1、体育与健康理论课体育与健康理论课第一章：运动参与第一章：运动参与思考讨论：思考讨论：参加体育锻炼有什么好处？参加体育锻炼是否会影响学习？如果我们不参加体育活动、缺少了体力活动将会怎么样呢？“7+18”之哲理 7个小时的工作或学习，加上1个小时的锻炼，效果绝对大于8个小时的学习和工作，也就是说我们在生活学习工作的过程中，要注意劳逸结合。宋代诗人陆游很注意身体锻炼，他发明了笤帚扫地健身法，身体强壮，他活到86岁，是中外著名的高产诗人。美国前总统里根到国外访问时，也还坚持锻炼身体，每天清晨到街上去跑步。囚鸽囚兔实验囚鸽囚兔实验 有人曾经做过这样的实验，把鸽子兔子从小就关在笼子里喂养，这些小动物长大以
2、后看起来发育很正常。但是把它们放出笼子后，兔子跑不了多远就倒地，鸽子在空中飞了几圈便栽下来。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂。鸽子则死于动脉撕裂。想一想（1 1）中国古代）中国古代先秦先秦时期动以养生的思想时期动以养生的思想吕氏春秋古乐：“陶唐氏只始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之。”吕氏春秋尽数篇：“流水不腐，户枢不蠹，动也。行气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”荀子 天论：“养备而动时，则天不能使之病；养略而动罕，则天不能使之全。”（2 2）“运动剥夺运动剥夺”实验实验：将若干20-30岁的健康男子分成两组，要求第一组被试在20天里一直躺
3、着，不许起坐，站立，第二组被试也接受同样的规定，不同的是允许该组被试每天躺着时可以在专门的器械上锻炼4次。20天后，第一组被试感到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组被试那样剧烈。这一实验表明，如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。要保持健康和生命力，就应进行有规律的运动。（3 3）参加比取胜更重要）参加比取胜更重要“先生们，请牢记这铿锵有力的名言。这个论点，可以扩展到诸多领域。对于人生而言，重要的绝非凯旋而是战斗。这意味着主要不是已经获胜，而是进行战斗。传播这些格言，是为了造就更加
4、健壮的人类从而使人类更加严谨审慎而又勇敢高贵。”现代奥运之父顾拜旦运动参与运动参与l参与体育学习和锻炼经常参加课外体育锻炼科学的进行体育锻炼l体验运动乐趣与成功广泛参与，提高兴趣适合的才是最好的l 经常参加课外体育锻炼防止“运动饥饿”近几年来，出现了一个新的名词叫“运动饥饿”。正如休息对人体必不可少一样，充分合理的体力消耗是生命体维持健康状态所必需的。随着现代科技的发展，生产生活机械化、智能化程度的提高，人们消耗体力的机会大幅度减少。当人的整体性体力消耗严重不足时，机体必然会出现“运动饥饿”现象。长期如此，组织器官将会提前老化，人体对病毒、细菌、真菌等生物致病因子及其他有害物质的识别、抵抗、杀
5、灭能力会减弱，患病几率就会大大增加。因此，在繁重的学习之余，我们一定要坚持体育锻炼，避免“运动饥饿”。增进交往 课外体育锻炼是与伙伴交往的好时机。通过参与锻炼，你会遇到许多志趣相投的伙伴，你可以与他们共同分享锻炼后的愉悦，交流情感，宣泄烦恼。千万不要错过机会啊！l 科学的进行体育锻炼 每个人的身体状况不同，对体育锻炼的需求也不同。在体育课上，你与同伴们获得的运动量相差无几；在课外，我们则需要按照“运动饥饿”的程度来补充身体发展所需的运动量。要注意的是，过度运动会对我们尚未发育完善的机体造成损伤，影响正常学习及身体健康。因此，我们要注意选择科学的锻炼方法。运动处方因人而异 所谓运动处方就是针对每
6、个人不同的运动需求提出的合理的运动建议。下面是一些可供我们参考的运动处方：1在自然条件下慢跑68分钟。2做有氧健身操或韵律操5分钟。3参加羽毛球、乒乓球等小球类活动30分钟。4做各种奔跑性、追捉性、躲闪性游戏15分钟。5参加适合少年的篮球、足球、排球活动20分钟。6游泳、爬山、自行车郊游一小时。7跳绳、踢毽子、滚铁环、抖空竹等小运动量活动1小时。我们可以根据各自不同的需要制定不同的运动处方，既能达到锻炼的效果，又可以避免因过度运动而给我们的健康带来不良的影响。广泛参与，提高兴趣 适合的才是最好的 体育运动的内容非常广泛，仅仅在2012年伦敦奥运会上就进行了302个小项目的竞赛。事实上，还有更多
7、的项目没有被列入奥运会的竞赛项目，更不用说我们所熟悉的民族民间传统体育活动和我们儿时常玩的那些游戏活动了。我们参加得越多，接触的内容越多，就越能发现运动的魅力，就越能体会运动给自己一生所带来的无穷价值。如果你对体育运动并没有什么兴趣，这可能是你参加的体育活动项目过少。广泛的参与运动，你就会发现，有一些内容特别适合自己，它可能是最能够发挥你特长的项目，也可能是你特别想要学习的内容，更可能是你立志要通过它来改变自己形象的内容。渐渐地，你就会朝着一个明确的锻炼目标大步往前走了。名人名言：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔（印度）运动太多和太少同样地耗损体力；饮食过多与过少，同样的损害健
8、康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德（古希腊）我平生喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。爱因斯坦（美国）请如实回答下列问题：1、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数大约为几次？A 1次 B 2次 C 3次 D 4次2、你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗？A 从不 B 很少 C 较少 D 经常3、你平时在节假日参加体育活动吗？A 从不 B 很少 C 较少 D 经常4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？A 从不 B 不太坚持 C 比较坚持 D 经常坚持5、你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗？A 从不 B 很少 C 较少 D 经常6、你经常和同学们一
9、起参加体育活动吗？A 从不 B 很少 C 较少 D 经常7、你每周参加体育锻炼的时间（不包括上体育课和大课间操）大约为多少？A 12小时 B 23小时 C 34小时 D 45小时8、与花在看电视，玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗？A 最少 B 较少 C 较多 D 很多9、你平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？A 从不 B 很少 C 有时读 D 经常10、在学习任务比较重的复习考试阶段，你还会坚持参加体育锻炼吗？A 从不 B 很少 C 较少 D 经常根据以上回答，请参照下列答案及得分题号题号答案及得分答案及得分1ABCD2123431234412345123461234712348123491234101234评价参考标准：评价参考标准：1、4033分：说明你具有很好的体育参与性。2、3225分：说明你具有较好的体育参与性。3、2417分：说明你的体育参与性尚可。4、1610分：说明你的体育参与性有待提高。
