1、不抱怨21天实践手册-文档资料 一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。的世界。一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们传递了传递了“抱怨不如改变抱怨不如改变”的生活理念。的生活理念。不抱怨的世界不抱怨的世界作者威尔作者威尔鲍温曾发起了一项鲍温曾发起了一项“不抱怨不抱怨”运动，邀请每位运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能
2、持续戴在同一只手上戴在同一只手上2121天为止。不到一年，全世界就有天为止。不到一年，全世界就有8080个国个国家、家、600600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。从本期开始，我们将每天与大家分享从本期开始，我们将每天与大家分享【不抱怨不抱怨2121天天】实践手册。也许您也可实践手册。也许您也可以准备一只手环，希望以准备一只手环，希望2121天的实践后，我们都可以让手环持续戴在一只手上。天的实践后，我们都可以让手环持续戴在一只手上。【每日箴
3、言每日箴言】想看到世界改变，就先改变自己。想看到世界改变，就先改变自己。有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。让大家走路不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，但即使杀尽
4、国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。大家也只能摇头叹息。一、路过心上的故事一、路过心上的故事第一天：改变自己第一天：改变自己 这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？脚呢？”国王听了大吃一惊，
5、但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。的建议。想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己自己“将自己的双脚包起来将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。改变了。二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己逃脱当下的一切，放大自己的视野。逃脱当下的一切，放大自己的视野。试着从他人的角度思考，穿上对方的试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋鞋”，你才能真正了解他们的感觉
6、。，你才能真正了解他们的感觉。不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。【反向反向】我们常常会面临这样的问题：我们常常会面临这样的问题：我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。父母永远不会理解我、迁就我。父母永远不会理解我、迁就我。老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。整个世界好像都在跟我做对，
7、固执的人为什么那么多。三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。让所有人都理解自己太难了
8、，所以还是先调节好自己的心态。让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。第一天：改变自己第一天：改变自己每日一问：每日一问：目前，你还处于目前，你还处于“无意识的无能无意识的无能”阶段，阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？些方法去调试心态？四、与心对话四、与心对话第一天：改变自己第一天：改变自己【每日箴言每日箴言】你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫有这样一个古寺，寺里的
9、老方丈养了一只狗，取名叫“放下放下”，于是每，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下放下！放下放下！叫这只狗来吃饭。！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天我每天早晚喊早晚喊放下放下！放下放下你的仇恨，你的仇恨，放下放下你的耿耿于怀，你的耿耿于怀，放下放下你的你的抱怨。抱怨。”关于关于“放下放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为
10、年久失修不能个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能一、路过心上的故事一、路过心上的故事第二天：放下第二天：放下通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？背年轻姑娘过河呢？”老和
11、尚说：老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼。如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼。当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。纳平和与喜乐。【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我
12、们常常会面临这样的遭遇：你们快把我逼疯了！你们快把我逼疯了！你知不知道自己在做什么？你知不知道自己在做什么？这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！我警告过你好多次，但你怎么都改不了！我警告过你好多次，但你怎么都改不了！就因为你，我整个工作进度都被耽误了！就因为你，我整个工作进度都被耽误了！三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？如果你是我
13、，你应该怎么办呢？有没有好的建议？虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。第二天：放下第二天：放下每日一问：每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这
14、一天的感想记录下来吧。吗？请将这一天的感想记录下来吧。四、与心对话四、与心对话第二天：放下第二天：放下【每日箴言每日箴言】宽恕他人，才有疗愈的可能。宽恕他人，才有疗愈的可能。这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位3030岁左右的男顾客，岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电
15、话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有盘子碰翻了；盘中有6 6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了可她捡回了5 5枚以后，却怎么也找不到第枚以后，却怎么也找不到第6 6枚。当她抬头时，看到那位男子正枚。当她抬头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第向门口走去，顿时，她明白了那第6 6枚耳环在那里。枚耳环在那里。一、路过心上的故事一、路过心上的故事第三天：宽恕第三天：宽恕 当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：当男子的手
