1、 热身游戏：雨点变奏曲 游戏规则：A.小雨：手背敲手背 B中雨：两手轮拍大腿 C大雨：用力鼓掌 D暴雨：使劲跺脚 游戏规则：天空灰蒙蒙的，开始下小雨，渐渐地，小雨变成中雨，中雨又变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨又变成大雨，大雨变成中雨，又渐渐变成小雨，慢慢地雨停了。当老师念到小雨、中雨、大雨和暴雨时，请同学们分别做相应的动作。请问同学们游戏做完了，你此时的心请问同学们游戏做完了，你此时的心情是怎样的呢？情是怎样的呢？那么情绪是怎么产生的呢？那么情绪是怎么产生的呢？情景模拟情景模拟：你和同桌结伴同行，迎：你和同桌结伴同行，迎面走来了一位同班的同学，你们向他点面走来了一位同班的同学，你们向他点头微笑示
2、意，对方却好像视而不见，毫头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。同桌很是生气，那无反应地走了过去。同桌很是生气，那你呢，你会有什么样的情绪反应？你呢，你会有什么样的情绪反应？也许我们听过这个故事也许我们听过这个故事*A事件事件B 想法想法C 情绪情绪此岛上的人都不穿此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没鞋子，所以根本没有市场前景有市场前景此岛上居民都没此岛上居民都没鞋子穿，这里大鞋子穿，这里大有市场有市场沮丧沮丧高兴高兴某鞋厂市某鞋厂市场部职员场部职员来到一个来到一个岛上，看岛上，看到岛上居到岛上居民没有穿民没有穿鞋子的习鞋子的习惯，男女惯，男女老少一律老少一律打赤脚打赤脚 为什么同一
3、个事件，却体会到了为什么同一个事件，却体会到了 不同的情绪？不同的情绪？情绪ABC A（activating event）：事件 B（belief）：事情的看法 C（consequence的）：情绪 改变对事件的看法可以改变情绪 ABC理论基本假设：对事件的解释和评价（信念）决定你的情绪和行为。所以，改变看法(信念)才能转变情绪！不合理信念不合理信念不合理信念之一不合理信念之一 绝对化要求绝对化要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。错误逻辑“希望、想要”=“必须、应该”或“一定要”例如：我必须要考全班第一。不合理信念之二不合理信念之二 过分概括化过分概括化：
4、这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。错误逻辑“有时、某些”=“总是、所有”。例如：你上课一天到晚都在讲小话，讨厌！不合理信念之三不合理信念之三 糟糕至极糟糕至极：认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如：我这次数学没考上A，完了我中考没戏了。寻找不合理信念寻找不合理信念1，这次期中考试考了3C，完了，我肯定考不上高中！2，有一次，我告诉小丽一个秘密，她居然告诉了小明，小丽是 个不讲信用的人，不能相信她。3，老师和同学都必须要喜欢我，要不然就是我不优秀，人生好失败。4，我和妹妹吵架，妈妈总是帮着妹妹，她不喜欢我。5，小明总
5、是不交作业，上课总是讲小话，没前途！我与不合理信念唱反调我与不合理信念唱反调不合理信念：负责将事情往坏的方向发展，传播消极思想。不合理信念：负责将事情往坏的方向发展，传播消极思想。合理信念：负责把事情往好的方向发展，转变消极思想。合理信念：负责把事情往好的方向发展，转变消极思想。运用认知改变法运用认知改变法1、用“因为什么事件，我很_（产生的消极情绪）”来表达整个情形。因为不会做题，我很烦。2、变句式：什么事，我很_（积极的情绪）因为：_（令你产生这种情绪的理由）。不会做题，我很高兴，因为_。这让我又能多学习一点知识；这让我意识到我的现状；这让我发现我知识的盲点；这让我更加努力等。牛刀小试牛刀小试想一想想一想：最近两周遇到的影响情绪的事件。：最近两周遇到的影响情绪的事件。1、父母经常对自己唠叨。2、班主任批评了我。3、考试考砸了。4、和好朋友吵架了。选一个事件，按照认知改变法的步骤改变不合理信念。事件：事件：你的想法是一副眼镜，它决定了你你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪看到的世界样子，控制着你的情绪体验与行为！其实调节情绪与享受体验与行为！其实调节情绪与享受生活密不可分，我们在积极的情绪生活密不可分，我们在积极的情绪状态下，你就会感受到身体的快乐，状态下，你就会感受到身体的快乐，身边的快乐，生活的快乐。身边的快乐，生活的快乐。调适情绪 享受生活
