1、体验压力与挫折体验压力与挫折第七讲第七讲压力与挫折的相关概念大学生常见的压力与挫折压力与挫折的应对010203目录目录案例导入案例导入要是我的身体没有病要是我的身体没有病,我就我就小万是个很要强且很懂事的孩子,不用家人操心,这一点得到了家人的一致赞赏,当然大家也会说他心事重了点。但是,高二起父母不像之前那么省心了,原因是小万被诊断得了脊柱侧弯并有轻度椎骨滑脱。虽然大夫强调目前的病情并不会导致很大的不适感,但小万却开始关注自己的身体,并为此忧虑重重,这直接导致了他学习成绩下滑、高考失利。这一打击使本来就对自己要求和期望很高的他躯体反应愈加严重,脖颈僵硬、腰不疼不麻却有说不出的难受,整个人坐立难安
2、,纵有千般想法万般抱负却什么事都做不了,陷入了空虚和无助之中。同学们私下里会说他有点“祥林嫂”,他自己也总在说“要是我的身体没有病,我就”其实是身体疾病加上小万特殊的个性,造成了他沉重的心理压力,进而加重了其躯体症状。小万就像掉进了一个恶性循环圈。小万该怎么办?如何面对目前的压力和挫折?压力与挫折的相关概念 01一、压力的相关概念压力这个概念首先由加拿大心理学家谢尔耶(Scherrer)提出。他认为压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。它是由内在的或外部的刺激引起的、对个体身体和心理产生一定影响的心理感受。(一)压力的含义一、压力的相关概念(二)压力的生理和心
3、理反应压力作用于个体之后,会引发一系列的生理变化,主要表现为:心跳加快加强,血液循环加快,血压升高;内脏血管收缩,骨骼肌血管舒张,血流量重新分布;呼吸加深加快,肺通气量增加;代谢活动加强,为肌肉活动提供充分的能量等。这一系列变化均有利于机体动员各器官的储备力,尽力应对环境的变化。(1)警觉阶段。警觉阶段又称唤醒期或准备期。(2)搏击阶段。搏击阶段又称战斗期或反抗期。(3)衰竭阶段。衰竭阶段又称枯竭期或倦怠期。一、压力的相关概念(二)压力的生理和心理反应一、压力的相关概念(三)压力对健康的影响1.1.压力对健康的积极影响压力对健康的积极影响一般单一性社会压力有益于健康,能够使人生活充实,使人生有
4、意义。这类压力称为良性压力。事实上,完全没有压力的生活是不可想象的,也是不真实的。2.2.压力对健康的消极影响压力对健康的消极影响继时性压力和破坏性压力成为人们健康的杀手。继时性压力使人处于慢性心理应激状态,时间一久便容易引发一系列的身心症状。二、挫折的相关概念(一)挫折的含义在社会心理学和行为科学中,挫折是指一种情绪状态,即人们在某种动机的推动下,为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难时所产生的一种紧张、消极的情绪反应和情绪体验。二、挫折的相关概念1.1.挫折情境挫折情境挫折情境,即阻碍个体行为的情境。2.2.挫折认知挫折认知挫折认知,即个体对挫折情境的认知、态度和评价,如有的人认为失败
5、乃成功之母;有的人却认为这次失败了说明自己是一个失败的人,以后也不会成功。3.3.挫折反应挫折反应挫折反应是指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受,即挫折感。挫折反应的性质及程度主要取决于挫折认知。(一)挫折的含义二、挫折的相关概念(二)挫折的两面性 1 1.消极性消极性人们遇到挫折时可能产生不安、焦虑、愤怒等消极情绪,也可能产生攻击、幻想、偏执等行为反应,这些都体现了挫折的消极性。2.2.积极性积极性挫折也有其积极的一面。挫折可以提高个体的心理承受能力,使其吸取教训,改变目标或策略,从逆境中重新奋起,从而更加成熟和完善。二、挫折的相关概念(三)挫折防御机
6、制挫折防御机制是指人在遇到挫折时,有意无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。挫折防御机制一般可以分为两大类:积极心理防御和消极心理防御。(1)坚持。坚持是指个体发现目标难以达到,要求自己加倍努力,并通过不断努力,最终使目标实现。(2)认同。认同是指个体在现实生活中无法获得成功时,将自己比拟为某一成功者,借以减轻挫折造成的痛苦,或者迎合能满足自己需要的人。(3)补偿。补偿是指当个体行为受挫时,或因个人某方面的缺陷而使目标无法实现时,以新的目标代替原有目标,以其他方面的成功来弥补因失败而丧失的自尊与自信。(4)升华。升华是指用一种比较崇
