1、清华大学清华大学-运城职院运城职院积极心理课积极心理课第4课：培养成长型思维沉静训练上节课内容回顾上节课内容回顾 上节课我们学习了人的思维模式分为两种：成长型思维和固定型思维。成长型思维的人认为人的智力、能力等是可以通过努力训练不断发展和提升的。拥有这种思维模式的人面对挑战更加的勇敢，面对挫折困难更不容易放弃，他们相信努力的力量，他们更加积极乐观、意志力更强，人际关系更好，更有可能取得成功。还了解了成长型思维背后的脑科学机制是：神经可塑性，我们不管要提高哪种能力或技能，我们总能通过针对性的训练来改变大脑的结构，从而不断的完善提升自己。大脑就像我们的肌肉一样，越是锻炼越是强大。4pptppt课件
2、课件 小组分享小组分享 各小组选择一名代表说一说本组成员的“成长型思维”经历和“固定型思维”经历。5pptppt课件课件 写一写写一写 每个同学在两张纸条上分别写下一句“成长型思维”的话语和一句“固定型思维”的话语，以备下一个游戏环节使用。我觉得努力了也没用！我可以从失败中学习只要练习的足够多，肯定行！6pptppt课件课件 出去玩游戏出去玩游戏1.五人一组，准备一张比较牢固的塑料布或纸（可以容五个人站上去），每个组准备一卷胶带，便于把写好的纸条贴上去。2.每个小组成员把“固定型思维话语”贴在塑料布的一面，把“成长型思维话语”贴在另一面。3.将固定型思维话语的一面朝上，所有人要想办法站进去，脚
3、不能接触布以外的地面。4.小组成员要想办法将布翻折过来，让贴着成长型思维话语的一面朝上，过程中不能有任何人的脚踩在布外面。5.游戏结束后，等下一小节课开始分享感受。7pptppt课件课件 分享时间分享时间 1）回顾游戏过程，在翻转的过程中遇到哪些困难？2）整个游戏过程，大家都有什么样的感受？8pptppt课件课件 游戏的启示游戏的启示 每个人都多多少少会有固定型思维，也会有成长型思维，我们要把固定型思维转变成成长型思维，我们也体会到转变的过程有时候并不是那么容易，但是只要努力坚持，运用科学的方法不断有针对性的训练，就能够培养成长型思维，不断的提升自己。9pptppt课件课件培养成长型思维模式的
4、培养成长型思维模式的 四 步 法第一步：学会倾听有关“固定型思维”的声音。第二步：意识到其实你是有选择的。第三步：使用成长型思维与内心对话。第四步：做出成长型思维的行动。10pptppt课件课件如何设定可持续性的实践计划如何设定可持续性的实践计划定义明确的特定目标训练中必须专注有及时的反馈必须跳出“舒适区”进行训练 佛罗里达州立大学心理学教授安德斯艾利克森（Anders Ericsson）创立的“刻意练习”法则指出，任何领域成为一名高手或大师需要 进行有目的性的训练，包含四个原则：11pptppt课件课件 设定明确的特定目标设定明确的特定目标 不仅仅要设定长期目标，还要设定短期目标。而且目标要
5、明确，我每天要做10个俯卧撑和20个深蹲就比“我要健身”更加的具体可操作。12pptppt课件课件 训练中必须专注训练中必须专注 在练习中必须专注才能够取得实际的效果，一边看书一边听音乐就是不够专注的表现，你可以先集中精力看书半小时+做读书笔记，再听十分钟的音乐放松，这种方法比你戴着耳机边听边看书要高效的多。13pptppt课件课件 及时的反馈及时的反馈 及时的反馈很重要，没有反馈你就不知道你此刻处在什么位置及时的反馈很重要，没有反馈你就不知道你此刻处在什么位置什么水平，也不知道你做的对还是错。什么水平，也不知道你做的对还是错。有效的反馈可以来自外界，也可以来自自己。坚持跑步一周后（每天2公里
6、），感觉自己身体更有力量更灵活了，也越来越轻松了，这就是有效的反馈，下周就可以将跑步长度调整至2.5公里或是稍微延长跑步时间。14pptppt课件课件 必须跳出必须跳出“舒适区舒适区”进行训练进行训练 在舒适区里你非常的舒服，对所面临的挑战了如指掌，完全可以控制，做起来游刃有余。但是总是处在舒适区，挑战的难度总是和你的能力相匹配，这样你就没法提升自己的能力了。只有从舒适区走向学习区（也叫拉伸区），挑战难度升级，才能逐渐通过训练提高你的水平。15pptppt课件课件 你的实践计划你的实践计划 使用成长型思维与刻意练习的原则，开始写下你最想改变与提升自己的实践计划，并在课下坚持练习与实践，直至本学
7、期放假，看一看5周之后自己的水平有没有提升以及进步的程度。16pptppt课件课件 你的实践计划你的实践计划 设计的实践计划可以是关于学习的（比如学习英语、某一门课程）、也可以是培养一项兴趣爱好（比如吉他、篮球足球、健美操、读书、游泳等）、也可以是锻炼身体（跑步、健身、瑜伽等）、也可以是锻炼一项技能（口才、人际交往、写作、画画、领导力）只要是你想要提升的能够完善自己的都可以！这次的实践计划可以是新的一个实践计划，也可以继续完这次的实践计划可以是新的一个实践计划，也可以继续完善你在第二课里的善你在第二课里的“4D“4D法法”实践计划。实践计划。17pptppt课件课件10分钟写写你的实践计划分钟
8、写写你的实践计划18pptppt课件课件总总 结结 我们每个人都可以慢慢培养成长型思维来不断的完善自己，提升自己，要相信大脑可塑性的力量。持续不断的练习、接受反馈与不断改进可以改变我们的大脑结构，发挥我们本来就有的潜能。关键点就在于实践，如何设置科关键点就在于实践，如何设置科学的目标，如何获得有效的反馈，怎么样才能持续专注投学的目标，如何获得有效的反馈，怎么样才能持续专注投入的练习，是科学的实践行动的关键之处。入的练习，是科学的实践行动的关键之处。大家一起行动起来吧！19pptppt课件课件 【课后课后作业作业】1）在课下继续完善你的实践计划，并坚持5周的时间。2）每周每个积极小组至少进行一次课下的交流和分享，分享自己的实践计划，以及在实践过程中的收获和遇到的问题，最后还要分享自己的经验和如何做出调整克服了困难。20pptppt课件课件愿每位同学们都能积极行动起来！21pptppt课件课件
