w 2、一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的，他可能会有强烈的情绪，但只是一种适当的强烈情绪。w 3、理性会阻止不适当，自我w 防卫性的情绪产生，并会使个w 体持有适当的情绪，且合适的w 表达出来。小张的一天早上起床-心情不错，高高兴兴去上学。语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，
17、高兴极了!中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!小张的一天（续）放学-像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。回家路上-老感到最近比较烦，比较烦。回家后该怎么办？第四小节 情绪调适 一、一般情绪的调适（一）确定目标1、做什么，怎么做，做到何种程度。2、目标符合自己的实际。w 不要过分关注眼前的利益得失。w 不要过分关注别人的事。（二）承认情绪，适度倾诉w 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。w 适度倾诉自
18、己的情绪是有益于身心健康。（三）主动体验积极积极情绪w 听音乐；w 散步；w 参加体育锻炼；w 参与自己喜欢的活动；w 谈话w 旅游（四）学会表达情绪w 表达：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。w 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。w 记日记。w 写感受。（五）积极热情地对待他人w 己所不欲，勿施于人。-你如何对待别人，别人就如何对待你。w 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。特别是多赞美别人。w 赞美别人是最自信的表现。二、不良情绪的调适（一）勇敢地面对消极的情绪w 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。w 逃避只会加剧消极的情绪体验。w 要找原因，找
19、出可以改善的途径。【举例】不良情绪的调适 高兴-他喜欢我，真好！你 这 伤心-他仅在安慰我吧！人 真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？好 呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！（二）正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。（三）合理宣泄 -将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：w 投入地哭一次，忘了自己。w 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。w 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）w第三部分第三部分 积极面对大考积极面对大考w面对大考的良好心态面对大考的良好心态w 1 1、乐观、睿智、乐观、睿智w 2 2、自信、勇敢、自信、勇敢w 3 3、执着、努力、执着、努力w 谢谢大家！
