1、做情緒的主人做情緒的主人-矯正非理性信念矯正非理性信念8/1/20091情緒的特質情緒的特質情緒是一種非常情緒是一種非常主觀主觀的經驗的經驗,是是個人個人對對他人和事物所產生的一種既短暫又強烈他人和事物所產生的一種既短暫又強烈的的生理和心理生理和心理反應。反應。情緒情緒時刻都存在時刻都存在,當我們與不同的人和當我們與不同的人和物接觸物接觸,情緒會隨之產生變化情緒會隨之產生變化,起起伏起起伏伏。伏。2情緒是情緒是沒有沒有“對對”與與“錯錯”,“,“應該應該”與與“不應該不應該”之分的之分的,只要我們能做它的只要我們能做它的主人主人,不讓它左右我們的行為不讓它左右我們的行為,那麼它那麼它就是我們生
2、活的一部分而已。就是我們生活的一部分而已。情緒可簡單分為情緒可簡單分為正面和負面正面和負面兩種。兩種。34聽故事聽故事,說情緒說情緒假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過公園時公園時,看到椅子旁有看到椅子旁有5050元元,便將模型便將模型放椅子上去撿錢放椅子上去撿錢,未料未料,一人走過來坐在一人走過來坐在放模型的椅子上放模型的椅子上,把模型坐壞了把模型坐壞了,此時此時,你的情緒怎樣？你在想什麼？你的情緒怎樣？你在想什麼？後來後來,你發現這人是個瞎子你發現這人是個瞎子,他看不見他看不見你的模型你的模型,此時你的情緒如何？你的想此時你的情緒如何？你的想法又是如何？法又
3、是如何？5影響我們情緒的影響我們情緒的,不是事情的本身不是事情的本身,而是我們對而是我們對事情的事情的看法看法/想法想法/信念。信念。6理性情緒ABC理論 美國臨床心理學家美國臨床心理學家Albert Ellis Albert Ellis 就下雨就下雨了所引發的情緒反應進行研究了所引發的情緒反應進行研究,發展了理性發展了理性情緒情緒ABCABC理論。理論。Ellis Ellis 認為：我們的認為：我們的情緒情緒(c)(c),並非並非由由引發事件引發事件(A)(A)所決定的所決定的,而是基於而是基於我對我對事件的看法和解釋事件的看法和解釋(B)(B)。7理性情緒理性情緒ABCABC理論理論 A
4、C A B C A(Activating events)：引發事件引發事件(例如：下雨了例如：下雨了)B(Beliefs)：信念：信念,內心對下雨這件事的內心對下雨這件事的 看法和解釋看法和解釋 C(Emotional consequences)：基於這看法和：基於這看法和 解釋作出的情緒解釋作出的情緒 反應反應,行為結果行為結果8910種種非理性信念非理性信念1.我我應該應該得到四周每一個人的喜愛與得到四周每一個人的喜愛與 讚許。讚許。2.2.一個人一個人必須必須非常能幹、完美非常能幹、完美,且在各方且在各方面都有成就面都有成就,這樣才是有價值的人。這樣才是有價值的人。3.3.有些人不好有些
5、人不好,邪惡卑鄙邪惡卑鄙,他們是壞人他們是壞人,應該應該受到嚴厲的責備與懲罰。受到嚴厲的責備與懲罰。104.4.事情都事情都應該應該是自己所喜歡或期待的樣是自己所喜歡或期待的樣 子子,假如事情不是自己所期待或所喜歡假如事情不是自己所期待或所喜歡 的就很糟。的就很糟。5.5.人的不快樂是外在因素所引起的人的不快樂是外在因素所引起的,一個一個沒有辦法沒有辦法控制自己的憂傷和煩悶。控制自己的憂傷和煩悶。116.對可怕危險的事對可怕危險的事,我們我們必須必須非常關非常關 心心,應該時時刻刻應該時時刻刻憂慮它可能發生。憂慮它可能發生。7.7.逃避困難或責任逃避困難或責任,要比面對它們容易。要比面對它們容
