1、与焦虑做朋友与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课情 绪 健 康教师教师 时间：时间：202X.X.X202X.X.X目录CONTENTS1认识焦虑2如何与焦虑共处第一章认识焦虑The user can demonstrate on a projector or computer or print the it into a film to be used in a wider field什么是焦虑什么是焦虑特点：特点：紧张感指向未来不一定有明确的对象010203人们预感到不利
2、情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。恐惧、担忧、不安全感、烦躁异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口 心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等焦虑的表现焦虑的表现内心层面生理层面心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗&逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担我们为什么容易焦虑我们为什么容易焦虑一、进化因素：一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进
3、入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。我们为什么容易焦虑我们为什么容易焦虑C.完美主义者l 3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）三、心理因素：三、心理因素：l 1、认知偏差：严重化l 2、害怕失去控制感A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者D.低自尊者什么样的人更易焦虑？什么样的人更易焦虑？胆汁质多血质粘液质抑郁质二、遗传因素：二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平遗传决定焦虑的易感水平四、社会文化因素：四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、五、生理因素：生理因素：我们为什么
4、容易焦虑我们为什么容易焦虑恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环感到恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生焦虑对症状感到恐惧进一步刺激肾上腺素分泌加重症状更加焦虑焦虑产生机制深层心理学的观点（深层心理学的观点（FreudFreud）即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。现实性焦虑现实性焦虑神经性焦虑神经性焦虑道德性焦虑道德性焦虑深层心理学的观点（深层心理学的观点（FreudFreud）内心的冲
5、突焦虑的根源焦虑的根源剖析心理冲突破解防御机制直指焦虑根源！治疗思路治疗思路焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。问题。弗洛伊德第二章如何与焦虑共处The user can demonstrate on a projector or computer or print the it into a film to be used in a wider field创建人：创建人：克莱尔威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据：基础依据：恐惧肾上腺素分泌更加恐惧飘然法飘然法核心原则：面对面对接受接受飘然飘然等待等待面对面对意味着不逃避意味着不逃避不应该做的不应
6、该做的 赶紧转移注意力“我一点也不焦虑”担心症状会一直持续应该做的应该做的 感受、观察、分析你的焦虑“是的，我焦虑了”我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，否认恐惧，让我们更恐惧让我们更恐惧面对面对接受接受意味着不抗争意味着不抗争不应该做的不应该做的 我不可以焦虑 我一定要战胜焦虑 赶紧做事、吃药、睡觉接受接受应该做的应该做的 允许自己焦虑 焦虑是生活的一部分 聚焦在症状上并企图让它变得更糟 人人都会焦虑冒险带来焦虑，冒险带来焦虑，不冒险则失去不冒险则失去自己自己飘然飘然意味着不过分关注意味着不过分关注不应该做的不应该做的 设法驱逐焦虑 强迫自己快速高效工作 不断思考“我应该做点什么”应该做的应
7、该做的 顺其自然地做应该做的事 允许自己以平缓的速度工作 有意识地无所作为飘然飘然任由恐惧席卷任由恐惧席卷全身，也不为全身，也不为所动所动等待等待意味着保持耐心意味着保持耐心不应该做的不应该做的 希望立刻消除焦虑 频繁记录用于恢复的时间 开始怀疑应该做的应该做的 焦虑不会马上消失 让身体按照自己的节奏恢复 坚定地按指导去做等待等待焦虑会反复造焦虑会反复造访，没有一劳访，没有一劳永逸的方法永逸的方法总结总结面对意味着不逃避接受意味着不抗争飘然意味着不过分关注等待意味着保持耐心“飘然法”的本质带着症状生活焦虑自评量表（焦虑自评量表（SASSAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：5059分 轻
8、度焦虑6069分 中度焦虑70分以上 重度焦虑测试链接：测试链接：http:/ 小建议小建议不要自怜停止自责写下焦虑010203腹式呼吸04尝试冥想有所信仰必要时向外求助050607相关书籍推荐相关书籍推荐精神焦虑症的自救克莱尔威克斯我们内心的冲突卡伦霍妮我们时代的神经症人格卡伦霍妮焦虑情绪调节手册戴维伯恩斯焦虑的意义罗洛梅我的理解我的理解l 与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。l 焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。l 学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课。要相信，经由焦虑，我们可以更好地认识自己。要相信，经由焦虑，我们可以更好地认识自己。与焦虑做朋友与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课情 绪 健 康教师教师 时间：时间：202X.X.X202X.X.X
