1、花样跳长绳花样跳长绳一、跳绳的历史：一、跳绳的历史：跳绳，是一人或众人在一根环跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称这种游戏唐朝称“透索透索”，宋称，宋称“跳索跳索”，明称，明称“跳百索跳百索”、“跳白跳白索索”、“跳马索跳马索”，清称，清称“绳飞绳飞”，清末以后称作清末以后称作“跳绳跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。家户户都要比赛。一人一绳一人一绳二二、跳绳的分类：、跳绳的分类：多人一绳多人一绳多人多绳多人多绳花样
2、跳长绳是跳绳方法中采用“多人一绳”或“多人多绳”的体育活动，是集灵巧和运动为一体的趣味健身活动，跳绳规则进行了游戏方式的规则化改编，必将给参加者带来一份惊喜。三、花样跳长绳三、花样跳长绳四、花样跳长绳的方法口诀四、花样跳长绳的方法口诀花样跳长绳，方法请看清，花样跳长绳，方法请看清，听声不看绳，节奏记在心；听声不看绳，节奏记在心；高个来甩绳，绳落不沾地，高个来甩绳，绳落不沾地，矮个负责跳，轻松缓呼吸；矮个负责跳，轻松缓呼吸；脚掌起和落，保护你骨骼，脚掌起和落，保护你骨骼，身体自然伸，不可太弯曲；身体自然伸，不可太弯曲；绳打成椭圆，起跳在圆里，绳打成椭圆，起跳在圆里，进圆和出圆，绳都在头顶。进圆和
3、出圆，绳都在头顶。五、阶段性动作重点（1）路线直：跑动同学要在过绳时做直线运动，因为整齐的队形可免失误的产生。（2）角度小：也就是进、出绳要靠近摇绳者，因为绳摇起后两头弧度最小，便于进出。反之进出绳的距离拉长了，相应的增加了体力的消耗，而且容易在出绳时，使绳和臀部发生接触，造成失误。（3）起脚快：二步进绳后，起脚动作要快速，敏捷，因为通过测试我们过绳用的时间仅为1/3秒，在一刹那之间如起脚动作稍慢，即会造成失误。（4）高度低：在过绳时，如果有了腾空高度，那就意味着延长落地时间，并且对出绳也造成影响，导致失误，为此要求学生过绳时身体要平，用力方向，向前，而不是上，改变传统的向上跳绳的概念。（5）
4、绳距相等：所谓绳距指的是学生之间过绳时保持的距离，要求每个同学之间距离基本统一，而且均匀，因为绳和人是一个整体。绳子的速度不会因为人而改变，所以要求学生要有均匀的距离，有规律的节奏，和绳速密切配合，就如厂里的机器流水线操作一样，做到准确无误。六、花样跳长绳方法（一）一长8字竞速方法：即多人站成一队，围绕着两个摇绳人按“8”字路线跑动跳绳，在规定时间内，计算多人连续跳过的总次数。在比赛中若有人出现失误导致跳绳未连续上，则这名队员的跳数不计，比赛继续进行。（二）、一长8字连跳1510方法：即多人站成一队，围绕着两个摇绳人按“8”字路线跑动跳绳，计时，第一轮保持一人在绳中跳一次，多人连续跳过；第二轮
5、保持两人在绳中跳绳两次，多人连续跳过；以此类推，第五轮保持五人在绳中跳五次，多人连续跳过；第四轮保持四人在绳中跳四次，多人连续跳过；以此类推，最后一轮一人跳空绳一次，多人连续跳过。十轮完成以时间最少获胜。在比赛中若有人出现失误导致跳绳未连续上，则从失误处接上，比赛继续进行。（三）、四角跳长绳方法：四人摇长绳，四人成正方形站立，相邻的两个人各持长绳一端，每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧，以一名同学为排头成一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳，每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长绳里，再跳第二个长绳，由四角长绳里跳到
6、外、依次再跳第三、第四个绳（跳四个绳的顺序是跳进，跳出，跳进，跳出），跳完四个长绳后，回到本队队尾，各组第二名同学开始跳，最后看哪组同学失误的少。（四）、跳“蛇”形绳方法：在场地上画一个半径5米的圆,一人持长绳一端站在圆里，其他同学则分散站到圆里。练习开始后，持绳同学在圆里抖动长绳跑，使长绳在地面上成“蛇”形运动，其他同学则在圆里用躲、跳、闪等动作尽量不让长绳碰到自己，如果碰到则与持绳同学互换角色。（五）、横扫千军方法：在场地上画一个半径3米的圆，持绳同学持长绳一端，站在圆心上，其他同学则分散站在圆里。练习开始后，持绳同学拉长绳一端在圆心旋转，使长绳以持绳同学为圆心在圆上旋转，高度到膝盖左右，
7、在圆里的同学通过跳不让长绳碰到自己，如果碰到角色互换。（六）、跳绳中绳方法：两人摇绳长绳，跳绳的同学每人一个短绳，成一路纵队站立，排头站在摇长绳同学的体侧。练习开始后，排头同学一边跳短绳，一边进入长绳，在长绳里即要跳短绳，还要跳长绳，跳几次后跳出，第二名同学进行，依次进行。（七）、跳移动绳方法：两人摇绳，两人或多人同时跳长绳，在跳长绳时，摇绳同学边摇边向前、向后、向左、向右任一方向移动，跳绳的同学也随长绳的移动而移动。七、注意事项：1、择适当的场地：场地要求：标准比赛的场地规格：摇绳者站位的距离为3米。比赛场地最好为不滑的硬木地面等。2、穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。3、充分做好准备活动和整理活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