6、易。8.8.一個人一個人必須必須依賴他人依賴他人,且必須有一個強且必須有一個強 者為靠山。者為靠山。129.9.一個人的過去經驗和歷史是對他目前行一個人的過去經驗和歷史是對他目前行 為極重要的決定因素為極重要的決定因素,過去的影響過去的影響永不永不 消失。消失。10.10.一個人碰到種種問題一個人碰到種種問題,都都應該應該找到一找到一 個完善正確的答案個完善正確的答案,否則那將是糟透否則那將是糟透 的事情。的事情。13理性信念理性信念非理性信念非理性信念能符合現實、客能符合現實、客觀、合理、合邏觀、合理、合邏輯、有輯、有彈性彈性的的想法想法例如：人非聖賢例如：人非聖賢,總會有犯錯的時總會有犯錯
7、的時候候不合理、誇張的、絕對化、完美主義，不合理、誇張的、絕對化、完美主義，缺乏清楚思考缺乏清楚思考,易引起負面情緒及造易引起負面情緒及造成困擾的成困擾的 荒謬荒謬 想法。想法。例如：例如：1.1.世界上沒有一個人喜歡我；世界上沒有一個人喜歡我；2.2.我永遠比不上別人；我永遠比不上別人；3.3.他應該答應我的要求他應該答應我的要求,怎麼可以拒絕我呢？怎麼可以拒絕我呢？14與非理性信念有關聯的字眼與非理性信念有關聯的字眼一定一定應該應該必須必須永遠永遠總是總是受不了受不了糟透了糟透了完蛋了完蛋了15辨別非理性想法的辨別非理性想法的五種線索五種線索這想法會影響我這想法會影響我,使我不能正常地表現
8、使我不能正常地表現。這想法會這想法會破壞我與別人的關係破壞我與別人的關係。這想法這想法使我無法達到預期目標使我無法達到預期目標。16這想法這想法不是事實不是事實,只是我只是我自己主觀的意見自己主觀的意見。為什麼這件事是糟透了？令人受不為什麼這件事是糟透了？令人受不了？為什麼這件事應該必須如我了？為什麼這件事應該必須如我的期望？的期望？17學習矯正學習矯正非理性非理性想法想法我應該如此我應該如此 我喜歡如此我喜歡如此 沒有辦法沒有辦法 很難很難 一定一定 或者或者總是總是 有時候有時候所有所有 某些某些糟透了、完蛋了糟透了、完蛋了 失望、可惜失望、可惜 我不好我不好 我表現不好我表現不好 18非
9、理性信念非理性信念 情緒困擾情緒困擾 有害行為有害行為事件(A)信念(B)情緒(C)行動考試成績得50分我應該有90分我真是很笨考試差沒有前途人家一定看不起我一定是老師整我傷心羞恥憂慮憤怒放棄逃避自毀攻擊19理性信念理性信念 合理情緒合理情緒 有益行為有益行為事件(A)信念(B)情緒(C)行動考試成績得50分這已經是事實考得不好有原因這不是最後一次考試失望關切平靜檢討再接再勵再接再勵20注意注意 矯正非理性的想法矯正非理性的想法並不是找理由並不是找理由 安慰自己安慰自己,不求上進不求上進,它會促進它會促進 我們成長我們成長,使我們更積極努力使我們更積極努力。由於每個人的思維方式基本上已建由於每
10、個人的思維方式基本上已建 立了好一段時間立了好一段時間,故此故此矯正非理性矯正非理性 的想法需要不斷嘗試的想法需要不斷嘗試,持之以恆持之以恆,才能見效。才能見效。21討論學習矯正非理性信念A (事件)老師要我參加演講比賽 B1(想法想法1)？B2(想法想法2)？C1(情緒情緒1)焦慮、害怕焦慮、害怕 C2(情緒情緒2)平靜平靜22B1(想法想法1)-非理性想法非理性想法我必須表現得很好我必須表現得很好萬一講不好怎麼辦？萬一講不好怎麼辦？講不好講不好,沒面子沒面子講不好講不好,會被同學笑會被同學笑,令我受不了令我受不了第一次上台第一次上台,不知會不會失常？不知會不會失常？假如我表現不好假如我表現