7、高的、具有创造性和建设性的目标作为替代,借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信,以此来减轻痛苦。(5)幽默。幽默不是所有人都能做到的,必须有积极的生活态度,表现出睿智与从容。二、挫折的相关概念1.1.积极心理防御积极心理防御积极心理防御方式是正视挫折,承认挫折,正确分析挫折产生的主、客观原因,总结经验教训,采取积极的行为方式,最后战胜挫折。(1)压抑。压抑是指把不愉快的经历和体验压抑到无意识中,不去回忆,主动遗忘。(2)攻击行为。攻击行为指个体在遭受挫折后,在情绪与行动上会产生一种对有关人或物的攻击性的抵触反应,以消除挫折带来的痛苦。(3)退化。退化又称回归,是指个体受到挫折后,往往表现出与自己的年
8、龄、身份很不相符的幼稚行为,或盲目地轻信他人、跟从他人等。(4)逃避。逃避是指个体受到挫折后,不敢面对挫折情境,而逃避到比较安全的环境中去的行为。(5)冷漠。冷漠即对挫折情境表现出漠不关心、无动于衷等情绪反应。二、挫折的相关概念2.2.消极心理防御消极心理防御大学生常见的压力与挫折02一、大学生常见的压力一、大学生常见的压力(1)学习问题,主要包括专业认同感弱、课业重、作业多、考试挂科、成绩不如其他同学、学习困难。(2)人际交往,主要包括缺少知心朋友、与人交往有困难、朋友关系出现矛盾及宿舍关系紧张。(3)恋爱情感,主要包括找不到男/女朋友、恋爱感情不稳定、失恋、单恋、暗恋、想念亲人、想家、内心
9、寂寞、怀念高中。一、大学生常见的压力一、大学生常见的压力(4)生涯规划,主要包括是否转专业、对毕业后继续升学还是就业举棋不定、因为专业问题找不到工作的担忧、对未来的迷茫、找不到努力的方向和明确的目标。(5)生活管理,主要包括时间安排、经济压力(生活费花光了、很多东西要买、与朋友出去玩要花钱)、生活不充实、孤独空虚、不知如何打发时间、睡眠过多或睡眠不足、无法抵御诱惑而沉迷于网络或游戏等。二、大学生常见的挫折1.1.对所学专业缺乏兴趣对所学专业缺乏兴趣很多大学生当初填报专业时都是听从了父母、老师的意见,自己对该专业并无深刻了解。2.2.学习方法不当学习方法不当有些大学生没有找到适合自己的学习方法,
10、未养成良好的学习习惯,往往花费了很多时间却收不到好的效果。(一)学习挫折二、大学生常见的挫折3.3.自我期望过高自我期望过高过高的期望会让他们背负沉重的心理压力,精神长期处于高度紧张的状态,以致任何一点小小的不顺都能使他们产生心理挫折感。4.4.考试焦虑考试焦虑有10%15%的大学生对考试存在着不同程度的焦虑,其中学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易出现考试焦虑,有的大学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。二、大学生常见的挫折大学阶段的人际关系较中学时代更为复杂。大学生来自全国各地,性格、习惯、语言各不相同,成长环境、家庭背景、生活方式也不一样。如果缺乏有效的沟通,他们之间就
11、很容易出现误解和矛盾,这会使一些大学生因孤立无援、不被他人接纳而产生失落、悲观、焦虑、抑郁的情绪。(二)交往挫折二、大学生常见的挫折1.1.宿舍关系宿舍关系宿舍是大学生日常起居的地方,营造一种轻松、和睦的宿舍关系对大学生的学习和生活具有重要的影响。2.2.成长环境成长环境进入大学后,他们如果在与宿舍同学相处的过程中延续以往的“自我中心”意识,希望同学像家人一样关照自己,就很容易遭遇人际交往方面的挫折。二、大学生常见的挫折3.3.自我关注自我关注大学阶段对个体成长影响最大的不是家长和老师,而是同龄人。大学生更希望得到同学的尊重和认可,他们非常重视同学的评价,也总是不自觉地将自己与他人进行比较。4