16、将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。等一下，先生。”那男子那男子转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会粗鲁我该怎么办？他会不会“什么事？什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能多么不容易，能不能”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，男子用极不自然的眼光长久地审视着她
17、，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福我可以为你祝福吗？吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的
18、事，只能已发生的事，只能“接受接受”它。它。【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我们常常会面临这样的遭遇：别说我认识你，离我远一点！别说我认识你，离我远一点！我不想再听你的任何借口了！我不想再听你的任何借口了！不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？你真不害臊，你会遭报应的！你真不害臊，你会遭报应的！三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。前进的可能性。许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只
19、会拖延治愈的许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。时间，且更加难以治愈。第三天：宽恕第三天：宽恕 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。再给我一次机会，我可以做得更好。再给我一次机会，我可以做得更好。我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会
20、向你道歉。我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。四、与心对话四、与心对话每日一问：每日一问：很多人都习惯去注意伤害而喊很多人都习惯去注意伤害而喊“痛痛”，每次在抱怨前，先，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？第三天：宽恕第三天：宽恕【每日箴言每日箴言】恶语如利刃，不管你说多少次对不起，恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。伤口将永远存在。有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子，并告
21、诉他，有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子，并告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了了3737根钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉根钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来的容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，下那些钉子来的容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，他告诉父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自
22、己脾气的时候，就拔出一根钉子。就拔出一根钉子。一、路过心上的故事一、路过心上的故事第四天：情绪第四天：情绪 一天天地过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父一天天地过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：亲握着他的手来到后院说：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的你做的很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下伤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口一样留下伤痕。如
23、果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。将永远存在。”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。自己看到更完整的天空。二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以即将口出恶语时，有
24、研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以即将口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我们常常会面临这样的遭遇：跟你说了多少次不要你做，做又做不好。跟你说了多少次不要你做，做又做不好。好了，好了，知道，真啰嗦！好了，好了，知道，真啰嗦！为什么你们永远犯同样的错误？为什么你们永远犯同样的错误？不关我事，你爱怎么折腾都成。不关我事，你爱怎么折腾都成。三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，请你信赖的人帮助你，让他们发现你动
25、怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。会试着反省，至少可以推迟动怒。第四天：情绪第四天：情绪 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：你人真好，不过这个我自己整理就好了。你人真好，不过这个我自己整理就好了。我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。这个项目不是我负责
26、，不过有需要的话，我可以帮忙试试。这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。四、与心对话四、与心对话每日一问：每日一问：没有人明白自己抱怨的频率有多高。要知道，抱怨就好像没有人明白自己抱怨的频率有多高。要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提醒自己的吗？要提醒自己的吗？第四天：情绪第四天：情绪【每日箴言每日箴言】试着接纳与你不同的人，甚至那些表面试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。不如你健康、聪明、美丽的人。一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：一个士兵从
27、战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。家。”“”“当然好呀！当然好呀！”他们回答，他们回答，“我们会很高兴见到的。我们会很高兴见到的。”不过儿子继续说不过儿子继续说下去：下去：“可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。我想请他回来和我们一起生活。”“”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。找个安身之处。
28、”父亲又接着说，父亲又接着说，“像他这样残障的人会对我们的生活造成很像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”一、路过心上的故事一、路过心上的故事第五天：接纳第五天：接纳 听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。