11、不好,我就是沒用的人我就是沒用的人23B2(想法想法2)-理性想法理性想法雖然我會感到有點緊張雖然我會感到有點緊張,這是正常的反應這是正常的反應,還還不致於到受不了的地步。不致於到受不了的地步。講不好就講不好講不好就講不好,第一次嘛！第一次嘛！笑就讓他們笑笑就讓他們笑,反正也不是什麼大不了的事。反正也不是什麼大不了的事。我可能會講不好，但是一件事做不成我可能會講不好，但是一件事做不成,並不代並不代表我就是沒用的人。表我就是沒用的人。盡己之所能盡己之所能,就是最好的表現就是最好的表現,凡事盡心盡力凡事盡心盡力即可。即可。24問答題ABC理論中的理論中的1)A1)A代表代表 想法想法 ；B B代表
12、代表 事件；事件；C C代表情緒代表情緒2)A2)A代表代表 事件事件 ；B B代表代表 想法；想法；C C代表情緒代表情緒3)A3)A代表代表 想法想法 ；B B代表代表 情緒；情緒；C C代表事件代表事件答案答案:2)25 非理性信念非理性信念/想法是想法是1)1)有彈性的有彈性的2)2)符合現實、客觀的符合現實、客觀的3)3)不合理、誇張的、絕對化、完美主義不合理、誇張的、絕對化、完美主義答案答案:3)26根據根據ABC理論理論,情緒是由什麼決定的？情緒是由什麼決定的？1)信念信念/想法想法2)事件事件3)行為行為答案答案:1)27下列哪一項下列哪一項 不是不是“非理性信念非理性信念”？
13、1)他們沒有邀請我參加他們的他們沒有邀請我參加他們的party,一一定是他們不喜歡我。定是他們不喜歡我。2)她怎麼可以如此死不認錯！她怎麼可以如此死不認錯！3)一次失敗並不等於永遠都不會成功。一次失敗並不等於永遠都不會成功。4)逃避困難比面對它們容易逃避困難比面對它們容易。答案答案:3)28下列哪一項是與非理性信念有關聯下列哪一項是與非理性信念有關聯的字眼：的字眼：1)可能、可惜可能、可惜2)必須、應該必須、應該3)有時候、或者有時候、或者4)某些、喜歡某些、喜歡答案答案:2)29下列哪一項是錯誤的？下列哪一項是錯誤的？1)矯正非理性信念有助改善情緒問題矯正非理性信念有助改善情緒問題2)矯正非
14、理性信念能讓我們得以成長矯正非理性信念能讓我們得以成長,更積極努力更積極努力3)矯正非理性信念只是一種自我安慰，矯正非理性信念只是一種自我安慰，令心理好過一點的方法令心理好過一點的方法答案答案:3)30總結：想法決定情緒總結：想法決定情緒雖然我們四周的事情會在某些方面影響雖然我們四周的事情會在某些方面影響我們我們,讓我們容易覺得快樂或悲傷讓我們容易覺得快樂或悲傷,但事實上但事實上,是我們的是我們的想法想法-我們對我們對 事情的解釋使我們快樂或悲傷。事情的解釋使我們快樂或悲傷。31 注意自己的思想注意自己的思想應該應該必須必須一定一定總是總是糟透了糟透了全部全部災難災難化化絕對化絕對化32-使我
15、不能正常地表現使我不能正常地表現。-破壞我與別人的關係破壞我與別人的關係。-使我無法達到預期目標使我無法達到預期目標。-不是事實不是事實,只是我自己主觀的意見只是我自己主觀的意見。那麼那麼,便是時候學習便是時候學習矯正矯正這些阻礙我們這些阻礙我們 成長成長,令我們容易受情緒困擾的令我們容易受情緒困擾的非理性想非理性想法法/信念。信念。33你的選擇你的選擇悲觀的人認為壞的事情是不能改變的悲觀的人認為壞的事情是不能改變的，因而失去動力，停止尋找解決方法、抱因而失去動力，停止尋找解決方法、抱被動，負面及容易放棄的態度。被動，負面及容易放棄的態度。樂觀的人認為事情是可以改變的。樂觀的人認為事情是可以改變的。有了有了這個正面的想法，能自我激勵，積極尋這個正面的想法，能自我激勵，積極尋找解決辦法，並付諸行動。找解決辦法，並付諸行動。34 選擇選擇理性的思想理性的思想/信念信念培養培養 積極樂觀的態度積極樂觀的態度35完完謝謝收看謝謝收看36
