1、福建宏翔高级中学福建宏翔高级中学陈陈 霞霞“联想头脑联想头脑”的启动：的启动：开 学 大家的心情？大家的心情？大家上课的状态？大家上课的状态？大家在学校的生活？大家在学校的生活？“病情了解病情了解”m这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为心理学家们称之为“开学综合征开学综合征”。又叫。又叫“开学恐惧开学恐惧症症”。m“开学综合征开学综合征”有多种表现形式，有多种表现形式，生理上多表现为生理上多表现为：失：失眠、嗜睡及一些查
2、无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为在心理上则多表现为：记忆力：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。定等。m心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。“发病原因发病原因”：
3、学习生活习惯反差较大学习生活习惯反差较大 主要是过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成主要是过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成一部分学生在心理、生理上难以适应和接受。在寒假里，很多学生的生一部分学生在心理、生理上难以适应和接受。在寒假里，很多学生的生活安排没有规律，每天的时间几乎全部用来看电视、上网、玩游戏和娱活安排没有规律，每天的时间几乎全部用来看电视、上网、玩游戏和娱乐、吃饭、休闲、睡眠随心所欲，缺乏必要的学习和智力训练，身心放乐、吃饭、休闲、睡眠随心所欲，缺乏必要的学习和智力训练，身心放松过度，行为过于懒散，意志消沉。开学后，一部分学生还留恋这种自松过度，
4、行为过于懒散，意志消沉。开学后，一部分学生还留恋这种自由自在的假期生活方式，对紧张的学习生活忧心忡忡，对学校的生活产由自在的假期生活方式，对紧张的学习生活忧心忡忡，对学校的生活产生焦虑。生焦虑。功课的增多和作业量的加大；考试的压力，外界的和内在的；人际关系的心理矛盾等等。总的来说就是不敢和不肯面对现实，有逃避的心理。缺少清晰合理的学习规划缺少清晰合理的学习规划 有一些学生会出现矛盾心理，在学校学习时期盼着快点放假休息，有一些学生会出现矛盾心理，在学校学习时期盼着快点放假休息，在寒假开始时觉得还是到学校上学好，假期结束时却不想去上学。从在寒假开始时觉得还是到学校上学好，假期结束时却不想去上学。从
5、表面看，表面看，“开学开学综综合症合症”是学生在长假期间过多娱乐休闲、过于放纵是学生在长假期间过多娱乐休闲、过于放纵自己而导致的，自己而导致的，“玩心玩心”一时还没收回来的表现。而从深层次分析，一时还没收回来的表现。而从深层次分析，一些学生在学习生活时间上缺少清晰合理的规划，没有养成良好的生一些学生在学习生活时间上缺少清晰合理的规划，没有养成良好的生活与学习习惯，自我意识还不够成熟，不能及时调控自我，没有顺利活与学习习惯，自我意识还不够成熟，不能及时调控自我，没有顺利实现从家庭生活向学校生活的过渡。实现从家庭生活向学校生活的过渡。我们都在努力寻找答案的路上。处方一：处方一：调整作息时间，适应环
6、境，接受现实。调整作息时间，适应环境，接受现实。具体措施具体措施：1、从心理接受回到学校学习的现实，用乐观积极的心、从心理接受回到学校学习的现实，用乐观积极的心态去对待。态去对待。2、从内心接受学校的作息时间，用几天（一个星期内）、从内心接受学校的作息时间，用几天（一个星期内）的时间，让自己去适应这里。的时间，让自己去适应这里。3、避免晚上睡前、避免晚上睡前“座谈会座谈会”，影响他人更影响自，影响他人更影响自己。己。既来之，则安之。既来之，则安之。论语论语季氏季氏处方二处方二提高上课注意力，加强自制能力，从而提高提高上课注意力，加强自制能力，从而提高上课效率。上课效率。游戏：游戏：1 1、找顺
7、序找顺序 2 2、找颜色找颜色处方三：处方三：从心理方面：调整心态，积极面对。每天保持一份好心情，适当给自己放松，调节。当然，也不能因此而给自己找了个犯错的理由借口。放松训练：放松训练：1、视觉放松法 2、音乐放松法 3、呼吸放松法（深呼吸）4、想象性放松 不为失败找理由，只为成功找方法。美国的西点陆军学院的校规处方四：处方四：为自己制定一个小计划、小目标为自己制定一个小计划、小目标，以有条不，以有条不紊地进入到新学期当中。当然，目标离不开紊地进入到新学期当中。当然，目标离不开大家的大家的努力，奋斗，坚持。努力，奋斗，坚持。20152015年我的目标年我的目标_1 1、实现这个目标我最大的优势
8、、实现这个目标我最大的优势_2 2、目前我最大的阻力是、目前我最大的阻力是_3 3、为了实现它，我应该怎么做？、为了实现它，我应该怎么做？_ _4 4、半个学期后，我应该达到一个什么结果？、半个学期后，我应该达到一个什么结果？_5 5、一个学期后，我应该达到一个什么结果？、一个学期后，我应该达到一个什么结果？_我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程 选自汪国真热爱生命选自汪国真热爱生命 生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录生活语录 1、为什么为什么2月份没有月份没有29、30号？号
9、？（沮丧）（沮丧）2、怎么这么快就开学呢？怎么这么快就开学呢？又要受累了。又要受累了。（不情愿）（不情愿）总之总之：不开心、不情愿、不开心、不情愿、沮丧、沮丧、情绪低落、情绪低落、心慌意乱、心慌意乱、难受、难受、无缘无故发脾气无缘无故发脾气注意力不集中注意力不集中犯困（犯困（“特困生特困生”）厌厌 学学全身疲惫，吃不香、全身疲惫，吃不香、睡不着，生物钟混乱睡不着，生物钟混乱 找顺序找顺序 游戏规则是：在一张有游戏规则是：在一张有2525个小方格个小方格的表中，将的表中，将1-251-25的数字打乱顺序，填写的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从在里面，然后以最快的速度从1 1数到数到2
10、525，要边读边指出，同时计时。要边读边指出，同时计时。我们还能试试下面的方法！我们还能试试下面的方法！请以最快的速度从1数到25找颜色制作一张颜色词表，每个字都是不同颜色的。当老师指出某一个字时，请说出它的颜色。请看列表并且说出颜色而不是字黄黄 红红 蓝蓝 黑黑 绿绿黑黑 蓝蓝 黄黄 绿绿 红红蓝蓝 绿绿 红红 黑黑 黄黄黄黄 黑黑 蓝蓝 红红 绿绿绿绿 红红 黄黄 蓝蓝 黑黑想象性放松方法：想象性放松方法：m放松地坐好、闭上双眼，然后开始先仔细考虑一下，在放松地坐好、闭上双眼，然后开始先仔细考虑一下，在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。什么情景中最感舒适、惬意、轻松。m情景：春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，我静静的躺在软软的草坪上，心情舒适而愉快地享受春天带给我的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖的照在你的头顶上，觉得头部放松了，特别的安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向我的额头，我多日紧缩的眉头舒展开了（仔细体会一下眉头舒展之后的放松感觉，觉得好舒服好轻松），觉得脸上的每一块肌肉都特别的放松，舒服极了，这过暖流渐渐地流向了身体的每一块紧张的肌肉