12、.4.沟通技巧沟通技巧有些大学生在过去的生活中,一切以学习为中心,很少关注人际交往,不注重学习人际沟通的技巧,也没有积累人际交往方面的经验。二、大学生常见的挫折(三)家庭挫折一般来说,家庭贫困的大学生为了减少日常花销,在生活中要节衣缩食,要尽可能不参加社交活动。与其他大学生相比,他们要面对更大的生活压力,要经历更多的心理挫折。雯雯是大学二年级学生,家庭贫困,从小生活节俭,上大学前学习成绩一直名列前茅,是老师夸奖、同学羡慕的对象。进入大学后,她看见身边的同学能歌善舞,时髦靓丽,而自己什么都不会,再加上总感觉自己在身高和体型方面也不如同学,经常自惭形秽,不愿与人交往。雯雯希望通过努力学习,用优异的
13、成绩来找回自我,但一个学期下来,考试成绩并没有如愿名列前茅,而是处于中上等水平。第二学期开学后,雯雯总觉得在同学面前抬不起头来,这让她上课时注意力难以集中,不愿参加集体活动,经常独来独往,不愿意同舍友交流,整天愁眉苦脸,逐渐对大学生活失去了兴趣,开始自暴自弃。案例放映厅案例放映厅大学生心理健康标准03一、认知层面:正视压力与挫折压力和挫折是我们每个人必须应付的难题。一个懂得如何缓解压力的人,不会让自己被压力所压垮,不会让自己深陷一种痛苦与不幸中,而是将压力巧妙地转化利用,最大化地获取人生幸福。思想转变了,心态就会跟着转变。(1)认清问题事件的性质。(2)理性思考并分析问题事件的来龙去脉,正确归
14、因,尽量找自己可以控制的原因。(3)确认个人对问题的处理能力。(4)积极寻求能帮助解决问题的资讯,包括如何动用家庭及社会环境支持系统。(5)运用解决问题的技巧,拟订解决计划。(6)积极处理问题。一、认知层面:正视压力与挫折较理想的处理方式是冷静面对并解决问题,培养理性的处世态度的步骤如下。草地上有一个蛹,被一个小孩发现并带回了家。过了几天,蛹上出现了一道小裂缝,里面的蝴蝶挣扎了好长时间,身子似乎被卡住了,一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍,于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开,帮助蝴蝶脱蛹而出结果蝴蝶死了。蝴蝶为什么会过早死去?因为蝴蝶失去了成长的必要过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经
15、过痛苦的挣扎,直到它的翅膀强壮了,才会破蛹而出;否则,它很快就会被环境所吞噬。毛毛虫变蝴蝶、丑小鸭变白天鹅并不是童话故事,而是生命必经的一段历练,这种历练是生命本身给予的考验,让它们得以蜕变,成就自身的美丽。案例放映厅案例放映厅二、行为层面:积极应对的技巧面对压力与挫折,积极应对的技巧无疑等同于士兵手上的武器。常用的压力应对问卷包括62 个条目,共分为6 个分量表,分别为解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。二、行为层面:积极应对的技巧(一)解决问题-求助,成熟型这类人在面对应激事件或环境时,常能采取解决问题、求助等成熟的应对方式,而较少使用自责、幻想、退避等不成熟的应对方式,在生活中表现
16、出成熟稳定的人格特征和行为方式。(二)退避-自责,不成熟型这类人在生活中常以自责、幻想、退避等应对方式应对困难和挫折,而较少使用解决问题这类积极的应对方式,表现出一种退避型的人格特点,其情绪和行为均缺乏稳定性。二、行为层面:积极应对的技巧(三)合理化-幻想,混合型合理化应对因子既与解决问题、求助等成熟应对因子呈正相关,也与退避、幻想等不成熟应对因子呈正相关。这类人的应对行为集成熟与不成熟的应对方式于一体,在应对行为上表现出一种矛盾的心态和两面型的人格特点。心理加油站心理加油站15分钟卸下压力的7种方法如果在你的日常生活方式中植入预防性压力管理,你就可以轻易地应对所面临压力的处境。当你面对这些情
17、况,你可优雅、内敛积极地处理它们。以下这些简单的方法可以使你生活和谐、平静。1.勤锻炼减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。运动时分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼,这样做会使运动后的心情变得平静。2.常微笑微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开玩笑,看一部优秀的电影或者享受明媚的阳光都能让我们微笑。心理加油站心理加油站3.多听音乐尝试做一些精神舒缓的事情,让压力保持在正常水平。倾听音乐是放松减压的好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。安静的音乐对缓解压力非常有效,能使你感到放松和平和。4.爱阅读阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、幽默、浪漫或其