29、那的确是他们的儿子，但他只有一条胳方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。臂和一条腿。二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。点。正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，
30、才渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。会懂得欣赏。【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我们常常会面临这样的遭遇：你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。我现在很忙，不想听你说这些废话。我现在很忙，不想听你说这些废话。为什么要我帮他，得不到半点好处！为什么要我帮他，得不到半点好处！三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题第五天：接纳第五
31、天：接纳 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：屋子好象太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。屋子好象太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。四、与心对话四、与心对话每日一问：每日一问：经过几天练习，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变言经过几天练习，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变言语，改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的人生，语，改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的人生，将自己的进步记录下来吧。将自己的进步记录下来吧。恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都恩，我可以试着带他一段时间，
32、尽力让他早点上手，这样大家的负担都能减轻些。能减轻些。他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。第五天：接纳第五天：接纳【每日箴言每日箴言】那个一再惹怒你的人那个一再惹怒你的人,绝不会因为你的斥绝不会因为你的斥责改变他的航向。责改变他的航向。有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居民运送自家的农产品。有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居
33、民运送自家的农产品。那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。“让开，快点让开！你这个白痴！让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面吼叫道：农夫大声地向对面吼叫道：“再不让再不让你就要撞上我了！你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但农夫的吼叫完全没用，尽
34、管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声一、路过心上的故事一、路过心上的故事第六天：控制愤怒第六天：控制愤怒斥责道：斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！”当农夫怒目当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊得发现，小船上空无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂审视对方的小船时，他吃惊得发现，小船上空无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂的只是一只挣脱了缰绳、顺河漂流的空船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时的只是一只挣脱了缰绳、顺河漂流的空
35、船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。候，你的听众或许只是一只空船。二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。立即发火。试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。去实现。在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自
36、如。在事情真正发生时，才能应对自如。【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我们常常会面临这样的遭遇：天啊，主管说话实在太刻薄了！天啊，主管说话实在太刻薄了！难道你天生就不懂得怎么尊重人吗？难道你天生就不懂得怎么尊重人吗？服务员，上菜还能再慢一点吗？再这样我就走人了！服务员，上菜还能再慢一点吗？再这样我就走人了！你会不会说话啊？怪不得只配拿这么点钱。你会不会说话啊？怪不得只配拿这么点钱。烦死了，一件接一件的破事。烦死了，一件接一件的破事。三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：真的有
37、必要生气吗？真的有必要生气吗？第六天：控制愤怒第六天：控制愤怒四、与心对话四、与心对话每日一问：每日一问：每日一问：现在你已进入每日一问：现在你已进入“有意识的无能有意识的无能”阶段，阶段，你可能对自己经常抱怨有所觉察，只有杜绝抱怨，你可能对自己经常抱怨有所觉察，只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。你今天抱怨了吗？你是否打算才会有健康的沟通。你今天抱怨了吗？你是否打算将取得的成果与最爱的人分享？将取得的成果与最爱的人分享？我是不会掉入愤怒这个圈套的！我是不会掉入愤怒这个圈套的！要冷静，要冷静，想想应该怎么更好地解决。要冷静，要冷静，想想应该怎么更好地解决。生气对目前这个状况于事无补。生气对目前这个
38、状况于事无补。这不是针对我个人，我很清楚。这不是针对我个人，我很清楚。第六天：控制愤怒第六天：控制愤怒【每日箴言每日箴言】不要抱怨世界怎样，关键在于自己本身。不要抱怨世界怎样，关键在于自己本身。礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。他实在不知道如何让儿子安静下来，忽然看见身旁子在旁边搅得他心烦意乱。他实在不知道如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把它撕成
39、了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，接好，允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！用碎片拼起来的世界地图！一、路过心上的故事一、路过心上的故事第七天：积极第七天：积极 父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得父亲惊异于孩子的速
40、度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得意：意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要人人好了，好了，世界世界也就好了。也就好了。”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。”二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈诉你将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈诉你的愿望。的愿
41、望。世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。临。【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我们常常会面临这样的遭遇：孩子老是生病，真让人烦躁。孩子老是生病，真让人烦躁。我以前的女朋友比你乖巧多了！我以前的女朋友比你乖巧多了！你别这样行不行？有问题就直说，干
42、吗摆臭脸！你别这样行不行？有问题就直说，干吗摆臭脸！都怪你，怎么什么都不会！都怪你，怎么什么都不会！你看看人家，比你做得好多了！你看看人家，比你做得好多了！三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：病会好起来的，小孩多操点心是难免的。病会好起来的，小孩多操点心是难免的。第七天：积极第七天：积极四、与心对话四、与心对话每日一问：每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同责别人，你最好自我挖掘看
43、看，自己是否也有同样的缺点。然后心怀感恩，庆幸自己有机会，能样的缺点。然后心怀感恩，庆幸自己有机会，能够发现并进行疗愈，你有这样做过吗？够发现并进行疗愈，你有这样做过吗？嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。即使暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。即使暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。第七天：积极第七天：积极【每日箴言每日箴言】愤怒是会传染的愤怒是会
44、传染的,即使遇上不顺心的事，即使遇上不顺心的事，也要保持微笑。也要保持微笑。那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁边。在那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁边。在我挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过来看珠宝，我礼貌地把我我挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过来看珠宝，我礼貌地把我的包移开。但这个人却愤怒地瞪着我，告诉我他是个正人君子，绝对无意偷我的包移开。但这个人却愤怒地瞪着我，告诉我他是个正人君子，绝对无意偷我的包。他觉得他受到了侮辱，走出了珠宝店，重重地把门摔上。的包。他觉得他受到了侮辱，走出了珠宝店，重重地把门摔上。“哼，神经哼
45、，神经病。病。”莫名其妙地被人这么囔了通，我也很生气，也没心思看珠宝了，出门开莫名其妙地被人这么囔了通，我也很生气，也没心思看珠宝了，出门开车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢的蠕动。看着前后左右车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢的蠕动。看着前后左右一、路过心上的故事一、路过心上的故事第八天：感染微笑第八天：感染微笑的车我就生气：哪来这么多的车；哪来这么多的臭司机，简直就不会开车；的车我就生气：哪来这么多的车；哪来这么多的臭司机，简直就不会开车；那家伙开这么快，不要命了；这家伙开这么慢，怎么学的车，真该扣他教练那家伙开这么快，不要命了；这家伙开这么慢，怎么学的车，真该
46、扣他教练奖金！奖金！后来我与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，我想：后来我与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，我想：“这家伙仗着他这家伙仗着他的车大，一定会冲过去。的车大，一定会冲过去。”当我下意识地准备减速让行时，卡车却先慢下来，当我下意识地准备减速让行时，卡车却先慢下来，司机将头伸出窗外，向我招招手，示意我先过去，脸上挂着一个开朗、愉快司机将头伸出窗外，向我招招手，示意我先过去，脸上挂着一个开朗、愉快的微笑。在我将车子开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪。的微笑。在我将车子开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪。珠宝店中的男士不知道哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给我，带珠宝店中的男士不知
47、道哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给我，带上这种情绪，我眼中的世界都充分了敌意。每个人都在和我作对。直到看到上这种情绪，我眼中的世界都充分了敌意。每个人都在和我作对。直到看到卡车司机灿烂的笑容，他用好心情消除了我的敌意，才有了快乐的心情。所卡车司机灿烂的笑容，他用好心情消除了我的敌意，才有了快乐的心情。所以，别人冲你生气，是因为他有气，而不完全是你的错。如果都能感染微笑以，别人冲你生气，是因为他有气，而不完全是你的错。如果都能感染微笑而消除敌意，世界该有多美好。而消除敌意，世界该有多美好。第八天：感染微笑第八天：感染微笑二、如何做更好的自己二、如何做更好的自己做个深呼吸，从做个深呼吸，从1
48、1数到数到1010，然后再看看事情是否真值得大动肝火。，然后再看看事情是否真值得大动肝火。必须尊重每个人的不同选择，不要把自己的观点，强加到别人头上。必须尊重每个人的不同选择，不要把自己的观点，强加到别人头上。问一下自己，三个小时、三天、三个月后，自己还会一样的愤怒吗？如果不问一下自己，三个小时、三天、三个月后，自己还会一样的愤怒吗？如果不会，立即放下它。会，立即放下它。三、三、“不抱怨不抱怨”思考题思考题【反向反向】我们常常会面临这样的遭遇：我们常常会面临这样的遭遇：只要他肯对我好一点，我就不会那么气了！只要他肯对我好一点，我就不会那么气了！为什么你的要求那么多？我又不是神！为什么你的要求那
49、么多？我又不是神！不就仗着自己有几个臭钱吗？显摆什么呀！不就仗着自己有几个臭钱吗？显摆什么呀！这些人，一看就不是什么好东西！这些人，一看就不是什么好东西！四、与心对话四、与心对话每日一问：每日一问：想要别人改变，你就得以身作则。要想减少抱怨，想要别人改变，你就得以身作则。要想减少抱怨，除非从自己先开始否则不会有效，你准备把这种除非从自己先开始否则不会有效，你准备把这种良善的影响力，扩散给朋友和家人吗？良善的影响力，扩散给朋友和家人吗？第八天：感染微笑第八天：感染微笑 【正向正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：这真是值得我
50、生气的一件大事吗？这真是值得我生气的一件大事吗？我不能单凭这次的行为表现来评断他的对错。我不能单凭这次的行为表现来评断他的对错。我必须接受人有我必须接受人有“错错”的权利，或许他也不是故意的。的权利，或许他也不是故意的。如果我选择不生气，就没有必要生气。如果我选择不生气，就没有必要生气。【每日箴言每日箴言】温暖地待人，你才会得到意想不到的惊温暖地待人，你才会得到意想不到的惊喜结果。喜结果。有个男孩子养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出有个男孩子养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打头来，用尽了