18、他系列的书籍会让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面的书籍感兴趣,也可以读这类书籍。促使人以积极健康的态度看待世界的书籍能让人自我感觉良好和放松。心理加油站心理加油站5.尝试冥想焦躁不安时冥想吧,它会给你带来安静,如想象水流洗涤污垢,它能化解你的负面情绪。6.懂得感恩当你感到压力时,试着去细数幸福,把它们记在感恩日记本中,总有一些东西值得你感恩,有时像起床一样简单的事情都值得。心理加油站心理加油站7.深呼吸当你陷入伴随压力而来的强烈情绪甚至快被压垮时,停下来,深呼吸。在你深呼吸时,更多的氧气被输送到大脑,思维会变得清晰,肌肉会放松,也给你时间进行心理调适。三、能力层面:提高心理复原力复原力是指个
19、体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程,也就是对困难经历的反弹能力。它的基本特征有三点:接受并战胜现实的能力;在危机时刻寻找生活的真谛的能力;随机应变想出解决办法的能力。(一)复原力的基本特征三、能力层面:提高心理复原力具有高复原力的三个基本特征表现如下。(1)接受并战胜现实的能力的表现。(2)在危难时刻寻找生活真谛的能力。(3)随机应变想出解决办法的能力的表现。(1)改变生活,更改负面脚本。(2)选择抗压,而不是被压力击垮。(3)用别人的观点观察生活。(4)有效沟通。(5)接纳自己及他人。三、能力层面:提高心理复原力美国临床心理学家布鲁克斯(Brooks)与戈尔兹坦(Go
20、ldstein)博士在 挫折复原力一书中提出了挫折复原力的10 个要素。(二)复原力十要素(6)贴近他人及发挥怜悯心。(7)有效处理错误。(8)培养特长,欣然面对成功。(9)训练自律及自制力。(10)维持心智坚韧的生活形态。三、能力层面:提高心理复原力乐观是一种最为积极的性格因素。乐观就是无论在什么情况下,即使环境再差,也保持良好的心态,相信坏事情总会过去、阳光总会再来的心境。开朗的性格不仅可以使自己经常保持心情愉快,而且可以感染周围的人们,使他们也觉得人生充满了和谐与光明。四、人格层面:培养乐观品质莲娜 玛莉亚1968 年出生于瑞典,她生下来就没有双臂,左腿只有右腿的一半长。在医学不发达的时
21、代,没有人知道是什么原因造成了她的天生残疾。她3 岁时开始学游泳,4 岁时开始学刺绣,5 岁时完成了第一幅十字绣作品,并开始学裁缝,中学时缝制了第一件西装。15 岁时进入瑞典国家游泳代表队,18 岁时参加世界冠军杯比赛,打破世界纪录,并以蝶泳勇夺多枚金牌。19 岁时拿到汽车驾照执照。音乐是她的最爱。进入大学专攻音乐后,她成为全球知名的演唱家,荣获瑞典王后的接见。莲娜曾自信坦然地说:“我不需要手,因为我有脚,我的脚可以做任何事情。”有没有手并不重要,重要的是你的心中有没有对生活的热爱。案例放映厅案例放映厅实训目的本实训的目的是通过让每个人找出自己过去应对压力的经验,使学生学会以“确立目标”“找寻
22、例外经验”“假设成功”的方式,找出应对压力的可行策略,了解自己能够用以应对压力的资源,并掌握自己最熟悉且最有效的应对压力的方式。01课后实训课后实训实训内容(1)在纸上画一条线代表自己的生命线,起点为0,终点为自己生命的终点,并在生命线上方用点标出不同年龄阶段的重要压力事件。压力大的事件标注的点较高,压力小的事件标注的点较低。将这些点连接成一条自己生命历程中的压力曲线。(2)挑选12 个压力事件及自己曾运用的应对压力的方式与小组成员分享。(3)思考并讨论:过去压力的来源是否有相似性?主要集中在哪些方面?同样的压力事件发生时,是否出现过例外的结果使压力得到了缓解?02课后实训课后实训感谢观看感谢观看
